夏季如何睡覺更養(yǎng)生,推薦睡覺好方法

夏季如何睡覺更養(yǎng)生,推薦睡覺好方法

夏季已經(jīng)到了，這是一個非常炎熱的時候了，在這時候我們需要去注意的地方非常的多，尤其是要注意的就是睡眠了吧，如果我們可以睡一個好覺，那么無疑對身體健康來說是很有意義的，那么我們應(yīng)該怎么睡覺好呢，一起來看看吧。

中醫(yī)認為“夏氣與心氣相通”，夏季養(yǎng)生要注意早睡早起。起床前可以做幾個小動作，有利于增強體質(zhì)，養(yǎng)護心臟。夏天天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。

一般來說，夏季午休以30分鐘至一小時為宜，時間過長反而感到疲倦。醒來后不要匆匆起床、馬上投入工作或?qū)W習(xí)，因為此時大腦的供血量不足，可能會出現(xiàn)短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺10分鐘左右起床。否則會讓我們的身體受到損傷，這是非常不利于我們身體健康的了吧，大家需要盡量避免這樣的情況出現(xiàn)才行。

不要空腹睡眠。最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心，再喝點水。這樣是可以幫助我們更好的進行睡眠的了，如果我們空腹的睡覺，那么對于身體健康來說無疑是沒有什么好處的哦。

不要長時間開著空調(diào)。睡前可將空調(diào)開在28左右，適當去去暑氣，上床后應(yīng)關(guān)閉空調(diào)。最佳睡眠體表溫度在37左右，如在非常炎熱的盛夏時節(jié)，夏季睡眠可采用一些健康的物理降溫法，將被窩溫度保持在37左右。

不要貪玩而影響平時形成的生物鐘。中老年人不打通宵麻將，也不要在半夜興奮地看足球賽。也不要以洗澡代替熱水泡腳。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了，才有可能睡個好覺。睡覺時頭要涼，腳怕涼，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。

上面就給大家介紹了夏季的時候睡眠應(yīng)該去注意的地方了，可以發(fā)現(xiàn)夏季我們想要睡的健康，那么選擇正確健康的方式進行睡眠是非常有必要的，上面的這些都是我們應(yīng)該去注意的，重視起來才可以更健康哦，大家不要錯過。

你要知道，夏季午睡是最好的養(yǎng)生，科學(xué)午睡很重要

每天總是艱難的睜開雙眼，怎么睡都睡不夠！

如果你感覺精力不濟，在中午的時候，小睡一會，是對精氣神最好的修養(yǎng)哦!

1、保護心臟

每天午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%，這得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

2、增強記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

3、降血壓

午睡會舒緩工作壓力，從而降低血壓。

4、改善抑郁情緒

午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒。

5、提高免疫力

中午1點左右是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

科學(xué)午睡很重要

1、午睡的時間

午睡時間不宜過長，午睡10分鐘至1小時即可。且不要飯后馬上睡覺，否則會降低消化機能,應(yīng)于飯后10-20分鐘開始午睡。

2、充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。

建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。

而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

3、備上毯子以保暖

不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。

人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當，容易患感冒或其他疾病。

所以在辦公室午睡時要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

如何睡眠才養(yǎng)生呢

如何睡眠才養(yǎng)生呢

一、養(yǎng)生睡眠的要點

1、睡眠姿勢的選擇

睡眠的姿勢，因人習(xí)慣有多種多樣，但基本姿勢有三種，即仰臥、俯臥和側(cè)臥。一般認為，仰臥有利于血液循環(huán)，但應(yīng)注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢。側(cè)臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動，側(cè)臥時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。許多人提倡睡時要“臥如弓”，以右側(cè)臥位為佳，頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。睡眠的環(huán)境要求寧靜清爽，光線幽暗柔和，室內(nèi)空氣新鮮，溫度濕度適宜，床鋪平坦，硬度適中。枕頭的高度，一般以相當于自己的一拳半為宜。這樣就有利于進入甜蜜的夢鄉(xiāng)。總之，睡眠姿勢的選擇，應(yīng)有利于迅速入睡，以睡得舒適為宜。

2、合理的睡眠時間

睡眠的時間有很大個體差異?！銇碇v，青少年每天需睡8～9個小時;中年人要睡8個小時;老年人睡7個小時左右;體弱多病者應(yīng)適當增加睡眠時間?？此哔|(zhì)量好與不好，除時間長短因素外，關(guān)鍵在于睡眠程度的深淺以及醒后的感覺。睡眠程度深也就是睡得實，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發(fā)，說明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時間很長，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。

3、重視午睡

午睡是古人睡眠養(yǎng)生法之一。中醫(yī)學(xué)認為，子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，老年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發(fā)病率，有防病保健意義。午睡是中國人的習(xí)慣，然而近來西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，西歐和北美人冠心病發(fā)病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節(jié)奏有關(guān)。對此，他們進行了一系列調(diào)查試驗，結(jié)果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。

午睡醒后，可先睜眼靜臥一會，使大腦完全清醒，然后起床，用溫?zé)崴聪茨?，喝點茶水，再開始活動。這樣，就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過程比較平和舒緩地進行，感到精神倍增。

二、如何睡眠才養(yǎng)生

1、睡得晚危害大

夜里睡得晚易傷膽，還會患抑郁癥。由于人的細胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑郁癥?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽?！薄笆慌K腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會受到影響。

2、最佳睡覺時間

最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

3、睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風(fēng)把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會補充。循環(huán)往復(fù)淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。

三、晚上幾點睡才比較養(yǎng)生

中醫(yī)是天人相應(yīng)學(xué)說，把人放在地球，宇宙一起來觀察他，氣候、環(huán)境、致病物質(zhì)和人體。他是教人如何長壽的，所以你幾點睡幾點吃都是有定點的.。

1、子時(23：00—1：00) 此時膽經(jīng)最旺。我們要平躺在床上睡覺。

中醫(yī)理論認為：“肝之余氣，匯于膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短謀慮而不能決斷?！庇纱丝梢娔懙闹匾?。有些人隨便切掉膽是輕率的表現(xiàn)。膽汁需要新陳代謝。人在子時前入眠，膽方能完成代謝?！澳懹卸嗲?，腦有多清?！?/p>

凡在子時前1—2小時入睡者，晨醒后腦清晰，氣色紅潤。反之，經(jīng)常子時前不入睡者則氣色清白，特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結(jié)晶，猶如海水中水份蒸發(fā)后鹽份濃而曬成鹽一般，開成結(jié)石一類病癥，其中一部分人還會因此而“膽怯”。

子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發(fā)?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養(yǎng)住了，對一天至關(guān)重要。

奇怪的現(xiàn)象，我們晚上吃完飯以后，8、9點鐘就昏昏欲睡，但一到11點就清醒了，所以現(xiàn)在很多人習(xí)慣11點以后開始工作。還有的人到了夜里11點總想吃點東西，在屋子里找點食，這是為什么呢?這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生發(fā)了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機給養(yǎng)起來，人的睡眠與人的壽命有很大關(guān)系，所以睡覺就是在養(yǎng)陽氣。

2、丑時(1：00--3：00) 此時肝經(jīng)最旺。我們要在熟睡的狀態(tài)下。

“肝藏血”是人的思維和行動要靠肝血支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生，這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的丑時完成。中醫(yī)理論認為：“人臥則血歸于肝。”如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維行動，就無法完成新陳代謝，所以丑時前沒有入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

3、寅時(3：00—5：00) 此時肺經(jīng)最旺。這是養(yǎng)肺的好時機。

“肺朝百脈”肝在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮的血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有病的人反應(yīng)尤為強烈。一般咳嗽總是在這個時間，最好不要管他，來充分咳出肺之廢氣。

4、卯時(5：00—7：00) 此時大腸經(jīng)最旺。這時早起活動一下方便排便。

肺氣足了才有大便?！胺闻c大腸相表里?！狈螌⒊浞值男卵翰紳M全身，緊接著促進大腸經(jīng)進入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中水分與營養(yǎng)、排出渣滓的過程。

四、養(yǎng)生睡眠不宜做的事

1、 睡眠不宜仰俯。睡覺不能臉向下，也不能直挺挺面朝上。趴著睡影響呼吸、心跳，也易做噩夢：仰著睡則四肢肌肉不能放松易疲勞，且手易搭胸，也易做噩夢。應(yīng)該向右側(cè)身屈膝，所謂“睡不厭蹴，覺不厭舒”。向右側(cè)臥不壓迫心臟。當然左右變換睡姿也可以。

2、 睡前不宜憂慮。睡時一定要專心安穩(wěn)思睡，不可想事。若睡前過多思考問題，甚至憂愁焦慮，則心神不得安靜，不但會失眠，而且對身體的損害更大。

3、 睡前不宜惱怒。只有達到“神靜志和，心境安寧”的境地，才能進入熟睡狀態(tài)。《素問·舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結(jié)。”凡情志的變化都會引起氣血的紊亂，從而導(dǎo)致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱，亦應(yīng)防止任何情緒的過激。

4、 睡前不宜語言。中醫(yī)認為：肺為五臟華蓋，主出聲音。凡人臥下，肺即收斂，如果此時言語，則易耗肺氣，既傷氣，又損津液。這好像鐘磬一樣，不懸掛不能發(fā)聲。另外，睡前說話過多也會使精神興奮，思想活躍，影響人睡，導(dǎo)致失眠。

5、 睡前不宜過饑過飽。“飽食偃臥則氣傷”。飽食即臥，則脾胃不運，食滯胸脘，化濕成痰，大傷陽氣。如果饑餓狀態(tài)入睡則饑腸轆轆。也難以入眠。因此，不妨睡前吃少許食物后稍休息一會再睡;若夜臥以后，在床上進食，則對身體更為不利。

6、 睡前不宜大量飲水。飲水損脾，水濕內(nèi)停，夜尿增多，甚則傷腎。睡前更不宜飲茶、咖啡等興奮飲料，煙酒亦忌，以免難以入睡。

7、 不宜對燈睡臥?！独侠虾阊浴氛f：“就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍?！痹跓艄庵腥怂?，心神不寧，即使入睡也不安穩(wěn)，淺睡期增多，容易醒來，因此睡前必須關(guān)燈。

8、 睡眠不宜張口。張口呼吸有好多缺點，不僅不衛(wèi)生也不雅觀，而且還容易使灰塵與冷氣進入肺胃，對健康極為不利。因此當習(xí)練閉口睡眠。

9、 睡眠不宜掩面。有的人喜歡蒙頭而睡。蒙頭睡覺既容易導(dǎo)致呼吸不暢，又會吸入自己呼出的大量二氧化碳，對身體健康有害。唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭，得長壽”，以及古代的“三叟歌”中有“夜臥不覆首”之語，均說明蒙頭睡覺對身體無益。

10、 睡眠不宜當風(fēng)。人體在睡眠后，對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，最易受風(fēng)邪侵襲。因此，臥不可當風(fēng)，“背受風(fēng)則嗽，肩受風(fēng)則臂疼，善調(diào)攝者，雖盛夏不當風(fēng)及坐臥露下。”意思是說，即使是炎熱的季節(jié)，也不要貪圖涼意，臥處當風(fēng)，要避風(fēng)而睡。

夏天是需要養(yǎng)生的季節(jié)，夏季養(yǎng)生有什么好辦法嗎？

隨著夏季的到來，天氣也逐漸轉(zhuǎn)熱，隨著季節(jié)的變化，人們的養(yǎng)生方法也應(yīng)該適當?shù)倪M行改變，因為中醫(yī)認為養(yǎng)生要順應(yīng)四季陰陽之氣的變化，這樣人體才能長久的保持健康。尤其是夏天炎熱，五行中心臟也屬火，所以更容易導(dǎo)致心臟疾病的發(fā)生，夏天也容易出汗，那么接下來隨著小編了解一下夏季養(yǎng)生有什么好辦法。

第一，要睡午覺。很多公司和學(xué)校在到了夏天之后都會調(diào)整休息時間，會延長午休時間，這就提醒我們要睡午覺。而午間也指中午11點到下午1點這段時間，這個時候是一天之中溫度最高的時刻。夏天的白天時間更長，體力消耗就會更大。所以中午休息一會兒是最好的養(yǎng)心養(yǎng)神方式，能夠有效的緩解人在上午的疲勞，同時人在下午也能更有精神。起到了與夜間睡覺不同的效果，尤其是對那些有心臟病的人來說。中午睡一個或半個小時可以有效的保護心臟，但是時間也不能太長。就算是沒法睡覺，躺著聽一會兒音樂，閉眼休息一會兒，也能起到保護心臟的效果。

第二，要適當?shù)恼{(diào)整飲食。夏天因為天氣炎熱，就應(yīng)該以清淡食物為主，避免吃一些上火的食物，否則就會導(dǎo)致口腔潰瘍，痤瘡便秘等疾病的發(fā)生。盡量少吃一些高糖，高脂肪的食物，減少油鹽攝入。在三伏天內(nèi)還可以每天飲用一些綠豆湯來達到清火解毒的效果，除了保持良好的飲食習(xí)慣，在日常生活中，夏天也應(yīng)該舒緩自己的心情，調(diào)節(jié)情緒。夏天本就炎熱，人一旦生起氣來，更是讓自己覺得火山噴發(fā)。

總之，夏季養(yǎng)生一定要注意自己的生活作息和飲食習(xí)慣，都要隨著季節(jié)的變化有所調(diào)整。

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