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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 夏季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      夏季的飲食選擇,學(xué)會(huì)吃更養(yǎng)生(夏季的最佳飲食 吃這些幫助養(yǎng)生)
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-05-02 00:06:19
        
      

        
      
           
      夏季的飲食選擇,學(xué)會(huì)吃更養(yǎng)生
      我們大家都聽過民以食為天這樣的話吧，這就在很大的程度上告訴了我們
      ，在生活中我們學(xué)會(huì)吃是非常重要的了
      ，選擇合適的食物吃
      ，這樣對(duì)于我們的好處特別的多
      ，尤其是在炎熱的夏季
      ，我們應(yīng)該選擇吃什么樣的食物好呢
      ，下面就讓我們大家一起看看吧
      。
      綠豆湯
      多喝綠豆湯
      ，是消暑解毒的好方法
      。綠豆中含有大量的賴氨酸、蘇氨酸以及鈣
      、鐵
      、磷等，可以補(bǔ)充新陳代謝中消耗的營(yíng)養(yǎng)。綠豆湯適合天天飲用
      ，但是要注意熬制時(shí)要把綠豆熬開花
      ，這樣綠豆湯營(yíng)養(yǎng)更好更充足。不過我們也要注意了
      ，綠豆湯是屬于寒性的食物了
      ，因此要注意老人兒童以及體質(zhì)虛弱的人、屬于寒涼體質(zhì)的人
      、正在服用各類藥物的人不宜多喝綠豆湯
      。
      多吃苦瓜等菜
      苦瓜是夏天適合吃的蔬菜，含多種氨基酸
      、維生素和礦物質(zhì)
      。但是苦瓜味苦，很多人不喜歡吃
      ，這里小編有個(gè)吃法
      ，即蜂蜜苦瓜。把苦瓜放到鍋里煮熟后
      ，撈出淋干后
      ，倒入適量蜂蜜即可食用，味道甜甜的
      ，沒有多大苦味了
      ，很多人都不喜歡吃苦瓜，就是由于味道不好了
      ，所以我們就要學(xué)會(huì)吃法
      ，學(xué)會(huì)了這樣吃法，我們就能夠更好的把苦瓜吃好了
      。
      多喝蘋果汁等純正果汁
      夏天里
      ，蘋果汁是理想的解渴飲料，這種飲料熱量最少
      。 但是不要買瓶裝的飲料
      ，果汁含量都不純，自己用蘋果打汁最好
      ，我們通過喝蘋果汁
      ，好處是非常多的了，我們通過這樣的方法來保健
      ，特別的有好處
      ，而且還可以幫助我們補(bǔ)水，是特別有意義的
      ，大家不能錯(cuò)過
      。
      上面給大家介紹的就是夏季的飲食選擇了
      ，我們多吃這些食物，能夠幫助大家起到很強(qiáng)的保健作用
      ，尤其是可以幫助我們大家清熱解毒了
      ，而且補(bǔ)水的作用也是同樣特別出色的，所以在夏季的時(shí)候
      ，大家就要經(jīng)常吃這些食物來保健
        。
      夏季的最佳飲食 吃這些幫助養(yǎng)生
       夏季的時(shí)候溫度比較高，這時(shí)候大家容易產(chǎn)生中暑問題
        ，對(duì)大家健康影響很大
        ，我們?nèi)绻梢宰⒁夥椒ㄈフ{(diào)節(jié)，那么對(duì)夏季健康有一定好處
        ，那么具體夏季的時(shí)候我們吃什么水果會(huì)比較好
      ，這是很多人的疑問了，下面就讓大家一起看看吧
      。
       櫻桃 
      在夏季的時(shí)候我們吃櫻桃對(duì)大家健康是有好處的，首先我們吃夏季櫻桃能夠預(yù)防輻射
      、保護(hù)皮膚
      ，想要皮膚好，一方面可以通過外界的保護(hù)
      ，例如
      ，減少陽光的直接照射，這是我們保護(hù)皮膚健康的好選擇
      ，同時(shí)吃櫻桃還可以從身體內(nèi)部開始調(diào)節(jié)
      ，多吃一些補(bǔ)血的食物對(duì)于保護(hù)皮膚、預(yù)防輻射有很好的幫助
      。而且由于櫻桃中的鐵元素含量極高
      ，在常見的水果中位列首位。鐵元素是合成身體血紅蛋白
      、肌紅蛋白的原料
      ，在身體免疫、蛋白質(zhì)合成
      、能量代謝方面起到很大的作用
      。這樣能夠保護(hù)好皮膚，減少了輻射帶來的危害
      。不妨在櫻桃成熟季節(jié)適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)
      ，對(duì)大家保護(hù)皮膚健康有意義，是夏季的時(shí)候大家不能錯(cuò)過的
      。
       蘋果 
      同時(shí)在夏季的時(shí)候我們還可以吃的就是蘋果了
      ，這是我們最常見的水果
      ，蘋果的功效往往被人們忽視，其實(shí)不然
      ，在生活中
        ，多吃蘋果對(duì)于身體保健有很好的益處。首先
        ，蘋果中有較多的維生素C
        ，對(duì)于清除皮膚中的自由基有很好的幫助，從而能夠很好的保護(hù)皮膚
        ，是夏季的時(shí)候我們保護(hù)皮膚健康的好選擇
        ，而且由于蘋果中有較多的鉀元素，能夠減少鈉元素的含量
        ，降低血壓
        ，蘋果中的果膠還能夠降低膽固醇，有效的預(yù)防冠心病
        、心血管疾病的發(fā)生
        ，這樣能夠保護(hù)心臟，讓心臟造血能力得到很好的提高
        ，從而讓人擁有好皮膚
        ，所以是夏季的時(shí)候我們護(hù)膚的好選擇。
      大家在夏季的時(shí)候注意方法養(yǎng)生
        ，特別可以通過飲食養(yǎng)生是不錯(cuò)的
        ，首先我們?cè)谙募镜臅r(shí)候可以吃些櫻桃和蘋果，同時(shí)我們吃這些水果還可以有效的保護(hù)皮膚健康
        ，對(duì)于避免輻射對(duì)大家健康的影響都有幫助
        ，所以夏季我們不要錯(cuò)過。
      夏季養(yǎng)生食療 夏季養(yǎng)生吃什么食物好
      1
        、多食清熱利濕食物
       
       夏季陽氣處于旺盛的階段
        ，天氣悶熱加上雨水多，不僅是濕氣比較重
        ，病毒和細(xì)菌更容易滋生
      ，容易出現(xiàn)消化道疾病以及皮膚過敏的現(xiàn)象。而且
      ，在暑熱濕氣重的夏季里
      ，容易疲憊、抑郁
      、頭部發(fā)沉發(fā)重
      、胸口悶、胃口不好等情況
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      ？梢远喑砸恍┛梢郧鍩岷屠麧竦氖澄?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，例如紅豆粥、荷葉粥
      、綠豆粥等
      ，或者是用蓮葉、冬瓜
      、薏米等一起煮湯喝
      。
       
       2、適量增加堿性食物
       
       炎熱的夏天
      ，很容易流汗
      ，身體的鹽以及鉀離子也會(huì)流失，身體就會(huì)出現(xiàn)酸多堿少的情況
      。如果想要維持體內(nèi)正常的ph值
      ，那么就要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍A性食物，例如冬瓜
      、黃瓜
      、絲瓜、苦瓜等
      ，不僅可以維持身體的酸堿平衡
        ，還可以防暑、祛濕
        、緩解疲勞、提神醒腦等
        。
       
       另外
        ，夏季多吃一些瓜類的蔬菜，這些蔬菜的含水量很高
        ，大都在百分之九十以上
        ，除了對(duì)身體酸堿平衡有利之外，還具有降血壓
        、保護(hù)血管的作用
        。
       
       3、多吃殺菌蔬菜
       
       夏季是腸胃疾病高發(fā)的季節(jié)
        ，多吃一些殺菌蔬菜
        ，可以預(yù)防疾病。例如洋蔥
      、大蒜
      、大蔥等。這些蔬菜都含有殺菌素
      ，對(duì)于一些細(xì)菌
      、病毒等具有破壞和抑制的作用
      。
      夏季養(yǎng)生吃什么食物最佳
      夏季也是一個(gè)需要養(yǎng)生的季節(jié)，那么夏季養(yǎng)生吃什么食物比較好呢?下面我整理了夏季養(yǎng)生最佳的食物
      ，一起來看看吧
      。 
       夏天養(yǎng)生的最佳食物
      1、鴨蛋補(bǔ)夏 
       
      俗傳
      ，立夏吃蛋
      ，叫做“補(bǔ)夏”，使人在夏天不會(huì)消瘦
      ，不減輕體重
      ，勁頭足，干活有力
      。咸鴨蛋中鈣質(zhì)
      、鐵質(zhì)等無機(jī)鹽含量豐富，含鈣量
      、含鐵量比雞蛋
      、鮮鴨蛋都高，是夏日補(bǔ)充鈣
      、鐵的首選
      。 
       
      2、蓮子養(yǎng)心 
      養(yǎng)心季節(jié)是夏
      ，此時(shí)心臟最脆弱
      ，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血
      。蓮子芯的味道雖然比較苦
      ，但可以清心火，是養(yǎng)心安神的佳品
      ，亦可壯腸胃
      。 
       
      3、章魚補(bǔ)血 
       
      章魚有補(bǔ)血益氣
      、治癰疽腫毒的作用
      。它含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素
      ，并還富含抗疲勞
      、抗衰老、能延長(zhǎng)人類壽命等重要保健因子--天然牛黃酸
      。一般人都可食用
      ，尤適宜體質(zhì)虛弱、氣血不足
      、營(yíng)養(yǎng)不良之人食用
      。 
       
      4
      、草莓解毒 
       
      夏季是盛產(chǎn)草莓的季節(jié)。食用草莓能促進(jìn)人體細(xì)胞的形成
      ，維持牙齒
      、骨、血管
      、肌肉的正常功能和促進(jìn)傷口愈合
      ，增強(qiáng)人體抵抗力，并且還有解毒作用
      。草莓含有多種有機(jī)酸
      、果酸和果膠類物質(zhì)，能分解食物中的脂肪
      ，促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)
      ，排除多余的膽固醇和有害重金屬。 
       
      5
      、萵苣通氣 
       
      萵苣含有大量植物纖維素
      ，能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)、通利消化道
      ，可治療便秘
      ，是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣
      。具有清熱解毒
      ，利溼祛痰的功效。 
       
      6
      、草菇抗癌 
       
      草菇蛋白質(zhì)中
      ，人體八種必需氨基酸齊全、含量高
      ，占氨基酸總量的38.2%，可抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)
      ，特別是對(duì)消化道腫瘤有輔助治療作用
      ，能加強(qiáng)肝腎的活力。 
       
      7
      、豌豆清腸 
       
      豌豆中富含人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      ，尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高機(jī)體的抗病能力和康復(fù)能力
      。而豌豆中富含的粗纖維
      ，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，保持大便順暢
      ，起到清潔大腸的作用
      。 
       
      8
      、茄子抗老 
       
      夏季對(duì)人體的損耗大，茄子中含有維生素E
      ，有防止出血和抗衰老功能
      ，常吃茄子能夠延緩人體衰老。茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一
      ，在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P
      ，是其他蔬菜所不能替代的。 
       夏季必吃的養(yǎng)生消暑食物
      1
      、青筍 
       
      青筍口感鮮脆
      ，色澤淡綠，解熱生津的效果非常明顯
      ，能清心
      、腸、胃火和穢氣
      ，止血涼血等過后如飲酒過多應(yīng)多吃青筍
      ，可以改善消化系統(tǒng)和肝臟功能。 
       
      2
      、西蘭花 
       
      我們?cè)诤芏嗟目顾ダ鲜匙V上都能夠看到西蘭花
      ，它是一種對(duì)女人非常有用的抗衰老食物。因?yàn)樗锌寡趸瘎?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，減緩女人體內(nèi)的自由基
      ，從而延緩衰老。 
       
      3
      、黃豆 
       
      黃豆真的是價(jià)廉物美
      ，對(duì)于女人來說，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用
      ，降低血液膽固醇
      ，保護(hù)心臟，預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況
      。 
       
      4
      、白菜 
       
      白菜微寒、味甘
      ，有養(yǎng)胃生津
      、除煩解渴、利尿通便
      、清熱解毒之功大白菜味美清爽
      ，開胃健脾，“魚生火，肉生痰
      ，白菜豆腐保平安”白菜中的纖維素不但能起到潤(rùn)腸
      ，促進(jìn)排毒的作用，還能促進(jìn)人體對(duì)動(dòng)物蛋白質(zhì)的吸收大白菜含有蛋白質(zhì)
      、多種維生素及鈣
      、磷、鐵等礦物質(zhì)
      ，常食有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能
      ，對(duì)減肥健美也有幫助。 
       
      5
      、紅蘿卜 
       
      對(duì)于女性來說
      ，紅蘿卜有以下三大作用：《本草經(jīng)疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)代科學(xué)表明：紅蘿卜內(nèi)含有大量纖維素
      、B族維生素、鉀
      、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的物質(zhì)
      ，有助于體內(nèi)廢物的排出，對(duì)便秘和青春痘都有很好的治療作用
      。 
       
      6
        、芹菜 
       
      鮮嫩可口、營(yíng)養(yǎng)豐富
        ，芹菜可中和血液中過多的尿酸
        ，有平肝清熱、健脾利溼的功效
        ， 芹菜中含有豐富的纖維
        ，可幫助消化，促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)
        ，稀釋腸道毒素
        ，促進(jìn)排便，防止大便干燥 
       
      7
        、菌類 
       
      食用菌的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：高蛋白
        ，無膽固醇，無淀粉
      ，低脂肪
      ，低糖
      ，多膳食纖維
      ，多氨基酸，多維生素，多礦物質(zhì)
      。食用菌集中了食品的一切良好特性
      ，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值達(dá)到植物性食品的頂峰，被稱為上帝食品
      ，長(zhǎng)壽食品
      。 
       夏季養(yǎng)生喝什么湯好
      NO一：銀耳蓮子湯 
       
      都說銀耳是窮人的燕窩，其實(shí)一點(diǎn)也不為過
      。特別是夏季吃銀耳蓮子湯更有清熱降火
      、滋陰潤(rùn)肺、去火氣等作用
      。 
       
      做法：先把蓮子去蕊然后放到水中浸泡一個(gè)小時(shí);其間把銀耳撕碎洗干凈
      ，然后用清水沖泡一會(huì)兒; 
       
      取一鍋，加適量水
      ，放入銀耳
      、蓮子一起燉兩個(gè)小時(shí)，直至湯色變成透明色的
      ，加入適當(dāng)?shù)谋蔷涂梢粤恕?
       
      NO二：腰果蓮子提排骨湯 
       
      蓮子具有消火去火的功效
      ，而排骨、腰果中也含有各種營(yíng)養(yǎng)素
      ，更為重要的是這樣搭配
      ，可以讓想吃蓮子的吃蓮子，想吃腰果的也可享受腰果的美味
        。 
       
      做法：分別把蓮子
        、腰果放到水中浸泡，直到其變軟就可以了; 
       
      將排骨放到水中焯一下; 
       
      另取一鍋
        ，加入所有的食材用中火慢燉一個(gè)半小時(shí)
        ，加食用鹽等調(diào)味品，如果家人喜歡吃香菜的話
        ，則適當(dāng)加點(diǎn)香菜
        ，口感會(huì)更好。 
       
      NO三：綠豆湯 
       
      夏季吃綠豆湯是最好的
        ，雖然綠豆并沒有偽養(yǎng)生家“伍本權(quán)”說的包治百病的養(yǎng)生保健功效
        ，但是不可否認(rèn)的是夏季多吃綠豆可提高食欲、解暑降暑
        、去暑氣等功效
        。而且綠豆湯的做法也非常簡(jiǎn)單。 
       
      如果沒時(shí)間的話
        ，直接將綠豆洗干凈放到暖水瓶里保溫
        ，中午下班回來加點(diǎn)糖就可以吃了。如果有時(shí)間的話，可先把綠豆
        ，洗干凈
        ，在炒干，然后在煮
        ，這樣做出來的綠豆口感上會(huì)更好一點(diǎn)
        。另外吃不完的綠豆湯，也可放到冰霜里
        ，當(dāng)冷飲喝
        ，可比任何冰淇淋都解暑。 
       
      NO四：番茄杏鮑菇豆腐湯 
       
      作為菌類食物中的一種杏鮑菇其也具有非常強(qiáng)大的菌類特有的養(yǎng)生保健功效
        ，更為重要的是其口感特別好
      ，加之鮮嫩的豆腐、番茄做出來的湯
      ，又鮮又香還帶著淡淡的酸味
      。 
       
      做法：先把鮑菇同雞蛋一起放到鍋中熬湯，等其出味; 
       
      然后加入事先切好的番茄
      、豆腐
      、香蔥在滾開之后依據(jù)個(gè)人口味適當(dāng)加入調(diào)味品即可。 
       
      NO五：蓮藕排骨湯 
       
      蓮藕排骨湯本身是廣東人最愛的湯品之一
      ，同白蘿卜湯一樣
      ，其做法非常簡(jiǎn)單。只需要把材料洗干凈切塊放到水中燉煮就可以了
      ，記住在燉煮的過程中千萬不要使用鐵鍋
      ，否則燉出來的湯色不好看，易影響食欲
      。 
       
      NO六：蔬菜排骨湯 
       
      夏季本身的食欲就差
      ，用排骨、同各種蔬菜混合做成湯
      ，不僅
      ，而且也包含了一天所需的維生素、蛋白質(zhì)
      、礦物質(zhì)等等各種營(yíng)養(yǎng)素
      。更為重要的是做法也相當(dāng)簡(jiǎn)單。 
       
      在熬湯前
      ，先把排骨用水焯一下去掉血水
      ，先燉1個(gè)小時(shí)，接著可以依據(jù)個(gè)人的口味先加莖類的蔬菜
      ，在加葉類的
      ，再適當(dāng)調(diào)味下既可
        。
      

          
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      夏季中暑了怎么辦,小心這些禁忌
      
                        
      夏季中暑了怎么辦,小心這些禁忌現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季，這是一個(gè)非常炎熱的季節(jié)了
      ，如果我們想要在夏季健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季養(yǎng)生飲食清淡,少吃油膩很重要
      
                        
      夏季的時(shí)候是非常炎熱的一個(gè)季節(jié)了