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      炎熱氣溫如何正確降溫,推薦夏季養(yǎng)生法
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-05-02 00:35:22
        
      

        
      
           
      炎熱氣溫如何正確降溫,推薦夏季養(yǎng)生法
      對于現(xiàn)代人來說
      ，在養(yǎng)生方面都是非常重視的了吧，每個人都希望自己可以有健康的身體了
      ，既是是在炎熱的夏季時
      ，大家在選擇降溫方法的時候也會盡量的選擇健康方法了
        ，那么夏季我們應(yīng)該如何健康降溫呢
        ，一起看看吧
        。
      中午是吃冰最佳時機
      中午時段不僅是一天中陽氣最盛，也是人體陽氣最旺
        、比較容易中暑的時間
        ，因此正午到下午3點是吃冰最適當(dāng)?shù)臅r機。如同吃飯要細(xì)嚼慢咽
        ，才能幫助消化，吃冰當(dāng)然也不能狼吞虎咽
        。冰品入口后
        ，可以先含在嘴巴前端，等冰溶化
        、接近體溫再慢慢吞下
        ，以免太刺激咽喉、唿吸道
      。
      由于冰本身屬于寒性
      ，以天然、溫?zé)嵝允巢闹瞥傻谋肥潜容^健康的選擇，可以中和冰的寒氣
      。吃冰消暑的同時，也必須注意吃的份量
      ，才不會因為吃太多冰
      ，讓身體也跟著胖了一圈，這是我們大家在夏季的時候吃冷飲的時候要去注意的情況了
      ，雖然中午比較適合吃冷飲，但是也要適量的吃
      ，太多了也不利于身體健康
      。
      合理啟閉門窗
      白天室外氣溫高
      ，門窗大開
      ，陽光和熱輻射伴著陣陣熱空氣向室內(nèi)襲來，會使室內(nèi)外變得一般熱
      。如果在早晚涼爽之時開啟門窗通風(fēng)，讓空氣流通
      ，而在白天尤其中午將門窗關(guān)閉
      ，以隔絕室外熱空氣的侵襲，并拉上窗簾
      ，就能使居室變得較為涼快，這是大家要注意的情況了
      ，夏季養(yǎng)生需要去注意的地方很不少了
      ，尤其是要學(xué)會合理的通風(fēng)
      。
      適當(dāng)開窗通風(fēng)是很有必要的
      ，開窗最佳時間是上午9點到10點。下午2點到3點
      ，要把窗戶關(guān)上，拉上窗簾
      ，將陽光和熱空氣擋在外面
      ，不過在時間比較涼爽的時候，我們就可以打開窗戶了
      ，這對于我們的身體健康來說是很有好處的哦。
      大家在經(jīng)過了上面的介紹之后，對于夏季如何進行降溫就可以有更多的了解了吧
      ，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時候我們大家需要去注意的地方很不少了
      ，學(xué)會合理的方法來進行養(yǎng)生
      ，這是我們大家每個人都應(yīng)該去注意的情況了
      ，否則不利于身體健康。
      大暑節(jié)氣養(yǎng)生6大妙招，最佳消暑方法
      巧用芳香植物消暑化濕：
      大暑正值“中伏”前后
      ，是一年中氣溫最高的時候
      。這個時候往往心氣容易虧耗，尤其老人
      、兒童、體虛氣弱者往往難以抵御酷暑
      ，而導(dǎo)致中暑等問題發(fā)生
      ，出現(xiàn)頭暈、心悸
      、胸悶、注意力不集中
      、大量出汗等癥狀
      。

       要化解這些癥狀，最好的方法是合理安排工作
      ，注意勞逸結(jié)合
      ；避免在烈日下暴曬
      ；注意室內(nèi)降溫
      ；保證充足的睡眠
      ；講究飲食衛(wèi)生，正確的飲食可以幫助人體抵御暑濕的侵襲
      ，可以多吃一些冬瓜、薏米
      、茯苓
      、山藥等食物，最好的方法是以這些食材熬粥或煮湯。

       如果已經(jīng)感覺到頭暈了
      ，也可以用芳香型植物來緩解頭暈。比如新鮮的藿香葉
      、薄荷葉
      、佩蘭等
      ，用來煮湯或熬粥
      。因為新鮮藿香葉的主要功效是芳香化濁、祛暑解表
      ；薄荷的主要功效是疏散風(fēng)熱，利咽透疹
      ，舒肝瀉熱
      ，可以起到較好的效果，但王文輝也提醒
      ，夏季以濕熱為主，服用藿香鮮葉保健是可行的
      ，但要注意不能過度
      ，也不能將其作為治療疾病的方法。而且藿香和薄荷均不宜久煎
      ，以藿香為例，煮的時間長了其芳香之氣會消失
      ，就起不到原有效果了
      ，因此最好在粥
      、湯煲好前的幾分鐘才放入
      。

       趁暑化濕解冬病：
      大暑是全年溫度最高
      ，陽氣最盛的時節(jié)，在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法
      ，故對于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病是最佳的治療時機
      ，在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細(xì)心調(diào)養(yǎng)，重點防治
      。

       “不過也不是所有慢性病都能利用暑天來治療
      ，還得依個人體質(zhì)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！睂＜艺f，暑天陽氣旺盛
      ，治病就是通過艾灸等方式利用補充陽氣來達到療養(yǎng)效果
      ，通常情況下，那些冬天容易患的疾病也就是陽虛癥的疾病是可以冬病夏治的
      。比如慢性支氣管炎、肺氣腫
      、支氣管哮喘
      、腹瀉
      、風(fēng)濕等陽虛癥疾病
      ，有上述慢性病的人可以利用好大暑這個時節(jié)治病，若是一些體質(zhì)熱的慢性病人就不適合用這種方式來治療了
      。

       多飲暖水益消暑：
      夏季養(yǎng)生，水也是人體內(nèi)十分重要
      、不可缺少的健身益壽之物
        。俗話說“人是水澆成的”，這話不無道理
        。水約占人體重量的百分之七十左右，傳統(tǒng)消暑的養(yǎng)生方法十分推崇飲用白開水
        。

       需要提醒的是
        ，為了解渴有人一次性飲水過多，殊不知這樣會增加心臟負(fù)擔(dān)
        ，使血液濃度快速下降，甚至出現(xiàn)心慌
      、氣短
      、出虛汗等現(xiàn)象
      。所以，炎熱季節(jié)
      ，渴極了應(yīng)先喝少量的水
      ，停一會兒再喝。
      炎炎夏日如何防暑降溫
      ？
      炎熱的夏季來臨，熱浪滾滾襲來
      ，當(dāng)外界氣溫超過37℃時，人體就會感覺不適
      ，當(dāng)外界氣溫高于40℃時
      ，人體代謝、調(diào)節(jié)功能就會受到影響
      ，悶熱、流汗
      、喘不過氣
      、頭暈、頭疼等癥狀就很容易出現(xiàn)了
      。
      
在炎炎夏日，學(xué)會一些防暑降溫的知識非常重要
      ，請聽小編分解
        。
      

      
大量補充水分
      
夏日高溫炎熱，人體大量排汗
        ，如果水分補充不足很容易出現(xiàn)脫水
        、中暑的情況，每天要經(jīng)常補充水分
        ，做到水杯不離手
        。
      
最好的飲品為茶水、白開水
        、綠豆水
        、淡鹽水，碳酸
        、功能飲料都不宜多飲用
        ，也可以通過多吃蔬果來補充水分
        。
      

      
淺色棉質(zhì)衣服
      
大家都知道深色比較吸熱
        ，夏天比較適合選擇淺色系服裝，白色
        、米色
        、淺黃色等，淺色衣服吸熱慢
        、散熱快
        ，穿著比較涼爽
        。
      
棉質(zhì)的衣服
        ，質(zhì)地輕薄，有利于散熱排汗
        ，比較適合炎熱夏日，盡量少穿合成纖維的衣服
      。
      

      
心理調(diào)節(jié)
      
俗語說
      ，“心靜自然涼”，雖然沒有那么深情
      ，但是平靜的心境確實能讓人氣血通暢，心平氣和
      ，神清氣爽
      ，自然體溫會比較低，人體感覺舒適
      。
      
外界天氣炎熱，人體自身在煩躁
      ，激動
      ，那么全身血液沸騰
      ，神經(jīng)處于緊張狀態(tài)
      ，一定會感覺更加酷熱難耐，所以在夏日盡保持愉悅的心情
      ，平和的心態(tài)很重要。
      

      
縮小室內(nèi)外溫差
      
有很多朋友貪涼
      ，外面37
      、38℃的高溫，室內(nèi)空調(diào)開到20℃
      ，室內(nèi)外溫差特別大，這樣驟冷驟熱的環(huán)境會使人體調(diào)節(jié)功能紊亂
        ，很容易中暑
        。
      
空調(diào)最佳的溫度設(shè)置為26℃
        ，僅涼爽又節(jié)能
        ，而且人體也比較容易適應(yīng)，外出回來最好先歇一會再去開空調(diào)
        ，讓人體有個適應(yīng)的時間
        ，在辦公室也不要把溫度調(diào)的太低
        ，而且最好備一件長袖外套防止受涼
        。
      
室內(nèi)外的比較合理的溫差設(shè)置在10℃左右，如果溫差再大
      ，人體適應(yīng)就相對困難。
      

      
充足睡眠
      
夏日氣溫高
      ，日長夜短
      ，夜間因炎熱睡眠質(zhì)量不高，故適當(dāng)?shù)奈缧?/strong>非常重要
      ，能保證人體精力充沛
      ，一般安排在午后1時左右讓身體休息一會，時間不宜過長
      ，一般30-40分鐘為宜。
      
合理安排休息時間
      ，增強身體抵抗力
      ，晚上最好在22時至23時就入睡，可以使大腦和身體各個系統(tǒng)都得到休息放松
      ，增加抵抗力，不容易中暑
      。
      

      
飲食調(diào)節(jié)
      
所謂“病從口入”
      ，無論任何時候飲食調(diào)節(jié)都不容忽視
      ，尤其是在炎熱的夏季
      ，更應(yīng)該通過合理的飲食來給人體以營養(yǎng)和能量，預(yù)防中暑
      。
      
1
      、多吃苦味食物
      ，能夠清火
      ，消暑
      ，苦瓜
      、苦菜
      、苦丁茶，都是不錯的選擇
      。
      
2
      、多飲茶，多喝綠茶
      、金銀花茶
      、苦茶等飲品，給身體降溫
      。
      
3、多吃消暑食物
      ，綠豆
      、蓮子、荷葉
      、西瓜、黃瓜等都能夠消暑
      。
      
4
      、多吃時令蔬果，西紅柿
      、生菜、桃子
      、杏子
      、甜瓜等
      ，都能提供豐富的營養(yǎng)
      。
      
5、飲食不要過于清淡
      ，夏季人體出汗多
      ，消耗大
      ，太清淡的飲食不能滿足人體代謝需要
      ，應(yīng)適當(dāng)補充一些雞、鴨、瘦肉
      、魚類等營養(yǎng)食品。
      
6
      、少飲酒
      ，夏日飲酒，更容易上火
      ，聚熱
      ，最好避免
      。　
      

      
忌諱貪涼
      
夏日炎熱讓人們都喜歡涼
      ，尤其很多年輕人都喜歡大量食用冷食品、冷飲
      、冷氣
      、涼水澡，其實夏季人體毛孔呈打開狀
      ，過于寒涼的刺激會讓人體迅速關(guān)閉毛孔
      ，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)出來，還會讓腦血管迅速收縮引起腦供血不足
      ，容易出現(xiàn)頭暈
      、目眩
      、頭疼
      、呼吸困難等癥，尤其是年老體弱的人切不可貪涼
      。
      

      
緩慢降溫
      
讓氣溫緩慢自然下降，是最符合養(yǎng)生學(xué)的做法
      ，人體也會感覺很舒適
      。
      
1、在居室內(nèi)多放上幾盆水
      ，利用蒸發(fā)來帶走熱量。
      
2
      、居室內(nèi)分散放上冰塊
      ，能更好地降溫。
      
3、用濕拖把拖地
      ，水分比平日多一些，也能很好地降溫
      。
      
4
      、利用風(fēng)扇，但是不要開太大檔位
      ，不要對著人體直吹
      。
      

      
適量運動
      
夏日適量能提升肌體活力，保持健康狀態(tài)
      。
      
1、不要選擇最熱的時間鍛煉
      ，早晚比較適合
      。
      
2
      、激烈的運動不要做
      ，容易中暑
      ，選擇散步、慢跑
      、快走
      、瑜伽、太極等
      。
      
3、運動時間不宜過長
      ，一般30-40分鐘為宜
      。
      
4、運動中要及時補充水分
      ，不要脫水
      。
      
5
      、運動后
      ，不要立即用涼水沖澡，最好用溫水
        ，免得引發(fā)疾病
        。
      

      
避免烈日出行
      
氣溫高，人體系統(tǒng)會受到影響
        ，就容易中暑
        ，夏日太陽短波輻射最強烈的是將是上午10點到下午3:00點之間，白天氣溫最高的時間為下午2:00
        ，所以，這些時間段減少外出為妙
        。
      
如果出去辦事
        ，最好在這個時間段內(nèi)能夠在室內(nèi)辦理相關(guān)事務(wù)，如果沒有辦法必須外出一定要做好防護措施
        。
      
1
        、不要赤膊，裸露的皮膚更加吸熱
      ，通風(fēng)的棉質(zhì)衣服更能消暑
      。
      
2、帽子
      、墨鏡
      、遮陽傘
      、防曬霜齊備。
      
3
      、外出帶飲用水，避免脫水
      。
      

      
防暑降溫藥物
      
常備一些防暑降溫的藥物
      ，一旦感覺不舒服，可以應(yīng)急處理一下
      。
      
比較簡單
      、易用的有：重復(fù)使用的冰袋
      、清涼油
      、風(fēng)油精、十滴水
      、藿香正氣水、暑癥片等
      。
      

      
居室整潔
      
窗明幾凈的居室環(huán)境
      ，讓人心情愉悅、舒適，從心理上感覺舒爽
      。      家里的東西不要雜亂對方
        ，收拾妥當(dāng)，簡單明了
        。家里的整體色調(diào)如果是白色
        、米色等更加清爽，涼快
        。
      

      

          
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