炎熱氣溫如何正確降溫,推薦夏季養(yǎng)生法

炎熱氣溫如何正確降溫,推薦夏季養(yǎng)生法

對于現(xiàn)代人來說，在養(yǎng)生方面都是非常重視的了吧，每個人都希望自己可以有健康的身體了，既是是在炎熱的夏季時，大家在選擇降溫方法的時候也會盡量的選擇健康方法了，那么夏季我們應該如何健康降溫呢，一起看看吧。

中午是吃冰最佳時機

中午時段不僅是一天中陽氣最盛，也是人體陽氣最旺、比較容易中暑的時間，因此正午到下午3點是吃冰最適當?shù)臅r機。如同吃飯要細嚼慢咽，才能幫助消化，吃冰當然也不能狼吞虎咽。冰品入口后，可以先含在嘴巴前端，等冰溶化、接近體溫再慢慢吞下，以免太刺激咽喉、唿吸道。

由于冰本身屬于寒性，以天然、溫熱性食材制成的冰品是比較健康的選擇，可以中和冰的寒氣。吃冰消暑的同時，也必須注意吃的份量，才不會因為吃太多冰，讓身體也跟著胖了一圈，這是我們大家在夏季的時候吃冷飲的時候要去注意的情況了，雖然中午比較適合吃冷飲，但是也要適量的吃，太多了也不利于身體健康。

合理啟閉門窗

白天室外氣溫高，門窗大開，陽光和熱輻射伴著陣陣熱空氣向室內(nèi)襲來，會使室內(nèi)外變得一般熱。如果在早晚涼爽之時開啟門窗通風，讓空氣流通，而在白天尤其中午將門窗關閉，以隔絕室外熱空氣的侵襲，并拉上窗簾，就能使居室變得較為涼快，這是大家要注意的情況了，夏季養(yǎng)生需要去注意的地方很不少了，尤其是要學會合理的通風。

適當開窗通風是很有必要的，開窗最佳時間是上午9點到10點。下午2點到3點，要把窗戶關上，拉上窗簾，將陽光和熱空氣擋在外面，不過在時間比較涼爽的時候，我們就可以打開窗戶了，這對于我們的身體健康來說是很有好處的哦。

大家在經(jīng)過了上面的介紹之后，對于夏季如何進行降溫就可以有更多的了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時候我們大家需要去注意的地方很不少了，學會合理的方法來進行養(yǎng)生，這是我們大家每個人都應該去注意的情況了，否則不利于身體健康。

大暑節(jié)氣養(yǎng)生6大妙招，最佳消暑方法

巧用芳香植物消暑化濕：
大暑正值“中伏”前后，是一年中氣溫最高的時候。這個時候往往心氣容易虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以抵御酷暑，而導致中暑等問題發(fā)生，出現(xiàn)頭暈、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗等癥狀。

要化解這些癥狀，最好的方法是合理安排工作，注意勞逸結合；避免在烈日下暴曬；注意室內(nèi)降溫；保證充足的睡眠；講究飲食衛(wèi)生，正確的飲食可以幫助人體抵御暑濕的侵襲，可以多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山藥等食物，最好的方法是以這些食材熬粥或煮湯。

如果已經(jīng)感覺到頭暈了，也可以用芳香型植物來緩解頭暈。比如新鮮的藿香葉、薄荷葉、佩蘭等，用來煮湯或熬粥。因為新鮮藿香葉的主要功效是芳香化濁、祛暑解表；薄荷的主要功效是疏散風熱，利咽透疹，舒肝瀉熱，可以起到較好的效果，但王文輝也提醒，夏季以濕熱為主，服用藿香鮮葉保健是可行的，但要注意不能過度，也不能將其作為治療疾病的方法。而且藿香和薄荷均不宜久煎，以藿香為例，煮的時間長了其芳香之氣會消失，就起不到原有效果了，因此最好在粥、湯煲好前的幾分鐘才放入。

趁暑化濕解冬?。?br>大暑是全年溫度最高，陽氣最盛的時節(jié)，在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法，故對于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病是最佳的治療時機，在夏季養(yǎng)生中尤其應該細心調(diào)養(yǎng)，重點防治。

“不過也不是所有慢性病都能利用暑天來治療，還得依個人體質?！睂＜艺f，暑天陽氣旺盛，治病就是通過艾灸等方式利用補充陽氣來達到療養(yǎng)效果，通常情況下，那些冬天容易患的疾病也就是陽虛癥的疾病是可以冬病夏治的。比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕等陽虛癥疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑這個時節(jié)治病，若是一些體質熱的慢性病人就不適合用這種方式來治療了。

多飲暖水益消暑：
夏季養(yǎng)生，水也是人體內(nèi)十分重要、不可缺少的健身益壽之物。俗話說“人是水澆成的”，這話不無道理。水約占人體重量的百分之七十左右，傳統(tǒng)消暑的養(yǎng)生方法十分推崇飲用白開水。

需要提醒的是，為了解渴有人一次性飲水過多，殊不知這樣會增加心臟負擔，使血液濃度快速下降，甚至出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。所以，炎熱季節(jié)，渴極了應先喝少量的水，停一會兒再喝。

炎炎夏日如何防暑降溫？

炎熱的夏季來臨，熱浪滾滾襲來，當外界氣溫超過37℃時，人體就會感覺不適，當外界氣溫高于40℃時，人體代謝、調(diào)節(jié)功能就會受到影響，悶熱、流汗、喘不過氣、頭暈、頭疼等癥狀就很容易出現(xiàn)了。

在炎炎夏日，學會一些防暑降溫的知識非常重要，請聽小編分解。

大量補充水分

夏日高溫炎熱，人體大量排汗，如果水分補充不足很容易出現(xiàn)脫水、中暑的情況，每天要經(jīng)常補充水分，做到水杯不離手。

最好的飲品為茶水、白開水、綠豆水、淡鹽水，碳酸、功能飲料都不宜多飲用，也可以通過多吃蔬果來補充水分。

淺色棉質衣服

大家都知道深色比較吸熱，夏天比較適合選擇淺色系服裝，白色、米色、淺黃色等，淺色衣服吸熱慢、散熱快，穿著比較涼爽。

棉質的衣服，質地輕薄，有利于散熱排汗，比較適合炎熱夏日，盡量少穿合成纖維的衣服。

心理調(diào)節(jié)

俗語說，“心靜自然涼”，雖然沒有那么深情，但是平靜的心境確實能讓人氣血通暢，心平氣和，神清氣爽，自然體溫會比較低，人體感覺舒適。

外界天氣炎熱，人體自身在煩躁，激動，那么全身血液沸騰，神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，一定會感覺更加酷熱難耐，所以在夏日盡保持愉悅的心情，平和的心態(tài)很重要。

縮小室內(nèi)外溫差

有很多朋友貪涼，外面37、38℃的高溫，室內(nèi)空調(diào)開到20℃，室內(nèi)外溫差特別大，這樣驟冷驟熱的環(huán)境會使人體調(diào)節(jié)功能紊亂，很容易中暑。

空調(diào)最佳的溫度設置為26℃，僅涼爽又節(jié)能，而且人體也比較容易適應，外出回來最好先歇一會再去開空調(diào)，讓人體有個適應的時間，在辦公室也不要把溫度調(diào)的太低，而且最好備一件長袖外套防止受涼。

室內(nèi)外的比較合理的溫差設置在10℃左右，如果溫差再大，人體適應就相對困難。

充足睡眠

夏日氣溫高，日長夜短，夜間因炎熱睡眠質量不高，故適當?shù)奈缧?/strong>非常重要，能保證人體精力充沛，一般安排在午后1時左右讓身體休息一會，時間不宜過長，一般30-40分鐘為宜。

合理安排休息時間，增強身體抵抗力，晚上最好在22時至23時就入睡，可以使大腦和身體各個系統(tǒng)都得到休息放松，增加抵抗力，不容易中暑。

飲食調(diào)節(jié)

所謂“病從口入”，無論任何時候飲食調(diào)節(jié)都不容忽視，尤其是在炎熱的夏季，更應該通過合理的飲食來給人體以營養(yǎng)和能量，預防中暑。

1、多吃苦味食物，能夠清火，消暑，苦瓜、苦菜、苦丁茶，都是不錯的選擇。

2、多飲茶，多喝綠茶、金銀花茶、苦茶等飲品，給身體降溫。

3、多吃消暑食物，綠豆、蓮子、荷葉、西瓜、黃瓜等都能夠消暑。

4、多吃時令蔬果，西紅柿、生菜、桃子、杏子、甜瓜等，都能提供豐富的營養(yǎng)。

5、飲食不要過于清淡，夏季人體出汗多，消耗大，太清淡的飲食不能滿足人體代謝需要，應適當補充一些雞、鴨、瘦肉、魚類等營養(yǎng)食品。

6、少飲酒，夏日飲酒，更容易上火，聚熱，最好避免。　

忌諱貪涼

夏日炎熱讓人們都喜歡涼，尤其很多年輕人都喜歡大量食用冷食品、冷飲、冷氣、涼水澡，其實夏季人體毛孔呈打開狀，過于寒涼的刺激會讓人體迅速關閉毛孔，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)出來，還會讓腦血管迅速收縮引起腦供血不足，容易出現(xiàn)頭暈、目眩、頭疼、呼吸困難等癥，尤其是年老體弱的人切不可貪涼。

緩慢降溫

讓氣溫緩慢自然下降，是最符合養(yǎng)生學的做法，人體也會感覺很舒適。

1、在居室內(nèi)多放上幾盆水，利用蒸發(fā)來帶走熱量。

2、居室內(nèi)分散放上冰塊，能更好地降溫。

3、用濕拖把拖地，水分比平日多一些，也能很好地降溫。

4、利用風扇，但是不要開太大檔位，不要對著人體直吹。

適量運動

夏日適量能提升肌體活力，保持健康狀態(tài)。

1、不要選擇最熱的時間鍛煉，早晚比較適合。

2、激烈的運動不要做，容易中暑，選擇散步、慢跑、快走、瑜伽、太極等。

3、運動時間不宜過長，一般30-40分鐘為宜。

4、運動中要及時補充水分，不要脫水。

5、運動后，不要立即用涼水沖澡，最好用溫水，免得引發(fā)疾病。

避免烈日出行

氣溫高，人體系統(tǒng)會受到影響，就容易中暑，夏日太陽短波輻射最強烈的是將是上午10點到下午3:00點之間，白天氣溫最高的時間為下午2:00，所以，這些時間段減少外出為妙。

如果出去辦事，最好在這個時間段內(nèi)能夠在室內(nèi)辦理相關事務，如果沒有辦法必須外出一定要做好防護措施。

1、不要赤膊，裸露的皮膚更加吸熱，通風的棉質衣服更能消暑。

2、帽子、墨鏡、遮陽傘、防曬霜齊備。

3、外出帶飲用水，避免脫水。

防暑降溫藥物

常備一些防暑降溫的藥物，一旦感覺不舒服，可以應急處理一下。

比較簡單、易用的有：重復使用的冰袋、清涼油、風油精、十滴水、藿香正氣水、暑癥片等。

居室整潔

窗明幾凈的居室環(huán)境，讓人心情愉悅、舒適，從心理上感覺舒爽。家里的東西不要雜亂對方，收拾妥當，簡單明了。家里的整體色調(diào)如果是白色、米色等更加清爽，涼快。