消暑也有誤區(qū),警惕夏季養(yǎng)生誤區(qū)
現(xiàn)在的天氣是越來越熱了
，在這時候我們很多人都會感覺非常的煩惱了吧，這樣的情況對于我們的健康生活造成了比較大的影響
，因此就讓很多人都會去選擇消暑了
，但是在夏季消暑的時候
，我們需要注意的地方可不少了，一起看看都有哪些吧
。
大量吃冷食
,警惕夏季養(yǎng)生誤區(qū).png)
炎熱的夏季
，吃冷食是人們最常用的消暑方法
，尤其是冰淇淋、冷飲和冰鎮(zhèn)西瓜
，因?yàn)榍鍥鏊趥涫軞g迎
。很多人夏天胃口不佳
，常捧著一大個冰鎮(zhèn)西瓜，用來代替晚餐
。專家指出
，西瓜本身性偏寒，且體積大
，通常人們一次吃的量也比較多
，因此對人體陽氣的耗損也更大
，這對于我們的影響是比較大的了
，我們必須要盡量避免這樣的情況出現(xiàn)才行了
，否則就容易讓我們出現(xiàn)更多的不適了。
根據(jù)專家的解釋
，夏天人體的陽氣容易外漏
，這時候體內(nèi)的陽氣就會出現(xiàn)供應(yīng)不足的現(xiàn)象，這時，如果攝入過多的生冷食物
，會對人的陽氣造成比較嚴(yán)重的傷害
。而過多的生冷食物使體內(nèi)聚集了過多的寒氣，容易導(dǎo)致秋冬季得病
。
不同人群無需特別照顧
夏天中，我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)這樣的問題：一家人吃同樣的食物
，老人孩子可能會出現(xiàn)消化不良、脾胃受寒的現(xiàn)象
，而其他家庭成員并無大礙
。有時
，同樣在家中吹空調(diào)
，女性也比男性表現(xiàn)的更易受涼
，所以我們大家在家里的時候需要去注意的地方就比較多了
，尤其是對于身體比較弱的朋友們來說
，更是要區(qū)別對待了
，盡量的減少冷氣對身體的影響，否則不利于身體健康
。
其實(shí)人與人體質(zhì)是不同的，所以對抗寒氣的能力也有所不同
。一般青壯年陽氣相對較重，而老人和小孩則體質(zhì)稍差
，易受到“寒邪”的侵?jǐn)_
。而女性因?yàn)槠涮厥獾纳碓颍昂啊焙汀皾駳狻币矔?jīng)常侵?jǐn)_她們
。因此體質(zhì)較弱
、陽氣本身就不足的人群
，也就更易受涼
，更應(yīng)該小心寒邪侵體
。
上面我們給大家介紹的就是夏季養(yǎng)生需要去注意避免的情況了，可以發(fā)現(xiàn)上面的這些情況是夏季很多人都會煩的問題了，如果我們大家對于這樣的問題不能有所重視
，那么無疑就不利于身體的健康了，所以大家一定要重視才行
。
分享夏季養(yǎng)生14個小常識 為你的健康護(hù)航
【導(dǎo)讀】：炎熱的夏季總是讓人昏昏欲睡
，煩悶不堪
。從中醫(yī)角度來看
，此時正是新陳代謝的最佳時期
，因而氣血運(yùn)行也變得旺盛起來
。要想身體保持“平靜”，就要注意以下14個小常識
，這樣就能夠達(dá)到養(yǎng)生目的
，清涼度夏。
1、盡量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光
，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習(xí)性
，深色容易吸引蚊子
，特別是黑色
。
2 、晚睡早起加午休
大家要根據(jù)節(jié)氣變化，相對于冬春季節(jié)
，可晚些入睡
，早點(diǎn)起牀
，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化
。但應(yīng)增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實(shí)的特點(diǎn)
，更需要午睡
。中午沒午睡習(xí)慣的人
，可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作
。一般來說
，午休半個小時到一個小時為宜
，時間不宜過長
，睡醒后不要急于起來
，再躺上10分鐘起牀為宜
。
3 、注意干稀搭配
健康的飲食每餐要有干有稀
，易于消化
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、碎肉、燴肉末羹
、肉丸子等制法
，或與一些富有營養(yǎng)的食物共同燉煮
、燴炒，如豬脊骨燉海帶
、菠菜燴豬肝
、萵筍炒肉片
、紫菜蛋湯等
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？偝愿砂桶偷氖澄飳θ梭w腸胃不利
，根據(jù)具體情況采用干稀搭配
，不僅能增加飽腹感，還有助于人體消化吸收
。要記住“飯前喝湯，苗條健康”
。
4、補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)
在炎熱環(huán)境下
，人體的組織蛋白的分解會增加，所以不需要適量增加補(bǔ)充蛋白質(zhì)來進(jìn)行平衡，此外
，還要注意賴氨酸的補(bǔ)充
。
5、小心脾胃受損
從養(yǎng)生方式來說，在夏季養(yǎng)護(hù)脾胃
，最好能多進(jìn)稀食
，吃粥喝湯，既能生津止渴
、清涼解暑
，又能補(bǔ)養(yǎng)身體
。此外，新鮮蔬菜水果能補(bǔ)充足夠的維生素
、水和無機(jī)鹽
。在食物中
，清熱利溼的食物有西瓜、苦瓜、桃
、烏梅、草莓、西紅柿
、黃瓜
、綠豆等
，這些都有一定消暑作用
。而從冰箱里取出來的食物
，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會兒再吃
，且一次不要吃得太多，特別是老年人
、兒童及有慢性胃炎
、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃
。
6、補(bǔ)充水分和鹽類
夏季炎熱
，容易出汗，必需要補(bǔ)充水分和鹽類來平衡體內(nèi)流失的水分和鹽類
，否則會導(dǎo)致脫水現(xiàn)象的發(fā)生。在大量出汗或者運(yùn)動后
，可以通過喝鹽水來補(bǔ)充，而且要少量多次
，避免人體蒸發(fā)
。
7、衣著隨氣候的變化
在衣著方面
，夏天必須視氣候的變化而變化：初夏氣候溫差較大，必須適時依人，即根據(jù)氣象臺所指示的“穿衣指數(shù)”和個人“穿衣指數(shù)”
，防止受寒感冒
。當(dāng)然，進(jìn)入初夏
，會出現(xiàn)“陣雨陣熱”
，就必須注意衣服的干爽
，不要因淋溼衣服而受寒化熱而傷溼
。夏天的衣著要選擇透氣性好的棉織品
。
8、多吃五谷雜糧
多吃五谷雜糧
，補(bǔ)充膳食纖維
。夏季可以通過食用例如綠豆、小米等五谷雜糧來補(bǔ)充人體的膳食纖維
。
9、堅持健身
很多人存在這樣一個誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動了
。其實(shí)夏季仍需堅持適量的運(yùn)動
，但不應(yīng)在陽光下運(yùn)動
，要及時補(bǔ)充水分。飯后1小時再運(yùn)動
，且運(yùn)動不宜太劇烈
，可選擇散步
、慢跑、游泳等運(yùn)動
。
10、防過汗
正值春夏交接之際
，此時人體集體發(fā)散
，容易出汗
，而汗出過度則會影響夏季的氣血健康
。因此
，運(yùn)動養(yǎng)生謹(jǐn)記遵循“懶散形骸
，勿大汗，以養(yǎng)臟氣”的原則
，可選擇踏青
、慢跑
、放風(fēng)箏
、八段錦等方式。汗為津液所化
，只有春季注意陽氣的有序升發(fā)與津液固護(hù)，才能保持夏季的氣血充盛
。
11、靜養(yǎng)，切忌大喜大怒
初夏養(yǎng)生應(yīng)重視的一點(diǎn)就是“靜養(yǎng)”
。天氣逐漸炎熱
，人們易感到煩躁不安
，此時養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”
，切忌大喜大怒
，要營造平靜的心境，力求“心靜自然涼”
，保持精神安靜
，情志開懷，心情舒暢
，安閑自樂
，笑口常開。還可多做“靜”一些的文體活動
，如繪畫
、釣魚、書法
、下棋、種花等
。
12、重視冬病夏治
所謂冬病夏治
，即夏天人體和外界陽氣盛
，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天易發(fā)的疾病
。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上
，可治療冬季哮喘和鼻炎。
13 、皮膚瘙癢有妙法
夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢
、干疼時
，可涂少量膚輕松等軟膏
，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗
，以免 *** 皮膚
，加重癥狀
。
14、做好清潔衛(wèi)生
天氣熱起來
，細(xì)菌繁殖增速，剩菜殘羹腐敗加劇
，做好飲食衛(wèi)生非常重要
。專家提醒，夏季人們出汗增多
，枕頭枕芯容易滋生細(xì)菌和微生物
，但常被忽視
，需定時清洗
，并進(jìn)行暴曬消毒。夏季還應(yīng)特別注意生熟食分開存放
、餐飲具清潔和消毒等工作。勤洗手這一好習(xí)慣應(yīng)該堅持
，對寶寶來說更為必要，以防發(fā)生手足口病。
你都知道哪些夏天的養(yǎng)生誤區(qū)？
1.空腹飲茶
過多飲茶
，尤其是空腹時飲茶極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽氣
，如果再是喜歡食咸之人
，咸味引茶入腎
，消爍下焦腎陽，使人易于罹患手足疼痛之痹癥
，以及下元虛冷的腹瀉、痛經(jīng)等病癥
。因此，夏季飲茶
，應(yīng)是在餐后飲兩到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲
。
2.冷水洗浴
冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式
，尤其是中青年男性，但夏季天氣炎熱
，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)
，因此
，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽氣暗損
。
三伏天養(yǎng)生知識誤區(qū)及注意事項(xiàng)
2017年三伏天從7月12開始為期30天。下面是我大家?guī)淼娜祓B(yǎng)生知識誤區(qū)及注意事項(xiàng)
，歡迎閱讀
。
【吃】陳皮普洱茶消暑又降脂
廣東人愛喝湯
，而酷夏消暑也可以通過喝湯解決
。其中
，冬瓜薏米煲水鴨
、冬瓜扁豆薏米荷葉湯等均可達(dá)到消暑效果
。上班一族可以選擇泡杯茶
，簡單方便又消暑散熱，淡淡的茶香還能舒緩工作壓力
。推薦以下三種：
1、菊花消暑茶：菊花5g
、紫蘇葉10克
、決明子15克、枸杞5克
、熱開水1000ml。
2
、淡竹葉茅根茶：淡竹葉10克，茅根30克
，荷葉5克
，共放到熱水瓶中，注入沸水15分鐘即成
，清熱瀉火利大便，可防暑熱癥
。
3、陳皮普洱茶：陳皮絲3-5條或者2g左右陳皮片
，5g普洱茶葉泡水
。將一整只陳皮放入壺中，先用沸水沖洗
，再用沸水沖泡約15秒
，將茶湯倒入杯中即可
。一次可泡8-10次
，是最經(jīng)濟(jì)最健康的飲料
，既消脂又潤肺
。
【穿】待在空調(diào)房記得多添衣
“三伏天”是一年中氣溫最高并且潮濕悶熱的日子，然而寫字樓里的上班族們需應(yīng)對的是“冰火兩重天”
。
目前
，多數(shù)寫字樓采用中央空調(diào)
，溫度較低。中醫(yī)言
，風(fēng)寒容易讓氣血流通不順暢、凝滯
，引起關(guān)節(jié)痛
。而且空調(diào)風(fēng)會引起毛孔收縮
，排汗不暢，辦公室人群容易起疹
。醫(yī)生提醒
，上班族在辦公室千萬不可對著空調(diào)直吹。如果由于位置避免不了
，需準(zhǔn)備好帽子
、絲巾
、圍脖或長袖衣服
，遮擋住風(fēng)直吹的位置。
【動】室內(nèi)空氣悶少用跑步機(jī)
天氣太熱
，稍微運(yùn)動一下就是一身汗
，但不運(yùn)動更覺得身體乏困
，怎么辦?醫(yī)生建議
，“三伏天”可選擇游泳、慢跑等運(yùn)動
。但需注意的是
，游泳后不要對著風(fēng)吹
，需先擦干身體;而慢跑則需選在清晨或傍晚進(jìn)行
。
在一些寫字樓里，為了方便員工而設(shè)置了跑步機(jī)
。醫(yī)生則表示，跑步機(jī)并不適合在“三伏天”使用
。因?yàn)閺闹嗅t(yī)角度而言
，“三伏天”適合做些較靜的伸展運(yùn)動
，運(yùn)動量不宜過大
，而且在室內(nèi)運(yùn)動，空氣較為悶濁
。
【醫(yī)】頸椎病也可貼天灸治療
天灸已有不少忠實(shí)粉絲
，但每每貼藥之時
，多是老人小孩。一來這是因?yàn)橘N藥時間多在上班日
，另外有不少人以為天灸只對呼吸道系統(tǒng)疾病有效。
實(shí)際上
，天灸療法還可以治療上班族易患的慢性胃炎、十二指腸潰瘍虛性便秘等消化系統(tǒng)疾病
，以及頸椎病
、肩周炎
、腰椎病、腰肌勞損
、膝骨關(guān)節(jié)病
、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
、虛寒性痛經(jīng)、慢性盆腔炎等
。
醫(yī)生告知
，雖然天灸最好在三伏當(dāng)日進(jìn)行，但若因上班等原因錯過
，其前后一兩天效果也可以。其中
，錯過此前初伏加強(qiáng)的市民，可從初伏貼起
，至少堅持貼三次。
三伏天養(yǎng)生的5大誤區(qū)
誤區(qū)一：“三伏貼”包治百病
隨著三伏天的來臨
，各大中醫(yī)院紛紛開展傳統(tǒng)中醫(yī)藥特色療法“三伏貼”
。“三伏貼”是中醫(yī)內(nèi)病外治的一種方法
，并且對于治療虛寒性疾病
、哮喘等呼吸道疾病的療效肯定
，也確有增強(qiáng)免疫力
、調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境的功效
。但任何一種療法都有其局限性
，并不能包治百病
。做“三伏貼”之前，一定要提前找醫(yī)生診斷
，看是否適合做
。孕婦、心臟病患者
、陰虛火旺體質(zhì)者
、皮膚嚴(yán)重過敏的人都不適合“三伏貼”的治療
。
誤區(qū)二：大量喝綠豆湯解暑
為了防暑降溫
，很多人喜歡喝綠豆湯
。綠豆湯雖好
，但不要多喝
，更不能當(dāng)水喝
。從中醫(yī)的角度看，屬寒涼體質(zhì)的人
，例如有四肢冰涼
、腹脹
、腹瀉便稀等癥狀者，不能多喝綠豆湯
，否則會加重癥狀
，甚至引發(fā)其他疾病。特別是處于月經(jīng)期的女孩子
，不宜喝綠豆湯，以免傷害身體引發(fā)痛經(jīng)
。
誤區(qū)三：伏天一碗羊肉湯 ，不用神醫(yī)開藥方
三伏天
，不少養(yǎng)生食譜都建議喝一大碗羊湯進(jìn)補(bǔ)。但是夏季喝羊肉湯進(jìn)補(bǔ)
，只適合陽虛之人，大多數(shù)人在夏季呈陽盛狀態(tài)
，喝多了羊肉湯或吃多了羊肉反而會導(dǎo)致大便干燥
、上火。這時
，可以選擇服用西洋參
。
西洋參可以說得上是三伏天養(yǎng)生滋補(bǔ)的“狀元”
。因?yàn)槿熳钆碌木褪歉邷兀褪菬?西洋參可以抗缺氧
、清虛火
、降火解暑
、寧神益智
，確實(shí)是三伏天養(yǎng)生的佳選
。尤其是進(jìn)入三伏天以后
，人更會感到口干舌燥
，體熱多汗
，心煩失眠，精力不濟(jì)等
。這時及時服用適量的西洋參，就好比在體內(nèi)開掘了一口甘泉
，自我調(diào)節(jié)人體功能
，保證人體的正常運(yùn)作
。
誤區(qū)四：三伏天熱水泡腳，能逼出濕邪
人在夏天出現(xiàn)四肢乏力
、消化不好的主要原因是出汗過多、陽氣不足
，并不是體內(nèi)寒氣作怪
，一般來說
，泡腳對促進(jìn)消化有一定作用，并不能起到祛除濕寒氣的作用
。夏季泡腳水溫保持在39℃—42℃為好
，感覺溫?zé)峋托校瑫r間在15分鐘左右
，微微出汗即可。泡完腳后喝一點(diǎn)水補(bǔ)充水分
。
誤區(qū)五：“夏練三伏”可強(qiáng)身健體
“冬練三九，夏練三伏”是不少中老年人運(yùn)動的口號
，尤其是在三伏天
，公園里隨處可見暴走到大汗淋漓的中老年人。黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院的中醫(yī)專家提醒：“三伏天還是要以避暑為主
，靜心靜養(yǎng)
，切忌出大汗。中老年人一定不要在盛夏過度運(yùn)動
，出汗多會導(dǎo)致血液黏稠
，再加上天氣炎熱
，會導(dǎo)致心臟病、腦梗的發(fā)生
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三伏天養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1
、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏
，人們外出或勞動歸來
，喜歡不是開足電扇
，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合
，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足
，使人頭暈?zāi)垦！?/p>
2
、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜
，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下
。
3
、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀
，容易引發(fā)接觸性皮炎
。
4
、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時在烈日下行走
。如果此時必須外出，一定要做好防護(hù)工作
，如打遮陽傘
、戴遮陽帽
、戴太陽鏡
，最好涂抹防曬霜。
5
、生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜
，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下
。
6、不提倡進(jìn)行爬山等在室外
、白天進(jìn)行的劇烈活動
，建議可選擇游泳
、早晚慢跑等體育活動
。
7
、多喝白開水，并且要定時飲水
，不要等口渴時再喝
，口渴后不宜狂飲
。應(yīng)少喝果汁
、汽水等飲料
，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激
，影響消化和食欲
。
8、不宜過量飲酒
。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱
，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因
，若大量飲白酒，更會助熱生濕
，無異于火上澆油。
9、飲食不宜過于清淡
。夏天人的活動時間長
，出汗多，消耗大
，應(yīng)適當(dāng)多吃雞
、鴨
、瘦肉
、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品
，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜
，如生菜
、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果
，如桃子、杏
