夏季這樣做能夠有效防暑降溫(炎炎夏日如何防暑降溫？)

夏季這樣做能夠有效防暑降溫

現(xiàn)在的天氣是越來越熱了，因此就讓我們大家都很容易出現(xiàn)各種各樣的身體問題了，這都是由于高溫導(dǎo)致的了，因此我們要注意學(xué)會防暑降溫了吧，學(xué)會這樣養(yǎng)生的方法，是我們夏季身體健康的保證了，一起看看應(yīng)該怎么做好吧。

飲食

夏天是吃冷飲的季節(jié)，但其實吃得越?jīng)鲈饺菀字惺?。因為人體局部溫度迅速下降會讓人體一下子無法適應(yīng)這么快的溫度變化，消化系統(tǒng)受到影響，繼而影響到全身各系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮，反容易導(dǎo)致中暑發(fā)生。而熱茶能幫助人體調(diào)節(jié)因高溫引起的失衡，起到以熱制熱的作用，是很好的防暑飲品。

夏天要多吃瓜，這是因為，瓜類大多能清熱利濕，幫助排除毒素，是降溫防暑的好食物。比如：黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等，它們是含水量最高的食物，而且富含礦物質(zhì)和維生素，能有效補充夏日流失的大量水分。同時它們幾乎不含脂肪，能量低，大部分有降脂降糖的功效。

除了多吃芹菜、百合、西紅柿、黃瓜等富含維生素C的蔬菜，還要適當(dāng)吃點苦瓜、龜苓膏等苦味食物，有助利尿祛濕、消炎退熱，而且這些蔬菜都是夏季的時令蔬菜了，我們是可以通過吃這樣的蔬菜來補充大量營養(yǎng)的了，而且還可以起到非常強的清熱作用，我們不能錯過。

防暑

外出的要注意遮陽降溫，選擇透氣好、淺色天然面料的衣服，不要赤膊，長時間暴露在烈日下最好穿寬松的長袖長褲，避免皮膚曬傷。出門要做足防曬準(zhǔn)備，戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘。

老年人外出最好要有家人陪伴。中午12點至下午2時，陽光最充足，盡量不要呆在戶外。悶熱、空氣不流通的房間和露天的場地都應(yīng)盡量避免長時間停留，這些地方都容易引起中暑。

選擇運動項目時，夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈運動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。這些類型的運動是非常好的選擇了，如果我們經(jīng)常的進行一些不太健康的運動，那么對于身體健康來說是沒有什么好處的了，都容易對身體造成比較大的傷害。

上面我們給大家介紹的這幾點就是夏季養(yǎng)生的時候需要去注意的了，如果我們不能重視起來這樣的情況，那么無疑就會對身體造成比較大影響了，是我們需要必須去避免的情況了，否則不利于身體的健康，大家要注意起來哦。

炎炎夏日如何防暑降溫？

炎熱的夏季來臨，熱浪滾滾襲來，當(dāng)外界氣溫超過37℃時，人體就會感覺不適，當(dāng)外界氣溫高于40℃時，人體代謝、調(diào)節(jié)功能就會受到影響，悶熱、流汗、喘不過氣、頭暈、頭疼等癥狀就很容易出現(xiàn)了。

在炎炎夏日，學(xué)會一些防暑降溫的知識非常重要，請聽小編分解。

大量補充水分

夏日高溫炎熱，人體大量排汗，如果水分補充不足很容易出現(xiàn)脫水、中暑的情況，每天要經(jīng)常補充水分，做到水杯不離手。

最好的飲品為茶水、白開水、綠豆水、淡鹽水，碳酸、功能飲料都不宜多飲用，也可以通過多吃蔬果來補充水分。

淺色棉質(zhì)衣服

大家都知道深色比較吸熱，夏天比較適合選擇淺色系服裝，白色、米色、淺黃色等，淺色衣服吸熱慢、散熱快，穿著比較涼爽。

棉質(zhì)的衣服，質(zhì)地輕薄，有利于散熱排汗，比較適合炎熱夏日，盡量少穿合成纖維的衣服。

心理調(diào)節(jié)

俗語說，“心靜自然涼”，雖然沒有那么深情，但是平靜的心境確實能讓人氣血通暢，心平氣和，神清氣爽，自然體溫會比較低，人體感覺舒適。

外界天氣炎熱，人體自身在煩躁，激動，那么全身血液沸騰，神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，一定會感覺更加酷熱難耐，所以在夏日盡保持愉悅的心情，平和的心態(tài)很重要。

縮小室內(nèi)外溫差

有很多朋友貪涼，外面37、38℃的高溫，室內(nèi)空調(diào)開到20℃，室內(nèi)外溫差特別大，這樣驟冷驟熱的環(huán)境會使人體調(diào)節(jié)功能紊亂，很容易中暑。

空調(diào)最佳的溫度設(shè)置為26℃，僅涼爽又節(jié)能，而且人體也比較容易適應(yīng)，外出回來最好先歇一會再去開空調(diào)，讓人體有個適應(yīng)的時間，在辦公室也不要把溫度調(diào)的太低，而且最好備一件長袖外套防止受涼。

室內(nèi)外的比較合理的溫差設(shè)置在10℃左右，如果溫差再大，人體適應(yīng)就相對困難。

充足睡眠

夏日氣溫高，日長夜短，夜間因炎熱睡眠質(zhì)量不高，故適當(dāng)?shù)奈缧?/strong>非常重要，能保證人體精力充沛，一般安排在午后1時左右讓身體休息一會，時間不宜過長，一般30-40分鐘為宜。

合理安排休息時間，增強身體抵抗力，晚上最好在22時至23時就入睡，可以使大腦和身體各個系統(tǒng)都得到休息放松，增加抵抗力，不容易中暑。

飲食調(diào)節(jié)

所謂“病從口入”，無論任何時候飲食調(diào)節(jié)都不容忽視，尤其是在炎熱的夏季，更應(yīng)該通過合理的飲食來給人體以營養(yǎng)和能量，預(yù)防中暑。

1、多吃苦味食物，能夠清火，消暑，苦瓜、苦菜、苦丁茶，都是不錯的選擇。

2、多飲茶，多喝綠茶、金銀花茶、苦茶等飲品，給身體降溫。

3、多吃消暑食物，綠豆、蓮子、荷葉、西瓜、黃瓜等都能夠消暑。

4、多吃時令蔬果，西紅柿、生菜、桃子、杏子、甜瓜等，都能提供豐富的營養(yǎng)。

5、飲食不要過于清淡，夏季人體出汗多，消耗大，太清淡的飲食不能滿足人體代謝需要，應(yīng)適當(dāng)補充一些雞、鴨、瘦肉、魚類等營養(yǎng)食品。

6、少飲酒，夏日飲酒，更容易上火，聚熱，最好避免?！?/p>

忌諱貪涼

夏日炎熱讓人們都喜歡涼，尤其很多年輕人都喜歡大量食用冷食品、冷飲、冷氣、涼水澡，其實夏季人體毛孔呈打開狀，過于寒涼的刺激會讓人體迅速關(guān)閉毛孔，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)出來，還會讓腦血管迅速收縮引起腦供血不足，容易出現(xiàn)頭暈、目眩、頭疼、呼吸困難等癥，尤其是年老體弱的人切不可貪涼。

緩慢降溫

讓氣溫緩慢自然下降，是最符合養(yǎng)生學(xué)的做法，人體也會感覺很舒適。

1、在居室內(nèi)多放上幾盆水，利用蒸發(fā)來帶走熱量。

2、居室內(nèi)分散放上冰塊，能更好地降溫。

3、用濕拖把拖地，水分比平日多一些，也能很好地降溫。

4、利用風(fēng)扇，但是不要開太大檔位，不要對著人體直吹。

適量運動

夏日適量能提升肌體活力，保持健康狀態(tài)。

1、不要選擇最熱的時間鍛煉，早晚比較適合。

2、激烈的運動不要做，容易中暑，選擇散步、慢跑、快走、瑜伽、太極等。

3、運動時間不宜過長，一般30-40分鐘為宜。

4、運動中要及時補充水分，不要脫水。

5、運動后，不要立即用涼水沖澡，最好用溫水，免得引發(fā)疾病。

避免烈日出行

氣溫高，人體系統(tǒng)會受到影響，就容易中暑，夏日太陽短波輻射最強烈的是將是上午10點到下午3:00點之間，白天氣溫最高的時間為下午2:00，所以，這些時間段減少外出為妙。

如果出去辦事，最好在這個時間段內(nèi)能夠在室內(nèi)辦理相關(guān)事務(wù)，如果沒有辦法必須外出一定要做好防護措施。

1、不要赤膊，裸露的皮膚更加吸熱，通風(fēng)的棉質(zhì)衣服更能消暑。

2、帽子、墨鏡、遮陽傘、防曬霜齊備。

3、外出帶飲用水，避免脫水。

防暑降溫藥物

常備一些防暑降溫的藥物，一旦感覺不舒服，可以應(yīng)急處理一下。

比較簡單、易用的有：重復(fù)使用的冰袋、清涼油、風(fēng)油精、十滴水、藿香正氣水、暑癥片等。

居室整潔

窗明幾凈的居室環(huán)境，讓人心情愉悅、舒適，從心理上感覺舒爽。家里的東西不要雜亂對方，收拾妥當(dāng)，簡單明了。家里的整體色調(diào)如果是白色、米色等更加清爽，涼快。

防暑降溫措施有哪些？

防暑降溫的措施有如下幾點，
第一，及時飲水，根據(jù)氣溫的高低，一般的人每天喝1.5到2升的水.高溫作業(yè)人員每天喝3到5升的水，同時多吃水果，新鮮蔬菜，適當(dāng)?shù)倪@攝入鹽分，補充因為大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)流失。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到疲倦乏力，含鉀類茶水是極好的消暑飲品。
第二，及時散熱多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚，當(dāng)過于炎熱的的時候應(yīng)該沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱，需要注意的是，渾身大汗時不宜立即用冷水洗澡，應(yīng)先擦干凈汗水，休息后再用溫水洗澡。

夏季如何防暑降溫？

夏季氣候炎熱，同時自然風(fēng)又少。雞由于周身覆蓋羽毛又無汗腺，所以對高溫適應(yīng)能力差。相對來講雛雞對高溫尚可忍受，中雞特別是大雞對高溫忍受能力很低。舍內(nèi)溫度達到32℃時，要引起注意；超過35℃就可能發(fā)生問題。夏季稍有不慎，就會造成損失，所以要認真搞好防暑降溫工作，具體可參考以下措施：

（1）減少雞舍受到的輻射熱與反射熱：可在屋頂外涂刷白涂料，增加熱反射，一般可降溫1～2℃；也可在酷熱時向屋頂噴水，使舍溫下降3℃左右。應(yīng)在雞舍周圍種草，防止地面裸露以減少熱反射；同時草地蒸發(fā)出大量水氣，使空氣濕潤，起到防塵降溫作用。

（2）加大舍內(nèi)換氣量與氣流速度：開放式雞舍應(yīng)將全部門窗打開，如無自然風(fēng)時可按裝電扇，以加快舍內(nèi)空氣流動。密閉式雞舍最好改為縱向通風(fēng)，采用低轉(zhuǎn)速、低靜壓、大流量軸流風(fēng)機。在有條件地方，可采用濕簾降溫技術(shù)，進一步降低舍內(nèi)溫度。

（3）在雞舍建筑上采用隔熱性能好的材料：在屋頂表層要選用日射熱吸收率低的材料，一般講黑色材料日射熱吸收率高。要設(shè)計好屋頂坡度，屋頂坡度與日射熱受熱量有密切關(guān)系，一般坡度為3∶10，而在設(shè)計塑料大棚時，其坡度要最大限度吸收日射熱，兩者正相反。

（4）調(diào)整飼養(yǎng)管理：夏季要適當(dāng)降低飼養(yǎng)密度。將日糧中蛋白質(zhì)水平提高，多采用一些優(yōu)質(zhì)原料，如進口魚粉、氨基酸等。在夜間與早上多飼喂。供給清涼飲水，清涼飲水對雞只降低體溫很有作用。必要時可在飲水中加維生素C與其他電解質(zhì)，以減低熱應(yīng)激的影響。