如何應(yīng)對(duì)高溫,夏季的降溫好方法(高溫天氣如何防暑降溫)

如何應(yīng)對(duì)高溫,夏季的降溫好方法

現(xiàn)在氣溫是在不斷上升的了，因此我們大家在夏季的時(shí)候需要去注意的就是降溫了，我們大家都知道夏季很容易出現(xiàn)體熱中暑的情況了，所以就要學(xué)會(huì)降溫的方法了，我們不僅要注意有好的情緒了，運(yùn)動(dòng)也是很需要去重視的，一起看看吧。

運(yùn)動(dòng)：選擇消耗小的方式，強(qiáng)度要降低

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)，但是由于夏季的時(shí)候天氣是比較炎熱的了，所以我們很多人都不喜歡夏季的時(shí)候運(yùn)動(dòng)了，但是實(shí)際上我們夏季是很適合運(yùn)動(dòng)的了，可以適當(dāng)降低鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，不要再像以往一樣大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，建議應(yīng)由戶外轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi);需要進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的慢性病患者，不要因酷暑而暫停運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間或降低強(qiáng)度;防曬和多飲水是兩大運(yùn)動(dòng)護(hù)身法寶。

早晚氣溫相對(duì)低時(shí)，我們可以適當(dāng)在戶外鍛煉。在高溫天氣可以選擇廣場(chǎng)舞、氣功、器械等消耗小的運(yùn)動(dòng)方式，而像長(zhǎng)跑、騎自行車等大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉就不合適。。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異。一般來講，高溫運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要降低，最好每天堅(jiān)持30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

情緒：對(duì)環(huán)境調(diào)整，學(xué)會(huì)放松的方法

高溫天氣會(huì)影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，使人表現(xiàn)出心煩氣躁、好發(fā)脾氣、思維紊亂、行為異常的狀態(tài)，尤其容易為一點(diǎn)小事而大發(fā)雷霆，而自己卻很難控制自己的情緒，這樣就容易導(dǎo)致我們?cè)谙募镜臅r(shí)候讓身體出現(xiàn)問題了，我們需要盡量避免這樣的情況出現(xiàn)才行。

首先就是對(duì)環(huán)境的調(diào)整，居住和辦公環(huán)境要盡量保持清爽，有條件的不妨將室內(nèi)的各種布藝統(tǒng)統(tǒng)換成清涼的綠色、藍(lán)色，養(yǎng)幾盆綠葉植物。在無法改變環(huán)境的情況下，學(xué)會(huì)集中注意力，或者及時(shí)調(diào)節(jié)工作節(jié)奏，重新分配休息和工作時(shí)間。

其次要學(xué)會(huì)放松的方法，將壓力和煩躁控制在可控范圍內(nèi)，及時(shí)釋放。遇到煩心事的時(shí)候，可以通過購(gòu)物、聊天、健身等方式適當(dāng)發(fā)泄，從而有效地調(diào)節(jié)心情。

上面給大家介紹的運(yùn)動(dòng)方法和調(diào)整情緒的方法，都是我們大家在夏季的時(shí)候需要去注意的情況了，雖然夏季的時(shí)候我們很多人都煩惱的就是炎熱的高溫了，上面給大家介紹的方法可以有效解決問題，我們需要盡量避免這樣的情況才可以哦。

高溫天氣如何防暑降溫

高溫天氣如何防暑降溫

隨著夏季的到來，我國(guó)各地也將迎來高溫天氣，想要避免中暑，做好預(yù)防是關(guān)鍵。那么高溫天氣如何防暑降溫呢?下面我為大家整理了一些相關(guān)知識(shí)技巧，希望大家覺得有用。

一、飲食：及時(shí)補(bǔ)水、忌猛吃冷飲

夏季溫度高，人體水分揮發(fā)較多，要及時(shí)補(bǔ)充水分這個(gè)道理大家都知道，但大渴忌過飲，這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。

夏天是吃冷飲的季節(jié)，但其實(shí)吃得越?jīng)鲈饺菀字惺?。因?yàn)槿梭w局部溫度迅速下降會(huì)讓人體一下子無法適應(yīng)這么快的溫度變化，消化系統(tǒng)受到影響，繼而影響到全身各系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮，反容易導(dǎo)致中暑發(fā)生。而熱茶能幫助人體調(diào)節(jié)因高溫引起的失衡，起到以熱制熱的作用，是很好的防暑飲品。

夏天要多吃瓜，這是因?yàn)椋项惔蠖嗄芮鍩崂麧?，幫助排除毒素，是降溫防暑的好食物。比如：黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等，它們是含水量最高的`食物，而且富含礦物質(zhì)和維生素，能有效補(bǔ)充夏日流失的大量水分。同時(shí)它們幾乎不含脂肪，能量低，大部分有降脂降糖的功效。

除了多吃芹菜、百合、西紅柿、黃瓜等富含維生素C的蔬菜，還要適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、龜苓膏等苦味食物，有助利尿祛濕、消炎退熱。

二、防暑：防護(hù)工作要做足、忌空調(diào)開得過低

外出的要注意遮陽降溫，選擇透氣好、淺色天然面料的衣服，不要赤膊，長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下最好穿寬松的長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，避免皮膚曬傷。出門要做足防曬準(zhǔn)備，戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘。

老年人外出最好要有家人陪伴。中午12點(diǎn)至下午2時(shí)，陽光最充足，盡量不要呆在戶外。悶熱、空氣不流通的房間和露天的場(chǎng)地都應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間停留，這些地方都容易引起中暑。

選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要準(zhǔn)備好防暑藥品，包括：藿香正氣液、十滴水、仁丹等等。

另外，如果是自駕出行，在出發(fā)前，一定要先把車內(nèi)空調(diào)和車窗打開，讓車內(nèi)的空氣流通，然后再進(jìn)入車內(nèi)。發(fā)動(dòng)行走前3分鐘盡量不要關(guān)窗，給點(diǎn)時(shí)間讓車內(nèi)的空氣排出。

空調(diào)是夏季降溫的好幫手，但空調(diào)溫度不要開設(shè)過低，如果室內(nèi)外溫差太大，也會(huì)導(dǎo)致中暑的發(fā)生。要保持居室和辦公室的通風(fēng)，但不要守著空調(diào)和風(fēng)扇。白天空調(diào)保持在26℃或以上，睡覺時(shí)空調(diào)溫度28℃為最佳。

夏季高溫體力流失相對(duì)更快，應(yīng)當(dāng)注意合理安排作息時(shí)間，保證充足睡眠，中午有條件的市民可以選擇小憩一下補(bǔ)充體力，體力作業(yè)注意不要過勞，戶外作業(yè)的時(shí)候要注意放慢速度。

三、中暑：先降溫、盡快送醫(yī)

炎炎烈日下，如果你感到頭暈、惡心、心慌等相應(yīng)癥狀，那么很可能就是已經(jīng)中暑了。此時(shí)，應(yīng)立即停下手頭的事情，找到一個(gè)陰涼的地方坐下休息。

同時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要大口猛喝，應(yīng)小口慢飲，以防加重心臟負(fù)擔(dān);解開領(lǐng)口、領(lǐng)帶、皮帶、等一些配飾，保持身體周圍通風(fēng);涂抹或飲用解暑藥物;在經(jīng)過了一段時(shí)間休息后，如果癥狀不減反增，應(yīng)及時(shí)求助并就醫(yī)。

對(duì)于中暑患者，可以采取下面4步急救措施：

1、迅速把患者搬至通風(fēng)陰涼處，讓其平躺，并解開衣服扣子，雙腳抬高，這樣有利于增加患者腦部供血，同時(shí)起到散熱的作用。

2、用冷毛巾捂住患者額頭，有條件的情況下可用酒精或冷水擦拭全身，然后用扇子或電風(fēng)扇吹風(fēng)，加速散熱。但要注意適度，當(dāng)患者體溫降至38℃以下時(shí)，就要停止吹風(fēng)、灑冷水等強(qiáng)制性降溫方法。

3、患者要適量補(bǔ)充含鹽或小蘇打的清涼飲料，不宜飲用咖啡或酒精類飲料。若患者已經(jīng)失去知覺，可以按壓人中穴和合谷穴，使其恢復(fù)意識(shí)。

4、對(duì)重癥中暑病人要立即送院治療。

高溫天氣如何防暑降溫?上面我教你一些高溫天氣防暑降溫的方法，你一定要牢記哦。

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