在夏季如何擁有好精神,避免這些情況(夏季預(yù)防中暑的小妙招)

在夏季如何擁有好精神,避免這些情況

現(xiàn)在我們大家已經(jīng)到了夏季，這是一個非常好的季節(jié)了，同時也是一年之中最炎熱的時候了，在這時候我們大家都發(fā)現(xiàn)自己是很容易出現(xiàn)犯困情況的了，大家都想讓自己有一個健康的身體了，因此就要讓給我們有精神了，那么具體都應(yīng)該怎么做呢，一起看看吧。

缺乏運動

我們都知道運動會讓人覺得勞累，那么不運動為什么也會使人勞累呢?我們都說生命在于運動，這是因為運動可以幫助提高身體機能運轉(zhuǎn)速度，可以有效加快身體新陳代謝速度，如果缺乏運動的話，身體各項機能運轉(zhuǎn)速度下降，身體的新陳代謝也會受到影響，這樣就會導(dǎo)致身體血液循環(huán)受阻，身體和腦部的血液無法暢通運行，久而久之就會導(dǎo)致大腦產(chǎn)生疲勞感，人也是昏昏欲睡的狀態(tài)。所以說整天懶著不運動，人就會沒有精神，想睡覺，睡醒了就繼續(xù)精神不振，懶得運動，形成一個惡性循環(huán)，所以說，經(jīng)常性做做運動，鍛煉身體還是很有必要的，這是我們夏季養(yǎng)生保健最需要去注意的地方了，雖然夏季的時候很炎熱，但是我們也是可以在夏季的時候進行鍛煉的了，否則不利于身體健康哦。

吃太飽

實際上，經(jīng)常吃太飽也是會使我們精神不振，吃太飽的時候，由于胃部食物需要消化，所以就會導(dǎo)致大腦的血液涌向胃部來幫助消化，這樣就會出現(xiàn)大腦供血不足，所以人會覺得疲勞，想睡覺;而如果睡著了，胃部消化就會受到阻礙，不僅會導(dǎo)致發(fā)胖，而且醒來后，人還是會覺得精神不振、疲憊不堪，因此我們在夏季的時候就要注意控制飲食了，如果我們我們大家吃的時候控制好量，那么這樣有利于身體健康了。

上面給大家介紹的情況都是我們大家比較常見的情況了，想要讓我們大家在夏季的時候有一個健康的身體，那么就一定要學(xué)會上面給大家介紹上面的問題了，我們重視起來才可以更好的保健了，朋友們不能錯過了這樣的情況哦。

夏季預(yù)防中暑的小妙招

到了夏季，暑氣旺盛，那么該如何預(yù)防中暑呢，下面我為大家介紹關(guān)于夏季預(yù)防中暑的方法，歡迎大家閱讀。

1、充足睡眠養(yǎng)足精神

夏天的中午，烈日當頭，酷暑炎炎，人們最容易疲勞犯困。我們不僅晚上要睡好休息好，而且適當?shù)奈缢粫坏梢员荛_高溫而且可以養(yǎng)足精神， 使我們的大腦和身體的各系統(tǒng)都得到放松， 不僅利于工作和學(xué)習(xí)，而且也是預(yù)防中暑的很好措施。

2、適當飲水補充水分

高溫酷暑的夏天，不論運動量大小都要及時補充水分；千萬不要等口渴時才飲水，因為口渴表示身體已經(jīng)缺水了。

3、補充鹽分和礦物質(zhì)

對于暴露在烈日下的工作人員，由于汗液的大量排出，可以通過飲用鹽開水或含有補充含有鉀、鎂等微量元素的`運動型飲料補充鹽分和礦物質(zhì)。

4、健康飲食增強營養(yǎng)

夏天為了預(yù)防中暑，同時應(yīng)注意飲食，多吃些清淡的食物少吃些高油高脂食物，盡量減少人體熱量攝入。夏季的營養(yǎng)食物應(yīng)該是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2 和C?？梢远喑苑褱?、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等食物

5、合適穿著輕薄、色淺

夏天穿著的衣服應(yīng)該選擇質(zhì)地輕薄、寬松和淺色的衣物（如白色、灰色等）并戴上寬檐帽和墨鏡或遮陽傘，有條件的可以涂抹防曬值SPF 15及以上的UVA/UVB防曬霜。

6、戶外活動攜帶防暑藥品

據(jù)統(tǒng)計，夏季10時至16時在烈日下行走，中暑的可能性是平時的10倍。因此夏天出行應(yīng)盡量避開中午前后時段，戶外活動應(yīng)盡量選擇在陰涼處進行并攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油等。若出現(xiàn)中暑癥狀就可及時服用防暑藥品緩解病情。

7、室內(nèi)避暑適度降溫

高溫酷暑，要盡可能待在家中避免外出，在家中要通過空調(diào)、電扇來降溫。如果氣溫達到35攝氏度以上，電扇已無助于調(diào)節(jié)人體的熱平衡，則可通過洗冷水澡或開空調(diào)等通過物理方式來進行人體降溫。

8、駕車出行注意控溫

比如高溫時駕車出行應(yīng)該注意車內(nèi)溫度，千萬不要為了省油而不開空調(diào)，當離開停車場時切勿將兒童和寵物留在車內(nèi)

9、特殊人群防暑降溫

夏天高溫季節(jié)，對于老年人、孕婦、有慢（xing）疾病的人，特別是有心血管疾病的高危人群，在高溫季節(jié)要不僅要盡可能地減少外出而且要給予特別關(guān)注，在室內(nèi)必須控制合適的室溫，服用防暑飲品，及時觀察是否出現(xiàn)中暑征兆。

讓全身的骨骼和肌肉都舒展開來，振作精神，夏季健身有哪些健身原則？

到了夏天人們不想去鍛煉身體，因為天氣本來就熱，鍛煉身體就更容易出汗，熱上加熱、然而健身是一個優(yōu)良的習(xí)慣，想要維持健康的身體就避免不了健身。健身不僅能保持健康，還能讓全身的骨骼和肌肉都得到良好的鍛煉。讓全身的骨骼和肌肉都舒展開來，振作精神，夏季健身有哪些健身原則？

防曬原則
夏天健身一定要注意防曬，畢竟夏天溫度高，在室外鍛煉身體容易曬傷。夏天出門鍛煉身體的時候一定要涂防曬霜，如果太陽把皮膚曬壞就得不償失了。而且太陽直射時間太長還容易皮膚老化，不利于身體的健康。

適度原則
夏天溫度比較高，稍微鍛煉一下身體就容易汗流浹背。雖然流汗對身體是好事，但是流太多汗卻是不提倡的。畢竟流失的是身體內(nèi)的鹽分，鹽分流失過多還是會導(dǎo)致身體內(nèi)維生素的不均衡。

補水原則 夏天一定要注意補水，因為流汗不僅會造成鹽分的缺失，還會造成水份的缺失。健身的時候一定要及時補水，防止身體因為缺水而病變。水份缺失還容易造成中暑的現(xiàn)象，補水的萬萬不能少的。
夏天其實并不適合室外健身，室內(nèi)健身比較好，可以開空調(diào)。但是空調(diào)吹多了，一冷一熱也容易生病。室內(nèi)的溫度盡量不要太低，不然長時間待在室內(nèi)健身容易得空調(diào)病，容易吹壞身體。夏天健身的時候一定要注意身體的健康、安全，一定不要勉強自己。

酷暑夏季如何預(yù)防情緒中暑？5招助你快樂度夏

炎熱夏季，驕陽似火，氣候悶熱且氣壓低，人們的情緒也容易中暑，其主要癥狀是心煩意亂、脾氣暴躁和行為異常等，那在酷暑的夏季該如何預(yù)防情緒中暑。

夏季如何預(yù)防情緒中暑？

1、調(diào)整好飲食

炎熱夏季，氣血流向體表，陽氣漂浮在身體外，陰氣在體內(nèi)滋生。夏季消化功能弱，飲食應(yīng)該以清熱消暑和健脾益氣為主，適當?shù)某运嵛逗托料闶澄飦泶碳な秤?，少吃苦寒食物，不然會損傷心陽，適當?shù)某孕廖妒澄锬莛B(yǎng)肺氣，避免心火過于旺盛而影響肺氣宣發(fā)。夏季出汗多，人們常常感覺口渴，可適當?shù)暮蕊嬃夏苌l(fā)熱量，補充身體所需要的水分、維生素和鹽分，達到清熱解暑效果，如綠豆湯、紅小豆湯或西瓜都不錯。但不能因為貪涼而喝冰鎮(zhèn)飲料或吃生冷瓜果，以免胃腸道受寒而引起疾病。

2、調(diào)整好情緒

當面臨不順心的人或事情時要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移，控制好情緒，可通過深呼吸或唱歌的方式來轉(zhuǎn)移注意力。情緒中暑主要原因是身體對環(huán)境的適應(yīng)能力差，需根據(jù)天長夜短的特點調(diào)整好工作和生活節(jié)奏，適當?shù)姆怕M度。條件允許的情況下有30分鐘到60分鐘的午休，保證有充足睡眠。

3、減少戶外活動

夏季應(yīng)做好避暑工作，多注意休息，維持身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，盡可能的減少戶外工作和活動時間。不能長時間待在戶外，以免受到陽光暴曬。

4、約著朋友度假

因為城市的熱島效應(yīng)，城市氣溫比郊區(qū)高，因此城市居民易出現(xiàn)情緒中暑。條件允許的情況下，在周末或節(jié)假日遠離城市，約著朋友一起去郊區(qū)或涼爽地區(qū)避暑。若受到限制的話，可通過吹空調(diào)或風(fēng)扇的方式來調(diào)節(jié)溫度。

5、養(yǎng)心

中醫(yī)認為五臟對應(yīng)五時，夏季屬火，對應(yīng)心臟，因此夏季以養(yǎng)心為主。炎熱夏季需重視精神上的調(diào)養(yǎng)，只有神氣充足才能讓機能更加旺盛和協(xié)調(diào)。因此要做到神清氣和，以寬廣的胸懷來接納一切。

溫馨提示

炎熱夏季要學(xué)會靜心安神和戒躁，首先要做到讓心靜下來，清心寡欲且閉目養(yǎng)神，能養(yǎng)護心臟。也可以聽聽輕快的音樂，欣賞優(yōu)美的圖畫或約著朋友一起釣魚，能調(diào)節(jié)精神，保持心情愉悅。學(xué)會控制脾氣，避免情緒波動過大，以免導(dǎo)致血壓升高而出現(xiàn)心肌缺血或心律失常。

怎么訓(xùn)練自己的情緒心理精神讓它變好 不焦躁焦慮不安煩躁？

1

快樂驅(qū)動力——多巴胺

多巴胺，相當于腦內(nèi)信息的傳遞者，它會讓人產(chǎn)生欲望，驅(qū)動人們?nèi)ジ赡臣?，從而獲得相應(yīng)的快感。

1 多巴胺是把“雙刃劍”

多巴胺既能使人快樂，也會令人依賴、上癮。比如說，你吃糖獲得了快樂，但糖很快被消化（或被儲存為脂肪），快感就會很快消失。此時你又想要更多糖，以能繼續(xù)快樂。

這樣的多巴胺刺激，很容易進入一個惡性循環(huán)，最終會傷害你的大腦、身體。因此，獲取多巴胺也要講究方法。

2 4個方法，健康補充多巴胺

① 攝取酪氨酸

多巴胺是由一種稱為酪氨酸的氨基酸，通過酶轉(zhuǎn)化而成。也就是說：沒有足夠的酪氨酸，多巴胺水平就會受到影響甚至是抑制。

因此，平時適當增加富含酪氨酸食物的攝入，可以使大腦中的多巴胺水平正常化，比如：海帶、豆類（豆腐、豆?jié){等）、魚類、奶制品等。

②增加B族維生素

如果說酪氨酸是合成多巴胺的原料，那么B族維生素就是輔助因子，它能幫助加速多巴胺的合成。而小麥胚芽、大豆、花生、黑米等都是富含B族維生素的食物。

③增加抗氧化物質(zhì)

多巴胺很容易被氧化，而富含天然抗氧化劑的食物可以防止多巴胺受體受損。所以像富含花青素的葡萄、紫甘藍、藍莓；富含維生素C的柳橙、草莓、花椰菜；富含維生素E的堅果等都可以常吃。

④聽輕音樂

這里是指沒有歌詞的音樂。

有研究掃描了大腦在聽輕音樂時的狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)大腦中的“快樂獎賞”區(qū)域會變得活躍起來，這塊區(qū)域主要就是多巴胺反射區(qū)。而且人們在聽輕音樂時，多巴胺可提升9%。

2

情緒穩(wěn)定劑——血清素

血清素又叫5羥色胺，也是一種神經(jīng)遞質(zhì)。如果說多巴胺帶來的是動力和興奮，那血清素則會使人感到平靜和幸福。

換句話說，當體內(nèi)的血清素水平高時，能很快地幫我們從憤怒、悲傷、抑郁、壓力等種種情緒中調(diào)節(jié)過來；而當你太興奮的時候，血清素也會稍稍將你的興奮水平降低，讓你平靜，維持更好的情緒。

1提高血清素的方法

①維護腸道環(huán)境

90%以上的血清素其實是源自于胃腸道，由腸上皮細胞中的腸嗜鉻細胞合成。

所以平時保持飲食的均衡、好好吃飯很重要，另外還可以增加益生菌的攝入，以平衡腸道菌群。

②選擇復(fù)合碳水，增加健康脂肪

色氨酸是合成血清素的主要物質(zhì)。雖然其存在于所有蛋白質(zhì)中，但為了將色氨酸運輸?shù)酱竽X，需要刺激胰島素的產(chǎn)生，而胰島素對碳水最為敏感。因此，碳水化合物可以有效提高血清素水平。

不過，更推薦選擇一些像糙米、燕麥、玉米、地瓜等復(fù)合碳水，它們可以更有效地在體內(nèi)緩慢持續(xù)的產(chǎn)生血清素。而精細碳水，來得快去得也快，相對更容易造成情緒起伏。

健康脂肪是指ω-3脂肪酸，它被證實可以影響大腦中血清素的功能。所以像亞麻籽油、堅果、深海魚類等都要加入日常膳食。

③陽光

研究表明，血清素的合成與一天內(nèi)陽光的照射度有緊密聯(lián)系。而夏季光照強烈，體內(nèi)的血清素含量要比冬季高。因此曬太陽會讓人心情變好是真的~

④適度的運動

鍛煉身體可以促進色氨酸的提升，在鍛煉結(jié)束后色氨酸還會不斷增加，這說明在鍛煉結(jié)束后的數(shù)個小時內(nèi)，情緒仍能不斷高漲。

但運動強度不宜過大，因為過大強度，會讓皮質(zhì)醇分泌過量，從而抑制血清素的分泌。

3

天然鎮(zhèn)痛劑——內(nèi)啡肽

內(nèi)啡肽能產(chǎn)生類似于嗎啡的止痛和欣快感，所以又被稱為“天然鎮(zhèn)痛劑”。當大腦受到傷痛刺激時，內(nèi)啡肽就會進入工作模式，舒緩疼痛，這也是人體的自我防御機制。

1刺激內(nèi)啡肽分泌的方法

①中等偏上強度的運動

內(nèi)啡肽的分泌需要一定的運動強度、運動時間。

現(xiàn)在一般認為，中等偏上強度的運動，如游泳、騎單車、健身操、球類運動、跑步、登山等，堅持30分鐘以上才能更好地刺激內(nèi)啡肽的分泌。

②吃辣椒

辛辣刺激約等于疼痛刺激，機體為了緩解辛辣帶來的“痛感”，大腦就會不自覺地分泌內(nèi)啡肽。

嘗試吃些辣椒，當最初的火辣痛感消退后，你應(yīng)該會開始感到興奮。

本文地址:http://www.mcys1996.com/xiajiys/29449.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 高溫天氣容易應(yīng)對,飲食起居助你清涼(···

下一篇: 夏季的養(yǎng)生方法,做到這些讓你身體健康