高溫天氣容易應(yīng)對,飲食起居助你清涼(高溫注意事項(xiàng)及預(yù)防措施)

高溫天氣容易應(yīng)對,飲食起居助你清涼

隨著時間的流逝，現(xiàn)在氣溫是在不斷上升的了，高溫的上升就導(dǎo)致我們身體容易出現(xiàn)各種各樣的問題了，我們想要讓身體健康，那么就一定要在這時候?qū)W會解暑降溫了，那么我們具體都應(yīng)該怎么做呢，一起看看高溫的夏季我們?nèi)绾勿B(yǎng)生吧。

飲食：增加蛋白質(zhì)，及時補(bǔ)鉀補(bǔ)水

首要要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入。其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等，均衡的飲食才有利于我們的身體健康哦，如果我們選擇的食物不好，只吃清淡的食物，那么也不利于身體的健康了，大家需要注意這樣的情況。

其次我們要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。缺鉀是引起中暑的原因之一，因此膳食中應(yīng)多搭配一些含鉀豐富的食品，如蔬菜和水果、豆類等。綠色蔬菜、堅(jiān)果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶制品、大豆及其制品都含有豐富的鈣。動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源，含量豐富吸收好。動物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動物內(nèi)臟等。

起居：晚睡早起，著裝以棉、麻、絲為主

值此時節(jié)，市民在起居和著裝上應(yīng)該有所講究：起居要定時，露宿不可取，衣著勿赤膊。高溫酷暑時，有些人喜歡光著上身乘涼，認(rèn)為赤膊涼爽，其實(shí)未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。所以我們大家在夏季的時候最需要注意的就是服裝的選擇了，不健康的服裝選擇不利于我們身體健康。

太陽短波輻射最強(qiáng)烈的時間是10時至15時左右，應(yīng)盡量避開這段時間外出。如必須外出，應(yīng)做好個人防護(hù)，準(zhǔn)備好太陽鏡、遮陽帽、遮陽傘、防曬霜甚至濕毛巾，在穿著上，應(yīng)穿淺色、寬松的衣物，以減少衣物吸熱，并方便排汗及散熱。面料應(yīng)以棉、麻、絲為主，盡量避免穿化纖品類的服裝，這樣的服裝是很有好處的，我們不能錯過。

上面我們給大家介紹的飲食和起居，都是大家在夏季的時候需要去注意的了，我們都知道夏季的時候天氣炎熱，想要讓身體健康，那么就一定要學(xué)會上面介紹的問題了，這樣可以幫助我們解暑降溫，可以更好的保健身體哦。

高溫注意事項(xiàng)及預(yù)防措施

高溫注意事項(xiàng)及預(yù)防措施

高溫注意事項(xiàng)及預(yù)防措施，現(xiàn)在已經(jīng)是非常炎熱的夏季了，氣溫經(jīng)常居高不下，很多人的胃口就會被高溫所影響變得很差。而且夏季炎熱，人們出行一定要關(guān)注一些注意事項(xiàng)，下面是高溫注意事項(xiàng)及預(yù)防措施。

高溫注意事項(xiàng)及預(yù)防措施1 預(yù)防高溫中暑，補(bǔ)水防曬要及時

高溫、高濕、強(qiáng)熱輻射天氣可造成人體正常生理功能紊亂，出現(xiàn)頭痛、頭昏、惡心、嘔吐、面色蒼白、出冷汗、肌肉疼痛等中暑相關(guān)癥狀。

預(yù)防和注意事項(xiàng)：

1、及時補(bǔ)充水、鹽分和礦物質(zhì)。不要等到覺得口渴時再飲水。不飲用酒精性飲料和高糖分飲料。同時，要避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。

2、注意飲食和休息。少食高油高脂食物，減少人體熱量攝入。

3、合理安排行程。出行應(yīng)盡量避開正午前后時段，選擇質(zhì)地輕薄、寬松和淺色的衣物、遮陽帽、太陽鏡、太陽傘、防曬霜等。

4、盡量在涼爽的室內(nèi)活動，戶外活動應(yīng)盡量選擇在陰涼處進(jìn)行。高溫作業(yè)應(yīng)嚴(yán)格遵守規(guī)程。

5、如高溫時駕車出行，離開停車場時切勿將兒童和寵物留在車內(nèi)。

6、雖然各種人群均可受到高溫中暑影響，但嬰幼兒、65歲以上的老年人、患有精神疾病以及心臟病和高血壓等慢性病的人群更易發(fā)生危險，應(yīng)格外予以關(guān)注。

高溫注意事項(xiàng)及預(yù)防措施2高溫天氣一般是指氣溫在35℃以上。高溫通常有兩種情況，一種是氣溫高而濕度小的干熱性高溫；另一種是氣溫高、濕度大的悶熱性高溫，稱為“桑拿天兒”。

小暑過后，將會連續(xù)出現(xiàn)高溫天，高溫天氣對人體也是有一定的危害的，高溫天氣對人體健康的主要影響是產(chǎn)生中暑以及誘發(fā)心、腦血管疾病導(dǎo)致死亡。

在夏季悶熱的天氣里，還易出現(xiàn)熱傷風(fēng)(夏季感冒)、腹瀉和皮膚過敏等疾病。一定要做好防護(hù)措施。

高溫天氣防暑注意事項(xiàng)

(1)外出時要打遮陽傘、穿淺色衣服、戴寬沿帽。有條件的最好涂抹防曬霜；準(zhǔn)備充足的水和飲料。

(2)要經(jīng)常開窗換氣，最好在開機(jī)1-3小時后關(guān)機(jī)，要多利用自然風(fēng)降低室內(nèi)溫度，比如向地面灑些水等。

(3)渾身大汗時不宜立即用冷水洗

高溫天氣防暑注意事項(xiàng)

1、在戶外要帶好防暑設(shè)備

高溫天氣外出，一定要帶好遮陽帽、遮陽傘、護(hù)臂、防曬霜等物品，這樣可以有效地避免陽光的直曬，防止皮膚曬黑、灼傷等情況的`發(fā)生。

2、盡量不要在一天中氣溫最高、陽光直射的時候外出

一天中氣溫最高、陽光直射的時間約為上午11點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間，這個時間段里最好以室內(nèi)活動為主，如果必須外出的一定要帶好防暑設(shè)備。

3、飲食上要多注意

在高溫天氣中飲食以清淡、爽口的食物為主，可以多喝些清涼飲品，如綠豆湯等。另外不要吃過多辛辣、油膩的食物，防止上火和身體不適。

4、防止高溫天氣中暑

高溫天氣中暑多因身體長時間處于炎熱、悶熱的環(huán)境而導(dǎo)致身體無力、頭暈惡心，即出現(xiàn)中暑現(xiàn)象。所以要及時進(jìn)行環(huán)境的改善，可以進(jìn)行室內(nèi)通風(fēng)、吹吹空調(diào)（切記不要直吹或者出汗后立刻吹空調(diào)）和電扇、少量喝一些冷飲等。

高溫注意事項(xiàng)及預(yù)防措施3 1、出行躲避烈日

夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時在烈日下行走，因?yàn)檫@個時間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍!如果此時必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜;準(zhǔn)備充足的水和飲料。

此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊，以防應(yīng)急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。 老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動。

2、別等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1、5至2升水。出汗較多時可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補(bǔ)充水分。另外，乳制品即能補(bǔ)水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。

3、保持充足睡眠

夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

防暑寶典：中暑了怎么辦

高溫中暑常發(fā)人群為：高溫作業(yè)工人、夏天露天作業(yè)工人、夏季旅游者、家庭中的老年人、長期臥床不起的人、產(chǎn)婦和嬰兒。若有人員中暑，其救護(hù)辦法為 ：

1、立即將病人移到通風(fēng)、陰涼、干燥的地方，如走廊、樹陰下。

2、讓病人仰臥，解開衣扣，脫去或松開衣服。如衣服被汗水濕透，應(yīng)更換干衣服，同時開電扇或開空調(diào)，以盡快散熱。

3、盡快冷卻體溫，降至38度以下。具體做法有用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處;用溫水或酒精擦拭全身;冷水浸浴15至30分鐘。

4、意識清醒的病人或經(jīng)過降溫清醒的病人可飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑。

5、還可服用人丹和藿香正氣水。另外，對于重癥中暑病人，要立即撥打120電話，請以求助醫(yī)務(wù)人員緊急救治。

高溫天氣應(yīng)該注意

高溫天氣應(yīng)該注意

高溫天氣應(yīng)該注意，高溫天氣對我們的生活是有很多方面的影響的，面對高溫天氣我們一定要做好預(yù)防措施，尤其是對于室外工作的人來說是很重要的，以下了解高溫天氣應(yīng)該注意。

高溫天氣應(yīng)該注意1在戶外工作要帶好防護(hù)設(shè)備。高溫天氣在戶外工作，一定要帶好遮陽帽、護(hù)臂物件，這樣可以有效地避免陽光的直曬，防止皮膚曬黑、灼傷等情況發(fā)生。

盡量不要在一天中氣溫最高、陽光直射的時候進(jìn)行戶外活動。一天中氣溫最高、陽光直射的時段為上午11點(diǎn)——下午3點(diǎn)之間，這段時間最好以室內(nèi)活動為主，即使外出也要帶上防護(hù)設(shè)備。

飲食上要有所注意。高溫天氣，飲食上以清淡、爽口的食物為主，可以多喝一些清涼飲品，如綠豆湯等。此外不要吃過多的辣味、油膩食品，防止上火和身體不適。

防止高溫天氣中暑。高溫天氣中暑多因身體長期處于炎熱、悶熱的環(huán)境而導(dǎo)致身體無力、頭暈惡心，即出現(xiàn)中暑現(xiàn)象。所以要及時進(jìn)行環(huán)境改善，可以進(jìn)行室內(nèi)通風(fēng)、吹吹風(fēng)扇和空調(diào)、喝一些冷飲等。

養(yǎng)成良好的工作和生活習(xí)慣。高溫天氣條件下進(jìn)行工作和生活，一定要注意度的把握，不可以過度勞累，尤其是在中午時候要放下工作，進(jìn)行及時午休，這樣才會擁有健康的身體狀態(tài)。

外出游泳要注意安全。許多人會在高溫天氣去游泳，游泳要注意安全，最好選擇室內(nèi)游泳池（室外游泳很容易曬傷皮膚），同時一定要結(jié)伴游泳，時間不宜過長，防止勞累引發(fā)胸悶、身體無力等癥狀。

注意對弱者的關(guān)懷。高溫天氣，對于那些弱者（老人、殘疾人、孩子）來說，是難熬的天氣，一般要給弱者提供合理的食材，創(chuàng)造涼爽的環(huán)境，配備一些痱子粉、蚊帳、驅(qū)蚊藥品等，幫助他們安全舒適地度過高溫天氣。

高溫天氣應(yīng)該注意2 高溫天氣防暑注意事項(xiàng)

(1)外出時要打遮陽傘、穿淺色衣服、戴寬沿帽。有條件的最好涂抹防曬霜；準(zhǔn)備充足的水和飲料。

(2)要經(jīng)常開窗換氣，最好在開機(jī)1-3小時后關(guān)機(jī)，要多利用自然風(fēng)降低室內(nèi)溫度，比如向地面灑些水等。

(3)渾身大汗時不宜立即用冷水洗澡;應(yīng)先擦干汗水，稍事休息再用溫水洗澡。

(4)注意作息時間，保證睡眠；夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。

(5)宜吃咸食，多飲涼白開水、冷鹽水、白菊花水、綠豆湯等；不要過度飲用冷飲或含酒精飲料。最理想的'是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。

防暑小知識

(1)少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多；

(2)吃辛辣食物：醫(yī)生認(rèn)為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫；

(3)溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行；

(4)多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。

中暑了怎么辦

高溫中暑常發(fā)人群為：高溫露天作業(yè)工人、夏季旅游者、家庭中的老年人、長期臥床不起的人、產(chǎn)婦和嬰兒。若有人員中暑，其救護(hù)辦法為 ：

(1)立即將病人移到通風(fēng)、陰涼、干燥的地方，如走廊、樹陰下。

(2)讓病人仰臥，解開衣扣，脫去或松開衣服。如衣服被汗水濕透，應(yīng)更換干衣服，同時開電扇或開空調(diào)，以盡快散熱。

(3)盡快冷卻體溫，降至38度以下。具體做法有用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處；用溫水或酒精擦拭全身;冷水浸浴15至30分鐘。

(4)意識清醒的病人或經(jīng)過降溫清醒的病人可飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑。

(5)還可服用人丹和藿香正氣水。另外，對于重癥中暑病人，要立即撥打120電話，求助醫(yī)務(wù)人員緊急救治。

高溫天氣應(yīng)該注意3 高溫天氣 行車安全注意事項(xiàng)

高溫天氣極易致人心情煩躁，駕駛員也不例外，一旦遇到外界情況刺激（如對方車輛擠壓占道、夜間會車不關(guān)閉遠(yuǎn)光燈等），極容易引起情緒激動，從而出現(xiàn)過激行為，極易造成事故。駕車過程中，可適當(dāng)播放一些輕音樂，放松心情，保持心態(tài)平和正常。

●防止疲勞駕車

高溫天氣極易使人疲勞，駕駛員的注意力和判斷力也會因此受到影響，出現(xiàn)動作遲緩、過早，操作停頓或修正時間不當(dāng)?shù)炔话踩蛩兀瑯O易發(fā)生道路交通事故。因此，駕駛員一定要注意勞逸結(jié)合，尤其是當(dāng)前正值奧運(yùn)會，切記莫因貪看電視而影響休息，要保證有足夠的休息時間。

●防止車輛自燃

高溫天氣，車輛加油不可過滿。汽車油箱蓋都設(shè)有通氣孔，如果汽油加得比較滿，行駛中的顛簸會使汽油溢出，遇上靜電就會引發(fā)火災(zāi)。同時要加強(qiáng)電氣線路的檢查，以防老化起火。吸煙的駕駛?cè)?，還要記住不要在車內(nèi)放置打火機(jī)等易燃易爆物品，以防車輛經(jīng)過強(qiáng)烈陽光暴曬后，導(dǎo)致打火機(jī)等發(fā)生爆炸或自燃引起火災(zāi)。

●防止輪胎爆裂

盛夏時節(jié)，因爆胎引發(fā)的事故時有發(fā)生，高溫之下，路面溫度將可能達(dá)到60℃-70℃，如果輪胎氣壓過高一旦有異物稍微碰到輪胎的薄弱處都很容易導(dǎo)致爆胎。因此，夏季一定要經(jīng)常注意檢查輪胎氣壓，特別是在上高速公路行駛之前，更要仔細(xì)檢查。

●水溫高停車降溫

水溫高是車輛在高溫天氣時出現(xiàn)的常見現(xiàn)象。在熄火和啟動之前應(yīng)先把空調(diào)系統(tǒng)關(guān)閉。行駛中如果發(fā)現(xiàn)水溫表的指針快接近紅線，就應(yīng)該盡快降低車速，把汽車開到陰涼的地方停下。為避免對發(fā)動機(jī)造成損傷，停車后不要馬上熄火，而應(yīng)該讓發(fā)動機(jī)先怠速運(yùn)轉(zhuǎn)一段時間。如果水溫還降不下來，就應(yīng)將車熄火，檢查發(fā)動機(jī)的冷卻液。但要注意不要馬上打開水箱蓋否則容易被蒸汽燙傷。

●留意異味、異響等自燃征兆

使用年限在十年以上的車輛會有發(fā)生自燃的隱患，車主應(yīng)注意進(jìn)行定期檢測，看看有無出現(xiàn)油管老化、電線裸露或者油路泄漏等情況。在行駛時，車主應(yīng)該留意車輛發(fā)生自燃的征兆，如異味異響或車內(nèi)電器功能失靈等。如果車輛發(fā)生自燃，應(yīng)馬上將車在人少的地方靠邊停下、熄火，取出滅火器，尋找起火點(diǎn)，給油箱和燃燒的部分降溫滅火，避免爆炸。

●爆胎后緩踩制動

高溫天氣尤其注意不要讓輪胎沖撞障礙物如馬路牙子等，因?yàn)檫@樣容易使輪胎側(cè)壁受傷造成隱患。如果在行駛當(dāng)中發(fā)生爆胎，司機(jī)應(yīng)用手緊緊控制方向盤，緩踩制動，使車輛平穩(wěn)減速停車，千萬不能緊急制動，因?yàn)檫@樣容易導(dǎo)致甩尾側(cè)翻。

如何應(yīng)對高溫天氣？

（1）盛夏時節(jié)，人很容易心煩氣躁，而這些又會使人感覺更加酷暑難耐。因此，迎接高溫最重要的是適當(dāng)調(diào)控自己的喜怒哀樂，俗話說得好，“心靜自然涼”。
（2）強(qiáng)健的體魄是安全度夏的最可靠保證，因而在平時就要注意加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。
（3）人一到夏天就昏昏欲睡，食欲全無，因此在夏天要保證充分的休息和睡眠，每天中午最好能午睡1～2小時；飲食不要太油膩，盡量清淡一點(diǎn)，多吃些西紅柿、青菜、萵苣等富含維生素的蔬菜以及富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚類、豆制品等食物；家里要備些清涼飲料，由于夏日出汗較多，最好是準(zhǔn)備些鹽開水。
（4）老年人是夏季里的重點(diǎn)保護(hù)對象。在這個季節(jié)，家中的老人最好有人陪伴，一起來抵御高溫的炙烤。度夏前最好請醫(yī)生檢查一次身體，及時治療原發(fā)性和并發(fā)性疾病。
（5） 給居室降溫也是度夏的一個重要手段。白天關(guān)好門窗，拉上窗簾，拒熱浪于室外，晚上開窗通風(fēng)降溫；在空調(diào)環(huán)境工作或生活的人們，也不應(yīng)掉以輕心，進(jìn)出不宜過于匆忙，盡量減少出入次數(shù)，防止空調(diào)帶來冷氣病。
（6）夏日最好不要在上午10點(diǎn)～下午4點(diǎn)期間外出，因?yàn)檫@個時間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出，記得一定要備好防曬用具：打遮陽傘或戴遮陽帽，戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，準(zhǔn)備充足的水和飲料，隨身攜帶十滴水、仁丹、風(fēng)油精等防暑降溫藥品。衣服的材料盡量選用棉、麻、絲類織物，少穿或不穿化纖品類服裝。一旦出現(xiàn)頭痛、心慌等不適感覺時趕緊到陰涼處休息，喝些鹽開水。

高溫天氣該如何來養(yǎng)生？在飲食上需要注意什么？

在高溫的天氣下，基本上每個省份都仿佛開啟了火爐的模式，不管走到哪里都是熱，渾身都是汗。高溫天氣想要養(yǎng)生的話，就要注意補(bǔ)氣和養(yǎng)陰，因?yàn)檫@段時間出汗太嚴(yán)重了，所以也要把氣給補(bǔ)回來，而且這段時間可能很多人喜歡吃冷飲，這樣容易損傷到脾胃，所以要注意養(yǎng)胃。

天氣炎熱的時候，身上出的汗是比較多的，出汗太多身體的氣血就會受損，就會非常明顯的感覺到自己的身體非常虛。所以在高溫天氣下除了要給身體補(bǔ)充必要的水分之外，還要保證自己充足的睡眠，而且平時要多吃一些補(bǔ)氣和養(yǎng)陰的食物來增強(qiáng)自己的體質(zhì)，這樣這些濕熱的氣就沒法趁機(jī)而入了。想要補(bǔ)氣養(yǎng)陰的話，可以用少量的人參還有五味子一起來煮水喝，能夠補(bǔ)充元?dú)?。高溫天氣之下，平時的飲食要清淡一些，可以多吃一些山藥雞蛋，蜂蜜，還有百合粥之類的。

高溫天氣之下，暑熱是非常容易侵入人體的，所以有些人就非常容易中暑，或者平時吃什么都沒有味道，整個人都是頭暈暈的，四肢非常沉重。這個時候就是身體里面的濕氣太重了，可以吃一些絲瓜，或者是苦瓜，也可以喝薏米紅豆這些能夠去濕的食材。還有用陳皮泡水也能夠去除身體的濕氣，調(diào)理腸胃，食欲不好的人可以泡陳皮水，也可以用荷葉來泡茶喝。

其實(shí)夏天的高溫天氣正好是防病最好的時機(jī)，所以雖然夏天外面比較炎熱，大家也可以經(jīng)常出去走一走，可以選擇慢跑或者是散步進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，補(bǔ)充身體的陽氣。運(yùn)動之后肯定是會出汗的，出汗了之后就要及時的擦干，不要讓濕氣進(jìn)入人體，然后要及時的補(bǔ)水，不要讓身體虧損。不管白天運(yùn)不運(yùn)動，晚上都是要洗一個熱水澡的，這樣能夠生發(fā)陽氣，在洗的時候用水反復(fù)的淋自己的頸部和背部，能夠促進(jìn)血液循環(huán)。

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