夏季多做這些事,既養(yǎng)生又保健(夏季保健養(yǎng)生小常識(shí)大全？)

夏季多做這些事,既養(yǎng)生又保健

夏季已經(jīng)到了，這時(shí)候的天氣是非常炎熱的了，因此我們大家很多人都容易出現(xiàn)各種各樣的問題了，尤其是在飲食的選擇上，這是我們大家都需要去注意的地方了，那么夏季的時(shí)候我們應(yīng)該吃什么來(lái)養(yǎng)生呢，這是很多人都不清楚的，一起看看吧。

多酸多甘

古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，暑濕對(duì)脾非常不利，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。這樣的食物都是非常好的選擇了，我們是可以通過吃這樣的食物來(lái)幫助我們保健養(yǎng)生的了，對(duì)于我們的身體健康來(lái)說很有好處，并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄?。如：菠蘿、西瓜等。

補(bǔ)氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來(lái)越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補(bǔ)之良方，這幾款食物都是非常好的了，我們是可以通過吃這些食物來(lái)幫助我們清熱去火的了，對(duì)于我們的身體健康來(lái)說也是同樣很有意義的哦。

想要讓我們的身體健康，那么選擇合適的食物來(lái)吃說很重要的了，上面就給大家介紹了夏季的飲食選擇，如果我們想要吃的健康，那么對(duì)于飲食的選擇就是一定要去注意的了，如果我們能夠這樣吃，那么無(wú)疑就可以讓身體更健康了哦。

夏季保健養(yǎng)生小常識(shí)大全？

夏季是充滿生氣的季節(jié)，但同時(shí)也要特別注意養(yǎng)生保健。下面我給大家介紹，希望對(duì)你有用!

夏季保健養(yǎng)生小常識(shí)

1、夏季飲食應(yīng)以清淡、新鮮、易消化為主。多吃如蔬果、蛋類、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白開水或含微量元素的礦泉水，也可自己制作一些清涼食品，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等，既能解暑祛溼、健脾益腎，又能抑菌殺菌、預(yù)防腸道病。

2、夏季飲食調(diào)配方面需注意：細(xì)糧與粗糧要搭配吃，稀與干要適當(dāng)安排。一個(gè)星期應(yīng)吃三餐粗糧，以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。葷食與蔬菜配制要合理，夏天應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以葷食。肉類以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好。老人以魚類為主，輔以瘦豬肉、牛肉、鴨肉等。有關(guān)中醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，“暑為夏之主氣”。在烈日炎炎的盛夏，經(jīng)常食用一些有助于身體健康的食品，對(duì)防暑降溫、祛病延年、強(qiáng)身健體等大有益處。

3、夏季應(yīng)堅(jiān)持“晚睡早起中午休”。早上空氣新鮮，起床后到室外活動(dòng)有利于健身;中午氣溫高，適當(dāng)午睡可補(bǔ)充夜眠不足。居室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水，亦可輔以臺(tái)扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度，使室內(nèi)溫度保持在25℃左右，最高不超過30℃，溼度在60%上下。

窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍(lán)色窗簾，以增添陰涼幽靜的感覺。據(jù)有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，樹木遮陽(yáng)的墻壁表面，溫度可低8℃左右，有藤蔓植物的陽(yáng)臺(tái)溫度可保持在5℃左右，因此，適當(dāng)?shù)脑谑覂?nèi)種植一點(diǎn)綠化植物，可以保持室內(nèi)的空氣清新和溫度的適宜。

4、夏季暑熱外蒸，毛孔開放，人體易受風(fēng)寒溼邪侵襲，故夏季不宜露宿，不能以地面、陽(yáng)臺(tái)為床，不能正對(duì)扇、當(dāng)窗而眠，避免面神經(jīng)炎等疾病的發(fā)生。

老人夏季養(yǎng)生保健常

清潔面板

老年人夏季要保持面板清潔，宜勤洗澡，勤換衣物。穿衣應(yīng)該優(yōu)先選擇輕、薄的棉紡織品。

夏季運(yùn)動(dòng)

夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，起居方面要適當(dāng)?shù)赝硇┧X、早些起床，運(yùn)動(dòng)宜適量。散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)都有利于提高老人的心肺功能。此外，老人可有意識(shí)地控制一下自己的呼吸頻率和深度，這樣不僅能有效地提高肺活量，還可以幫助改善腦供血，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。由于夏季天熱出汗毛孔擴(kuò)張，機(jī)體非常容易受風(fēng)寒侵襲，所以老年人不可露天或在樹下睡眠。此外，健康老人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做好檢查與測(cè)評(píng)，對(duì)患有心腦血管疾病的老人需加強(qiáng)家庭防護(hù)意識(shí)，盡量在家人的陪同下在家中進(jìn)行鍛煉。而對(duì)于患有各種多發(fā)病易發(fā)病的老人，則最好隨身攜帶有關(guān)藥物，以備不測(cè)之用。

夏季心理

炎熱的夏季，人們往往因?yàn)樘鞖獾难谉岫霈F(xiàn)急性情緒中暑，這對(duì)夏季養(yǎng)生的危害非常大。尤其是老年人，如果“發(fā)火”的話會(huì)造成心肌缺血，使心律失常、血壓升高，甚至?xí)l(fā)生猝死，所以防止情緒中暑是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。

*** 保健

夏季在人體主心、脾，因此心、脾氣在夏季的是偶自然旺于冬季，而熱、溼邪最宜傷及心脾兩贓，使心、小腸、脾、胃的功能失調(diào)，所以夏季的 *** 養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主?？蛇x用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪、腎俞、命門、關(guān)元、百會(huì)、勞宮、合谷、天樞、上巨虛、膈俞、脾俞等穴進(jìn)行 *** 。

下午鍛煉

老年人大都比較喜歡晨練，有的一大早就開始進(jìn)行長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)上午6—9點(diǎn)的時(shí)候，污染是最嚴(yán)重的，而且老年人早晨的基礎(chǔ)血壓比較高，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話對(duì)身體非常不利。老年人如果要鍛煉的話，最好選擇在下午，即使是要晨練的話，也應(yīng)該找個(gè)空氣好一點(diǎn)的地方，做做操、打打太極拳等。

養(yǎng)陽(yáng)

春夏要注意養(yǎng)陽(yáng)，但是也要注意不能太過。在藥物治療、進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候也得倍加小心。比如，用參、鹿茸等熱***的時(shí)候，達(dá)到啟發(fā)生長(zhǎng)之氣即可，千萬(wàn)不能多服，避免因?yàn)榫梅齽?dòng)邪火。

防中暑

夏季天氣炎熱，一定要避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間勞作或奔走。室內(nèi)要注意通風(fēng)，保持空氣清新。室內(nèi)可以經(jīng)常灑一些清水，或者用溼拖把拖地，這樣既能降溫又能調(diào)節(jié)溼度。使用空調(diào)降溫的時(shí)候，勿讓室內(nèi)外溫差太大，否擇容易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。

飲食有節(jié) 清暑化溼

炎熱的夏季是人體消耗能量最大的一個(gè)季節(jié)，因此，脾胃養(yǎng)生是夏季非常重要的關(guān)鍵一環(huán)。夏季飲食提倡“五低”，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低 *** 食物，適宜清補(bǔ)、平補(bǔ)。但是在飲食中需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應(yīng)補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。因?yàn)槔夏耆似⑽赶漳芰σ阎饾u衰退，因此應(yīng)該避免過飽，因?yàn)檫^飽容易損傷脾胃，建議少食多餐。

避免著涼

老年人夏季避暑的時(shí)候一定注意對(duì)腰腹部進(jìn)行保暖，避免著涼。

防腸道病

老年人夏季的時(shí)候一定不能貪食生冷食品，不吃腐敗變質(zhì)的食物，以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。

早起早睡

夏季是一年當(dāng)中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝非常旺盛，應(yīng)該注意調(diào)攝起居，不妄勞作，注意衣著，來(lái)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化。注意飲食，不要吃 *** 性和興奮性食物，飯后也不要立即躺臥，應(yīng)該稍微活動(dòng)一下，來(lái)幫助飲食消化。調(diào)攝起居也應(yīng)該符合自然界陽(yáng)長(zhǎng)陰消的規(guī)律。注意晝夜節(jié)律，早起早睡，晚上睡前之前應(yīng)該用溫水洗澡，同時(shí)培養(yǎng)午睡的習(xí)慣，來(lái)幫助消除疲勞，煥發(fā)精神。夏季納涼的時(shí)候也應(yīng)該節(jié)有度，在室內(nèi)睡眠不宜選擇過堂風(fēng)口之處。

夏季養(yǎng)生，堅(jiān)持多吃3物，做好3事，提高免疫力，身體健康少生病

過了立夏節(jié)氣后，就正式進(jìn)入了夏天，中醫(yī)講究“冬病夏治”，其實(shí) 養(yǎng)生 同樣需要在夏天進(jìn)行，因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)氣血運(yùn)行順暢，新陳代謝速度快，如若能夠抓住這一時(shí)間段，或許能達(dá)到很不錯(cuò)的 養(yǎng)生 效果。

不過 養(yǎng)生 一定要掌握正確的方法，醫(yī)生提醒 夏季后不妨多吃三種食物，做好三件事，免疫力便能得到有效的提高。

一、夏季多吃三物，身體 健康 少生病。

1、茄子

要說到夏天為什么多吃茄子，相比很多人都好奇，其實(shí)原因在于夏季大家往往有身體疲乏，食欲不佳的表現(xiàn)。

這時(shí)候有些人便會(huì)單純的認(rèn)為是溫度過高所導(dǎo)致， 殊不知也可能是身體缺鉀了，而茄子中就富含鉀元素 ，每100克中大概達(dá)到了152毫克，適量的吃一些就能緩解不適的癥狀。

2、深海魚

魚肉中脂肪含量比較低，但是蛋白質(zhì)含量豐富，經(jīng)常吃便能補(bǔ)充人體所需，提高代謝速度。

不僅如此， 深海魚當(dāng)中還含有亞麻酸和不飽和脂肪酸 ，這些物質(zhì)都是人體不能自行合成的，而它們又是體內(nèi)糖代謝脂肪代謝不可缺少的物質(zhì)，只有攝入量充足的情況下，才能維持生理的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

除此之外，研究發(fā)現(xiàn)， 這些物質(zhì)還能在一定程度上清理血管中的垃圾毒素 ，增強(qiáng)血管彈性，進(jìn)而防止血管堵塞，給心臟減輕負(fù)擔(dān)。

3、多吃瓜

相信有些人也聽說過“夏吃瓜”的這一說法，因?yàn)楦黝惞瞎械乃殖渥悖媚軌蚓徑庀奶斐龊沽窟^多所引起的缺水問題。

不僅如此，各類瓜里面的營(yíng)養(yǎng)成分都有所不同，比如苦瓜， 雖然它的口感不好，但是它能起到清除瀉火解毒解乏以及清心明目的作用 ，并且苦瓜里面還含有生理活性蛋白質(zhì)，能夠提高人體的免疫功能。

南瓜是生活中比較常見的食材， 其中的膳食纖維含量豐富，如果經(jīng)常吃也能加速腸胃蠕動(dòng)， 緩解便秘問題。

此外南瓜中還含有大量的維生素b有益于調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)睡眠。特別是到了炎熱的夏天，如果經(jīng)常吃辛辣刺激的食物，容易有上火的癥狀。而若是時(shí)不時(shí)的用南瓜熬粥喝的話，就能達(dá)到清熱去火的效果。

　 　二、夏天做好三件事，提高免疫力。

1、多喝水

夏天稍微一運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)出大量的汗，因此更容易出現(xiàn)口渴的感覺，這時(shí)候會(huì)影響到血液循環(huán)的速度， 而若是及時(shí)補(bǔ)水，就能避免血液粘稠的問題發(fā)生。

2、午睡

中午適當(dāng)?shù)奈缢胄r(shí)很關(guān)鍵，尤其是夏天，白天時(shí)間長(zhǎng)，而且溫度高，很多人晚上休息不好，由此，白天容易有注意力無(wú)法集中的表現(xiàn)。倘 若吃完飯后半小時(shí)左右的時(shí)間適當(dāng)睡一會(huì)兒，便能恢復(fù)體力。

3、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是最好的 養(yǎng)生 方法，不過在夏天進(jìn)行時(shí)一定要注意幾件事，首先是不能在太陽(yáng)光過于強(qiáng)烈的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，其次是運(yùn)動(dòng)后不能立即開空調(diào)， 否則體內(nèi)熱氣排不出來(lái) ，還容易出現(xiàn)濕寒之氣入侵體內(nèi)的情況。

總而言之，夏季的確是 養(yǎng)生 的關(guān)鍵階段，無(wú)論男女老少，如果能夠抓住這一時(shí)期，身體 健康 不成問題，不過需要建立在正確 養(yǎng)生 的前提下。

因此提醒大家， 夏天時(shí)不妨多吃上文中提到的瓜果，深海魚和茄子這幾種食物 。同時(shí)還要養(yǎng)成堅(jiān)持午睡，適量運(yùn)動(dòng)以及多喝水的習(xí)慣，才能增強(qiáng)人體抗病的能力。

夏季該如何養(yǎng)生保??？

夏季養(yǎng)生三個(gè)注意事項(xiàng)1.少吃肉食飲食清淡，注意衛(wèi)生

夏季老年人的消化功能相對(duì)較差，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營(yíng)養(yǎng)的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時(shí)定量，有規(guī)律，不能過飽與過饑，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié)，同樣也是瓜果上市較多的季節(jié)，要注意飲食衛(wèi)生，防止食物中毒。

2.多補(bǔ)充水分及鹽分中老年人夏季養(yǎng)生一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，每天至少要攝取兩千五百毫升的水分，才能保證排出體內(nèi)多余的廢棄物以及毒素。在食物鹽分的控制上可以比以往稍微咸一點(diǎn)點(diǎn)，以補(bǔ)充由于身體出汗所流失的鹽分。

3.生活規(guī)律，起居有常

夏季晝長(zhǎng)夜短，不能減少睡眠，要與平時(shí)睡眠時(shí)間差不多，可適當(dāng)午休，養(yǎng)精蓄銳。晨起后適度鍛煉，有利于增加身體機(jī)能及耐受性，鍛煉以不累為原則。避免過早晨練，早晨6點(diǎn)前空氣中的污染物還未完全擴(kuò)散，加上在日出之前綠色植物附近積存了大量二氧化碳，此時(shí)晨練非常不利于健康，建議晨練最好在6點(diǎn)過后。特別是患有心臟病、高血壓等疾病的中老年人，極易在黎明前突發(fā)病癥，所以為防止突發(fā)時(shí)無(wú)法及時(shí)搶救，切勿過早晨練。

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