夏季要遵守這些原則,幫你養(yǎng)生

夏季要遵守這些原則,幫你養(yǎng)生

現(xiàn)在正值盛夏時節(jié)，這時候的天氣是非?？釤岬牧?，因此對于我們來說就更需要注意養(yǎng)生保健了，否則是不利于我們在夏季的時候保健養(yǎng)生的了，如果我們可以在夏季的時候遵守好下面的這些原則，那么無疑就可以讓我們更健康了，一起看看吧。

晚睡早起。夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，此時應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”，建議晚上10點(diǎn)之前就寢，早上6點(diǎn)左右起床。而且我們在夏季的時候是可以進(jìn)行午睡的了，不過要注意午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床去工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r腦部供血量不足，會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。這樣可以更好的幫助我們保健哦。

靜心養(yǎng)氣。夏天易感到煩躁不安，因此夏季養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”，要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時，最好減少外出，避開中高強(qiáng)度的運(yùn)動。二是飲食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既補(bǔ)充營養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用，這食物不僅味道好，而且對于我們的心臟來說是很有好處的了，需要及時的通過吃這些食物來補(bǔ)充營養(yǎng)，對于身體健康來說也很有好處。

增酸減辛。夏季，人體臟腑肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)。飲食上可以吃些酸的食物，以補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣，如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等，它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食。辛辣之物盡量少吃，因夏季陽氣上升，易上火的食物會造成身體內(nèi)外皆熱，出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

上面就給大家介紹了夏季養(yǎng)生需要去注意的一些情況了，如果我們大家能夠重視上面的這些問題，遵循這些原則來幫助我們養(yǎng)生，那么對于我們的身體健康來說就更有好處了，尤其是對于老年朋友們來說，一定要重視這些原則。

分享夏季養(yǎng)生14個小常識 為你的健康護(hù)航

【導(dǎo)讀】：炎熱的夏季總是讓人昏昏欲睡，煩悶不堪。從中醫(yī)角度來看，此時正是新陳代謝的最佳時期，因而氣血運(yùn)行也變得旺盛起來。要想身體保持“平靜”，就要注意以下14個小常識，這樣就能夠達(dá)到養(yǎng)生目的，清涼度夏。

　1、盡量穿淺色衣服

深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

2、晚睡早起加午休

大家要根據(jù)節(jié)氣變化，相對于冬春季節(jié)，可晚些入睡，早點(diǎn)起牀，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。但應(yīng)增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實(shí)的特點(diǎn)，更需要午睡。中午沒午睡習(xí)慣的人，可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作。一般來說，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒后不要急于起來，再躺上10分鐘起牀為宜。

3、注意干稀搭配

健康的飲食每餐要有干有稀，易于消化?？刹扇∪饨z、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等制法，或與一些富有營養(yǎng)的食物共同燉煮、燴炒，如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等?？偝愿砂桶偷氖澄飳θ梭w腸胃不利，根據(jù)具體情況采用干稀搭配，不僅能增加飽腹感，還有助于人體消化吸收。要記住“飯前喝湯，苗條健康”。

4、補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)

在炎熱環(huán)境下，人體的組織蛋白的分解會增加，所以不需要適量增加補(bǔ)充蛋白質(zhì)來進(jìn)行平衡，此外，還要注意賴氨酸的補(bǔ)充。

　5、小心脾胃受損

從養(yǎng)生方式來說，在夏季養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。此外，新鮮蔬菜水果能補(bǔ)充足夠的維生素、水和無機(jī)鹽。在食物中，清熱利溼的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來的食物，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。

6、補(bǔ)充水分和鹽類

夏季炎熱，容易出汗，必需要補(bǔ)充水分和鹽類來平衡體內(nèi)流失的水分和鹽類，否則會導(dǎo)致脫水現(xiàn)象的發(fā)生。在大量出汗或者運(yùn)動后，可以通過喝鹽水來補(bǔ)充，而且要少量多次，避免人體蒸發(fā)。

7、衣著隨氣候的變化

在衣著方面，夏天必須視氣候的變化而變化：初夏氣候溫差較大，必須適時依人，即根據(jù)氣象臺所指示的“穿衣指數(shù)”和個人“穿衣指數(shù)”，防止受寒感冒。當(dāng)然，進(jìn)入初夏，會出現(xiàn)“陣雨陣熱”，就必須注意衣服的干爽，不要因淋溼衣服而受寒化熱而傷溼。夏天的衣著要選擇透氣性好的棉織品。

8、多吃五谷雜糧

多吃五谷雜糧，補(bǔ)充膳食纖維。夏季可以通過食用例如綠豆、小米等五谷雜糧來補(bǔ)充人體的膳食纖維。

9、堅持健身

很多人存在這樣一個誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動了。其實(shí)夏季仍需堅持適量的運(yùn)動，但不應(yīng)在陽光下運(yùn)動，要及時補(bǔ)充水分。飯后1小時再運(yùn)動，且運(yùn)動不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動。

10、防過汗

正值春夏交接之際，此時人體集體發(fā)散，容易出汗，而汗出過度則會影響夏季的氣血健康。因此，運(yùn)動養(yǎng)生謹(jǐn)記遵循“懶散形骸，勿大汗，以養(yǎng)臟氣”的原則，可選擇踏青、慢跑、放風(fēng)箏、八段錦等方式。汗為津液所化，只有春季注意陽氣的有序升發(fā)與津液固護(hù)，才能保持夏季的氣血充盛。

11、靜養(yǎng)，切忌大喜大怒

初夏養(yǎng)生應(yīng)重視的一點(diǎn)就是“靜養(yǎng)”。天氣逐漸炎熱，人們易感到煩躁不安，此時養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要營造平靜的心境，力求“心靜自然涼”，保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。還可多做“靜”一些的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

12、重視冬病夏治

所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天易發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

13、皮膚瘙癢有妙法

夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免 *** 皮膚，加重癥狀。

14、做好清潔衛(wèi)生

天氣熱起來，細(xì)菌繁殖增速，剩菜殘羹腐敗加劇，做好飲食衛(wèi)生非常重要。專家提醒，夏季人們出汗增多，枕頭枕芯容易滋生細(xì)菌和微生物，但常被忽視，需定時清洗，并進(jìn)行暴曬消毒。夏季還應(yīng)特別注意生熟食分開存放、餐飲具清潔和消毒等工作。勤洗手這一好習(xí)慣應(yīng)該堅持，對寶寶來說更為必要，以防發(fā)生手足口病。

夏季養(yǎng)生方法有哪些 遵守5個原則健康長壽

適當(dāng)?shù)爻烤?，適當(dāng)?shù)貖蕵?，適當(dāng)?shù)乇苁钚蒺B(yǎng)，適當(dāng)?shù)啬袣g女愛……總之，入夏之時，養(yǎng)“心”為上，養(yǎng)“心”為先。謹(jǐn)記馬克思所說：“一份愉快的心情勝過十劑良藥”。 夏天養(yǎng)心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。在飲食方面，應(yīng)多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，少吃動物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。 以下四種夏日常見護(hù)心瓜果大家可以多多食用。 西瓜：除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥。 黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約為97%，是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果，夏季便秘者宜多吃。 桃：生津、潤腸、活血、消積。適用于煩渴、血淤、大便不暢，小便不利，脹滿等癥。每日午、晚飯后食用兩個。 注重心理調(diào)節(jié) 苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐漸變黃紅色，味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目，工作勞累的人可以多吃些。 以下這些是一些小項(xiàng)，根據(jù)個人的需要自行選擇。 （1）多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。 （2） 多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性 夏季養(yǎng)生食譜 蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。 （3）多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。 夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃，并調(diào)理身體。如早、晚進(jìn)餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉（稱荷葉粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。 同時，還要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)。 (1)補(bǔ)充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬； (2)補(bǔ)充水和無機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用； (3)適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。 夏季養(yǎng)生飲食制作 注意寢室的溫度、濕度 一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好。

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