夏季養(yǎng)生需要方法,這些誤區(qū)要避免(你都知道哪些夏天的養(yǎng)生誤區(qū)？)

夏季養(yǎng)生需要方法,這些誤區(qū)要避免

養(yǎng)生是我們現(xiàn)代人都很重視的話題了，每個人都希望自己能夠擁有健康的身體，能夠健康長壽了吧，因此在日常生活中就要注意養(yǎng)生了，尤其是在夏季這個炎熱季節(jié)中，養(yǎng)生是尤為重要的了，下面就讓我們一起看看夏季需要避免的養(yǎng)生誤區(qū)吧。

夏夜宜晚睡

有人認為夏季后半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規(guī)律，睡眠的最佳時間是22-23時，早晨5-6時是生物鐘的“高潮”，此時起床精神最好。因此，夏季仍應(yīng)按時起居，因此不能因為夏季的時候天氣熱就晚睡了，還是要正常的起居才健康。

運動后大量喝水

暑天運動必然會大量出汗。如果運動時間稍長，人體失水較多，必然會感到口干舌燥。有的人運動后便大量飲水，一是覺得痛快，二是覺得大量飲水才能盡快補充身體需要，使體液平衡。實際上這種做法是不對的。人在運動時，體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中。

大量出汗有益健康

夏天出汗一方面可蒸發(fā)散熱，維持體溫的恒定;另一方面可排出多種有害的代謝廢物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及細菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗，小便通利，就不大會得病。若無汗少尿，常為暑病先兆。老年人汗腺萎縮，所以容易得暑病，因此在夏季的時候就要注意了，雖然流汗是正常的現(xiàn)象，但是也要注意適量，不能讓自己大量的出汗，首先容易出現(xiàn)缺水的情況，而且還會對我們的血管健康帶來威脅。

經(jīng)過了我們的介紹之后，大家一定能夠?qū)ο募镜酿B(yǎng)生方法有更多的認識了吧，可以發(fā)現(xiàn)上面的這些情況都是很多人在夏季的時候容易出現(xiàn)的養(yǎng)生誤區(qū)了，對于我們的身體健康存在威脅，因此大家就要在以后盡量避免這些情況的出現(xiàn)哦。

你都知道哪些夏天的養(yǎng)生誤區(qū)？

夏天的氣溫高，需要大量的飲水，那么這個時候很多人會選擇去買飲料，其實這樣就是一個夏天的養(yǎng)生誤區(qū)，汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會增加肝臟和腎臟的負擔(dān)，影響肝、腎功能，因此，應(yīng)該少喝飲料多飲水。

【大咖來支招】夏季養(yǎng)生要避開這些“坑”

冬吃蘿卜夏吃姜？●●

天一熱，除了在空調(diào)房里待著，還會吃一些過涼的食物，既受寒又傷脾，這時候適當(dāng)?shù)某砸恍?strong> 生姜，可以起到溫陽散寒的作用，但并不適合所有人吃。

適應(yīng)人群：

①陽氣較弱、脾胃陽虛的人；

②體內(nèi)濕氣較重，經(jīng)常胃寒、打嗝的人。

禁忌人群：

陽氣過剩、容易上火生氣的人不宜食用。

“苦夏”要學(xué)會吃苦？●●

由于天氣炎熱，空氣濕度比較高，會造成脾的運化失常，所以說不少人會出現(xiàn)“苦夏”的癥狀，這時候吃一點苦味的食物，有利于祛暑祛濕。

不過，從中醫(yī)角度講，苦味食物多屬于寒涼性質(zhì)， 體質(zhì)比較虛弱、脾胃虛寒的人是不適合食用的； 一般來說心火旺的人可以吃點苦味食物，比如苦瓜，能夠清心火、清胃火，增強體內(nèi)代謝。

“以熱制熱”

多出汗可祛除體內(nèi)的痰濕？●●

對于一些體內(nèi)代謝比較弱的人，可以通過出汗來促進體內(nèi)的循環(huán)和代謝，但如果想真正去掉體內(nèi)的痰濕，最好是內(nèi)外結(jié)合。

第一：通過運動出汗，促進體內(nèi)循環(huán)。

第二：找?？漆t(yī)生辨清體質(zhì)，運用一些健脾補腎、活血祛濕的藥物，真正把體內(nèi)的濕氣祛除掉。

大咖來支招●●

中醫(yī)有一句經(jīng)典名言叫“春夏養(yǎng)陽”，就是養(yǎng)好我們的陽氣，陽氣充足，尤其是脾胃的陽氣充足，身體的運化功能才會正常，濕邪也就不會侵犯我們的身體，正氣就會充足，所謂正氣存內(nèi)、邪不可干，一些小病就不會找到我們。

所以，在這個夏天一定要固護好自己的陽氣，以免寒邪入侵。

特別鳴謝

盧秉久

教 授

遼寧省名中醫(yī)

遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

遼寧公共頻道

播出時間：每日12：52

重播時間：次日07：57

新媒體編輯 文曉 整理

健康養(yǎng)生需謹(jǐn)防哪些誤區(qū)

健康養(yǎng)生需謹(jǐn)防哪些誤區(qū)

“健康是金、長壽是福”，中醫(yī)養(yǎng)生滲透于生活中的點點滴滴，但很多人在日常飲食起居中追求養(yǎng)生保健的同時卻在認識上陷入養(yǎng)生誤區(qū)，養(yǎng)不得法，因此收效甚微。

誤區(qū)一：喝牛奶會使膽固醇增高

中國人的牛奶食用量還不及發(fā)達國家的1/3，許多人不食用牛奶是因為他們覺得喝牛奶會使膽固醇增高。事實并不是這樣，研究發(fā)現(xiàn)牛奶中所含的膽固醇并不高，而牛奶中所含的乳清酸還具有抑制膽固醇的作用。醫(yī)學(xué)研究證實，喝牛奶還有助于減少冠心病和治療高血壓。值得提醒的是，空腹喝牛奶不利于營養(yǎng)素的'吸收和利用；空腹喝酸牛奶會因胃內(nèi)的酸度太強，乳酸菌在胃液里很難存活，降低了酸牛奶的保健作用。

誤區(qū)二：偏食腌制食物

腌制食物爽口、開胃，是很多家庭的餐桌必用菜。但是腌制食物中含有較多的亞硝胺和多環(huán)芳香烴化合物，這是兩種致癌物質(zhì)。所以，腌制食物應(yīng)該少吃。

誤區(qū)三：豆?jié){不用煮熟

豆制品應(yīng)該每天都要吃一些，這是大有益處的。但豆?jié){一定要煮熟了再喝，豆?jié){不煮熟煮透，所含的胰蛋白酶抑制物未被破壞，不僅豆?jié){難以消化，還會引起惡心、嘔吐和腹瀉。

誤區(qū)四：認為魚吃得越多越好

魚的脂肪中含有不飽和脂肪酸，具有抗動脈粥樣硬化的作用，故對防治心腦血管疾病和增強記憶、保護視力、消除炎癥頗有益處。但食魚并非多多益善，魚的脂肪酸中含有二十碳五烯酸，它能有效地抑制血小板的凝聚作用，長期過量食魚，可使血小板凝聚性降低而引起各種自發(fā)性出血，如皮下紫癜、腦溢血等。

誤區(qū)五：用沸水沖茶

許多人認為涼水沖不開茶，但并不是說一定要用沸水沖茶，因為用沸騰的開水泡茶，會破壞茶葉中的很多營養(yǎng)物質(zhì)，還會溶出過多鞣酸和芳香物質(zhì)，使茶有苦澀味，降低了滋養(yǎng)保健的作用。泡茶的水溫一般應(yīng)在80°C左右，冬季可適當(dāng)高一些。

誤區(qū)六：認為多吃醋有好處

醋能增進食欲，開胃健脾，保護蔬菜中維生素C的吸收。在降血壓、預(yù)防流感上也有一定的效果。于是有人認為吃醋有很多好處，而過量食醋，甚至有人干脆喝醋。殊不知，醋食用過量，會灼傷食道、灼粘膜、損傷脾胃，還會軟化骨質(zhì)，加重骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致骨折。

誤區(qū)七：受熱后快速冷卻

夏日炎炎，有些人從高溫環(huán)境中回到家里，要么馬上開足空調(diào)吹冷風(fēng)，要么立即洗冷水澡降溫。其實這兩種降溫方式會使全身毛孔迅速閉合，熱量反而難以散發(fā)。同時，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭昏目眩。所以回到家里應(yīng)休息一下，靜下心來，使自己適應(yīng)室內(nèi)溫度后再沖洗。

誤區(qū)八：午睡睡好幾個小時

午睡時間過長，起床后反而精神更差。這是因為大腦中樞神經(jīng)過度抑制，使腦血流量不足，體內(nèi)代謝減慢而造成的。午睡一般以半小時左右為宜，最多不超過一小時。

誤區(qū)九：口渴后狂喝飲料

大量出汗已使人體內(nèi)鹽分排出過多，這時大量喝飲料，則使體內(nèi)的水、鹽比例失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂，易出現(xiàn)胃腸絞痛、心慌、氣急。夏季口渴難耐時宜一次喝半杯涼茶或白開水，過一段時間后再喝些，讓體內(nèi)慢慢恢復(fù)水分。

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