失眠的日常調(diào)理法,夏季失眠食療方法(夏季失眠的調(diào)理技巧有哪些？)

失眠的日常調(diào)理法,夏季失眠食療方法

由于夏季氣溫高，又干燥，讓很多人都很煩躁，出現(xiàn)了失眠的狀況，讓很多朋友非常的煩惱，那么失眠應(yīng)該怎么辦呢，下面就讓我們一起看看在生活中應(yīng)該如何調(diào)理作息，以及食療治療失眠的方法，減少失眠出現(xiàn)的情況吧。

失眠的日常調(diào)理法

第一：建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣;

第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶 ;

第三：失眠會導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預(yù)防魚尾紋;

第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水，因為總失眠會讓這個人氣血不足發(fā)虛;

第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

以上就是我們向大家介紹的日常調(diào)理方法了，這樣是可以有效防止失眠出現(xiàn)的好方法，不過還是有方法也可以治療失眠的，那就是通過食療的方法了，下面讓我們看看吧。

夏季失眠食療方法

1、核桃

適當(dāng)?shù)某砸恍┖颂矣邪采褚嬷堑墓π?，能夠讓我們睡得更好睡得更香，核桃能夠安神益智，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢蕴岣咚哔|(zhì)量，有利于治療失眠，又名胡桃。核桃營養(yǎng)價值很高，500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。

2、萵筍

萵筍也有很好的安神功效，對于治療失眠作用也非常大，萵筍當(dāng)中的白色乳液是可以安神鎮(zhèn)靜的，能夠治療失眠，萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這白色的乳液具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。當(dāng)睡眠不佳時，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用?？蓪⒁恍〕诐{液汁溶于一小杯水中稀釋后再服。

3、土豆

如果出現(xiàn)失眠，我們可以適當(dāng)?shù)某砸恍┩炼固岣咚哔|(zhì)量，土豆當(dāng)中含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以清除影響睡眠的物質(zhì)，提高我們的睡眠質(zhì)量，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

4、牛奶

牛奶中附有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大顱神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)介質(zhì)———五羥色胺;另一種是對生理功效起到調(diào)節(jié)效果的肽類，其中的“類鴉片肽”可以及其中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛效果，讓人感到渾身舒適，有助于解除疲勞并入睡。

5、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

6、葵花子

葵花子含各種氨基酸及其維他命，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，具有冷靜安神的效果。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有助于消食化滯，幫助睡眠。

除此以外，大棗、蜂蜜、醋及其全麥面包也是有益于睡眠的食物。

失眠是讓人非常的煩惱的事情，一晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)無法入眠，實在是非常痛苦，而且早上又會犯困，影響一天的工作學(xué)習(xí)，實在是讓人頭痛，而上面就向大家介紹了幾種方法，可以有效抑制失眠的出現(xiàn)，朋友們可以在生活中按要求做，再吃一些介紹的食物，就不會再受到失眠的困擾啦。

夏季失眠的調(diào)理技巧有哪些？

??夏季天氣燥熱，許多人難免會患上失眠，如果得不到改善很容易影響工作和生活，那么有什么比較好的偏方能調(diào)理呢?下面為大家介紹調(diào)理夏季失眠的實用偏方，供大家了解。
1、黨參15克，麥冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。
2、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服，8時后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
3、雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。中醫(yī)治失眠偏方是先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。
4、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。
5、枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲?；蛉诊?次，但每次不少于500毫升。
6、將花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達95%以上。??

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