推薦中醫(yī)的夏季養(yǎng)生法,這樣更健康(中醫(yī)夏季養(yǎng)生)

推薦中醫(yī)的夏季養(yǎng)生法,這樣更健康

夏季的時(shí)候是非常炎熱的了，因此我們很多人在這時(shí)候就容易出現(xiàn)各種各樣的問題了吧，尤其是比較常見的就是中暑的情況了，因此我們?cè)谙募镜臅r(shí)候就要注意養(yǎng)生了，那么具體都應(yīng)該怎么做呢，下面就讓我們大家一起看看吧。

夏季天氣炎熱，人體大量排汗會(huì)造成陽氣不足，多食用酸味食物及藥品，可以使皮膚腠理適當(dāng)收縮，防止出汗過多。烏梅、山楂、西紅柿、五味子等酸味食物可以增強(qiáng)消化功能，起到滋養(yǎng)肝臟的作用，常吃還可以降血壓、軟化血管、保護(hù)心臟。立夏后，人們不宜常吃油膩、易上火的食物，否則會(huì)造成身體內(nèi)、外皆熱，易出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

對(duì)于整個(gè)夏季來說，養(yǎng)生還要特別注意對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù)，可多喝牛奶，多吃豆制品、鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用菌等。還應(yīng)多吃蔬菜、水果及粗糧，以增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給。夏季吃食物，應(yīng)該少吃寒涼之物，防止過多地刺激脾胃，多吃些常溫的食物，不要吃隔夜變質(zhì)的食物，這是我們大家需要去注意的了，如果我們吃的不健康，那么就容易出現(xiàn)問題了，因此夏季就一定要小心飲食的安全。

夏天，因出汗過多，常感口渴，所以適當(dāng)用些冷飲而不過量，可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，起到清熱解暑的作用。綠豆湯、荷葉小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但切忌因貪涼而暴食冷飲、冰雪、涼粉、冷粥，及生冷瓜果等。夏季要防范飲食不當(dāng)，應(yīng)進(jìn)食一些既能祛濕又能加強(qiáng)脾胃功能的薏米粥、藿香茶、綠豆粥、涼拌馬齒莧，以清化濕熱，而清熱解毒，因此我們就要注意了哦，選擇合適的食物來吃是比較好的選擇了，我們經(jīng)常的吃這樣的食物是可以幫助我們有效的清熱解暑的哦。

通過我們的介紹之后，大家對(duì)于夏季如何的進(jìn)行養(yǎng)生就能夠有了解了吧，我們可以發(fā)現(xiàn)夏季的時(shí)候是很容易出現(xiàn)各種問題的了，因此我們大家對(duì)于上面介紹的情況就要重視起來，這樣可以幫助我們有效的保健身體健康，大家不要錯(cuò)過。

中醫(yī)夏季養(yǎng)生

中醫(yī)夏季養(yǎng)生《內(nèi)經(jīng)?素問》曰：「夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實(shí)」，夏季是一年之中陽氣最盛，萬物繁榮秀麗的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛，天人相應(yīng)，此時(shí)也是人體新陳代謝旺盛的時(shí)期。臺(tái)灣的夏天酷熱多雨，氣候特征為「濕」和「熱」，此時(shí)該怎么養(yǎng)生呢？ 夏季養(yǎng)生 3 原則 《素問》：「人以天地之氣生，四時(shí)之法成。」人必須順應(yīng)四時(shí)陰陽的變化規(guī)律，在飲食及作息上做出不同的調(diào)整，才能適應(yīng)外在環(huán)境達(dá)到平衡，因此養(yǎng)生最重要是順應(yīng)四時(shí)。在《理虛元鑒》中指出夏天養(yǎng)生基本原則：「夏防暑熱，又防因暑取涼，長(zhǎng)夏防濕」。

1 夏防暑熱暑熱為夏季的主氣，暑、熱皆為陽邪，主升主散，暑熱過甚，腠理開而多汗，若汗泄太多，則易傷津耗氣。若暑熱內(nèi)侵，則有身熱、心煩的癥狀；暑熱下達(dá)，則出現(xiàn)尿赤，也就是小便顏色較深的情形。

為了對(duì)抗暑熱，可適當(dāng)吃些水梨、西瓜、苦瓜、綠豆湯、酸梅湯、青草茶等具清熱降火功效的食物茶飲，像西瓜來說，中藥里面也入藥使用。「西瓜翠衣」有天生白虎湯的稱號(hào)，主治暑熱煩渴，小便短少，水腫，口舌生瘡。「西瓜翠衣」其實(shí)就是西瓜皮白色部分的瓤，具有比西瓜肉更好的利尿效果。所以中暑的話，可以適當(dāng)?shù)某陨隙⑷鞴?，除了能補(bǔ)充水分外，記得稍微把白色的部分也吃上幾口，更能消暑利尿呢！

2 防因暑取涼夏季調(diào)養(yǎng)，除了要著眼于清熱消暑外，還要注意不要損傷了陽氣，切忌因貪涼而過食冷飲冰品、生冷瓜果等，反而傷身。唐代大醫(yī)家孫思邈：「惟有夏月難調(diào)理，伏陰在內(nèi)忌涼水，瓜桃生冷宜少餐，免致秋未成瘧痢」，明白指出夏天人體陽氣外浮、陰氣內(nèi)伏，要忌冰涼飲品，生冷瓜果也不宜吃太多，才不會(huì)損傷腸胃，導(dǎo)致腹痛、腹瀉等。

「又防因暑取涼」，是告誡我們即使在炎熱的夏天，也要保護(hù)體內(nèi)的陽氣，不能貪涼、只顧眼前舒服，睡在地板上或 *** 乘涼過夜，在睡覺時(shí)應(yīng)特別注意蓋好腹部，避免風(fēng)寒濕邪侵襲，引起疾病。古諺有云：「天時(shí)雖熱，不可貪涼；瓜果雖美，不可多食?！拐媸菍氋F的經(jīng)驗(yàn)之談。

3 長(zhǎng)夏防濕濕為長(zhǎng)夏之主氣，長(zhǎng)夏是指夏季最后一個(gè)月份。古人以五行配四季，所以想出長(zhǎng)夏來彌補(bǔ)，于是春夏秋冬加上長(zhǎng)夏就合乎五數(shù)。在臺(tái)灣夏季炎熱多雨，空氣中濕度大，或汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居處潮濕，感受濕邪而發(fā)病。濕為陰邪，好傷人體陽氣，病多纏綿難愈，故有「濕性纏綿」之說。

夏天暑濕之氣容易侵犯人體，表現(xiàn)多為身重、四肢無力、胃口差、吃不下、頭重昏沈、多汗、疲倦、嗜睡等。夏天天氣炎熱，一般來說食欲會(huì)降低、消化能力也較差，所以在飲食原則上，宜酸、宜苦、宜清淡、注意消暑利濕及多補(bǔ)充水分。

中醫(yī)夏季養(yǎng)生 夏 季養(yǎng)生 3 款 藥膳茶飲 1 冬瓜薏仁 粥 材料： 冬瓜切塊適量、薏仁各30克，白米60克。

作 法： 先用適量?jī)羲瑢酌赘踩手萌脲佒邢纫晕幕鹬?。冬瓜洗凈削皮，切成小塊狀。待薏仁快煮透前，再將切塊的冬瓜放入，混合熬煮成粥，再加適當(dāng)調(diào)味即成。

功效： 冬瓜清熱利水、解暑熱；薏仁清熱利濕、健脾胃。此粥主要功能可以清暑熱、利水濕，是很適合濕熱夏天的食療佳品。

注意：孕婦不宜服用薏仁，可以把薏仁換成蓮子也非常好。蓮子性平，具健脾利水之功效，且能提升食欲，適合夏日食欲不振時(shí)使用。

冬瓜 小檔案冬瓜有一別名水芝，在神農(nóng)本草經(jīng)記載：「主令人悅澤，好顏色，益氣，不饑。久服輕身，耐老。主除煩滿不樂，久服寒中?！苟衔峨m甘淡，性甚冷利。雖是消暑圣品，但脾胃虛寒者不宜吃過多，多食會(huì)導(dǎo)致脾胃虛寒更甚，消化功能減弱。

2 參麥飲 材料： 西洋參三錢、麥門冬五錢、五味子一錢。

作 法： 將以上材料用凈水煎煮后，或?qū)⒉牧现寥氩璞?，用熱水沖泡稍悶后即可飲用，代茶飲。

功效： 西洋參益氣生津；麥門冬養(yǎng)陰潤(rùn)肺、益胃生津、清心除煩；五味子吃起來酸酸的，酸味能收，中藥里酸味的藥都有收斂的作用，能收斂汗出而耗散的心氣。暑熱易耗氣傷陰，此方特別適合氣虛體質(zhì)的人服用，此體質(zhì)的人不僅夏天出汗很多，而且冬天還怕風(fēng)，也很容易感冒，全都因?yàn)闅馓摬荒芄瘫碓斐傻摹?/p>

3 梅楂開胃飲 材料： 烏梅60克、山楂40克、陳皮20克、甘草10克、洛神花30克，冰糖少許。

作 法： 將以上材料用加3公升凈水煎煮，慢火熬煮30～40分鐘，加入適量冰糖調(diào)味。

功效： 生津解渴、健胃消食、能開胃助消化?！侗静菥V目》：「梅實(shí)采半黃者，以煙熏之為烏梅?！篂趺肺端?，有斂肺、開胃、生津、清熱、調(diào)中下氣等功能。因此，以烏梅為主熬煮的飲品是炎熱夏季不可多得的保健飲品。

夏季養(yǎng)生保健除了順應(yīng)夏令，適當(dāng)?shù)那鍩嵯钪?，?nèi)經(jīng)有「春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰」的原則，古人之所以提出保養(yǎng)陽氣，關(guān)鍵在于暑熱外蒸、汗液大泄、毛孔開放，此時(shí)人體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲。也就是即便在炎炎高溫的夏天，仍然要注意保護(hù)體內(nèi)的陽氣，不要因?yàn)樨潧鎏孤渡碥|、過飲冰涼飲料而傷害了體內(nèi)的陽氣，掌握了這樣的原則，才能擁有真正健康的夏日生活。

中醫(yī)說夏季中身體是一年里陽氣最盛的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候都有哪些適合的養(yǎng)生方法？

夏季中醫(yī)養(yǎng)生方法

1、夏季中醫(yī)養(yǎng)生講究保護(hù)陽氣

在一年四季中,夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié),氣候炎熱而生機(jī)旺盛,對(duì)于人來說,此時(shí)是新陳代謝旺盛的時(shí)期,人體陽氣外發(fā),伏陰在內(nèi),氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來,并且活躍于機(jī)體表面。為適應(yīng)炎熱的氣候,皮膚毛孔開泄,而使汗液排出,通過出汗,以調(diào)節(jié)體溫,適應(yīng)暑熱的氣候。在盛夏防暑邪;在長(zhǎng)夏防濕邪;同時(shí)又要注意保護(hù)人體陽氣,防止因避暑而過分貪涼,從而傷害了體內(nèi)的陽氣。

2、夏季中醫(yī)養(yǎng)生注意防暑熱

暑為夏季的主氣,為火熱之氣所化,獨(dú)發(fā)于夏季。中醫(yī)認(rèn)為,暑為陽邪,其性升散,容易耗氣傷津。這是它的病理特點(diǎn)。暑邪侵入人體,常見腠理開而多汗,汗出過多導(dǎo)致體液減少,此為傷津的關(guān)鍵,津傷時(shí),即見口渴引飲、唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃心煩、悶亂等癥。如果不及時(shí)救治,開泄太過,則傷津可以進(jìn)一步發(fā)展,超過生理代償?shù)南薅缺厝粚⒑膫獨(dú)?此時(shí)可出現(xiàn)身倦乏力、短氣懶言等一系列陽氣外越的癥狀,甚至卒然昏倒,不省人事、而導(dǎo)致死亡,由此觀之,夏季防暑不可等閑視之。

3、夏季中醫(yī)養(yǎng)生注意除濕氣

中醫(yī)認(rèn)為,濕為陰邪,好傷人體陽氣。因其性重濁粘滯,故易阻遏氣機(jī),病多纏綿難愈,這是濕邪的病理特征。不僅如此,濕邪亦好傷脾陽,因?yàn)槠⑿韵苍锒鴲簼?一旦脾陽為濕邪所遏,則可能導(dǎo)致脾氣不能正常運(yùn)化而氣機(jī)不暢,臨床可見脘腹脹滿,食欲不振,大便稀溏,四肢不溫。尤其是脾氣升降失合后,水液隨之滯留,常見水腫形成,目下呈臥蠶狀。

風(fēng)濕夾雜,侵犯肌膚,關(guān)節(jié)所形成的風(fēng)濕痹癥則往往反復(fù)發(fā)作。內(nèi)濕病常見其病理性產(chǎn)物多呈穢濁不潔之物,如皮膚病變之滲出物,濕熱帶下之分泌物,質(zhì)粘而腥臭。因此,人們常稱濕為“有形之邪”,其性穢濁。

4、夏季中醫(yī)養(yǎng)生起睡定時(shí)

夏天日照時(shí)間長(zhǎng),天亮得早而黑得晚。因此,人們的起居和作息時(shí)間,應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整,以遲睡早起為佳,而且應(yīng)盡可能地定時(shí)起、睡。在夏季,更應(yīng)給自己規(guī)定一個(gè)嚴(yán)格的起睡時(shí)間,決不無故違反,即使休息日也不例外,夏季最佳就寢時(shí)間是22:00-23:00,最佳起床時(shí)間是5:30-6:30。

四季養(yǎng)生之夏季養(yǎng)生方法

夏季三伏是一年中最熱的時(shí)期，氣溫最高，人體容易感到不適，且人們?cè)谶@個(gè)時(shí)期還易“情緒中暑”。下面是我為大家精心挑選的四季養(yǎng)生夏季方法，希望對(duì)大家有所幫助。

四季養(yǎng)生夏季方法 夏季失水多，應(yīng)多喝水 喝多點(diǎn)水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能。

水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。

應(yīng)時(shí)起居 夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。

更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

保養(yǎng)要養(yǎng)陽《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也。

”炎熱夏季，很多人會(huì)患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會(huì)傷陽氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

補(bǔ)充鹽分，鉀和維生素 暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。

熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。

茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。

人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。

故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

皮膚瘙癢注意事項(xiàng) 夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí)，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。

做些養(yǎng)心運(yùn)動(dòng) 夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。

夏季養(yǎng)生四原則 一、健脾除濕

濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

二、清熱消暑

夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

三、補(bǔ)養(yǎng)肺腎

中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

四、冬病夏治

所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，可以通過一些有效的養(yǎng)生方法和相應(yīng)的保健食品來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡，用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

四季養(yǎng)生秘笈夏篇 萬病皆損于陽氣

前列腺疾病春夏之際表現(xiàn)為病菌感染與繁殖，病毒侵入尿腺，前列腺，腎腺的細(xì)胞組織，引發(fā)的尿頻、尿急、尿痛、排尿困難等;導(dǎo)致人體陰陽失衡，氣血失調(diào)，寒邪淤積，經(jīng)絡(luò)瘀滯，性功能減退等癥狀。此謂中醫(yī)理論的“萬病皆損于陽氣”。

“春夏養(yǎng)陽”順風(fēng)使帆

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