夏季如何有效減肥,注意運動保健

對于很多現(xiàn)代人來說，在生活中都是比較想要讓自己有健康身體的了，而且還希望我們自己能夠瘦下來的了，但是我們已經(jīng)到了夏季，這時候很多人都非常煩惱了，不知道自己在這時候應(yīng)該如何的減肥了，其實也是有方法的，一起看看吧。

堅持有氧運動

因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與;運動時全身大多數(shù)肌肉群參與;保持20～40分鐘時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等，這些運動都是可以幫助我們更好的保健了，下面就讓我們一起看看應(yīng)該怎么做吧。

達到中等運動強度

控制肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定，運動后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)(例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分)，即表明運動強度適宜。若低于此值，"面不改色心不跳"，說明運動量不足;若超過此值，則說明運動強度過大。

因人而異制定運動處方

運動處方最好由專業(yè)減肥機構(gòu)來制定。通過平跑機、功率自行車等器械，測量有氧運動能力水平，并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)來制定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控制過程中，也需要不斷調(diào)整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底，這是我們需要注意的了，每個人的情況都是不同的了，因此就要注意根據(jù)自己的情況來選擇，這樣才能讓我們更健康。

經(jīng)過了我們的介紹之后，大家對于夏季的減肥情況就能夠有更多的了解了不，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時候我們大家如果想要讓自己瘦下來，那么就要堅持運動了，對于我們上面給大家介紹的情況要重視起來，否則沒有辦法讓我們更好的瘦下來。

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