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    炎熱的夏季吃什么好,注意飲食原則
    
        
    
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-05-02 10:13:10
        
    

        
    
           
    炎熱的夏季吃什么好,注意飲食原則
    我們馬上就要到夏季了
    ，這是非常好的一個季節(jié)了
    ，這時(shí)候的天氣是比較炎熱的了，因此我們就很適合在這時(shí)候養(yǎng)生保健了哦，這時(shí)候是我們一定要選擇到適合的食物來吃了
    ，下面就讓我們一起看看炎熱的夏季應(yīng)該吃什么食物比較好吧。
    加一些苦味食物
    苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱
    、促進(jìn)血液循環(huán)
    、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦瓜
    、苦菜
    ，以及啤酒、茶水
    、咖啡
    、可可等苦味食品，不僅能清心除煩
    、醒腦提神
    ，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃
    ，這些食物不僅可以幫助我們清熱下火了
    ，還可以通過吃這樣的食物來幫助我們更好的促進(jìn)腸胃了，不要錯過哦
    。
    夏季多喝粥
    總體來說
    ，整個夏季的飲食都要以清淡、少油膩為主
    ，適量的吃點(diǎn)辣椒可以幫助排汗
    ，促進(jìn)消化，增加食欲;夏天適宜多飲用粥
    ，早晚餐可以喝點(diǎn)補(bǔ)腎消水腫的綠豆粥
    、健脾益氣的蓮子粥、清胃潤腸
    ，止渴解毒荷葉粥
    ，潤肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥
    、黃芪粥等
    。
    補(bǔ)充維生素
    營養(yǎng)學(xué)家建議：高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2毫克
    ，維生素C50毫克
    ，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗
    ，有益于健康
    。也可多吃一些富含營養(yǎng)成分的食物，如西瓜
      、黃瓜
      、番茄
      、豆類及其制品、動物肝腎
      、蝦皮等
      ，亦可飲用一些果汁，我們經(jīng)常的吃這樣的食物很有好處
      ，不僅可以保健身體
      ，起到補(bǔ)充營養(yǎng)的作用還可以通過吃這樣的食物來清熱下火哦。
    我們上面就給大家介紹了有關(guān)夏季的飲食選擇了
      ，可以發(fā)現(xiàn)炎熱的夏季時(shí)想要養(yǎng)生保健
      ，那么最需要我們注意的就是飲食了，我們上面就給大家介紹了幾款食物了
      ，很適合我們在夏季的時(shí)候吃了
      ，可以有效的幫助我們保健身體哦。
    夏季應(yīng)注意哪些飲食習(xí)慣
      ？
    ??1、夏季飲食宜清淡
    夏季肉吃得少了
    ，但蛋和牛奶每天都得吃一份
    ，況且酸奶、燉雞蛋的口感都很清淡
    ，是適合夏季吃的清爽食品
    。另外，要多喝水
    ，但是不宜用飲料代替水
    ，因?yàn)槠⒐?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、可樂等飲料中含有較多的糖分及電解質(zhì)
    ，這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲
    。
    2
    、夏季飲食宜養(yǎng)胃
    夏季人體新陳代謝較快，脾胃功能相對低下
    ，為了減輕脾胃的負(fù)擔(dān)
    ，保證脾胃健康，我們應(yīng)該多吃養(yǎng)胃食物
    ，如一些質(zhì)地軟
    、口味清淡的食材，具體有：面食
    、包子
    、饅頭
    、小米粥、燕麥粥
    、菠菜
    、南瓜、西蘭花等等
      。
    3
      、夏季飲食宜生津止渴
    夏季天氣炎熱，人體內(nèi)火旺盛
      ，新陳代謝較快，容易造成食欲低下
      ，口干舌燥等癥狀
      ，夏季飲食需要以生津止渴為原則，加大人體的食欲感
      ，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)
      ，滿足身體對養(yǎng)分的需求。例如：山楂
      、櫻桃
      、芒果、李子
      、紅棗煮雞
      、鳳梨燉玉米、菱角燉大骨
      、番茄炒蛋等等
      。
    4、夏季飲食應(yīng)禁辛辣
    夏季本來就是個炎熱的季節(jié)
      ，人體容易上火
      ，吃辛辣食物只會加重體內(nèi)火氣和毒素，為了自身的健康
      ，我們要盡量少吃或者不吃辛辣的食物
    。??
    夏季飲食注意哪些
    1.盡量多食用酸的甜的食物。夏天天氣炎熱
    ，在高溫的環(huán)境下工作
    ，生活，會產(chǎn)生大量的汗夜
    ，再加上經(jīng)常喝冷飲
    ，會導(dǎo)致人體的消化功能降低，多食用酸的食物
    ，有開胃作用
    ，多食用甜食可以補(bǔ)充人體活動所需要的能量
    。另外，還要少吃辛辣刺激性的食物
    ，和溫燥產(chǎn)熱量高的食物
    ，如牛肉，羊肉等
    。
    2.在飲食上應(yīng)該以清淡
    ，因?yàn)橄奶斐龊惯^多，容易消化的湯類食物和稀飯為主
    。盡量少食用油炸食物
    ，飲食上以少量多餐為好。另外
    ，在夏天
    ，由于溫度增高，還會出現(xiàn)容易發(fā)脾氣
    ，煩躁
    ，失眠等現(xiàn)象?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢远嗍秤靡恍┪鞴?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，牛奶，苦瓜等食物
    ，這些食物可以改善睡眠
    。
    3.多進(jìn)食新鮮蔬菜和水果?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢远噙M(jìn)食一些富含維生素C的食物
      ，如西紅柿，青椒等食物
    。這些食物中所含有的維生素C
    ，具有抗病毒的作用，可以防止機(jī)體感染上病毒性疾病
    。還可以多進(jìn)食一下富含維生素A的食物
    ，如胡蘿卜等，維生素A對上呼吸道黏膜和上皮有保護(hù)作用
    。還可以多進(jìn)食富含維生素E的食物
    ，如卷心菜等食物，這些食物可以增加人體的免疫功能
    。
    4.多攝入微量元素
    。夏天，由于周圍環(huán)境溫度高
    ，汗液多
    ，會丟失大量的水分和微量元素
    ，微量元素對人體代謝很重要，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充
    ，會導(dǎo)致體內(nèi)水鹽代謝紊亂
    ，出現(xiàn)頭昏，頭暈
    ，四肢無力等癥狀
    。所以在夏天還要注意補(bǔ)充鉀離子，鈉離子
    ，氯離子等微量元素
    。夏天，由于出汗較多
    ，還容易丟失大量的水分
    ，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充水分，還容易出現(xiàn)血液濃縮
    ，血壓降低，暈厥等情況
    。
    5.注意多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)
    。維生素的食物。在夏天
    ，由于溫度高
    ，大量出汗，人體消耗的熱量比較高
    ，富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉
    ，大豆等食物，富含維生素的食物有新鮮蔬菜和水果
    。
    6.多進(jìn)食一些清熱解暑的食物
    。夏天，由于溫度高
    ，所以需要多攝入清熱解暑的食物
    ，如綠豆，紅豆等
    。綠豆
    、紅豆可以榨汁后飲用，也可以做成綠豆紅豆粥食用
    ，另外荷葉粥
    、紅豆薏米粥也具有清熱解暑的作用。
    炎熱的夏天吃什么
     炎熱的夏天吃什么
    炎熱的夏天吃什么
    ，夏季隨著天氣越來越熱
    ，在這個時(shí)段人受到環(huán)境的影響
    ，身體容易出現(xiàn)各種不適的癥狀，可以通過一些飲食方面來改善一下自己的身體
    。那么我們在炎熱的夏天吃什么呢
    ？和我一起來看看吧。
    炎熱的夏天吃什么1
     1
    、酸奶 
    酸奶不僅保留了鮮奶中的蛋白質(zhì)
    、脂肪和糖類等營養(yǎng)成分，還能刺激胃酸分泌
    ，增加食欲
    ，促進(jìn)人體新陳代謝，使?fàn)I養(yǎng)易被吸收
    。酸奶對于夏季腹瀉也很有效
    。因?yàn)樗崮讨械娜樗釛U菌可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的PH值，抑制腐敗菌的生長
    ，減輕毒性物質(zhì)對人體的侵害
    。
    2 、番茄湯 
    番茄湯被美國《時(shí)代》周刊推薦為十大健康食品之一
    。番茄含有豐富的番茄紅素
    ，對健康大有益處。番茄煮熟以后
    ，有機(jī)酸也跟著跑到水里
    ，吃起來酸味很濃。既生津止渴
    ，又開胃消食
    。做法很簡單，可以在番茄湯中加入蛋花
    ，增加營養(yǎng)
    。
     3、醋 
    盛夏出汗多
    ，多吃點(diǎn)醋能預(yù)防流汗
    ，還能增進(jìn)食欲并促進(jìn)消化液的分泌。此外
    ，夏天人易疲勞
    ，醋酸具有促進(jìn)新陳代謝功效，可以幫助人們恢復(fù)精力
    ，預(yù)防動脈硬化
    、高血壓。醋還有很強(qiáng)的抑菌能力，對傷寒
    、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用
    。“吃醋”的方式很多
    ，既可以蘸著吃
    ，也可以在平時(shí)炒菜即將出鍋的時(shí)候，適當(dāng)放點(diǎn)醋
    。在燉煮肉
    、骨、皮類的食物時(shí)
    ，也可加一點(diǎn)醋
    ，這樣不僅能使這些食物快速熟透，還能促進(jìn)其中蛋白質(zhì)充分分解
    。
    4 
    、山楂茶 
    很多人由于苦夏而食欲不振，山楂有開胃消食的功能
      ，還可消除肉食積滯
      。很多人不適應(yīng)山楂過酸的口感，可將山楂切片泡茶
      。需要注意的是
    ，空腹時(shí)不宜飲用山楂茶，胃酸過多
    、腸胃虛弱的人也要慎喝。
    這四種食物除了有開胃效果
    ，營養(yǎng)也是很豐富的
    ，所以，我們在夏季時(shí)可以常吃這些食物
    。適合夏季吃的食物有很多
    ，例如蔬果、營養(yǎng)湯
    、茶飲等等
    ，你可以根據(jù)自己的養(yǎng)生需求來選擇。無論是男女老幼
    ，在夏季的時(shí)候胃口都會變差
    ，所以要注意調(diào)整膳食，合理搭配一日三餐
    。
    炎熱的夏天吃什么2 1
    、最佳抗疲勞食物——果蔬汁 
    夏天四肢倦怠時(shí)，多喝些果蔬汁是不錯的'選擇。因?yàn)樾迈r果蔬汁能有效為人體補(bǔ)充維生素以及鈣
    、磷
    、鉀、鎂等礦物質(zhì)
    ，可以增強(qiáng)細(xì)胞活力及腸胃功能
    ，促進(jìn)消化液分泌、消除疲勞
    。需要注意的是
    ，制作果蔬汁時(shí)最好選用兩三種不同的水果、蔬菜
    ，每天變化搭配
    ，可以使不同營養(yǎng)物質(zhì)均衡吸收。果蔬渣也不可錯過
      ，攪拌均勻后配上蜂蜜一起吃下去最好
      。
     2、最佳肉食——鴨肉 
    鴨肉味甘
      、咸
      、性涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看
      ，特別適合體內(nèi)有熱的人食用
      ，如低燒、虛弱
      、食少
      、大便干燥等病癥。此外
      ，鴨肉與火腿
      、海參共燉，善補(bǔ)五臟之陰
      ；鴨肉同糯米煮粥
      ，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血
      、生津之功
      ；鴨同海帶燉食，能軟化血管
      、降低血壓
      ，可防治動脈硬化、高血壓
    、心臟病
    。
     3
    、最佳飲料——熱茶 
    夏日離不開飲料，首選不是各種冷飲制品
    ，也不是啤酒或咖啡
    ，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克
    ，紅茶24.1毫克）
    ，既解渴又解乏。美國的一項(xiàng)研究指出
    ，喝綠茶還可以減少1/3因日曬導(dǎo)致的皮膚曬傷
    、松弛和粗糙。據(jù)英國專家的試驗(yàn)表明
    ，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品
    ，乃是消暑飲品中的佼佼者。
     4
    、最佳防曬食物——西紅柿 
    德國和荷蘭兩國科學(xué)家的研究結(jié)果表明
    ，多吃西紅柿可防曬。如果每天食用40克西紅柿醬
    ，被太陽曬傷的風(fēng)險(xiǎn)將減少40%
    。科學(xué)家認(rèn)為
    ，這可能是番茄紅素在起著主要的作用
    。
     5、最佳去熱設(shè)施——扇子 
    雖然扇子看起來比較古來
    ，可是適當(dāng)?shù)娘L(fēng)力與涼快正是人們所需的
    。在折扇的同時(shí)，也是一種運(yùn)動
    ，可鍛煉問我們的手臂
      ，活化我們的右腦，有著健身的作用
      。
     6、最佳蔬菜——苦味菜 
    俗話說：天熱食“苦”
      ，勝似進(jìn)補(bǔ)
      。苦味食物中含有氨基酸
      、苦味素
      、生物堿等，具有抗菌消炎
      、解熱祛暑
      、提神醒腦、消除疲勞等多種功效。
     7
      、最佳調(diào)味品——醋 
    醋在烹調(diào)中必不可少
      ，夏季菜中放醋更是有益。其一
    ，醋能殺菌
    。夏天細(xì)菌繁殖活躍、腸道傳染病增加
    ，此時(shí)
    ，醋能對各種病菌有較強(qiáng)的殺傷作用。其二
    ，醋能調(diào)節(jié)胃腸功能
    。醋味酸、微甜
    ，帶有香味
    ，當(dāng)你聞到醋香、嘗到醋味時(shí)
    ，消化液會自然分泌出來
    ，讓你保證有旺盛的食欲。
     8
    、最佳水果——西瓜 
    西瓜味甘甜
    、性寒，民間又叫“寒瓜”
    ，是瓜類中清暑解渴的首選
    。西瓜營養(yǎng)十分豐富，含有人體所需的多種營養(yǎng)成分
    。因其含有96.6%的水分
    ，能補(bǔ)充夏天人體散失的大量水分。因此民間有“每天半個瓜
    ，酷暑能算啥”的說法
    。夏天出現(xiàn)中暑、發(fā)熱
    、心煩
    、口渴或其他急性熱病時(shí)，均宜用西瓜進(jìn)行輔助治療
    。西瓜皮也可用來涼拌
    、炒菜吃。
     9
    、最佳粥——綠豆粥 
    夏天多吃粥類食品
    ，是我國傳統(tǒng)的保健方法
    ，對身體大有好處。喝粥最好喝綠豆粥
    ，綠豆性涼
    ，有清熱解暑的功效。用于防暑的粥還有荷葉粥
    、鮮藕粥
    、生蘆根粥等。
    

          
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    ，這樣對我們健康來說是非常有好處的
    ，這樣對我們健康是很有好處的，大家可以通過吃蔬菜的方法來養(yǎng)生
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    夏季中暑了怎么辦,小心這些禁忌
    
                        
    夏季中暑了怎么辦,小心這些禁忌現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季
    ，這是一個非常炎熱的季節(jié)了
    ，如果我們想要在夏季健康，那么對于防暑的方式就一定要重視起來了哦
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    夏季喝冷飲要注意細(xì)節(jié)
    
                        
    夏季的時(shí)候非常炎熱，這時(shí)候很多人都希望自己可以降溫
    ，所以在平時(shí)就會喜歡喝冷飲
    ，這樣的確是非常好的一個降溫方法，對我們健康來說是有好處的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    炎熱夏季如何養(yǎng)生,飲食運(yùn)動都要重視