夏季三種時(shí)令蔬菜清涼又健脾

夏季三種時(shí)令蔬菜清涼又健脾

夏季吃什么好?這是很多人都在考慮的一個(gè)問題，其實(shí)夏季要注意養(yǎng)生的方式還是有很多的，比如說吃什么食物具有清涼去火的作用呢，吃什么可以健脾胃呢，下面的這些食材一定在夏季不能錯(cuò)過。

黃瓜美白

很多人都知道黃瓜有美白的功效，黃瓜還含有粗纖維、維生素B1、核黃素、煙酸、維生素C等多種維生素，有生津止渴，除煩解暑，消腫利尿，治咽喉腫痛，四肢浮腫、熱痢便血的作用。除此之外，黃瓜還有減肥療效，夏季蔬菜，黃瓜是不可或缺的。

番茄健脾

番茄是夏季餐桌上經(jīng)常出現(xiàn)的蔬菜，常見的番茄功效有，番茄中富含維生素C，可以有效美白，是女孩子美白護(hù)膚首選的蔬菜。番茄可以有殺菌的作用，而且還可以健脾胃防癌抗癌，是不錯(cuò)的清肺健脾的選擇，而且還可以防暑降溫。

芹菜清涼

芹菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。其中，維生素B、P的含量較多。礦物質(zhì)元素鈣、磷、鐵的含量更是高于一般綠色蔬菜，芹菜不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以有涼血的作用，是不錯(cuò)的夏季降壓的食材類型，而且哈可以防便秘，夏季不錯(cuò)之選、

關(guān)于夏季適合的一些清涼健脾胃的食物類型，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些我們可以看出的是夏季的養(yǎng)生食材還是有很多的，我們要懂得合理搭配，這樣才能讓這個(gè)夏季更加健康。

夏天吃什么降暑 10道養(yǎng)生營養(yǎng)菜譜開胃消暑

夏天吃什么降暑 10道養(yǎng)生營養(yǎng)菜譜開胃消暑

多吃瓜果。瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。
多喝湯。當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的時(shí)候，多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。簡單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
多吃粥。在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱 *** ，功能會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會(huì)中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

夏天小孩吃什么好 營養(yǎng)開胃健脾消暑

1、多吃奶類　2、蔬菜要生吃　3、多食稀飯　4、多補(bǔ)充鹽分　5、多吃時(shí)令瓜果

夏季吃什么養(yǎng)生 十款食譜開胃又消暑

夏季氣溫高，人體丟失的水分多，必須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。一個(gè)人每天吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高質(zhì)量的水，且瓜類蔬菜具有降低血壓的作用。
夏季暑溼之毒會(huì)影響人體健康，吃些涼性蔬菜有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。苦瓜、黃瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等都屬于涼性蔬菜。
另外，夏季是疾病尤其是腸道疾病多發(fā)季節(jié)，多吃些大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥等"殺菌"蔬菜可預(yù)防疾病。
西瓜―――性涼，吃了不會(huì)引起上火心煩，而且含有豐富鉀鹽，能彌補(bǔ)人體大量流失的體內(nèi)鉀鹽。但注意西瓜放入冰箱不要超過3個(gè)小時(shí)。
西紅柿―――在夏季最多最甜，營養(yǎng)也最豐富。它同樣可以清熱解毒、平肝去火。
梨―――因鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有"天然礦泉水"之稱，最佳的補(bǔ)水護(hù)膚品。
草莓―――中醫(yī)認(rèn)為它有去火功效，能清暑、解熱、除煩。
但需要注意的是，水果入口前，最重要的是消毒、清潔。葡萄、草莓、楊梅等表皮往往有農(nóng)藥殘留，除了用流動(dòng)水徹底清潔外，還應(yīng)將其在清水中浸泡至少半小時(shí)。

夏天吃什么養(yǎng)生美食來消暑？

1. “綠豆湯”——清熱解毒、止渴消暑
2. “冬瓜湯”——養(yǎng)胃生津、降胃火
3. “銀耳百合湯”——潤肺、養(yǎng)顏
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夏天吃什么菜消暑

1,苦瓜。苦瓜營養(yǎng)豐富，維生素C含量特別高，可以迅速補(bǔ)充人體流失的維生素和能力，利于腸胃消化，是夏季消暑的菜品，可以涼拌，也可以熱炒。
2,黃瓜。黃瓜的功效可能大家都知道，既能美容，又清涼解暑，我們可以涼拌吃，也可以炒著吃，在炎熱的夏季是非常不錯(cuò)的。
3,芹菜。芹菜是一種粗纖維蔬菜，有利于腸胃的蠕動(dòng)和消化，如果在夏季涼拌香芹也是一道非常好吃解暑的涼拌小菜。
4,西紅柿。西紅柿是一種抗衰老的蔬菜，常吃西紅柿可以有助于養(yǎng)顏，生吃西紅柿比熟吃的效果會(huì)更好的。

夏天有什么號(hào)的食譜？既營養(yǎng)又消暑的！

多吃瓜類： 夏季氣溫高，人體丟失的水分多，必須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達(dá)96%，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高質(zhì)量的水。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。 多吃涼性蔬菜： 夏季對(duì)人體影響最重要的因素是暑溼之毒。吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都屬于涼性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花腦、落葵（紫角葉）、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等，也屬于涼性蔬菜。 這個(gè)夏天 祝您身體健康！

綠豆，南瓜，海帶，西瓜，冬瓜、苦瓜（又叫涼瓜），萵筍 ，黃瓜，絲瓜， 西紅柿，南瓜花，南瓜尖 魚腥草（又叫側(cè)耳根），黃花 能涼拌的盡量涼拌，少吃炒的菜 南瓜綠豆湯 蓮子百合湯 還可以自己買點(diǎn)瓊脂做果凍 龜苓膏 下面介紹幾款， 金豬伴杜阮涼瓜 原料：碳燒乳豬皮，涼瓜青，哈密瓜片。 制法：乳豬起皮，切片狀，涼瓜灼熟切片，哈密瓜也切片，疊放一起，配乳豬醬和白糖上桌。 特點(diǎn)：甘香鮮美。 鮮果涼瓜三色丸 原料：涼瓜，哈密瓜，蝦丸，墨魚丸。 制法：涼瓜切三角形，哈密瓜挖成丸子狀，起鍋起油至熟，挖后的哈密瓜擺到碟上作裝飾。 特點(diǎn)：清淡爽甜。 夏日涼心意 原料：涼瓜、哈密瓜、大蝦、北極貝。 制法：按冷盤菜把材料制作好，盤下面是食用冰粒放保鮮紙，把所有材料擺放冰面，配青芥茉。 特點(diǎn)：青香鮮味爽口。 一心一意炒杜阮涼瓜 原料：涼瓜、海參、西芹、叉燒。 制法：所有材料均切成絲狀，起鍋猛火炒至熟。 特點(diǎn)：清香爽口！ 蜜蠔扒杜阮涼瓜 原料：涼瓜、生蠔、蜂蜜。 制法：生蠔用蜂蜜腌好，涼瓜也用少許蜂蜜水灼熟排放碟底，生蠔沾粉漿下油鍋炸熟放涼瓜面上。 特點(diǎn)：外脆內(nèi)鮮。 金沙杜阮涼瓜柳 原料：涼瓜、熟雞蛋黃、熟咸蛋黃。 制法：涼瓜切成柳狀，把二種熟蛋黃攪爛，用上湯慢慢煮開后放涼瓜柳慢火煨熟即可。 特點(diǎn)：甘香清涼。 日式撈起涼瓜花蟮 原料：涼瓜、花蟮絲，大蔥絲。 制法：幾種材料分別腌好灼熟后拌到一起，面上放炒好花生仁。 特點(diǎn)：清涼爽口。 香煎琵琶杜阮涼瓜翅 原料：涼瓜、雞蛋清、水發(fā)魚翅。 制法：涼瓜切粒，加水發(fā)魚翅與雞蛋清拌均，放到湯匙里到蒸籠蒸熟，然后起出來放平底鍋內(nèi)，把二面煎至金黃色即成。 特點(diǎn)：香甜，軟滑。 杏香脆皮涼瓜 原料：涼瓜、鯪魚肉、粉漿、杏仁碎。 制法：涼瓜切粒與鯪魚肉拌好，攤成薄餅在二面沾上杏仁碎，成片下鍋炸到熟切件上桌，配杏仁露。 特點(diǎn)：香酥可口，濃濃杏香。 蟹子涼瓜扒蛋青 原料：熟雞蛋青，涼瓜、蟹子。 制法：把蛋清和涼瓜切成三角形，涼瓜用上湯灼熟加入蛋清，蟹子炒均施薄茨上桌。 特點(diǎn)：香滑軟爽。 冰鎮(zhèn)涼瓜 原料：涼瓜，食用冰粒 制法：涼瓜用上湯慢火煨熟后切片，碟底放食用冰粒加保鮮紙，涼瓜排放面子，配青芥茉。 特點(diǎn)：清涼爽口。 另外再介紹十款消暑湯水： 一、 解暑絲瓜湯：解暑除煩、清熱利溼、通水下氣、化痰涼血，除瘡。絲瓜洗凈切塊，瘦肉切片一齊滾湯。.COM 二、 葫蘆瓜冰糖水：消暑清熱將葫蘆瓜約一斤切片，加水一碗燉冰糖，分兩次飲。 三、 暑潰煩湯：暑熱蒸困、溼悶心煩、精神容易疲倦?？喙弦恢炼€(gè)，加生甘草二錢，清水兩碗共煮至剩一碗，食瓜飲湯。 四、 豆腐黃瓜湯：清熱解毒、養(yǎng)肺行津、潤燥平胃。豆腐半斤放鍋內(nèi)微煎片刻，黃瓜去皮切塊與豆腐同煮，加清水六至八碗煲湯代茶，可飲可食。 五、 鮮荷蜜糖水：消暑清熱。鮮荷葉一百克連梗切碎，加蜂蜜一百克，清水?dāng)?shù)碗，煮湯代茶。一個(gè)全國性的花鳥魚蟲的花卉園論壇和一個(gè)地方性的生活論 六、 綠豆老鴨湯：清熱利溼，解毒。將老鴨剖開，去除內(nèi)臟，將綠豆120克、土茯苓24克，用清水5碗，約煮4小時(shí)，調(diào)味即可。 七、 蓮藕排骨湯：解暑清熱、低熱、神疲。蓮藕洗凈，用刀背壓碎，切成小段，放入深鍋中，加入洗凈之排骨，用大火煮開后，再切小火煮至蓮藕松爛，調(diào)味可。 八、 銀耳蓮子湯：清熱滋補(bǔ)。銀耳15克，用水洗凈，浸炮冷水中一夜，除去雜物后放入鍋中加8分水，用大火煮沸后，加入冼凈除心之蓮子，用小火煮至銀耳熟透，加入冰糖即可 九、 鯇魚冬瓜湯：祛風(fēng)平肝，強(qiáng)體利水。將鯇魚半斤剖腹洗凈，去鱗和清除內(nèi)臟，冬瓜連皮切成塊狀，起油將魚煎香，用適量清水加姜片，魚和冬瓜一起放入鍋內(nèi)，煮約2小時(shí)調(diào)味即可 十 水鴨銀花湯：補(bǔ)肌膚，祛瘡毒。將水鴨剖好洗凈，豬瘦肉120克連同銀花9克，生熟地黃各6克一起入鍋中，煮約4小時(shí)。加油鹽調(diào)味便成

夏天吃什么既開胃又有營養(yǎng)？

1．吃清淡爽口的食物能開胃
綠豆、小豆、蓮子、蕎麥、百合、大棗、黃瓜、冬瓜、雞肉、鴨肉、鯽魚、甲魚、蜂蜜都屬于這類食物，是夏季重點(diǎn)選擇的食物。
2．吃有苦味的食物能消暑去火
苦瓜、絲瓜、芹菜、萵筍的屬性是味苦、性寒，夏季常吃一些，能促進(jìn)食欲，還能清熱解毒。
3．烹調(diào)方法宜蒸、煮，少油炸
比如，綠豆、蓮子作粥，雞鴨清蒸，鯽魚、甲魚、冬瓜、絲瓜煮湯。
4．應(yīng)多吃些水果
水果是夏季人獲取維生素與無機(jī)鹽的重要來源，還能防暑降溫，西瓜、甜瓜、草莓是值得推薦的水果品種。
5．吃冷食應(yīng)適量
夏天吃些涼拌菜、冷飲令人感覺舒暢，暑意頓消，但不可貪多，特別是老人與兒童脾胃虛弱，尤不能一次吃得太多。
6．飲水要增加
夏季出汗多，一定要增加飲水量，成人至少一天飲水1500毫升，飲水以茶水、白開水為好，也可選擇果汁飲料。
7．宜少食多餐
夏日晝長，人戶外活動(dòng)多，體力消耗大，提倡少食多餐，忌暴飲暴食，若夜間睡得遲，可加一頓夜宵。

夏天消暑降火吃什么

多吃點(diǎn)苦瓜，越苦的東西越降火。多補(bǔ)充一些維生素

夏季七月適合的三種時(shí)令蔬菜

七月份是一個(gè)炎熱的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候要注意多吃一些清涼爽口的食物，但是心冷刺激的食物一定要少吃，以免對(duì)腸胃有所刺激。七月份吃什么食物比較好呢，下面的這些時(shí)令蔬菜不妨試試吧。

茄子防病

吃茄子的時(shí)候，茄子不要去皮，因?yàn)榍炎悠だ锩婧胸S富的維生素B。常吃茄子(連皮) 對(duì)防治高血壓、動(dòng)脈硬化、腦血栓、老年斑等有一定功效。重要的是，茄子的成熟期就是夏季，大量茄子上市，價(jià)位也比較合理，性價(jià)比比較好。

生菜清熱

生菜是很多系列飲食中不可或缺的蔬菜之一，無論是韓國烤肉，還是中式火鍋，都會(huì)經(jīng)常見到生菜的影子，除了口感比較好之外，還含有豐富的營養(yǎng)素，可以有清熱去火消炎的作用，同時(shí)也可以催眠的哦，是不錯(cuò)的熱量低減肥的食材。

芥藍(lán)化痰

芥藍(lán)的營養(yǎng)價(jià)值十分豐富，胡蘿卜素、維生素C含量很高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了莧菜等被人們普遍認(rèn)為維生素C含量高的蔬菜。夏季吃芥藍(lán)還可以有降低膽固醇和軟化血管的作用，是不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的食材類型，同時(shí)還可以化痰止咳哦。

關(guān)于夏季七月份適合的一些時(shí)令蔬菜，上面介紹了其中的三種，這些都是比較常見，而且價(jià)格也是比較便宜的哦。比如說茄子可以有防病治病的作用，生菜清熱去火，芥藍(lán)可以降膽固醇化痰止咳。

夏季有哪些養(yǎng)生食譜

您好： 以下是夏季養(yǎng)生食譜： 1、香菇苦瓜 把香菇洗凈，切片待用。苦瓜一根直剖為四，去子，洗凈，斜刀切成薄片，用鹽腌漬半小時(shí)，瀝干鹽水。鍋中燒水至沸，把苦瓜倒入燙一下，即起鍋，瀝干水分，拌入鹽，糖，味精和麻油，鋪在盤底。炒鍋入油，把雜菇片翻炒幾下，淋入蠔油，加水和糖，勾芡后盛在苦瓜上即成。 2、翡翠苦瓜盅 在苦瓜頂端四分之一處切斷作蓋，掏空苦瓜里籽瓤；在豬肉（或雞肉）糜肉打入雞蛋清攪拌上勁后；將水發(fā)香菇、蝦仁、榨菜一起斬成細(xì)末，加香蔥、精鹽一起拌和成餡；待餡嵌入每只苦瓜內(nèi)，合上蓋，用木質(zhì)牙簽固定住，鍋內(nèi)放少量食油煸炒煮熟后加糖、味精，起鍋前下薄芡翻炒上盤?？喙暇К摯渚G，口味鮮美清爽。 3、芝麻苦瓜炒蛋 苦瓜一個(gè)，洗凈，去瓤，切薄片，小鍋里燒開水，加點(diǎn)兒鹽，把苦瓜片放進(jìn)去燙一下，沖涼水，瀝干水分。雞蛋2－3個(gè)，加鹽打散。若希望滑嫩的口感，可以加點(diǎn)水淀粉進(jìn)去，一起打散。鍋熱油，加蒜瓣炒香，倒入苦瓜，翻炒幾下，加鹽，加一把炒熟的白芝麻，翻炒均勻，倒入蛋液，攤勻，等雞蛋熟了就好了。若喜歡吃炒得老一點(diǎn)的雞蛋，就多在鍋里炒一會(huì)兒。 4、熗苦瓜 先將苦瓜洗凈、去籽，切為一字形4厘米的條狀。再把切好的苦瓜放入開水里焯一下，放入涼水沖涼。然后把焯好的苦瓜整齊地?cái)[放在盤中，均勻地撒入鹽、味精、糖、醋（少許），腌10分鐘。最后在炒鍋內(nèi)打底油，放入少許鹽，炸小辣椒，制成辣椒油，均勻地澆在盤內(nèi)即可食用。熗苦瓜的口味清涼，淡淡的苦味是下酒時(shí)可口的小菜，又能清火淡涼。 5、蝦皮苦瓜 苦瓜洗凈，剖開，用小勺刮去籽和白色內(nèi)層。切成薄片，加適量鹽腌漬15分鐘后潷去水分。油燒熱，先放入蔥花、蝦皮煸香，再放入苦瓜旺火快速翻炒2分鐘，放少許味精拌勻即可。此菜色澤翠綠，咸鮮爽口，特別適合夏季食用。

三伏天，老講究吃3樣，喝3樣，做3事，消暑除濕，應(yīng)季而食身體棒

三伏天，老輩講究“吃3樣，喝3樣，做3事”，消暑除濕，應(yīng)季而食身體棒

2021年的三伏天來了，從7月11號(hào)開始到8月19日才正式結(jié)束，長達(dá)40天。三伏天是一年中最熱的時(shí)節(jié)，溫度高，雨水多，空氣中濕度大，悶熱又潮濕，稍不注意，疾病就會(huì)找到你。

因此三伏天 養(yǎng)生 ，十分重要，順應(yīng)時(shí)節(jié)，接受自然，才能順利度過難熬的氣候。愛護(hù)自己的身體，除了好的生活習(xí)慣外，正確合理的飲食同樣重要，多吃一些清熱解暑的食物，新鮮的時(shí)令瓜果蔬菜，應(yīng)季而食身體棒。

養(yǎng)生 專家建議，三伏天的 養(yǎng)生 ，“吃3樣，喝3樣，做3事”，吃得好，喝得對(duì)，做得正確，才能身體 健康 ，遠(yuǎn)離疾病，，安穩(wěn)度過三伏40天。

三伏天 養(yǎng)生 ，多吃3樣：

第一樣：苦瓜

夏天吃苦瓜對(duì)身體好處極好。苦瓜是夏季的時(shí)令蔬菜，夏天吃它，可以清涼解暑，健脾開胃，增進(jìn)食欲，解決夏天的食欲不好的現(xiàn)象。因?yàn)榭喙侠锩娴目辔端貭I養(yǎng)作用大。

夏天吃苦瓜還可以對(duì)糖尿尿人群幫助大，輔助治療糖尿病。還可以排毒減肥 ，美容養(yǎng)顏。預(yù)防癌癥，抗擊癌癥。

苦瓜吃起來有些苦，大家可以在烹飪的時(shí)候，把苦瓜里面的白膜和瓤，全部清理干凈，這樣苦味就會(huì)少很多?；蛘甙芽喙锨泻靡院蠓旁诘}水里浸泡一會(huì)，這樣也可以去掉一些苦味。

夏天苦瓜最好的吃法就是涼拌，做法簡單，美味好吃，還下酒下飯。

做法：把苦瓜一剖為二，除去里面的瓤，切成薄片，清洗干凈。

然后鍋里燒水，水沸后，里面加入一勺鹽和適量油，放進(jìn)苦瓜，煮2分鐘，撈起用涼水沖一遍，瀝干水分，放一個(gè)大碗里。

準(zhǔn)備調(diào)味汁，蔥姜蒜切末，加入醋，鹽，味極鮮，辣椒油，淋上熱油，倒進(jìn)苦瓜里面，拌均勻即可

第二樣；鴨肉

夏季特別是三伏天吃鴨肉，對(duì)身體極好。鴨肉性偏涼，營養(yǎng)成分豐富，夏天食用可以增強(qiáng)體質(zhì)，清熱消暑，清熱去火，滋養(yǎng)身體。

夏季吃鴨肉，一般都是來燉湯，今天給大家另一種吃法，好吃到爆的啤酒鴨，鴨肉肉質(zhì)鮮嫩，咸香入味，拌著湯汁可以吃3大碗米飯，可以解決夏天食欲不好的問題。

做法：1把買回來的新鮮鴨肉，剁成小塊，內(nèi)臟也要清洗干凈。然后放進(jìn)水里洗幾遍。

2鍋里燒水，把鴨肉焯水一下，去掉血水。撈起瀝干水分，備用。

3鍋里放油，爆香蔥姜蒜，放進(jìn)鴨肉，大火翻炒，炒出里面的油，略帶焦黃。

4然后放進(jìn)醬油，一瓶啤酒，啤酒要沒過鴨肉，再慢慢燉。

5把鴨肉燉爛了即可，起鍋前，加入鹽，雞精即可。

第三樣；餃子

伏天吃餃子，嘗口福、嘗鮮，與“福氣”的“?！敝C音，寓意好。伏天吃餃子，還可以幫人們補(bǔ)充營養(yǎng)，餃子餡里的葷素搭配，營養(yǎng) 健康 又美味。

推薦吃法，芹菜豬肉餃子，這種搭配，簡單好吃，又好做。

做法：豬肉選擇5花肉，剁碎，芹菜清洗干凈，剁碎，和肉混搭。里面加入蔥姜末，加入鹽，味極鮮，胡椒粉，少許香油，拌均勻即可。到面條店里，買些餃子皮回來自己包就可以了。

三伏天 養(yǎng)生 ，要喝3樣：

第一樣：純牛奶或酸奶

牛奶酸奶的營養(yǎng)豐富，對(duì)人體補(bǔ)給特別好。奶里面的豐富的蛋白質(zhì)以及微量元素，可以為為我們補(bǔ)充夏日身體消化的虧空，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。

酸奶大家要喝冰的，要放在冰箱里保存。牛奶大家不要喝冰的，純牛奶放進(jìn)冰箱后，營養(yǎng)在一定程度上有所損傷，因此純牛奶，大家要喝常溫的。

第二樣；銀耳蓮子冰糖水

蓮子會(huì)是夏季的時(shí)令食物，搭配銀耳一起煮水喝，清涼解暑又養(yǎng)人，去暑除燥，保護(hù)腸胃，營養(yǎng)又 健康 。在三伏天喝喝它，清甜粉糯，清涼解暑，還可以幫助大家有一個(gè)好的睡眠。

做法：銀耳用溫水來泡一下。新鮮蓮子去心，洗干凈。

燉鍋里加入水，放進(jìn)蓮子，銀耳，大火煮開，然后轉(zhuǎn)小火，加入冰糖，慢燉，食材燉爛了即可。

第三樣：姜絲大棗紅糖水

夏天吃姜，身體 健康 。由于姜辛辣，因此用來泡水喝，最好了。

生姜搭配大棗，紅糖，一起泡茶，可以開胃促進(jìn)食欲，幫助排汗，帶走體內(nèi)的潮氣和寒氣，驅(qū)寒暖胃，對(duì)身體 健康 十分有益。

做法：生姜清洗干凈，切成絲，大棗去核。

燉鍋里加入清水，放進(jìn)姜絲，大棗，大火煮開，然后加入紅糖，轉(zhuǎn)小火，紅糖煮至糖融化，即可。

三伏天 養(yǎng)生 ，多做3件事：

第一件：多喝溫水，常泡腳

三伏天溫度高，人體流汗較多，因此大家要多喝水，水要選擇開水或者溫水，不要喝涼水。開水太熱，因此喝溫水就可以了。多喝溫水，可以為身體補(bǔ)充水分。喝水的時(shí)候，盡量保證少量多次。

三伏天泡腳，是 養(yǎng)生 最好的一件事情。熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體一天的勞累，還可以幫助晚上睡覺。夏天熱水泡腳，還可以健脾除濕氣。

第二件：少吃冰涼食物，辛辣食物，飲食清淡最好

夏天天氣熱，很多人喜歡吃冰涼食物，例如冰淇淋，雪糕等。這些食物糖分高，太冰涼，人體吃了以后，對(duì)腸胃不好。還容易讓濕氣留在人體。

辛辣食物，大家自愛三伏天也不要吃。辛辣食物口味重，傷害人體腸胃，對(duì) 健康 不好。

三伏天飲食盡量清淡，多吃新鮮蔬菜瓜果。

第三樣：盡量養(yǎng)成午休習(xí)慣，抽出時(shí)間鍛煉一下身體

三伏天天氣熱，很多人晚上休息不好，因此三伏天中午午睡，對(duì)身體好。每天中午堅(jiān)持睡半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)，可以緩解壓力，釋放身體，下午會(huì)更加精神，工作學(xué)習(xí)效率都會(huì)更高。
關(guān)于三伏天的鍛煉身體來說，盡量選擇在早上太陽沒有出的時(shí)候。晚上太陽落山的時(shí)候，出來鍛煉身體。這樣可以防止太陽暴曬。對(duì)于鍛煉身體的選擇，大家盡量找一些動(dòng)作強(qiáng)力不大的來做，例如，慢走，騎車，廣場舞等。這樣的運(yùn)動(dòng)，即可以鍛煉身體，也不會(huì)讓身體出太多的汗。

三伏天的這40天，大家一定要愛護(hù)自己的身體，“吃三樣，喝三樣，做三事”，為了家人 健康 要牢記，順應(yīng)節(jié)氣身體棒，安穩(wěn)度過三伏40天。大家一起加油吧。

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