這些夏季養(yǎng)生小常識你不可不知
又到了一年一季的酷夏
,在這個特殊的“長夏”時期,想要維系身體健康確實有些難度,也正因此,我們更要對養(yǎng)生保健引起重視。在我們的日常飲食起居上尤其更要注意
,此外,還需多了解一些夏季養(yǎng)生的小常識,這樣才能更好地防范疾病的發(fā)生
。下面我們就來詳談夏季養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么吧!
立夏之后,北半球陽光照射充足
,日照時間延長
,加之氣溫升高,人的睡眠會減少
。特別是進(jìn)入到夏天之后由于天氣比較炎熱
,是非常容易影響人們的睡眠質(zhì)量特別是大部分人進(jìn)入到夏天之后就容易出現(xiàn)睡眠障礙,有睡眠障礙的人則更易加重
,輾轉(zhuǎn)難眠
,或夜臥不安等等情況出現(xiàn)
。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”,順應(yīng)節(jié)氣
。若夜晚不能早睡
,中午適當(dāng)?shù)奈缧萑圆皇橐粋€很好的調(diào)整,只有人們能夠順應(yīng)節(jié)氣才是最好的
。夏季早起進(jìn)行適度的晨練
,是最佳的安排。當(dāng)進(jìn)入盛夏時節(jié)
,氣溫高且濕度大
,給人以悶熱難耐的感覺
生小常識你不可不知.png)
當(dāng)進(jìn)入盛夏時節(jié),氣溫高且濕度大
,給人以悶熱難耐的感覺
,這就是中醫(yī)所說的長夏,進(jìn)入夏天之后人們就應(yīng)該做好養(yǎng)護(hù)工作才是關(guān)鍵的
。長夏在五行中屬土
,與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng),而脾最惡濕喜燥
,所以長夏多患脾胃病
,出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀
,同時出現(xiàn)這些癥狀的時候就應(yīng)該注意
,否則容易帶給人們健康傷害。脾胃虛弱的人
,應(yīng)及時調(diào)理好飲食
,營養(yǎng)充足又不增加脾胃負(fù)擔(dān),可以少食多餐
。夏季動輒出汗
,使人口渴,但要注意不可在飯前大量飲水
,更不能喝大量冷飲
,反之,極易損傷脾胃
,導(dǎo)致慢性脾胃疾病
。
溫馨提示:由于夏季氣候悶熱潮濕,人的皮膚很容易就會受到感染
,因此尤其要重視皮膚護(hù)理
,同時使用一些天然草藥來洗浴,幫助增強(qiáng)身體免疫力
。這里給大家推薦桑葉
,將適量的桑葉放入鍋里熬煮15分鐘左右
,即可用于洗浴,這種桑葉浴對消除皮膚痤瘡和褐色斑十分有益
。
夏季養(yǎng)生保健的小知識
在夏季大家要多了解一些保健方面和養(yǎng)生方面的知識
,這樣才能更好的度過夏季。下面我為你介紹夏季養(yǎng)生保健的小知識
。
夏季養(yǎng)生保健的小知識 1
、夏季失水多,應(yīng)多喝水
水是人體不可缺少的重要組成部分
,在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明
,維持著人體正常的生理功能,器官
、肌肉
、血液、頭發(fā)
、骨骼、牙齒都含有水分
,夏季失水會比較多
,若不及時補(bǔ)水就會嚴(yán)重影響健康,易使皮膚干燥
,皺紋增多
,加速人體衰老。另外礦泉水
、冷茶
,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料
。
2
、應(yīng)時起居
夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡
。切記不能在樓道
、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥
、久睡
。更不宜久用電風(fēng)扇,因夏令暑熱外蒸
,汗液大泄
,毛孔大開,易受風(fēng)寒侵襲
,吹的時間過久可能會引起頭痛
、腰肌勞損
、面部麻痹或肌肉酸痛等。
3
、保健要“養(yǎng)陽”
炎熱夏季
,很多人會患空調(diào)病,人們白天夜里都開著空調(diào)
,室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度
,加上大量食用冰品冷飲,肯定會傷陽氣
。因此
,要注意居住環(huán)境不要過于潮濕,不要過多吃冰凍及涼食
,夜間空調(diào)的溫度不要開得太低
,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜
。
4
、飲食清補(bǔ),多吃“苦”
在飲食滋補(bǔ)方面
,熱天以清補(bǔ)
、健脾、祛暑化濕為原則
。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用
,而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?辔妒称分兴械纳飰A具有消暑清熱
、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用
。熱天適當(dāng)吃些苦味食品
,不僅能清心除煩、醒腦提神
,且可增進(jìn)食欲
、健脾利胃。
苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜
,成熟果瓤可生食
,既可涼拌又能肉炒、燒魚
,清嫩爽口
,別具風(fēng)味。苦瓜具有增食欲
、助消化
、除熱邪、解疲乏
、清心明目等作用
。此外,苦菜
、茶葉
、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是
,食用苦味食品不宜過量
,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀
。
5
、補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多
,隨汗液流失的鉀離子也比較多
,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會引起人體倦怠無力
、頭昏頭痛
、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物
,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀
,可多吃些草莓
、杏子
、荔枝、桃子
、李子等;蔬菜中有大蔥
、芹菜、毛豆等也富含鉀
。茶葉中亦含有較多的鉀
,熱天多飲茶,既可消暑
,又能補(bǔ)鉀
,可謂一舉兩得。
人體夏季大量排汗
,氯化鈉損失比較多
,故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時,注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水
,以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定
。
營養(yǎng)學(xué)家還建議:高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克
,鈣1克
,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于人體健康
。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物
,如西瓜、黃瓜
、番茄
、豆類及其制品、動物肝臟
、蝦皮等
,亦可飲用一些水果汁。
6
、盡量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光
,使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習(xí)性,深色容易吸引蚊子
,特別是黑色
。
7、皮膚瘙癢注意事項
夏季出游
,因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢
、干疼時,可涂少量膚輕松等軟膏
,不要用熱水燙洗
,也不宜用堿性大的肥皂清洗,以免刺激皮膚
,加重癥狀
。
8、做些養(yǎng)心運(yùn)動
夏季運(yùn)動量不宜過大
、過于劇烈
,應(yīng)以運(yùn)動后少許出汗為宜,以免運(yùn)動量過大
、出汗過多損傷心陰
。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼
,剛?cè)嵯酀?jì)
,開合適度
,起伏有致,身端形正不偏倚
,正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵
,與自然的陰陽消長相吻合,可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動之一
。
夏季養(yǎng)生注意事項 夏天
,陽氣鼎盛,萬物繁茂
,暑熱延綿
,雨水普降?div id="4qifd00" class="flower right">
!?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》言:“人與天地相參也
,與日月相應(yīng)也”。夏季如何養(yǎng)生呢?人們應(yīng)根據(jù)氣候特點(diǎn)
,注意以下四個方面的調(diào)養(yǎng)
。
精神調(diào)養(yǎng)
夏天是萬物生長的季節(jié),在精神調(diào)養(yǎng)上要體現(xiàn)一個“放”字
。即夏天要使精神象含苞待放的花朵一樣秀美
,并要切忌發(fā)怒,使精神充沛
、飽滿
,氣機(jī)宣暢,通泄自如
,情緒外向
,呈現(xiàn)出對外界事物濃厚的興趣。
飲食調(diào)養(yǎng)
夏天人體消耗較大
,要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)
、維生素、水分和無機(jī)鹽等營養(yǎng)素
。宜進(jìn)食魚
、瘦肉
、蛋
、奶和豆類,以及新鮮蔬菜
、水果
,并適食五谷雜糧。飲水的原則是少量
、多次
,莫待口渴時才飲。可適飲綠豆湯
、赤豆湯
、銀花茶、菊花茶
、酸梅汁
、西瓜汁、荷葉粥
、薏苡仁粥
、扁豆粥等。
起居調(diào)養(yǎng)
夏季服裝以輕
、薄
、柔軟為好,首先要考慮服裝的透氣性
、吸濕性
、散濕性,以人造絲
,真絲
、亞麻和棉針織品為上選,顏色宜淺不宜深
,以增強(qiáng)反射
,減少吸熱。夏季居室內(nèi)要留有寬敞的空間
,并保持良好通風(fēng)
。室內(nèi)裝飾物宜采用淡綠、淺藍(lán)
、瓦灰
、乳白等冷色調(diào),可增添舒適涼爽感覺
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?稍谙蜿柕耐獯皯羯戏窖b上涼蓬,在夕曬房間拉上窗簾
,以防烈日直射
。“心靜自然涼”
,室內(nèi)要減少各種嘈音
。夏季由于晚睡早起,睡眠相對不足
,要注意補(bǔ)充睡眠
,尤其是睡午覺
。睡眠時不可直吹電風(fēng)扇,室內(nèi)冷氣調(diào)節(jié)不應(yīng)低于25度
,夜間不宜露宿室外
。夏天外出要戴好遮陽帽和防護(hù)眼鏡,身體暴露部位可涂些防曬劑
。
運(yùn)動調(diào)養(yǎng)
夏天氣候炎熱
,人體出汗多,消耗大
,因此鍛煉時要注意
,量宜小不宜大,時間宜短不宜長
,時辰宜早晚不宜中午
,場地宜室內(nèi)不宜室外,動作宜緩慢不宜急速
,方法宜靜養(yǎng)不宜大動
。做到循序漸進(jìn),勞逸結(jié)合
。根據(jù)以上鍛煉原則
,適宜于夏季鍛煉的項目主要有:游泳、慢跑
、散步
、太極拳、八段錦
、易筋經(jīng)
、五禽戲、呵字功
、叩齒咽津功
、六和功、松靜功
、廣播體操
、啞鈴操、保健操
、家庭健身器
、臺球、保齡球
、扇子舞
、交誼舞等
。鍛煉后
,要注意及時補(bǔ)充水分
,但不可沖涼,或迅速降溫
,以防傷風(fēng)感冒
。
8個夏季養(yǎng)生保健常識,養(yǎng)生之道網(wǎng)專家指出
,夏季天氣炎熱
,身體水分流失比較快,這時要多補(bǔ)充水分
,對身體健康是非常有利的
。
夏季養(yǎng)生做哪些運(yùn)動 1、健身球
健身球
,又叫保定鐵球
。此運(yùn)動能調(diào)和氣血、舒筋健骨
、強(qiáng)壯內(nèi)臟
、健腦益智,且運(yùn)動量小
,不受場地
、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí)
。若能經(jīng)常堅持練習(xí)健身球
,對偏癱后遺癥、頸椎病
、肩周炎
、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效
。此外
,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生
,起到增進(jìn)血液循環(huán)
,治療周身各部位疾病的作用。
2
、快走
在夏天
,快步行走運(yùn)動是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說
,剛開始就練跑步可不太科學(xué)
,容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?熳咭子谡莆?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,且不受時間和場地的限制
。另外,平地快走對膝關(guān)節(jié)
、踝關(guān)節(jié)的壓力小
,適合包括老年人、體弱者
、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人
。快走的裝備也很簡單
,只需一雙舒適合腳的運(yùn)動鞋
,你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步
,公園里的林蔭道則更適合
。
3、游泳
夏季最好的運(yùn)動是游泳
。游泳不僅鍛煉人體的手
、腳、腰
、腹
。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心
、腦
、肺、肝等
,特別對血管有益
,被譽(yù)為“血管體操”。另外
,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地
,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效
。
游泳時間很重要
,早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)
、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯的選擇
,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次即可
。夏季早晨的水溫較低
,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應(yīng)冷水的刺激,防止抽筋等意外的發(fā)生
。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳
,否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
4
、慢跑
慢跑是一項常見的有氧運(yùn)動
,而且一直都受到很多運(yùn)動愛好者的喜愛
,很多人都選擇慢跑來鍛煉身體
,慢跑的好處是非常多的,如果你想減肥的話也可以采用慢跑的方法
。
5
、瑜伽
瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系
。練習(xí)瑜伽能減壓養(yǎng)心
,釋放身心,全身舒暢
,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的
。夏天人體氣血比較暢通,這個時候練習(xí)瑜伽
,不但輕松很多
,而且充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適
,還能緩解你的焦慮
。
做瑜伽時要空腹,最好是飯后二三個小時后再練
,或者練完半個小時后再吃飯;練習(xí)的前后半小時內(nèi)不要洗澡
。做瑜伽的同時,搭配相對清淡的飲食
,還會讓腹上松弛的肚腩
、腰部的贅肉變得更加緊實、有形
。
6
、羽毛球
羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行,不容易被曬到
,是夏季運(yùn)動的理想選擇
。羽毛球運(yùn)動是一項能夠讓人眼明、手快
、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動
。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身
,預(yù)防頸椎病
,還可以促進(jìn)新陳代謝
,使體內(nèi)毒素隨汗排出。
夏季養(yǎng)生健康常識 ?
夏季在五行中屬火,氣溫較高;溼氣也很大
,不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣很容易引發(fā)多種疾病
。下面我給大家介紹夏季養(yǎng)生健康小常識,希望對你有用!
有哪些 夏季養(yǎng)生常識1 、喝熱茶
冷飲只能暫時解暑
,不能持久解熱、解渴
,而喝熱茶卻可 *** 毛細(xì)血管普遍舒張
,體溫反而明顯降低,這是簡便易行的絕妙良方
。
夏季養(yǎng)生常識2 、補(bǔ)鉀
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多
,由此造成的低血鉀現(xiàn)象
,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛
、食欲不振等癥候
。
熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀
,可多吃些草莓
、杏子、荔枝
、桃子
、李子等;
蔬菜中有大蔥、芹菜
、毛豆等也富含鉀
。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶
,既可消暑
,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得
。
夏季養(yǎng)生常識3、熱毛巾擦身
夏天,人的臉面和軀干難免多汗,及時擦汗可促使面板透氣
,但必須用熱毛巾
,才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律。
夏季養(yǎng)生常識4、洗熱水澡
夏天洗冷水澡會使面板收縮
,洗后反覺更熱,而熱水洗澡雖會多出汗
,但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張
,有利于機(jī)體排熱。
夏天該出汗時出汗
,這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式
。
夏季養(yǎng)生常識5 、熱水洗腳
腳有第二心臟之稱
,人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。古人云:“睡前洗腳
,勝似補(bǔ)藥
。”
夏季也不例外
。當(dāng)時雖然感覺有點(diǎn)熱
,但事后反而會帶來涼意和舒適。
夏季養(yǎng)生常識6、多喝水
我們每個人每天要喝到七八杯白開水
,在喝水的同時可以在水中加入適量蜂蜜一起喝。因為在夏天人的體能消耗特別快
,再加上食欲再不好
,所以和蜂蜜一同喝還可以快速補(bǔ)充人體所缺失的能量。
水是人體不可缺少的重要組成部分
,夏季失水會比較多
,若不及時補(bǔ)水就會嚴(yán)重影響健康,易使面板干燥
,皺紋增多
,加速人體衰老。像蜂蜜水
、礦泉水
、冷茶,牛奶
,蘋果汁都是理想的解渴飲料
。
夏季養(yǎng)生常識7、養(yǎng)陽
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說:“夏三月,此謂蕃秀
,天地氣交
,萬物華實。夜臥早起
,無厭于日
,使志無怒,使華英成秀
,使氣得泄
,若所愛在外,此夏氣之應(yīng)
、養(yǎng)生之道也
。”
在炎熱夏季
,有大部分的人都會患上空調(diào)病
,因為現(xiàn)在的人們白天夜里都是開著空調(diào)工作或者休息,室內(nèi)外溫差特別的大
,都是可以達(dá)到十幾度的
,再加上大量吃冰品冷飲,人們一定會傷陽氣
。
因此
,要注意居住環(huán)境不要過于潮溼,不要過多吃冰凍及涼食
,夜間空調(diào)的溫度不要開得太低
,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜
。
夏季養(yǎng)生常識8、飲食清補(bǔ)
在飲食滋補(bǔ)方面,熱天以清補(bǔ)
、健脾
、祛暑化溼為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用
,而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品
。
甘涼清潤的食物
小麥、高梁
、青稞
、豆腐、白扁豆
、黑芝麻
、馬鈴薯
、白菜、萵苣
、龍須菜
、菠菜、冬瓜
、西瓜等
。
健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物
健脾養(yǎng)胃
、滋陰補(bǔ)氣的食物包括菠菜
、雞蛋、蘋果
、牛奶
、葡萄、西紅柿
、胡蘿卜
、蓮子、藕
、茭白
、蛤蜊
、桑椹
,鯽魚、鰱魚
、鵝肉
、青魚、大麥粉等
,這些都是可以健脾養(yǎng)胃
、滋陰補(bǔ)氣。
祛暑利溼
、清熱解毒的食物
綠豆
、蠶豆、赤小豆
、黃豆
、生蘿卜、茄子
、白菜
、芹菜、荸薺
、薏苡仁
、菜瓜
、西瓜、冬瓜
、絲瓜
、黃瓜、甜瓜
、苦瓜
、菊花、荷葉
、茶水等
。
夏季的養(yǎng)生小知識有哪些?
首先我們要知道,夏天要多吃豆子
,像八寶粥可不僅僅是臘八的專利哦
,夏天養(yǎng)生,可以來一碗雜豆粥
。比如紅豆
、黑豆、綠豆
、黃豆
、花生、黑米等一起熬成粥
。早晚均可食用
,既有營養(yǎng),也能在夏季養(yǎng)生
。
另外在夏季一定不要忘記多補(bǔ)充水分
,畢竟我們平日里就算不怎么活動,出門走一圈也會大汗淋漓
,我們出的汗就是人體里缺失的水分
,每天必喝的八杯水,一杯都不能缺少
。
還有
,相信很多人都想把飲料代替白水。絕對是一個錯誤的觀念
。(綠豆湯除外)如果我們經(jīng)常喝冰箱里的冰鎮(zhèn)飲料
,那就屬于貪涼。貪涼只是一時的嘴上舒服
,但是對于腸胃消化系統(tǒng)疾病的幾率會上升80%