夏天容易缺水,幾種食物幫你補(bǔ)水

夏天容易缺水,幾種食物幫你補(bǔ)水

進(jìn)入夏天之后，不僅僅是天氣變得非常炎熱，人們就更加容易出現(xiàn)缺水，長(zhǎng)時(shí)間若是屬于缺水狀態(tài)下就容易出現(xiàn)中暑出現(xiàn)。特別是長(zhǎng)時(shí)間在戶外工作的人們，更加容易導(dǎo)致體內(nèi)的水分缺水，不及時(shí)補(bǔ)水就容易出現(xiàn)中暑發(fā)生，因此在這炎熱的夏天應(yīng)該要做好補(bǔ)水工作才是最好，那么哪些食物更加能補(bǔ)水呢?下面我們具體來(lái)詳細(xì)了解吧。

西瓜水分是非常多，說(shuō)真的，西瓜在夏季的時(shí)候是非常受歡迎的，基本人人在夏季的時(shí)候都有吃過(guò)西瓜吧。西瓜不僅含水量高，還具有番茄紅素等抗氧化劑、是屬于夏季補(bǔ)水最佳的食物之一。因此，夏天不妨吃吃西瓜不僅是能夠補(bǔ)充體內(nèi)的水分，同時(shí)也能夠利尿以及消暑的。

黃瓜也是不錯(cuò)的選擇，說(shuō)到夏季拿什么蔬菜來(lái)涼拌，小編的眼里就冒出了黃瓜兩個(gè)字。在夏季的時(shí)候吃盤涼拌黃瓜不僅具有清熱解暑的效果，還擁有非常強(qiáng)大的補(bǔ)水效果。要是有些人懶得涼拌的話，直接把黃瓜洗凈用來(lái)生吃的話，補(bǔ)水效果也是俱佳。

一說(shuō)到西蘭花可以補(bǔ)水的話，想必很多人是不會(huì)相信的，但是這個(gè)是真的的。因?yàn)槲魈m花含有90%以上的水分。在平時(shí)的時(shí)候吃西蘭花還具有提高免疫力的效果哦。最好的做法就是清炒西蘭花，不僅不會(huì)浪費(fèi)大量的水分，還能吃出西蘭花清淡的原味哦。

今天小編就跟大家講解這么多夏季補(bǔ)水的食物，其實(shí)長(zhǎng)時(shí)間在戶外工作的人群，平時(shí)需要定期補(bǔ)充水分才是最重要的，否則是容易出現(xiàn)體內(nèi)缺水的情況下，就容易導(dǎo)致中暑，若是搶救不及時(shí)的話就會(huì)導(dǎo)致生命出現(xiàn)危險(xiǎn)的，因此眾多都應(yīng)該注意，夏天要做好補(bǔ)水工作是非常重要的，而且也是非常有必要的。

夏天水分流失嚴(yán)重，吃哪些食物有助于補(bǔ)充水分？

現(xiàn)在炎熱的天氣不僅會(huì)讓我們的心情煩躁，而且對(duì)我們的健康也有很大的影響，最需要注意的是缺水。因?yàn)槲乙恢痹诔龊?，所以我的身體里有很多水。一天下來(lái)，工作學(xué)習(xí)都很辛苦，結(jié)果身體流失了很多水分。回到家，我的臉又黃又黑。那顯然是一個(gè)玫瑰色的時(shí)代，但我沒(méi)有任何顏色。對(duì)于男生來(lái)說(shuō)，可能不算什么。吃點(diǎn)好的沒(méi)什么大不了。另外，不太好看。

對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，就不一樣了。從知道保養(yǎng)開(kāi)始，一直最珍惜的就是自己的皮膚。有缺水的問(wèn)題，一定要彌補(bǔ)損失。所以面膜量大幅度增加，到家的時(shí)候，睡覺(jué)前，或者午休的時(shí)候都可以帶上。過(guò)了一段時(shí)間，情況真的好了很多。但是問(wèn)題很快就來(lái)了。這么大的金額，雖然價(jià)格不是很貴，但確實(shí)是負(fù)擔(dān)；然后就是面膜的作用，基本是外在的。如果你自己沒(méi)有調(diào)整好，那么還是會(huì)有問(wèn)題的。

所以，最重要的是照顧好自己的身體。好的內(nèi)在修養(yǎng)和外在面膜才能達(dá)到最好的效果。但是一提到吃飯，很多人又頭疼了。該吃什么？會(huì)不會(huì)很麻煩？這個(gè)你不用擔(dān)心。我今天向你推薦的是一些非常方便的食物。都是湯，適合夏天食用；制作非常方便，材料非常便宜。最重要的是，使用的材料是我們補(bǔ)水的最佳材料。

比如桃膠，含有大量的植物膠，不僅能抵抗皺紋的生長(zhǎng)，還能使皮膚變得嫩滑；它還能清理體內(nèi)的血脂，在享受的同時(shí)釋放你的壓力。更不用說(shuō)銀耳了，銀耳不僅有保濕效果，還是減肥的好幫手。配紅棗，好吃又健康。說(shuō)到這里，我們來(lái)推薦一些關(guān)于它們的食譜。

這第一道湯菜是紫薯和銀耳的組合。先準(zhǔn)備食材：一個(gè)紫薯，一個(gè)銀耳，一點(diǎn)枸杞，適量冰糖。準(zhǔn)備好了就開(kāi)始制作：銀耳要提前處理，至少要給一個(gè)小時(shí)浸泡。泡好后取出，切掉一些根，剩下的切碎，最后再清洗一遍。

水快排干的時(shí)候，放在砂鍋里，加入足夠的水，用大火直接燒。等到鍋開(kāi)了再調(diào)小火。慢慢燉，直到鍋里的銀耳變稠。(煮銀耳的時(shí)候可以把紫薯清理干凈，切成塊備用。)稠了可以放進(jìn)去，繼續(xù)小火煮，等紫薯爛了再放冰糖進(jìn)去。冰糖完全融化后，就可以熬出來(lái)了。剩下的就是讓它涼著吃了，不過(guò)吃的時(shí)候可以加點(diǎn)枸杞點(diǎn)綴一下。另外，你可以把它放在冰箱里，這樣會(huì)更好吃。

然后是第二種湯菜，還是銀耳，不過(guò)蓮子搭配。先準(zhǔn)備食材，一個(gè)銀耳，一把蓮子，適量百合，一把小紅棗桂圓，適量葡萄干，少量枸杞，冰糖。準(zhǔn)備好后，開(kāi)始處理銀耳。至少提前一小時(shí)泡好。準(zhǔn)備好了，把根切掉，剩下的切干凈。

銀耳處理后，可以放入鍋中，用大量的水煮沸。大火燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火，直到銀耳變稠變軟。這時(shí)候把洗凈的紅棗和百合桂圓放進(jìn)去煮，小火煮到整鍋?zhàn)兂?。最后一起加入葡萄干和冰糖，糖化后即可取出，可立即食用，也可冷藏后食用?br>

最后要說(shuō)的是桃膠和銀耳的搭配。準(zhǔn)備桃膠十五克，銀耳一只，紅棗一把，冰糖適量。桃膠提前一天泡好，晚上睡覺(jué)前泡好；銀耳大概一個(gè)小時(shí)的路程。浸泡清洗后，一起放入砂鍋。用大火煮，然后用小火煮。大約40或50分鐘后，放入紅棗，繼續(xù)煮半小時(shí)。別忘了糖。一起進(jìn)去。整鍋稠的時(shí)候可以吃，冷藏后更美味。

大家一定要注意浸泡步驟，不能偷懶。只有這樣，這些食材中的膠質(zhì)才會(huì)更容易出來(lái)，也只有這樣，熟食的口感才會(huì)更好。

夏天吃什么水果能補(bǔ)充水分

夏天吃什么水果能補(bǔ)充水分

夏天吃什么水果能補(bǔ)充水分，大家首先想到的可能就是西瓜。其實(shí)，除了西瓜之外，還有非常多的應(yīng)季水果，吃了之后不僅可以補(bǔ)充水分，還能美容養(yǎng)顏。那么夏天吃什么水果能補(bǔ)充水分，我這就為你們介紹。

夏天吃什么水果能補(bǔ)充水分1 夏天水果種類比較多，炎熱的天氣可以大口吃水果，以下要介紹的是可以補(bǔ)水的幾種水果 。

1、枇杷

枇杷5月~6月。果肉柔軟多汁，酸甜適口，含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿h素、各種維生素等，枇杷核中含有苦杏仁甙，能夠鎮(zhèn)咳祛痰，治療各種咳嗽。

2、草莓

草莓5月~9月。草莓營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含豐富維生素C ，有幫助消化的功效，與此同時(shí)，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤(rùn)澤喉部，消暑補(bǔ)水。

3、芒果

芒果5月~9月。芒果含有豐富的維生素A，可以明目。中醫(yī)講，芒果味甘酸、性涼無(wú)毒，具有清熱生津，解渴利尿，益胃止嘔等功能。芒果還是少數(shù)的富含蛋白質(zhì)的水果，能潤(rùn)澤肌膚，幫助緩解夏日肌膚的缺水問(wèn)題。

芒果性帶濕度，皮膚病患者以及腫瘤患者不能食用，咳嗽及哮喘患者少食。

4、荔枝

荔枝6月～7月。荔枝果肉中含糖量高達(dá)20｛bf｝；每一百毫升果汁中，維生素C含量最高可達(dá)70毫克，此外還含有蛋白質(zhì)、脂肪、磷、鈣、鐵等成分。荔枝味甘，性溫，有補(bǔ)益氣血、生津和胃、豐肌澤膚等功效，是健身益顏的保健水果。

5、楊梅

楊梅原產(chǎn)地勢(shì)在我們國(guó)內(nèi)的浙江，楊梅的品種有多達(dá)50多種。楊梅的成熟期一般在6~7月份。楊梅的維生素C的含量十分豐富，還有多種有機(jī)酸。吃的時(shí)候鮮果味酸，楊梅還增加胃中酸度，有利于消化食物，促進(jìn)食欲打開(kāi)，在天氣炎熱的季節(jié)，胃口不好的我們實(shí)在是佳品，還可以做成其他甜品之類的。

6、西瓜

西瓜6月~9月。西瓜味道甘甜多汁，是夏天解暑解渴的必備水果。

西瓜是生冷食物，不能多吃，否則傷脾胃，引起咽喉炎。感冒初期以及口腔潰瘍患者也不能吃，否則會(huì)加重病情。打開(kāi)過(guò)久的.或冷餐過(guò)久的西瓜也不能吃，不然會(huì)引起腸胃炎。

7、梨子

梨子含有豐富的B族維生素，味甘微酸、性涼，入肺、胃經(jīng)；具有生津，潤(rùn)燥，清熱，化痰，解酒的作用。

8、桃子

桃子6月~9月。桃子果味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，有補(bǔ)益氣血，養(yǎng)陰生津的作用。

9、哈密瓜

哈密瓜6月~9月。哈密瓜有“瓜中之王”的美稱，含糖量在15｛bf｝左右。形態(tài)各異，風(fēng)味獨(dú)特，營(yíng)養(yǎng)豐富，藥用價(jià)值高。

10、葡萄

葡萄7月~10月。葡萄味美可口，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，成熟的漿果中含糖量高達(dá)10｛bf｝～30｛bf｝，以葡萄糖為主，可被人體直接吸收。還含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素，以及多種人體必需氨基酸。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，葡萄性平，味甘酸，無(wú)毒，中醫(yī)認(rèn)為，葡萄可以“補(bǔ)血強(qiáng)智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，滋腎宜肝好臉色”。

11、 獼猴桃

獼猴桃8月~10月。獼猴桃維生素C含量比柑桔、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍，還含多種有機(jī)物和人體必需的多種礦物質(zhì)，被稱為各種水果中營(yíng)養(yǎng)成份最豐富、最全面的水果。獼猴桃含有優(yōu)良的膳食纖維和豐富的抗氧化物質(zhì)，能夠起到清熱降火、潤(rùn)燥通便的作用。

由于獼猴桃中維生素C含量頗高，易與奶制品中的蛋白質(zhì)凝結(jié)成塊，不但影響消化吸收，還會(huì)使人出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉。所以吃了獼猴桃后一定不要馬上喝牛奶或吃其他乳制品。

趕快買起來(lái)吧，炎熱的夏天不止可以吃水果，還可以嘗試新奇做法，比如：水果冰棒，小朋友們都要饞哭了。

夏天吃什么水果能補(bǔ)充水分2 夏季可以補(bǔ)水的5中水果：

1、 哈密瓜

哈密瓜被人譽(yù)為“瓜中之王”，是夏天消渴解暑的最佳水果之一，哈密瓜的味道香甜，而且還含有豐富的維生素C，擁有防曬、預(yù)防皺紋、止渴、預(yù)防暑氣等功能，如果一個(gè)人經(jīng)常感覺(jué)心煩氣躁、身體疲憊、口臭，可以多吃一些哈密瓜。但要注意的是，哈密瓜屬于涼性水果，一次性不要吃太多，以免導(dǎo)致出現(xiàn)腹瀉。還有虛寒體質(zhì)、糖尿病患者、生病剛?cè)娜?、產(chǎn)后的人都不要吃太多哈密瓜。

2、 西瓜

西瓜也是大家在夏季最喜歡吃的水果之一，西瓜微甜多汁，清爽解渴，西瓜是屬于甘寒水果，有清熱消暑、止渴利尿等功能。新鮮的西瓜汁可以增加皮膚彈性，減少皺紋，增加臉上光澤。西瓜比較生冷，不要多吃，不然容易傷脾胃，導(dǎo)致咽喉炎，感冒初期、口腔潰瘍患者不要吃，容易加重病情。

3、梨子

梨子是清熱解毒、清心降火、生津潤(rùn)燥等功效，對(duì)肺部、支氣管、上呼吸道有相當(dāng)好的滋潤(rùn)功效，它還能具有促進(jìn)消化的作用。如果覺(jué)得太涼，還可以煮著吃。

4、桃子

夏季同樣是吃桃子的好季節(jié)，只要聞聞桃子的香氣便是一種很好的享受。夏季初期的桃子水分比較多，肉質(zhì)很鮮嫩。夏季末期的桃肉比較脆爽，桃子汁會(huì)比較少，但它們的功能作用都是差不多的。桃子的美容養(yǎng)顏的功效也是被大家所追捧的，桃肉中含有大量的糖分，可以改善面部肌膚彈性，而且桃肉還有大量的維生素、礦物質(zhì)，可以促進(jìn)面部的血液循環(huán)，抑制黑色素沉淀，預(yù)防臉上出現(xiàn)色斑，所以愛(ài)美的女性可以多吃點(diǎn)桃子。

5、荔枝

荔枝自古以來(lái)就很出名，與龍眼、香蕉、菠蘿共同譽(yù)為“南國(guó)四大果品”，荔枝還有豐富的糖分，可以補(bǔ)充人體所需的能量，荔枝肉還有大量的維生素C、蛋白質(zhì)，這些可以促進(jìn)微血管循環(huán)，預(yù)防雀斑的出現(xiàn)，讓皮膚變得更加光滑。但是這種糖分多的荔枝，糖尿病患者也要少吃，容易上火的人也要控制攝入量。

夏天容易口干舌燥，吃哪些蔬菜能有效給自己補(bǔ)水呢？

草莓鮮美紅嫩，果肉多汁，含有特殊的濃郁水果芳香。能補(bǔ)充肌膚所需水分，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的水果，草莓中含豐富維生素C ，可智能美白肌膚，對(duì)改善黑頭、粉刺具有很好的以增強(qiáng)身體的抗病能力。可以服用藥物如利咽靈,保安散等，忌食辛,辣,炸,炒之屬熱性之品,多食含維生素較多的蔬菜,水果,可用新鮮羅漢果當(dāng)茶泡水飲,或用麥冬,菊花,甘草等作料泡開(kāi).黃瓜歷來(lái)是餐桌上的“平民”蔬菜，以其營(yíng)養(yǎng)豐富，價(jià)格低廉而大受歡迎，黃瓜果肉脆甜多汁，清香生津，爽脆可口，是不少人開(kāi)胃解暑的首選。大部分都是以生食為主，或拌沙拉或蘸醬食用。夏日食欲降低，我常常做點(diǎn)涼拌菜、帶點(diǎn)兒辣的清口咸菜或者做點(diǎn)兒湯菜來(lái)調(diào)劑，減少大魚(yú)、大肉的攝入量。這個(gè)時(shí)候我個(gè)人是較喜歡吃涼拌或者是炒海帶絲、白汋秋葵、炒個(gè)有葉的青菜，再來(lái)個(gè)絲瓜雞蛋湯，完美。沒(méi)味口少吃油膩的肉。

一般建議，健康成年人每天要飲水1500-1700ml，如果你飲水量達(dá)不到這個(gè)范圍，那么身體很可能處于缺水的狀態(tài)，就會(huì)表現(xiàn)出口干舌燥的現(xiàn)象。有生津利咽功效，還促進(jìn)食欲;再者，用羅漢（見(jiàn)下圖）果泡水也非常好，它主治咽喉腫痛，清熱去火。最后，藥物可以選用中成藥咽扁顆粒、瓜子金顆粒，大參林藥店都有賣。

甘蔗：甘蔗具有清熱止渴，解毒降火的功效。吃甘蔗可以有效的治療嗓子干。研究發(fā)現(xiàn)青棗具有清除皮膚出血點(diǎn)去斑等功效，事實(shí)上這是因?yàn)闂椫泻胸S富的維生素C，具有改善毛細(xì)血管壁功能的作用。因此常吃青棗可促使女性年輕態(tài)。

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