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      夏季高溫天氣需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-05-03 04:13:26
        
      

        
      
           
      每當(dāng)?shù)搅讼募咎鞖獾臏囟葘?huì)逐漸的升高
      ，在高溫的天氣里
      ，人們會(huì)出很多汗，流失很多的營養(yǎng)元素
      ，這種情況就需要及時(shí)的補(bǔ)充身體所需是非常關(guān)鍵的，那么在夏季高溫天需要補(bǔ)充什么呢?很多人都不是很清楚接下來我們將一起來了解一下
      。
      1.鈣
      夏天是比較炎熱的
      ，出汗多會(huì)導(dǎo)致許多鈣的流失
      ，一旦鈣流失的話
      ，就會(huì)導(dǎo)致各種肌肉蛋白的含量下降，骨落肌的收縮功能也會(huì)下降
      ，久而久之，就會(huì)讓人感到疲勞無力
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！　〈送猓w內(nèi)缺鈣的人
      ，神經(jīng)系統(tǒng)處于過度興奮的狀態(tài)。小孩子缺鈣會(huì)哭鬧不停，成年人缺鈣時(shí)
      ，則容易出現(xiàn)急躁情緒
      ，容易被惹怒
      ，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)
      ，情緒難以控制，缺鈣還會(huì)加劇失眠
      。因此，夏季補(bǔ)鈣可以多吃含鈣高的食物
        ，比如牛奶
        、酸奶、奶酪等奶制品
        ，豆腐、豆干等豆制品
      ，還有小白菜
      、油菜
      、芹菜等綠葉菜。
      2.鋅
      天熱出汗
      ，還會(huì)帶走一部分鋅
      。研究表明
      。鋅參與味蕾素的合成
      ，有增強(qiáng)味蕾機(jī)能、促進(jìn)食欲的作用
      ，而體內(nèi)缺鋅容易引起食欲不振。缺鋅乏還會(huì)影響男性性功能
      ，因?yàn)殇\是雄性激素合成的必需物質(zhì)
      ，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。富含鋅的食物有水產(chǎn)品
      、紅肉類、內(nèi)臟
      、堅(jiān)果和粗糧等
      。牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物，多吃貝類海鮮和蝦是補(bǔ)鋅的最佳途徑
      。
      3.蛋白質(zhì)
      到了夏天
      ，很多食欲不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果
      、涼粉涼皮或清粥咸菜，而這些食物沒法提供足夠的蛋白質(zhì)
        。 蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)
        ，如果攝入不足會(huì)影響組織修復(fù)，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降
        ，容易造成病原菌的繁殖和擴(kuò)散，降低抗感染能力
        。因此
        ，夏天要適當(dāng)吃一些魚
        、瘦肉
        、豆腐、雞蛋
        、奶制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，提高機(jī)體免疫力
        。
      4.B族維生素
      天熱出汗和食欲不振也容易導(dǎo)致B族維生素的缺乏和流失
        。當(dāng)人體缺少維生素B1時(shí)，不僅會(huì)疲乏無力
        、消化不良
        ，還會(huì)有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)
        。維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向。當(dāng)維生素B12不足時(shí)
        ，人會(huì)出現(xiàn)思維能力下降
        、空間感障礙等情況。所以天熱要注意補(bǔ)充B族維生素
      ，如多吃紅豆、綠豆
      、燕麥等粗糧
      ，還可以適量吃些動(dòng)物肝臟，如雞肝和豬肝等
      。
      在夏季補(bǔ)充身體所需的一些營養(yǎng)元素
      ，是每個(gè)人都要重視的，如果平時(shí)出汗多的話一定要多吃含鈣高及維生素豐富的食物
      ，上文介紹的這些食物是比較適合在夏季食用的，希望通過本文的介紹能夠給大家提供一些參考
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/xiajiys/31999.html.
      
          
      
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