夏季具有減肥效果的五種食物

夏季具有減肥效果的五種食物

夏天都是大家露腿的時間，無論是男性還是女性都希望自己有一個非常好的身材，那么除了運動以及吃減肥藥以外，我們在飲食上需要吃什么樣的食物才能對身材有幫助呢?下面就請大家與小編一同來了解一下吧。健康飲食對身材的保持更有幫助。

5種食物讓你在夏季吃出好身材

綠茶

綠茶成分中含有很多的抗氧化劑，對于促進新陳代謝方面作用很大，可以幫助清除身體內(nèi)多余的油脂，起到較好的減肥效果，建議女性可以多喝一些，閑暇的時候喝一杯綠茶還可以品嘗它的清香。

咖啡

很多人喜歡在清晨的時候喝一杯咖啡，因為它具有提神的功效，這主要是因為咖啡中的咖啡因具有可以讓人興奮的作用，幫助保持活力，同時咖啡因還可以提高心率，使血壓中吸收更多的陽氣，可以幫助消耗卡路里，不過建議大家喝咖啡的時候不要放入太多的糖和奶油。

葡萄柚

葡萄柚中含有很多的纖維，除了具有穩(wěn)定血糖的作用外，還具有可以加速身體新陳代謝的效果，加快身體燃燒更多的卡路里。同時這種水果還可以幫助延長消化時間，增強飽腹感效果很好。

西紅柿

西紅柿中含有豐富的維生素A，對于視力以及皮膚曬后有很好的修復作用，不過建議吃西紅柿的時候不要加糖，因為過甜的食物會影響人的食欲，特別是肥胖者、糖尿病人、高血壓病人是不能吃的。

鱷梨

鱷梨中含有大量的單元不飽和脂肪酸，這是種可以加快新陳代謝的食物，同時鱷梨的藥用效果有很大，具有降低膽固醇水平，治療傷口，減少心臟病及中風風險，因此建議大家在早飯后可以吃個鱷梨。

除了上文章小編為大家介紹的五種食物以外，生活中常見的黃瓜、芹菜、大白菜等等都是具有促進新陳代謝以及燃燒身體內(nèi)卡路里的作用，建議大家可以適量食用，不過不要吃的太多，否則會給身體帶來一定的副作用。希望小編的介紹對大家有所幫助。

夏天吃什么食物最容易減肥

1、苦瓜苦瓜熱量含量低，含有維生素C及膳食纖維，能促進新陳代謝?？喙蠣I養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。最近，苦瓜減肥方法在網(wǎng)上非常流行，食譜多樣，有蜂蜜苦瓜、果汁沁苦瓜、苦瓜竹筍湯、雙菇苦瓜絲等等減肥食譜

2、魔芋魔芋中除含多種營養(yǎng)物質外，還含有一種其他植物中少有的特殊成分，它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面條、面包、蛋糕等食品，不但能夠收胃液降低食欲，而且易產(chǎn)生飽腹感。許多醫(yī)學單位研究表明，對降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效，是當今理想的減肥食品。

3、堅果堅果是高脂肪的食物，但是，它們所含的脂肪主要是健康的不飽和脂肪，是能幫助你加快卡路里燃燒的脂肪。另外，堅果所含的ω-3脂肪酸不僅對人體的健康有益，還能幫助你加快卡路里的消耗哦！餐間食用堅果，能有效增加飽腹感，減少對其他食物的攝入。

4、黃瓜黃瓜有美容養(yǎng)顏、瘦身纖體的功效，是護膚瘦身絕佳“產(chǎn)品”。水分程度高，含多種維生素，能促進排泄腸內(nèi)毒素，且含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸，常吃黃瓜可以減肥。

5、枸杞枸杞是中國比較傳統(tǒng)的一種滋補原料，它除了具有大家熟知的清熱明目的功效外，還能減肥，是一種纖體食品。枸杞富含維生素C和胡蘿卜素，能促進血液循環(huán)，減緩衰老，另外還具有一定的美容功效，可以抗疲勞和抗氧化哦！枸杞可以泡茶或是煮粥吃，是夏天減肥食品的好選擇。如果搭配菊花茶一起，纖體效果會非常好哦。

夏天吃什么減肥最快最有效

夏天吃什么減肥最快最有效

夏天吃什么減肥最快最有效？在炎熱的夏季，不少人都想要通過吃一些東西來減肥，這樣就可以少去被太陽曬了。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了夏天吃什么減肥最快最有效的相關信息，一起來看看吧。

夏天吃什么減肥最快最有效1一、 夏天吃什么減肥最快最有效

1、檸檬醋快速減肥

檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯后小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃。要嘗試不可不小心。

2、蘋果快速減肥法

這個減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：但要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食！

3、番茄輕松減肥法

番茄幾乎全由水造，食之飽肚卡路里又低（每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是： 早餐同午餐照食并要盡量注意營養(yǎng)，平均每餐約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400 左右。

4、乳酪速成減肥法

早餐：水2杯（一醒就飲)，蔬菜汁200毫升，酵素飲品（如益力多)40毫升。

午餐：乳酪500克混和酵素飲品40毫升。

晚餐：同早餐。

這個方法雖然有效，但很難成功，而且節(jié)食過后亦好易暴飲暴食，反而得不償失，節(jié)食要有堅強的意志力，還要注意節(jié)食后身體的恢復。不到萬不得已不采用。

5、香蕉減肥法

香蕉對減肥相當有效，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富。無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。另外，晚飯后吃一根香蕉能有效防止便秘。香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣 的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿耍眢w發(fā)出危險的警報，值得小心警慎的。

6、西瓜高效減肥

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

7、葡萄柚減肥

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低，假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度， 引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得比較低，如果你大量吃，對健康也不是太好

8、藍莓減肥

藍莓低熱量，高果酸。這對減少下半身的脂肪很有幫助。藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。它也可以保護視力，有防癌良好的保健功能。另外，花青素有促進視紅素再合成的功效，可以明顯改善長期看電視、打電腦的人們用眼疲勞。

二、 吃水煮菜減肥效果好嗎？

吃水煮菜、減少油脂攝入，是有利于減肥的。

但“有利于減肥”，并不一定等于“減肥效果好”。假設你是一個學生，這就好比“多做練習題有利于考出好成績”，但并不是說“多做練習題一定能考出好成績”。

水煮菜，可以在一定程度上減少熱量的攝入，有利于減肥。但想要減肥效果好，必須從整體上關注食量、飲食結構和具體采取了怎樣的飲食原則。相比之下，食物的烹飪方式對總體的熱量攝入水平的影響有限，而后者（食量、飲食結構和飲食原則）才對減肥效果的好壞形成決定性的影響。

1、首先，食物“水煮蒸燉”有利于減少熱量的攝入

食物的烹調方式會嚴重影響食物所含的熱量，油煎炒炸會令食物熱量高許多，而水煮蒸燉則有利于減少熱量的攝入。

2、其次，我們吃了哪些食物？

烹飪方式固然會影響食物熱量，然而影響我們總攝入熱量的主要因素是：我們都吃了哪些食物，以及吃了多少。

其一，大體上，食量和熱量是成正比的關系，即吃得越多，攝入的總熱量就越高。因此，即便是吃水煮食物，也應該選擇那些更容易維持飽腹感（膳食纖維含量高）、熱量低一些的食物。

也就是說，若想控制熱量攝入水平，碰到熱量低的食物、可以多吃一些，碰到熱量高的食物、那就得少吃。這和食物的烹飪方式無關。

其二，人們每天吃進嘴里的東西五花八門，不可能每樣東西都采用“水煮蒸燉”的方式。比如零食、飲料、糕點等，這些食物的熱量也不低。

即便減肥者的日常三餐以“水煮蒸燉”為主，也只不過降低了一部分食物攝入時的熱量。如果總的熱量攝入控制不好，就可以輕易抵消因“水煮蒸燉”而降低的那部分熱量。

3、第三，我們是怎么控制飲食的？

所謂的“控制飲食”，就是采用某種具體的飲食法，即有一定的飲食原則，并努力貫徹之。沒有飲食原則的“飲食控制”，等于沒有控制。

人們最常用的飲食原則，就是我們前述討論的“控制熱量”，減少熱量攝入、確保有“熱量赤字”，減肥效果就不會差。在這種飲食原則下，以“水煮蒸燉”為主的烹飪方式當然有利于減肥。

但如果采用了“低碳飲食法”，食物是“水煮蒸燉”還是“油煎炸烤”就無所謂了，減肥的關鍵在于減少或嚴格控制攝入富含碳水化合物的食物。

就算是在低脂飲食法下，“水煮蒸燉”可以避開相當一部分油脂，但減肥效果的好壞，也同時受到碳水化合物攝入量的影響。

因此，減肥者僅將關注點局限在“食物的烹飪方式”上，卻想取得良好的減肥效果，那是遠遠不夠的。

夏天吃什么減肥最快最有效2 夏天吃什么水果減肥最快

夏天吃蘋果減肥最快。

原理：蘋果自身含有大量的食物纖維，不僅可以幫助消除宿便，而且本身含有豐富的鉀質還利尿，能讓體內(nèi)殘留的廢物連同尿液一起排到體外，對皮膚還很有好處。

蘋果減肥法

蘋果減肥法是連續(xù)3天只吃蘋果和喝純凈水，別的食物一律不吃，平均一個星期可以減掉3到5千克。

注意事項

1個蘋果大概含有100千卡的熱量，即使3天內(nèi)可無限量地吃蘋果，但是一般人每次最多只可吃2到3個。

除此之外，在進行此減肥法之后的3天內(nèi)，只可以喝粥或者蔬菜等容易消化的清淡食物，讓身體漸漸適應。否則的話腸胃在經(jīng)驗過度饑餓后接觸高熱量食物，會過量吸收卡路里，這樣不僅對腸胃造成不良影響，而且會讓身體比之前更肥胖，辛苦得來的瘦身成果就這樣沒了哦。

越吃越瘦的10種水果

1、蘋果

蘋果是大家非常熟悉的食物了，吃的都比較多。蘋果可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收。蘋果還可以代謝體內(nèi)熱量，防止下半身肥胖；還可以緩解水腫，有利尿的作用。而且蘋果的性價比高，價錢也比較實惠，作為減肥是再好不過的選擇了。一日三餐餓的時候吃蘋果的話很快就可以減肥，能有效的瘦身，減肥人士也是每天都需要吃水果的，所以蘋果再怎么吃也不會胖，反而能有效的減肥！

2、香蕉

香蕉對減肥非常有效，是全世界公認的減肥水果。香蕉具有促進消化，潤滑腸道，利于排便的作用，熱量很低，又有很強烈的飽腹感，堅持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹，既排毒又瘦身。有便秘腸道不通順的人可以多吃香蕉，對腸道的消化很好。

3、橘子

橘子是人們經(jīng)常吃的水果，它不僅酸甜好吃，而且還有止咳的效果，是屬于沒有熱量的減肥水果，橘子中含有大量的維生素c，具有美白的作用，所以橘子不僅可以減肥還可以補充人體所需的維生素，想要更好的減肥效果的人也可以在吃飯前吃個橘子，可以有效的降低食欲，從而產(chǎn)生減肥的作用。

4、檸檬

檸檬能夠減肥是眾所周知的'了，對食物的消化吸收有很大的促進作用，能夠幫助瘦身也是非常受到女生們的歡迎，檸檬里面的維生素很豐富，具有美容作用，可以美白。最重要的是它能促進腸胃的消化，加快脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。

5、火龍果

火龍果對減肥也有很好的作用，可以增加飽腹感，減少了能量的攝入，有排便通腸的功效?；瘕埞彩且环N低熱量的水果，排毒瘦身深受很多人的喜愛，促進腸胃蠕動，排除體內(nèi)的垃圾毒素，對防治便秘也很有效果。可以直接吃也可以榨成汁或者做成水果沙拉吃，味道甜美，非常的好吃，所以每天吃點火龍果是很有必要地。

6、山楂

山楂當中含有的物質是非常多的，就物質能夠起到降血壓促進腸胃消化的作用。所以大多數(shù)的中醫(yī)都認為，山楂能夠健脾消積，對于減肥很有幫助。

7、葡萄柚

葡萄柚當中的酶能夠影響人體利用和吸收糖分的方式，會使糖分不會輕易地轉化為脂肪儲存在身體當中，也就能夠起到很好的減肥效果。

8、獼猴桃

獼猴桃當中有非常高含量的食用纖維，它能夠使人體的消化更好，并且能夠帶走身體當中的一些油脂和有害物質，能夠預防便秘，對減肥很有幫助。

9、菠蘿

菠蘿當中含有豐富的菠蘿蛋白酶，它能夠分解蛋白質，并且有效的去溶解脂肪，特別是吃了肉類的物質它是能夠助消化的，減少人體對脂肪的吸收，從而就達到了瘦身的目的。

10、草莓

草莓當中含有果膠和豐富的膳食纖維，能夠幫助人們更好的消化，同時使排便更加的順暢。對于調節(jié)人體膽固醇還有脂肪含量有著非常好的效果。

夏天吃什么容易減肥 推薦六種食物

一般在冬天，不管的你的身材好不好，那么多的衣服一包裹就看不出來了。而到了大夏天，因為炎熱的天氣導致人們穿著都比較的清涼，身材好不好立竿見影。那么本期的減肥飲食，帶你看看夏天吃什么容易瘦。

1、蘋果

蘋果是最常見的水果之一，蘋果有助于減肥是因為它是一種低熱量高纖維的食物，而且在蘋果中富含各種人體必需的維生素，能調節(jié)人體機能，能避免熱量轉化為脂肪在體內(nèi)堆積。蘋果中的果膠成分，還能有效的抑制你的食欲，從而讓你達到減肥的目的。

2、番石榴

番石榴其實一直都是減肥的好幫手，屬于低脂低熱量水果，而且含有的碳水化合物也是比較少的，十分適合減肥人士吃，可以大膽吃！番石榴還含有豐富的抗氧化物質，抗氧化因子本身就具有很強的促進新陳代謝作用。它能夠清除血液中有害的自由基，令身體保持青春狀態(tài)！所以常吃番石榴對皮膚也很好，能讓你在減肥之余擁有好氣色。

3、苦瓜

夏季很多人吃苦瓜減肥。這是因為苦瓜減肥的效果真的非常強哦。而且夏季吃苦瓜還有清熱消暑的功效?？喙系闹竞糠浅５?，另外苦瓜還有抑制食欲的作用。因此最適合肥胖人士減肥食用。

4、黃瓜

瓜類在減肥上其實都非常出色，黃瓜和苦瓜就是代表。黃瓜含有膠質、果酸、生物活性酶等。這些物質可以促進代謝，預防便秘等。黃瓜的含水量還非常高，達到96%以上，具有利尿功能。而且黃瓜還能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪。但是吃黃瓜減肥一定要吃新鮮的黃瓜，腌制的黃瓜會失去減肥功效。

5、菠菜

菠菜以鐵含量豐富而被廣為人知。但是菠菜減肥也是不容忽視的。菠菜可以預防肥胖癥、高血壓和糖尿病。菠菜還有消除下半身水腫的功效哦。

6、橙子

橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素c，纖維多，熱量低，含有天然糖分，是代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。因為橙子富含纖維，多食有助于排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃，減少體內(nèi)積聚毒素，從而有助減肥！

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