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    夏季營養(yǎng)流失多,如何吃才能補(bǔ)充營養(yǎng)
    
        
    
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-05-03 08:39:30
        
    

        
    
           
    夏季營養(yǎng)流失多,如何吃才能補(bǔ)充營養(yǎng)
    夏季是讓人感到燥熱的季節(jié)
    ，很多朋友一到夏天就會出現(xiàn)食欲不正，胃口差的情況
    ，這是非常不利健康的一種表現(xiàn)
    ，在夏季進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍掣纳剖欠浅ｊP(guān)鍵的事情
    ，因?yàn)橄募救梭w流失的比較多，需要通過飲食來補(bǔ)給
    ，那么對于夏季應(yīng)該如何食補(bǔ)才好呢?
    一
    、夏季食醋是最佳調(diào)味品。因?yàn)樵谑⑾某龊苟?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，為了提高胃酸濃度可以多食用一些醋
    ，食用一些醋不僅可以促進(jìn)消化液的分泌而且能增進(jìn)食欲
    。此外，夏天人易疲勞
    ，醋酸可以促進(jìn)新陳代謝功效
    ，使人恢復(fù)精力
    ，食醋可以預(yù)防動脈硬化
    、高血壓
    。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，對傷寒
      、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。
    二
      、夏季吃鴨肉是最佳肉食。在夏季天氣燥熱
      ，最好是吃清淡的食物。但是在鴨肉中含有很高的蛋白而且脂肪很少
      ，鴨肉中蛋白質(zhì)含量為16%-20%，比豬肉(13.3%)高
      ，而脂肪含量(19.7%)比豬肉(37%)低。此外
      ，鴨肉是含B族維生素和維生素E比較多的肉類
    ，且鉀
    、鐵、銅
    、鋅等元素都較豐富
    ，民間有“大暑老鴨勝補(bǔ)藥”的說法
    。但是要注意的是煙熏和烘烤的鴨肉不宜多吃!
    三、苦瓜是夏季最佳蔬菜
    。
    專家表示
    ，夏季高溫讓人出現(xiàn)精神不振
    ，頭暈等癥狀，出現(xiàn)這些情況適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜等苦味菜是非常有好處的
    。有研究表明
    ，苦瓜含有降低血糖的物質(zhì)
    ，能夠預(yù)防和改善糖尿病的并發(fā)癥
    ，且能提高食欲，可以說是夏季餐桌上的佳肴
    。其他苦味蔬菜如萵筍
    、芹菜
    、蒲公英、蓮子
      、百合等都含有豐富的生物堿
      、氨基酸、苦味素
      、維生素及礦物質(zhì)
      ，具有消暑、退熱
      、除煩、提神和健胃功能
      。
    夏季是讓人比較燥熱的
      ，出現(xiàn)的異常情況也是比價多的，大家一定要做好相應(yīng)的日常護(hù)理工作
      ，自己的飲食必須做好合理的安排
      ，為了自己在夏季更健康可以參照上述介紹的一些食物來進(jìn)行食用，可以調(diào)節(jié)自己的身體
      ，保持健康，值得注意的是
      ，上述介紹的食物所對夏季有所幫助
      ，但是要適量的食用，不可過度!
    夏天吃什么食物最有營養(yǎng)！吃什么對身體不好大神們幫幫忙
    夏天
    ，通常是一個吃不下，吃不好的季節(jié)
    ，一般人都會因“赤日炎炎”而沒“胃口”
    。那么，夏天窨應(yīng)該怎么吃
    ？如何才能吃得更發(fā)呢
    ？ 一
    、可多吃鴨子和魚蟹蝦之類的水產(chǎn)品。據(jù)《日用本草》載
    ，鴨能“糍五臟之陽
    ，清虛勞之勢
    ，補(bǔ)氣行水，養(yǎng)胃生津
    ，止囔息驚”
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    ？梢姡牧钍厨?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，既能補(bǔ)充過度消耗的營養(yǎng)
    ，又可祛除暑熱給人體帶來的不良影響
    。低熱、虛弱
      、食少
      、大便干燥和水腫都食鴨肉最有益
      。 二、優(yōu)化三餐
    。夏令三餐應(yīng)根據(jù)夏天的氣溫和人體的生理變化來安排。水果沙拉可以作為理想的早餐食品之一
    。最好將甜的如香蕉
    、無花果
    、櫻桃與酸的如菠蘿
    、柑橘水果公開食用，不要將面包和油脂如黃油
    、奶酪一起吃，面包的“最佳搭檔”就是沙拉
    。 三、選擇最佳飲品
    。酸奶是理想的早晚飲品。早上飲酸奶可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和能量
    ，晚餐飲酸奶時加上兩勺麥片可產(chǎn)生生長激素，促進(jìn)肌肉生長
    。新榨的橙汁含有的微量元素硒還能增強(qiáng)人的抗病力
    。另外
    ，其所蘊(yùn)含的黃酮類物質(zhì)能使維生素C的作用提高20倍
    。不可冷落的飲品荼
    ，荼中含有豐富的鉀元素，可補(bǔ)償因大量出汗而流失的鉀
    。據(jù)測定每100克荼中鉀元素的平均含量分別為：綠茶10.7毫克，紅荼24.1毫克 
    。 多吃瓜類蔬菜，蔬菜中的水分
    ，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然
    、潔凈
    、營養(yǎng)且具有生物活性的水，是任何工廠生產(chǎn)的飲用水所無法比擬的
    。夏季下在是瓜類蔬菜上市旺季
    ，它們的共同特點(diǎn)是含水量都在90%以上
    。冬瓜含水量居眾菜之冠
    ，高達(dá)96%，其次是黃瓜
    、金瓜、絲瓜
    、南瓜、苦瓜
    、 西瓜等。吃500克瓜菜等于喝450毫升的優(yōu)質(zhì)水
    。 多吃涼性蔬菜
    。夏季蔬菜除南瓜
    、金瓜屬溫性外，其余如都屬涼性蔬菜
    。番茄
    、茄子
    、芹菜、菊花腦
    、落葵
    、生菜、蘆筍
    、豆瓣菜等
    ，也屬涼性蔬菜
    。這些蔬菜正值旺產(chǎn)期，不妨經(jīng)常食用
    。 多吃“殺菌”蔬菜，夏季氣溫高
    ，病原菌滋生蔓延快，是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。這時多吃些“殺菌”蔬菜
    ，可預(yù)防疾病
    。這類蔬菜包括：大蒜
    、洋蔥、韭菜
    、大蔥
    、蒜苗等。這些蔥蒜類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素
    ，對各種球菌、桿菌
    、真菌、病菌有殺滅和抑制作用
    。其中，作用最突出的大蒜
    。近年研究查明，大蒜的有效成分主要是大蒜素
    。由于大蒜中的蒜酶遇熱會失去活性
    ，為了充分發(fā)揮大蒜的殺菌防病功能
    ，最好生食
    。經(jīng)常吃對身體有益
    。 夏季天氣炎熱
    ，飲食應(yīng)以清補(bǔ)
    、健脾
    、祛暑化濕為原則
    ，肥甘厚味及燥熱之品不宜選用。而應(yīng)食用一些具有滋陰功效的清淡食品
    ，實(shí)施合理烹調(diào)，做成多種美味佳肴
    ，不僅能增進(jìn)食欲
    、加強(qiáng)營養(yǎng)，且可消暑健身
    。此外，也可食用一些解署藥粥
    ，如綠豆粥、荷葉粥等，有一定的祛暑生津功效
      。 首先
      ，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
      。高溫條件下，蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%-15%
      ，以魚
      、肉
      、蛋、奶和豆類中的蛋白質(zhì)為好
      。其次
      ，補(bǔ)充足夠的維生素
      。在夏天，人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上
      ，維生素Bl
      、維生素B2
      、維生素C
      、維生素A、維生素E等對提高耐熱能力和體力有一定的作用
    。新鮮蔬菜及夏熟水果等含維生素C尤為豐富，B族維生素在糧谷類
    、豆類、動物肝臟
    、瘦肉、蛋類中含量較多
    。同時
    ，需補(bǔ)充足夠的水和無機(jī)鹽。當(dāng)機(jī)體大量出汗或體溫過高時
    ，不但體內(nèi)水分不足
    ，而且還會流失大量的鈉
    、鉀。水分的補(bǔ)充最好是少量
    、多次
    、這樣可使機(jī)體排汗減慢
    ，減少人體水分蒸發(fā)量。 夏季飲食調(diào)養(yǎng)
    ，除了要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)外
    ，還必須多吃一些能清熱
      、利濕的食物。其中
      ，清熱的食物宜在盛夏時吃，而利濕的食物應(yīng)在長夏時吃
      ，因?yàn)橹嗅t(yī)學(xué)認(rèn)為“長夏多濕”。例如
      ，宜多食西瓜、苦瓜、烏梅
      、番茄
      、綠豆、黃瓜等食物
      。 高溫季節(jié)的飲食衛(wèi)生特別重要，應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個人衛(wèi)生習(xí)慣：食品原料要新鮮
      ，膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃；生吃水果要洗燙或消毒
    ；做涼拌菜時
    ，調(diào)料中應(yīng)適量加醋和蒜泥，既可調(diào)味
    ，又可殺菌
    ，且能增進(jìn)食欲
    ；飲食不可過度貪涼，以防病原體乘虛而入
    。
    夏季體乏吃什么可補(bǔ)充營養(yǎng)
    保持充分的睡眠也是極好的
    ，另外
    ，堿性食物也沒什么作用吧。不妨試試以下幾種
    ，希望對你有幫助
    “酸”味食物：
    夏季出汗多而最易丟失津液
    ，所以適當(dāng)吃些酸味食物
    ，如番茄、檸檬
    、草莓
    、烏梅、葡 萄
    、山楂
    、菠蘿
    、芒果
    、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕
    ，可預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰 
    ，又能生津解渴
    ，健胃消食。若在菜肴中加點(diǎn)醋
    ，醋酸還可殺菌消毒防止胃腸道疾病發(fā)生。
    “苦”味食物：
    俗話說：天熱食“苦”勝似進(jìn)補(bǔ)
    。苦味食物中含有氨基酸
    、維生素
    、生物堿
    、甙類、微 量元素等
    ，具有抗菌消炎、解熱去暑
    、提神醒腦
    、消除疲勞等多種醫(yī)療
    、保健功能。常見的“苦 ”味食物有苦瓜
    、蒲公英
    、啤酒、茶葉
    、咖啡
    、巧克力
    、可可等，但需注意的是
    ，苦味食品一次 食用不宜過量，過苦容易引起惡心
    、嘔吐、敗胃等不適反應(yīng)
    。
    富“鉀”食物：
    由于熱天人們出汗較多
    ，大量出汗可帶走大量的鉀元素
    ，會使體內(nèi)鉀離子過多喪失
    ，造 成低血鉀現(xiàn)象
    ，會引起人體倦怠無力
    、頭昏頭痛、食欲不佳
    、精神不振等癥候
    。熱天防止缺鉀最 有效的方法是多吃含鉀食物，如草莓
    、桃子
    、菠菜、馬鈴薯
    、大蔥
    、芹菜、毛豆等
    。茶葉里面的 含鉀量特別大
    ，約占1.5%左右，熱天多飲茶
    ，既可消暑
    ，又能補(bǔ)鉀
    ，可謂一舉兩得。
    順氣食物：
    夏天天氣炎熱
    ，往往造成人們身心疲憊煩悶
    ，吃不下睡不好，這個時候
    ，除放松
    、舒展 做好精神
    、心理調(diào)節(jié)之外
    ，選食一些順氣又可口的食物尤為重要
    。例如蘿卜
    、啤酒
    、玫瑰花
    、藕 
    、茴香
    、山楂
    、橘子等。
    夏季出汗多 如何飲食補(bǔ)充流失的營養(yǎng)
     夏季太陽很大
    ，天氣都是悶熱到難以忍受
    ，往往出去走上一圈，整個人都汗流浹背了
    ，又要粘乎乎，濕答答
    ，非常的難受呀!夏季里很多女性心愛的逛街
    ，男生們喜歡的籃球運(yùn)動都不得不放棄了，恨不得一天24小時都呆在家里吹空調(diào)
    ，但為了工作為了生活
    ，夏季里面肯定也要出去的
    ，那么夏季里面出那么大汗
    ，該吃些什么食物去補(bǔ)充一下呢?下面跟著養(yǎng)生一起來看看吧!
     1、水 
    熱了渴了
    ，很多人都想到要喝水
      ，出了那么大汗
      ，我們補(bǔ)充水分是必須的，水是人體中含量最多的成分
      ，成年男子含水量約為體重的60%
      ，女子50%~55%。汗液的成分主要是水
    ，多喝水自然是最關(guān)鍵的
    。喝水那么簡單的事
    ，大家就要進(jìn)行了，但是不建議大家喝冷飲那些
    ，那些雖然好喝
    ，但是喝白開水更健康呀!
     2
    、咸味的食物 
    大家都知道，我們出的汗水都是咸咸的
    ，夏天出汗多
    ，體內(nèi)喪失的鹽分就比較多
    。所以要注意多吃些咸味的食物，以補(bǔ)充體內(nèi)所失鹽分
    ，達(dá)到身體所需的平衡
    。夏天的時候就可以適當(dāng)吃咸一點(diǎn)
    ，像一些咸話梅，咸肉呀都是可以的!
     3
    、除濕健脾的食物 
    夏天的天氣悶熱
    ，很多人都容易濕氣過重，尤其哪些手心和腳心老是出汗的朋友們
    ，說明你就是濕熱了
      。濕熱重的人平時還會大便黏膩
      、嘴巴干苦愛喝水。這種情況既要去熱
      ，又要除濕健脾
      。多吃清熱解暑
      、除濕健脾的食物
      ，如苦瓜、苦苣等苦味食物
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？辔妒澄镫m然是難吃了點(diǎn)
      ，但是夏天除濕健脾最佳的選擇，不要嫌棄哦!
    夏季里面經(jīng)常出汗吃些什么食物好?以上就是養(yǎng)生給我們介紹的相關(guān)知識了
      ，夏季里面出那么多汗
      ，我們不能夠置之不理，出汗的同時我們也要補(bǔ)充一些相應(yīng)的食物才好
      ，畢竟出汗太多也會對身體健康有一定的影響的。多喝水
      ，多吃健脾祛濕的食物，適當(dāng)吃些咸味食物
      ，這是我們應(yīng)對夏季出汗多的食療小妙招呀!
    夏天營養(yǎng)流失快
    ，多給孩子吃什么比較好？
    又到了揮汗如雨的炎炎夏日
    ，對于處在快速發(fā)育期的孩子來說，在陽光下盡情奔跑玩耍十分利于其成長
    。但由于汗水流失太多
    ，也會帶走身體不少的營養(yǎng)
    。建議家長多給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)
    ，每天一杯長富巴氏鮮奶，全程6℃冷鏈呵護(hù)
    ，每日配送到家?
    ，保存更多活性營養(yǎng)
    ，幫助孩子擁有更好的體質(zhì)
    。
    

          
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    夏季如何進(jìn)行養(yǎng)生保健,做到這些很必要
    
                            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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