夏季能量消耗大,怎么預(yù)防身體疲勞

夏季能量消耗大,怎么預(yù)防身體疲勞

夏季由于天氣炎熱人們常常會產(chǎn)生困倦、精神不振、煩躁等現(xiàn)象，這些都是身體疲勞以及精神疲勞的現(xiàn)象，這些疲勞現(xiàn)象會帶給我們?nèi)粘Ｉ詈芏嗖槐悖热绻ぷ餍实拖麓虿黄鹁竦鹊?，那么在夏季我們?yīng)該怎么去預(yù)防身體疲勞呢?預(yù)防身體疲勞有哪些好的方法呢?

首先學(xué)會合理的補(bǔ)充糖分跟碳水化合物，人體的基本能量要保持充足，人體精力都是依靠糖分跟碳水化合物來運轉(zhuǎn)的，尤其是人體大腦的運作需要消耗大量糖分，所以保持充足的糖分跟碳水化合物是保持充足精力應(yīng)對預(yù)防疲勞的第一步

第二步還要攝入一定的鹽和水分：鹽在戰(zhàn)爭中的時候也是非常重要的戰(zhàn)略物資，體內(nèi)鹽分的保證是精神充沛保證的前提，還有在夏季由于經(jīng)常出汗一定要保證水分的補(bǔ)充，如果出現(xiàn)缺少水分的情況，血液就會開始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。

第三加強(qiáng)運動煥發(fā)精神：除了身體的疲勞我們也要應(yīng)對精神的疲勞，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂，只有積極的調(diào)解才能使自己的身心時刻處于最佳狀態(tài)。有氧運動可以幫助你迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，適當(dāng)?shù)倪\動可以活躍人體細(xì)胞，增強(qiáng)細(xì)胞間的新陳代謝從而給我們大腦一個好的細(xì)胞狀態(tài)讓我們精神煥發(fā)!

在夏季應(yīng)對和預(yù)防精神疲勞的時候還可以多出去走走保持心情舒暢，或者聽聽音樂讓緊繃的精神放松下來，緩解一下壓力這些都是不錯的緩解疲勞的辦法，在夏季人體本來就會因為炎熱煩躁感到不適所以我們要多注意身體定時去堅持以免發(fā)生其他疾病影響健康情況!

夏天人比較容易疲勞，吃什么食物對人體能量的補(bǔ)充最佳

夏天人比較容易疲勞，吃什么食物對人體能量的補(bǔ)充最佳

什么都要吃點最好

什么食品里含有葡萄糖多?能迅速補(bǔ)充人體能量的?

蜂蜜、龍眼肉、紅棗、葡萄、西瓜、青木瓜、獼猴桃 、胡蘿卜都富含葡萄糖

人體能量的支出途徑 能量的食物來源及收支平衡

人體能量的支出途徑:
(1)維持基礎(chǔ)代謝：基礎(chǔ)代謝是機(jī)體處于清醒，在18攝氏度—25攝氏度環(huán)境中，神經(jīng)、肌肉完全安靜與空腹(12小時前停止進(jìn)食)維持生命所必須的最低熱能需要量。約占總能量消耗的60%—75%，它是總能量消耗的主要部分。一般男性比女性高，兒童、青少年比成年人高，寒冷時比溫暖時高。
我國正常人基礎(chǔ)代謝如下：
正常基礎(chǔ)代謝率平均值=能量/體表面積*小時
體表面積=0.00659*身高(cm)+O.0126*體重(Kg)-0.1603
一般一個人正常的基礎(chǔ)代謝率比較恒定，一個正常的成年人其代謝率在20年內(nèi)不會偏離正常值的5%—10%，同年齡、同體重、同性別的正常成年人基礎(chǔ)代謝率差別大部分在110%以內(nèi)。
(2)從事勞動所消耗的能量：勞動所消耗的能量與勞動強(qiáng)度、勞動持續(xù)時間以及工作熟練程度有關(guān)。用于體力活動的能量消耗一般占總能量的30%。通常將勞動強(qiáng)度分為五等：
①極輕度體力勞動：處于坐位工作，如辦公室工作、開會、讀書、裝配、修鐘表等。
②輕度體力勞動：站立為主的工作，如商店售貨員、教師等。
③中度體力勞動：重型機(jī)械操作、拖拉機(jī)駕駛、汽車駕駛、一般農(nóng)田勞動。
④重度體力勞動：非機(jī)械化農(nóng)業(yè)勞動、半機(jī)械化搬運工作、煉鋼、體育活動等。
⑤極重度體力勞動：非機(jī)械化裝卸工作、采礦、伐木、開墾土地等。
(3)食物的特殊動力作用：由于機(jī)體攝入食物而引起機(jī)體能量代謝的額外增高稱為食物特殊動力作用。食物特殊動力作用所引起的能量額外消耗約為150千卡—200千卡，相當(dāng)于總能量的10%。
人體所需的能量，一般來說由其他外在食物來提供，
像是動物和植物；
身體借由食物來獲取熱量和營養(yǎng)；
1公克脂肪可以產(chǎn)生9卡熱量；
1公克蛋白質(zhì)可以產(chǎn)生4卡熱量；
熱量就是維持身體的溫度；
以利細(xì)胞在正常溫度下存活；
營養(yǎng)就是讓細(xì)胞維持活力的能量。
人體能量的主要食物來源是谷類

人體能量的來源？

人體直接利用的能量來源為三磷酸腺苷（ATP） 為葡萄糖氧化后產(chǎn)物 蛋白質(zhì)、脂肪、葡萄糖都是人體儲能物質(zhì) 而蛋白質(zhì)、脂肪是高儲能物質(zhì) 他們必須在人體內(nèi)經(jīng)過脫氨反應(yīng) 氧化后 生成ATP 直接供人體使用 所謂辟谷是指通過絕食數(shù)天 或更長時間 來讓人體得到凈化排毒的過程 這些人他們首先會消耗從食物中吸收的葡萄糖 再然后是脂肪 和 蛋白質(zhì) 作為能量來源 辟谷這種做法有一定科學(xué)道理 但是如果進(jìn)行的不好 容易發(fā)生猝死危險

食物中的（）和（）是人體能量的主要來源。

淀粉和脂肪是人體主要能量來源。

夏天人比較容易缺水還是冬天比較容易缺水？

冬天！ 面板的狀態(tài)極易受到周圍環(huán)境的影響，根據(jù)不同的季節(jié)特點選擇適宜的護(hù)膚方法，是保養(yǎng)面板的關(guān)鍵。冬天對面板的傷害猶為嚴(yán)重，因為冬天除了有秋天一樣的干燥，還有嚴(yán)寒和風(fēng)雪的剌激。 那么冬季的面板保養(yǎng)應(yīng)該注意些什么呢？ ⒈盡量保持面板溼潤。由于冬季易使皮膚發(fā)干皸裂，所以補(bǔ)充水份是冬季護(hù)膚的重要方面，補(bǔ)充水份的最好方法是多喝水，多吃水果。 ⒉選擇適當(dāng)?shù)淖o(hù)膚品。在面板清潔狀態(tài)下，先涂上一層營養(yǎng)霜，在營養(yǎng)面板的基礎(chǔ)上再涂上適合自己膚色的粉底霜或乳液給面板以保護(hù)。 ⒊冬季也應(yīng)注意防曬。冬天的陽光雖然不是直射，但照射到面板上的紫外線并不比其它季節(jié)少。冰雪所反射的陽光對面板的傷害尤為嚴(yán)重。所以冬季防曬不容忽視。 ⒋適當(dāng)?shù)臒崴　Ｔ诤涞亩?，人體各個系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)均處于遲緩狀態(tài)，需要外界的 *** 來輔助其運轉(zhuǎn)。適當(dāng)?shù)臒崴。?—4天）能夠加強(qiáng)面板的新陳代謝，促進(jìn)血液回圈，保持健康的膚色。 ⒌冬季的化妝。適宜的淡妝不僅能夠有效地保護(hù)面板，還能為枯萎蕭瑟的冬日增添溫暖的色彩。在用色方面要避免輕清而表現(xiàn)明麗。以橙系、深棕二色胭脂描畫臉部輪廓，使臉龐具有俊秀的立體感。顴骨上用橙色，其下用橙色。上眼瞼用橙系眼影，下眼瞼接近眼尾部分用深棕色，眼線的顏色要比眼尾的顏色更深，形成清晰的眼形。唇廓用直線描繪，用深濃的朱紅唇膏染入，口角處用暗棕系口紅，向中間暈染，形成立體層次造型。 做個冬天里的平衡美人 肌膚完美的女性最動人、最精致。而“平衡”的面板最美。這里的“平衡”指肌膚天然的生理機(jī)能：水分存送、油脂分泌、敏感反應(yīng)、結(jié)構(gòu)組織四個方面的協(xié)調(diào)平衡，面板就會呈現(xiàn)最佳狀態(tài)。相反如果上述四個方面失衡，面板就會有相應(yīng)的問題產(chǎn)生。了解面板平衡原理，及時破解皮膚發(fā)出的警報，正確防范，讓你的面板從容應(yīng)對冬季的寒冷。 警報一：面板干燥、缺水、經(jīng)微脫皮、出現(xiàn)干紋 面板解密：水分存送機(jī)能失調(diào) 最佳對策：緊急補(bǔ)水 建議到美容院進(jìn)行專業(yè)補(bǔ)水護(hù)理，第一個周期可每周護(hù)理一次。特別注意要選擇含有天然礦物質(zhì)、高效補(bǔ)水因子、天然復(fù)合維他命、骨膠原等特效補(bǔ)水保溼成分的護(hù)理產(chǎn)品。 預(yù)期效果：恢復(fù)及保持面板細(xì)胞正常含水量。 警報二：面板脆弱、痕癢、出現(xiàn)紅斑 面板解密：敏感反應(yīng)機(jī)能失調(diào) 最佳對策：緊急脫敏 建議到美容院進(jìn)行專業(yè)消除敏感護(hù)理，如在敏感期可采取療程護(hù)理，每10天護(hù)理一次，以達(dá)到快速消除敏感反應(yīng)的，增強(qiáng)面板抵抗能力的效果。護(hù)理時一定要選擇品質(zhì)柔和不 *** 的產(chǎn)品，最好是天然植物類的產(chǎn)品。最好是含有免疫寧、尿囊素、金縷梅等具有消除敏感，增強(qiáng)面板抵抗力成分的產(chǎn)品。 預(yù)期效果：恢復(fù)面板自然防御功能。 警報三：面板油不足或多油、出現(xiàn)白頭，黑頭，暗瘡 面板解密：油脂分泌機(jī)能失調(diào) 緊急對策：平衡油脂分泌 建議到美容院進(jìn)行專業(yè)平衡油脂護(hù)理，可以每周護(hù)理一次，應(yīng)注意選擇具有吸油、消炎、殺菌功效的護(hù)理產(chǎn)品。針對油脂分泌旺盛的面板特別注意清潔和消除炎癥。 預(yù)期效果：平衡面部油脂、消除炎癥和面部油脂。 警報四：面板松弛、出現(xiàn)皺紋老化現(xiàn)象 面板解密：結(jié)構(gòu)組織機(jī)能失調(diào) 緊急對策：緊急補(bǔ)養(yǎng) 建議到美容院進(jìn)行專業(yè)緊膚護(hù)理，重點為面板補(bǔ)充氨基酸、多種維他命、蛋白質(zhì)精華特效去皺精華等有效抗皺緊膚成分。通過每周一次的護(hù)理，可以在最短的時間增強(qiáng)面板的新陳代謝能力，恢復(fù)面板自然生機(jī)。 預(yù)期效果：面板重現(xiàn)健康活力。 冬天氣候寒冷，如果你是注重自己儀表的完美女人，切記注意上述警報，及時應(yīng)對，做個秋冬里的“平衡美人”。
求采納

請問人大量運動后吃什么食物會比較快比較容易補(bǔ)充體力呢

含糖高的食物，如巧克力（在運動之前，巧克力補(bǔ)充給身體的能量能夠增加肌肉和肝臟糖原的儲備量。在運動之后，巧克力能夠補(bǔ)充人在運動中消耗的能量，及時補(bǔ)充肌肉中消耗的糖原，幫助恢復(fù)體力。巧克力不僅能為日常膳食提供能量，而且它還提供許多能滿足人體基本需求的礦物質(zhì)和營養(yǎng)素。）

人體能量的來源是什么？

脂肪，蛋白質(zhì)，糖類，這些都來源于日常生活，但與這些相比，最重要的是水。

吃什么食物能快速的補(bǔ)充能量

糖 葡萄糖 米面 饅頭 面包 包子
只要含高碳水化物的食物的能快速補(bǔ)充能量
碳水化合物是直供能源 這是高中生物書上的
目測提問者 生物 沒及過格....

夏天衛(wèi)生常識和自我保護(hù)

1.夏日保健的夏日保健常識
1、越是天熱，越要少穿衣服研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。

2、夏季晨練越早越好研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴(kuò)散，此時常是污染的高峰期。所以夏季晨練的時間不宜早于6點。

3、空調(diào)應(yīng)保持恒溫或準(zhǔn)恒溫狀態(tài)醫(yī)療氣象學(xué)家通過試驗發(fā)現(xiàn)，不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人逐漸適應(yīng)溫度的急劇變化，提高人的自我保護(hù)能力，不至于經(jīng)常感冒或患其他居室病癥。要平穩(wěn)地提高或降低室溫（每次調(diào)節(jié)以1℃至2℃為宜）。

4、太陽鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛如果鏡片顏色過深，會嚴(yán)重影響能見度，眼睛因看東西吃力而容易受到損傷，不能起到保護(hù)眼睛的作用。選擇太陽鏡以灰色和綠色為最佳。
5、夏季“沖涼”最舒服炎夏，人們外出活動時會吸收大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處于“張開”的狀態(tài)，而立即“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起高熱癥；同時，“沖涼”之時，因腦部毛細(xì)血管迅速收縮，也容易引起供血不足，使人頭暈?zāi)垦?，重者還可引起休克。因此，夏季外出回家，應(yīng)先讓自己出汗，待身上的熱散發(fā)過后，再采取一些清涼措施。

炎熱的夏天，人們都有睡午覺的習(xí)慣。因夏天白天長，夜晚短，加上天氣熱，人們往往入睡很晚，次晨四、五點鐘天就大亮了，很早就會醒來。

從睡眠時間上來說，單靠晚上是不夠的，中午睡上1-2小時，當(dāng)然是很必要的。夏天，氣溫高，身體的新陳代謝旺盛，能量消耗大，人容易疲勞，尤其大腦更容易疲勞，所以，一吃過午飯就昏昏沉沉，打不起精神了。

這時睡上一覺，讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好地休息一下，補(bǔ)充上午消耗的能量，同時為下午的活動準(zhǔn)備新的能量，以保持充沛的精力完成下午的學(xué)習(xí)和工作。中午是一天當(dāng)中最熱的時候，過于疲勞又是發(fā)生中暑的誘因，所以，在野外勞動、工作的人，睡好午覺還有助于預(yù)防中暑。

1、夏季睡眠午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內(nèi)。這里要提醒一下，不能由于午睡時間短，就草率從事，亦要注意睡眠衛(wèi)生。

首先是，飯時不要立即躺臥，午睡時不要在有穿堂風(fēng)經(jīng)過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，午睡時最好脫掉外衣，并在腹部蓋點毛巾被，以免胃腹部受寒。夏天睡眠需要注意的是：睡眠時不可讓電扇直吹；夜里睡覺不宜在外面睡。

睡覺前也不要乘涼太晚，更不宜長時間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺上乘涼。2、夏季的著裝夏季服裝以輕、薄、柔軟為好、衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。

不同質(zhì)地的衣料吸濕性能是不同的，據(jù)測定，氣溫在24℃，相對濕度在50%~70%時，人造粘膠纖維吸濕為10%~14%，蠶絲織品為8%~11%，亞麻為8.3%~11.7%，棉織品為6%~9%。合成纖維吸濕率最差，滌綸不足1%，維綸也不過3%，所以夏季服裝最好選用人造絲、真絲、亞麻和棉針織品。

夏裝以短衫、短裙、短褲為好。牛仔褲、緊身衣不適于夏季穿著。

夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。3、夏日戴帽子在強(qiáng)烈的陽光下，至少要戴頂帽子，這樣紫外線對眼睛的損害程度可減少一半。

那么，什么樣的帽子防護(hù)性能最好呢？麥桿草帽和白平面布帽的防護(hù)性能最好，它們對太陽輻射熱的遮阻力分別為48.4%和50.1%。對于女性來講，還要講究一下帽的美觀，有以下涼帽可供選擇：遮陽帽：既可遮陽，又能增加美感，可自行調(diào)節(jié)松緊度，比較適合少女或中年婦女；旅游帽：用尼龍漏孔紗制成，前額遮陽面較大。

女性以淺蘭、淺黃、奶白等淺色帽為宜。折疊帽：單色寬邊，能折疊成手帕大小，顏色以白色、白色小花點和淺蘭色為宜；禮帽：平頂圓邊，帽沿適中，女青年戴上給人以瀟灑之感；圓頂帽：皮膚較白者最好戴深色圓頂帽；膚色較深者宜戴淺色圓頂帽。

當(dāng)然，防止陽光暴曬，保護(hù)眼睛，不能光靠帽子，還可戴變色鏡或墨鏡，這樣就能使過量的紫外線照射造成的損害減少90%以上?？傊?，在陽光下活動時請別忘戴草帽與太陽鏡。

4、夏日的美容。首先要選擇好化妝品：因為夏日氣候炎熱，人體容易出汗，選擇使用下列化妝品較合適：防曬劑：常用的防曬劑有膏、霜、蜜、脂肪型，它們均能減少紫外線對皮膚的傷害。

花露水：具有一定的殺菌作用。不僅能除去汗氣、殺菌止癢，且能提神醒腦。

爽身粉與痱子粉：有涼爽肌膚、吸收汗液、止癢等作用。但須在潔凈干爽的皮膚上使用。

香水：給人以芳香和美感，一年四季均可使用。使用部位主要是服裝、手帕、頭發(fā)。

其次，要巧化眼妝：膚色不白的人，可以巧化眼妝來提高自己的亮麗程度，選用與膚色相同色素的眼影，如棕色、橙色、配以按同樣道理選取的粉紅、橙色系列口紅，由于這些色彩與膚色接近，頗具自然感。若是皮膚白者，眼影則可選用淡蘭、紫色等，會顯得更為明亮，若眼線用灰色等，則顯得更為涼爽宜人。

還有，不要忘了蔬果美容，主要辦法是：將吃剩的西瓜切成塊狀，直接涂抹臉部，再反復(fù)揉搓五分鐘，然時用清水洗凈，再涂一點化妝品。每周二次，可使皮膚保持。
2.一篇含衛(wèi)生方面,養(yǎng)生知識和自我保護(hù)方面的生活與科學(xué)作文
普及科學(xué)防病知識 養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

冬季伊始，溫度下降，天干物燥，此bai時正是流行病和各種傳染病的高發(fā)時期。為了提高全體學(xué)生的衛(wèi)生防疫意識，12月12日，索河實驗小學(xué)各班舉行了冬季衛(wèi)生防疫知識講座。

講du座中，各班級的班主任對冬季流感、呼吸道等常見傳染病的癥狀、病因及預(yù)防措施進(jìn)行了細(xì)致地講解。學(xué)生結(jié)合自身情況， *** 發(fā)言，老師適時引導(dǎo)，倡議學(xué)生們養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，保證睡眠，多開窗通風(fēng)，注意膳食營養(yǎng)zhi，避免病從口入；呼吁大家加強(qiáng)體育鍛煉，多曬太陽，增強(qiáng)體質(zhì)，以減少冬季傳染病的各種誘發(fā)因素。最后，班主任還從網(wǎng)上找到一些朗朗上口的順口溜和大家一起學(xué)習(xí)。同學(xué)們很快記住dao了這些要點，受益匪淺。

同時學(xué)校加強(qiáng)了教室、宿舍、廁所等學(xué)生學(xué)習(xí)和生活場所的通風(fēng)、消毒與清潔衛(wèi)生工作，消除可能發(fā)生傳染病流行的條件。對學(xué)校各種教育教學(xué)和生活設(shè)施在做好常規(guī)性衛(wèi)生清掃的基礎(chǔ)上，集版中進(jìn)行徹底清掃，消除可能發(fā)生傳染病流行的一切隱患。

通過這次各班的衛(wèi)生知識講座，同學(xué)們對冬季衛(wèi)生預(yù)防有了權(quán)全面的認(rèn)識，增強(qiáng)了師生抵抗疾病的自護(hù)能力。
3.夏季來臨,需注意的衛(wèi)生習(xí)慣及防病知識
你是學(xué)生嗎？這兒的是有關(guān)學(xué)生的

一.個人衛(wèi)生：

要求：

⑴校服統(tǒng)一，內(nèi)外衣干凈整齊；

⑵做到五不：不留（染）指甲、不染（燙）發(fā)、不化妝、不帶飾物、男生不留長發(fā)；

⑶做到四勤：勤洗手（飯前便后用流動水洗手）、勤洗澡、勤剪指甲、勤換衣服。

各班生活委員負(fù)責(zé)協(xié)助班主任按照上述要求監(jiān)督本學(xué)生的日常個人衛(wèi)生，發(fā)現(xiàn)問題及時糾正。

學(xué)校學(xué)生處、學(xué)生會、醫(yī)務(wù)室每周聯(lián)合對各班級學(xué)生的個人衛(wèi)生進(jìn)行檢查，并做檢查記錄。

二.教室衛(wèi)生：

范圍：教室內(nèi)外墻壁（屋頂）、地面、門窗（窗簾）、桌椅、黑板、燈管、三角臺及室內(nèi)設(shè)施等。

標(biāo)準(zhǔn)：按照學(xué)校衛(wèi)生檢查考核標(biāo)準(zhǔn)的內(nèi)容進(jìn)行檢查考評。

要求：①每天教室要開窗通風(fēng)（冬季每天不少于三次），保持教室內(nèi)空氣新鮮；②每天由值日生打掃衛(wèi)生（不少于三次）。

三.環(huán)境衛(wèi)生（公共場所）：

責(zé)任劃分：

⑴一、二、三、四樓樓道、樓梯、廁所的衛(wèi)生由白振賢負(fù)責(zé)；

⑵語音教室由總務(wù)處和高三（2）、（3）班負(fù)責(zé)；

⑶口語教室分別由高一（2）、（4）、（5）、（6）班負(fù)責(zé)；

⑷圖書館由李婷負(fù)責(zé)；

⑸計算機(jī)教室、多媒體教室、教師機(jī)房由趙娜負(fù)責(zé)；

⑹音樂教室由呂縝負(fù)責(zé)；

⑺物理實驗室由李馨負(fù)責(zé)；

⑻化學(xué)實驗室由劉鵬飛負(fù)責(zé)；

⑼留學(xué)生補(bǔ)課教室由高一、二留學(xué)生負(fù)責(zé)；

⑽洗衣房由高三留學(xué)生負(fù)責(zé)；

⑾學(xué)生宿舍、浴室由楊玲負(fù)責(zé)；

⑿校園保潔區(qū)由各班級按劃分范圍負(fù)責(zé)；

⒀教師宿舍由居住在本寢室的人員負(fù)責(zé)；

⒁辦公室由本室工作人員負(fù)責(zé)；

⒂留學(xué)生宿舍由金蓮玉負(fù)責(zé)。

要求：

責(zé)任人要在上述范圍內(nèi)做到：

⑴要保持本責(zé)任區(qū)內(nèi)干凈、整齊，地面、墻壁、黑板無污漬、無痰跡、無紙屑、無廢棄物；

⑵窗明己凈，經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣；

⑶洗手池、便池、污水池每天刷洗，每周要進(jìn)行消毒；

⑷教室、圖書館、機(jī)房、辦公室等要保持整潔，在每周中午進(jìn)行大掃除并根據(jù)使用情況進(jìn)行消毒；

⑸宿舍內(nèi)每天輪流值日，保持室內(nèi)床上、地下物品碼放整齊，無塵土、無污漬，經(jīng)常換洗床單、被罩、枕巾等，經(jīng)常晾曬被褥，并經(jīng)常對其環(huán)境進(jìn)行消毒。

四.食堂衛(wèi)生：

建立健全食堂衛(wèi)生管理工作制度（包括：衛(wèi)生、安全、崗位責(zé)任等），做到制度上墻，人人皆知。

炊事人員需持有有效健康證，經(jīng)培訓(xùn)后上崗，健康證到期應(yīng)及時續(xù)辦。

要搞好個人衛(wèi)生，每周洗澡、換衣服、剪指甲。

進(jìn)入操作間之前要洗手消毒，穿好工作服、帶好工作帽。

食品容器、冰箱、案板、刀具要生熟分開并有標(biāo)識。

學(xué)校實行分餐制，每餐后要對餐具進(jìn)行消毒清洗，每日對案板、炊具、食品容器等也要進(jìn)行消毒清洗。

對腐爛變質(zhì)食品要及時處理，絕不可繼續(xù)食用，以免發(fā)生食物中毒。

把好食品購進(jìn)關(guān)，購買蔬菜、肉（禽）類、糧食及其它食品地點、場所要相對固定，并索有許可證備查。

備有滅蟑螂、老鼠、蚊蠅的藥品、設(shè)備，隨時消滅。

操作間、成品間、分餐間、餐廳的衛(wèi)生要每天小搞，每周大搞，定時做環(huán)境消毒。
4.夏日保健常識
一、夏季保健的常見誤區(qū) 1、越是天熱，越要少穿衣服 研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。

2、夏季晨練越早越好 研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴(kuò)散，此時常是污染的高峰期。所以夏季晨練的時間不宜早于6點。

3、空調(diào)應(yīng)保持恒溫或準(zhǔn)恒溫狀態(tài) 醫(yī)療氣象學(xué)家通過試驗發(fā)現(xiàn)，不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人逐漸適應(yīng)溫度的急劇變化，提高人的自我保護(hù)能力，不至于經(jīng)常感冒或患其他居室病癥。要平穩(wěn)地提高或降低室溫（每次調(diào)節(jié)以1℃至2℃為宜）。

4、太陽鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛 如果鏡片顏色過深，會嚴(yán)重影響能見度，眼睛因看東西吃力而容易受到損傷，不能起到保護(hù)眼睛的作用。選擇太陽鏡以灰色和綠色為最佳。

5、夏季“沖涼”最舒服 炎夏，人們外出活動時會吸收大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處于“張開”的狀態(tài)，而立即“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起高熱癥；同時，“沖涼”之時，因腦部毛細(xì)血管迅速收縮，也容易引起供血不足，使人頭暈?zāi)垦＃卣哌€可引起休克。因此，夏季外出回家，應(yīng)先讓自己出汗，待身上的熱散發(fā)過后，再采取一些清涼措施。

二、夏天應(yīng)睡午覺 炎熱的夏天，人們都有睡午覺的習(xí)慣。因夏天白天長，夜晚短，加上天氣熱，人們往往入睡很晚，次晨四、五點鐘天就大亮了，很早就會醒來。

從睡眠時間上來說，單靠晚上是不夠的，中午睡上1-2小時，當(dāng)然是很必要的。 夏天，氣溫高，身體的新陳代謝旺盛，能量消耗大，人容易疲勞，尤其大腦更容易疲勞，所以，一吃過午飯就昏昏沉沉，打不起精神了。

這時睡上一覺，讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好地休息一下，補(bǔ)充上午消耗的能量，同時為下午的活動準(zhǔn)備新的能量，以保持充沛的精力完成下午的學(xué)習(xí)和工作。 中午是一天當(dāng)中最熱的時候，過于疲勞又是發(fā)生中暑的誘因，所以，在野外勞動、工作的人，睡好午覺還有助于預(yù)防中暑。

三、夏季起居保健 1、夏季睡眠 午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內(nèi)。這里要提醒一下，不能由于午睡時間短，就草率從事，亦要注意睡眠衛(wèi)生。

首先是，飯時不要立即躺臥，午睡時不要在有穿堂風(fēng)經(jīng)過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，午睡時最好脫掉外衣，并在腹部蓋點毛巾被，以免胃腹部受寒。 夏天睡眠需要注意的是：睡眠時不可讓電扇直吹；夜里睡覺不宜在外面睡。

睡覺前也不要乘涼太晚，更不宜長時間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺上乘涼。 2、夏季的著裝 夏季服裝以輕、薄、柔軟為好、衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。

不同質(zhì)地的衣料吸濕性能是不同的，據(jù)測定，氣溫在24℃，相對濕度在50%~70%時，人造粘膠纖維吸濕為10%~14%，蠶絲織品為8%~11%，亞麻為8.3%~11.7%，棉織品為6%~9%。合成纖維吸濕率最差，滌綸不足1%，維綸也不過3%，所以夏季服裝最好選用人造絲、真絲、亞麻和棉針織品。

夏裝以短衫、短裙、短褲為好。牛仔褲、緊身衣不適于夏季穿著。

夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。 3、夏日戴帽子 在強(qiáng)烈的陽光下，至少要戴頂帽子，這樣紫外線對眼睛的損害程度可減少一半。

那么，什么樣的帽子防護(hù)性能最好呢？ 麥桿草帽和白平面布帽的防護(hù)性能最好，它們對太陽輻射熱的遮阻力分別為48.4%和50.1%。對于女性來講，還要講究一下帽的美觀，有以下涼帽可供選擇： 遮陽帽：既可遮陽，又能增加美感，可自行調(diào)節(jié)松緊度，比較適合少女或中年婦女； 旅游帽：用尼龍漏孔紗制成，前額遮陽面較大。

女性以淺蘭、淺黃、奶白等淺色帽為宜。 折疊帽：單色寬邊，能折疊成手帕大小，顏色以白色、白色小花點和淺蘭色為宜； 禮帽：平頂圓邊，帽沿適中，女青年戴上給人以瀟灑之感； 圓頂帽：皮膚較白者最好戴深色圓頂帽；膚色較深者宜戴淺色圓頂帽。

當(dāng)然，防止陽光暴曬，保護(hù)眼睛，不能光靠帽子，還可戴變色鏡或墨鏡，這樣就能使過量的紫外線照射造成的損害減少90%以上。總之，在陽光下活動時請別忘戴草帽與太陽鏡。

4、夏日的美容。 首先要選擇好化妝品：因為夏日氣候炎熱，人體容易出汗，選擇使用下列化妝品較合適： 防曬劑：常用的防曬劑有膏、霜、蜜、脂肪型，它們均能減少紫外線對皮膚的傷害。

花露水：具有一定的殺菌作用。不僅能除去汗氣、殺菌止癢，且能提神醒腦。

爽身粉與痱子粉：有涼爽肌膚、吸收汗液、止癢等作用。但須在潔凈干爽的皮膚上使用。

香水：給人以芳香和美感，一年四季均可使用。使用部位主要是服裝、手帕、頭發(fā)。

其次，要巧化眼妝：膚色不白的人，可以巧化眼妝來提高自己的亮麗程度，選用與膚色相同色素的眼影，如棕色、橙色、配以按同樣道理選取的粉紅、橙色系列口紅，由于這些色彩與膚色接近，頗具自然感。 若是皮膚白者，眼影則可選用淡蘭、紫色等，會顯得更為明亮，若眼線用灰色等，則顯得更為涼爽宜人。

還有，不要忘了蔬果美容，主要辦法是： 將吃剩的西。
5.夏天要如何的保護(hù)好自己
夏天應(yīng)該多吃以下水果：■桃子含鐵量高

北京有句俗話“桃子養(yǎng)人杏傷人”，從營養(yǎng)免疫學(xué)方面來說這句

話科學(xué)嗎？

營養(yǎng)免疫學(xué)專家陳昭妃博士說，桃子富含多種維生素、礦物質(zhì)及

果酸，其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料，對身體健康

相當(dāng)有益。桃子在眾多草本植物中具有重要的地位。

杏含有檸檬酸、蘋果酸、β胡蘿卜素，主要用于止咳平喘，潤腸

通便。但是《本草綱目》記載“生食多，傷筋骨”。

西瓜清熱解暑利尿

我國民間有句諺語：夏日吃西瓜，藥物不用抓。說明夏季最適宜

吃西瓜。

西瓜富含維生素a、b1、b2、c，葡萄糖、蔗糖、蘋果酸、谷氨酸

和精氨酸等，有清熱解暑、利小便、降血壓的功效，對高熱口渴、暑

熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。

西瓜雖好，但中醫(yī)專家認(rèn)為，西瓜屬寒性食物，易傷脾胃，所以

脾胃虛寒、平常有慢性腸炎、胃炎及十二指腸潰瘍等或大便稀溏的人

最好少吃。正常人也不宜食用過量，否則會損傷脾胃而引發(fā)消化不良

或腹瀉。

需要提醒的一點是，夏天感冒發(fā)燒的患者常常借助進(jìn)食西瓜來補(bǔ)

水、退燒，但是因為它屬于甘寒食物，不宜用于風(fēng)寒感冒及感冒初期，

特別是患有畏寒、無汗等癥狀者不宜食用。

水果籃是身邊的營養(yǎng)寶庫

陳昭妃博士說，水果籃就是身邊隨手可得的營養(yǎng)寶庫。她喜歡的

水果有柑橘、木瓜、桃子、菠蘿、草莓、葡萄、香蕉、蘋果等。陳昭

妃博士還一一列舉了其營養(yǎng)功效。

■檸檬烯有抗癌作用

柑橘果實能潤肺理氣，新鮮橘汁含多種肌酸、維生素，對人體新

陳代謝有幫助，具有美白效果，還兼具多種保健功效。橘瓤表面的白

色絲絡(luò)，含維生素p，能防治高血壓，具化痰功效。有一種著名的精

油，叫檸檬烯精油，這些精油是大多數(shù)橙橘類最主要的部分，目前研

究指出檸檬烯具有抗癌作用。

木瓜能治療蛋白質(zhì)消化障礙

木瓜不僅是一種美味的水果，還有醫(yī)療效果。木瓜中含有一種稱

為番木瓜（papain）的重要消化酶，可將蛋白質(zhì)類食物分解成可消化

的狀態(tài)，可溶解高達(dá)其本身35倍的瘦肉，這就是人們會以木瓜來治療

蛋白質(zhì)消化障礙的原因。其在木瓜樹的葉部及尚未成熟的木瓜果皮中

含量最多。

■菠蘿中的酵素也能分解蛋白質(zhì)

每100克菠蘿果實中所含的維生素c高達(dá)30毫克，并含有豐富的水

分。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質(zhì)的酵素，因此它能

柔軟肉質(zhì)、消解血塊。

■草莓汁能減少日曬痛

草莓富含維生素c、b、鈣、磷和鉀，今日仍在植物性藥品中占有

一席之地。其葉部煮沸后可當(dāng)做一種收斂劑，并能治療腹瀉、發(fā)燒、

口內(nèi)潰瘍及牙齦疾病。

■葡萄抗氧化

葡萄籽的抗氧化效果不僅是維生素c的20倍，更是維生素e的50倍。

葡萄籽含有大量的opc抗氧化劑，opc是一種強(qiáng)效類黃酮，主要存在于

表皮與種子里，紅色葡萄籽尤其是opc的有效來源，是增加人體內(nèi)抗

氧化活動的潛在關(guān)鍵，可保護(hù)免疫氧化損傷，并延緩老化過程。

香蕉抗憂郁并助眠

香蕉為人類最古老的水果之一，其營養(yǎng)價值相當(dāng)高，是天然鉀的

來源，可以抑制引發(fā)高血壓、心血管疾病的鈉，維持正常血壓和心臟

功能，還富有讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素b6及抗緊張的礦物質(zhì)鎂，也是必

須氨基酸——色氨酸的來源。其和維生素b6、煙堿酸及鎂一起作用，

是人體制造血清素的主要原料，具有抗憂郁、鎮(zhèn)定、安眠之功效。

■蘋果降膽固醇并預(yù)防膽結(jié)石

蘋果不僅含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素、礦物、

蘋果酸等，還有一種寶貴的果膠成分。果膠是一種可溶性纖維素，能

促進(jìn)胃腸蠕動，調(diào)理腸胃，并和膽固醇結(jié)合，幫助人體排出體外，達(dá)

到降低膽固醇的目的。其中果膠也會和膽囊中的膽固醇結(jié)合排出，可

以稀釋膽汁，有預(yù)防膽結(jié)石的效果。

運動性疲勞是怎么回事？應(yīng)如何避免？

運動性疲勞是指在運動過程中，機(jī)體的機(jī)能能力或工作效率下降，不能維持在特定水平上或不能維持預(yù)定的運動強(qiáng)度的生理過程。運動性疲勞是由運動引起的一種特有生理現(xiàn)象。

這個疲勞定義的特點是：

(1)把疲勞時體內(nèi)組織、器官的機(jī)能水平和運動能力結(jié)合起來評定疲勞的發(fā)生和疲勞程度；

(2)有助于選擇客觀指標(biāo)評定疲勞。

例如，在某一特定水平工作時單一或同時使用心率、血乳酸、最大攝氧量和輸出功率來評定疲勞。

擴(kuò)展資料：

運動性疲勞是運動本身引起的機(jī)體工作能力暫時降低，經(jīng)過適當(dāng)時間休息和調(diào)整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象，是一個極其復(fù)雜的身體變化綜合反應(yīng)過程。疲勞時工作能力下降，經(jīng)過一段時間休息，工作能力又會恢復(fù)，只要不是過度疲勞，并不損害人體的健康。

所以，運動性疲勞是一種生理現(xiàn)象，對人體來說又是一種保護(hù)性機(jī)制。但是，如果人經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，前一次運動產(chǎn)生的疲勞還沒來得及消除，而新的疲勞又產(chǎn)生了，疲勞就可能積累，久之就會產(chǎn)生過度疲勞，影響運動員的身體健康和運動能力。

如果運動后能采取一些措施，就能及時消除疲勞，使體力很快得到恢復(fù)，消耗的能量物質(zhì)得到及時的補(bǔ)充甚至達(dá)到超量恢復(fù)，就有助于訓(xùn)練水平的不斷提高。

運動性疲勞在人體中可分為軀體性疲勞和心理性疲勞，這兩種不同性質(zhì)的疲勞具有不同表現(xiàn)形式。軀體性疲勞主要表現(xiàn)為運動能力下降；心理性疲勞主要表現(xiàn)為行為的改變。人體的各個部位，從中樞大腦皮層細(xì)胞到骨骼肌基本收縮單位都能產(chǎn)生疲勞。

根據(jù)研究結(jié)果，將軀體性疲勞分為中樞疲勞和外周疲勞。中樞疲勞是指缺乏動機(jī)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的傳遞或募集發(fā)生改變。外周疲勞包括接點傳遞、肌肉點活動和肌肉收縮活動能力下降。這里僅闡述軀體性疲勞。

——運動性疲勞

本文地址:http://www.mcys1996.com/xiajiys/32350.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 夏天急需補(bǔ)充水分,喝水需要注意哪些

下一篇: 夏天預(yù)防拉肚子吃點抗菌食物