夏天午睡越睡越困是怎么回事

夏天午睡越睡越困是怎么回事

在夏天大家都喜歡午睡一下來補(bǔ)充緩解工作生活的壓力，醫(yī)學(xué)臨床試驗(yàn)證明，午睡不僅僅是一種效率最高的睡眠，午睡還可以幫助人門緩解大腦疲勞，讓人們?cè)谙挛绲墓ぷ鲗W(xué)習(xí)中保持頭腦的清醒，帶動(dòng)下午學(xué)習(xí)工作的效率!但是有經(jīng)驗(yàn)的朋友也會(huì)發(fā)現(xiàn)有時(shí)候夏天午睡總是越睡越困：

午睡越睡越困的現(xiàn)象大多數(shù)都是發(fā)生在午休時(shí)間過長(zhǎng)的時(shí)候，并且午睡時(shí)間一長(zhǎng)我們就越不想起床，如果在這種情況下強(qiáng)行趕走困意，大多數(shù)朋友還會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花，周身不舒服的現(xiàn)象，導(dǎo)致我們?cè)谖缢饋砗蠛荛L(zhǎng)一段時(shí)間都不能集中注意力，工作、學(xué)習(xí)效率也就大打折扣。

那么夏天午睡越睡越困是怎么回事?科學(xué)數(shù)據(jù)顯示一般人在入睡超過30分鐘后，就是由淺睡眠進(jìn)入深睡眠的時(shí)候，由于大腦的各中樞神經(jīng)抑制過程加深，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少。所以選擇半小時(shí)以內(nèi)的午睡非常有助于緩解疲勞，并且根據(jù)醫(yī)學(xué)研究證明中午短時(shí)間的午睡還能平衡我們體內(nèi)的激素分，減少身體冠心病發(fā)病率。

但是如果睡眠時(shí)間過長(zhǎng)之后醒來，由于在深度睡眠被抑制了的大腦皮層還未解除，我們身體被關(guān)閉的毛細(xì)血管還沒有蘇醒，這時(shí)候的大腦就會(huì)出現(xiàn)短時(shí)間的相對(duì)供血不足現(xiàn)象，從而導(dǎo)致我們?nèi)梭w短暫的植物神經(jīng)功能紊亂，也就是我們說的渾身不舒服還特別想睡覺。并且這種情況至少也會(huì)持續(xù)十幾分鐘甚至半個(gè)多小時(shí)才會(huì)消失。

所以建議大家夏季午睡選擇小憩一下比較好，并且時(shí)間不能太長(zhǎng)。盡量控制在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，這樣的睡眠不僅能夠讓我們緩解上午工作學(xué)習(xí)帶來的疲勞狀態(tài)，還能夠振奮精神，讓我們?cè)谙挛绲膶W(xué)習(xí)工作中保持一個(gè)良好的精神狀態(tài)，從而提高我們工作學(xué)習(xí)效率!

睡午覺是在休息，那為什么會(huì)越睡越困呢？

生活中的很多人都有睡午覺的習(xí)慣，這種現(xiàn)象不論在上班族、學(xué)生還是老年人中都是非常常見的。但是很多時(shí)候我們睡午覺都會(huì)感覺越睡越困，睡午覺是在休息，那為什么會(huì)越睡越困呢？這是因?yàn)樗缬X一般在中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間，這可以算一個(gè)白天的中間段落，如果我們?cè)缙鸬脑挼竭@個(gè)點(diǎn)我們身體里面血液和精力已經(jīng)消耗了很多，睡午覺時(shí)我們的血液循環(huán)是非常慢的，身體的各個(gè)部位都處在一個(gè)相對(duì)靜止的狀態(tài)，我們就會(huì)出現(xiàn)越睡越困的現(xiàn)象。

大家都知道我么每個(gè)人每天都需要做這樣或者那樣的事情，要工作、要學(xué)習(xí)、要做其他的事情，幾乎只要我們每天一睜開雙眼，我們的大腦就要不停地轉(zhuǎn)動(dòng)。一個(gè)清醒的大腦離不開充足的供血，但是睡午覺的時(shí)候我們由于早上的工作、學(xué)習(xí)，甚至吃午飯后也需要消耗我們很多的血液去消化食物，這就導(dǎo)致了我們一到中午就犯困。

中午犯困的時(shí)候我們?nèi)绻凰缬X的話不論是做什么事情效率都是非常低的，因?yàn)槲覀兊拇竽X由于供血不足，和我們的學(xué)習(xí)和工作不在一個(gè)“頻道”，所以我們需要適當(dāng)?shù)男菹⒁幌略倮^續(xù)工作。睡午覺其實(shí)就相當(dāng)于給自己的大腦充血，讓大腦有足夠的能量去支配我們的工作和學(xué)習(xí)。

但是這個(gè)“充血”的過程往往又是非常“平靜”的，如果我們不多給自己一些勇氣的話就很有可能出現(xiàn)一睡就是幾個(gè)小時(shí)的現(xiàn)象。午覺睡時(shí)間太長(zhǎng)其實(shí)對(duì)我們的身體健康是有害處的，而且還浪費(fèi)了我們很多寶貴的時(shí)間，所以我們睡午覺的時(shí)間最好控制在15分鐘左右，這樣不僅對(duì)我們的身體健康有很大的好處，而且不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。

午覺越睡越困怎么辦？

正所謂「春眠不覺曉」，你是否覺得困意綿綿?不如趁午間休息小憩一會(huì)兒。小憩雖好，可問題也隨之而來?？偰苈牭街車呐笥驯г埂杆艘粫?huì)兒，更困了，還不如不睡」或是「越睡越想睡」，更不用提由于長(zhǎng)時(shí)間不正確姿勢(shì)引起的肢端麻木，或者頭部供血不暢帶來的眩暈感。那么，究竟小憩多久最為合適，如何在有限條件下盡可能舒適地午睡呢?
那還要不要睡?
答案當(dāng)然是肯定的，因?yàn)楦哔|(zhì)量的午睡的確有益健康。這其中，涉及心血管功能的保健，激素水平的恢復(fù)，甚至細(xì)胞修復(fù)。但更重要的，是增強(qiáng)記憶力和改善認(rèn)知能力的功能——這對(duì)于你下午的工作來說，是至關(guān)重要的。
也許有人要說，午餐后的一杯咖啡也可以得到類似的功能。實(shí)際上，咖啡因在提高了你的警覺性的同時(shí)，卻降低了你的記憶力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一方面你精神振奮，其實(shí)你卻比平時(shí)更容易出錯(cuò)了。
午睡多久為好?
有睡眠專家指出，10 到 20 分鐘的午睡是最有助于恢復(fù)大腦功能的時(shí)長(zhǎng)，可以幫助你的大腦在一上午的超負(fù)荷工作之后「重啟一下」。
而超過這個(gè)時(shí)間的午休，則被認(rèn)為是無益的。一方面，它可能引起睡后遲鈍，也就是我們之前曾經(jīng)提到的午休過后反而變得更加昏昏欲睡;另外一方面，時(shí)間過長(zhǎng)的午休可能會(huì)影響你晚上的睡眠——畢竟人每天總的睡眠量是固定的，過多的睡眠，必然會(huì)讓你晚上變得睡意全無。
結(jié)論就是：想睡就睡，寧可不睡，不要久睡。
短時(shí)高效的午休，應(yīng)當(dāng)怎樣實(shí)現(xiàn)?
1、環(huán)境很重要
如果有一個(gè)獨(dú)立的辦公室，那真是很幸福的事情，把門關(guān)上，貼個(gè)標(biāo)簽說自己 15
分鐘后回來。即使沒有，找個(gè)沒有議程的會(huì)議室，或是在自己的車?yán)锎騻€(gè)盹也是可以的。實(shí)在不行，在自己的桌子上趴一會(huì)兒吧。
2、時(shí)機(jī)選擇好
對(duì)我們大多數(shù)人來說，生物鐘會(huì)讓我們?cè)谙挛?1 到 4 點(diǎn)感到困倦，所以我們應(yīng)該盡量把午休安排在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)。
3、設(shè)個(gè)「情景」
為了讓你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助于你睡眠的東西，比如你最喜歡的枕頭，薰衣草味道的眼罩，毛絨的襪子，甚至可以是塞上耳機(jī)聽一段你喜歡的音樂。
4、盡可能短
這個(gè)就像之前說過的，太久的午休會(huì)讓你更加疲勞，所以，最好將你的午休控制在 10 到 20 分鐘以內(nèi)。
最后，別忘了上個(gè)鬧鐘，以防睡過頭喔。

午休后起來很困怎么辦

喝水提神

午睡后還是覺得很困可以嘗試喝一杯水醒醒神，喝水能夠幫助身體補(bǔ)充水分，為身體進(jìn)行新陳代謝，如果條件允許的話可以選擇喝溫水，或者常溫水，不要喝冰水。

活動(dòng)舒緩

午睡醒來后還是困可以在室內(nèi)或者室外走動(dòng)，隨著身體運(yùn)動(dòng)精神也會(huì)相應(yīng)的提高一些，一般來說睡后運(yùn)動(dòng)散步就可以了，家務(wù)勞動(dòng)也是比較理想的運(yùn)動(dòng)方式。

洗臉提神

洗臉能夠讓人快速的清醒起來，而且洗臉還可以將面部的灰塵和其他顆粒物質(zhì)洗干凈，而且午睡后洗臉能夠幫助臉部毛孔清潔、呼吸，促進(jìn)臉部的排毒。

調(diào)節(jié)情緒

午睡能夠幫助身體調(diào)節(jié)情緒，可以消除一上午的困乏，中午條件允許的話可以午睡一會(huì)兒，會(huì)讓下午精力充沛的，如果午睡后還是很困可以參照上面的辦法進(jìn)行提神。

擴(kuò)展資料：

午休的作用

許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。據(jù)日前出版的德國《星期日?qǐng)D片報(bào)》報(bào)道，在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習(xí)慣。

午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。

成人睡眠不足4小時(shí)者，其死亡率比每晚睡7至8小時(shí)的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充，也將有益于延年益壽。

需不需要午睡和個(gè)人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無疾病等條件密切相關(guān)。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡；對(duì)從事腦力勞動(dòng)的人和中小學(xué)生而言，午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。

參考資料：

午休-

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