炎熱夏季如何睡個(gè)好覺(怎樣提高夏季睡眠質(zhì)量)

炎熱夏季如何睡個(gè)好覺

夏天溫度升高，容易引起人身體的各種不適。白天工作壓力大，很多人都希望能夠通過晚上的睡眠來保證第二天的工作狀態(tài)。而事實(shí)上，炎熱夏季晚上如何能睡個(gè)好覺，高質(zhì)量的睡眠，你真的做對(duì)了嗎?那些失眠抑郁，沒有辦法安靜入眠睡個(gè)好覺的人們，是不是也特別希望能夠?qū)W到如何在炎熱夏季的晚上，忙碌了一天之后，安然睡去呢?本篇我們就來說一說，炎熱夏季如何才能睡個(gè)好覺。

夏季擁有好睡眠，先創(chuàng)造一個(gè)舒適的室溫

一個(gè)安穩(wěn)的睡眠要基于身體內(nèi)部體溫降低的前提，這時(shí)候人體處于全身休眠的狀態(tài)，才能有一個(gè)好睡眠。一般來說，當(dāng)身體內(nèi)部體溫在夜晚降至37度以下時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生睡意并容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。等到早上到來時(shí)，身體體溫會(huì)在生物鐘的作用下緩緩上升，為人體早晨的活動(dòng)做好準(zhǔn)備。

了解這樣的身體機(jī)制并且活用它，就能在炎熱的季節(jié)里睡一個(gè)好覺。根本上來說，調(diào)整室內(nèi)溫度，讓身體良好散熱，身體內(nèi)部的溫度順利降低以后，人就容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。

泡泡澡、泡泡腳都有助于促進(jìn)睡眠

除了創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠溫度，還有不少能夠促進(jìn)睡眠的小智慧。

1、就寢前約半小時(shí)在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳。

2、睡覺時(shí)可在身后墊一個(gè)涼爽的水袋，也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱。

3、如果睡不著不要勉強(qiáng)自己入睡，可起來看一會(huì)兒書或者聽舒緩的音樂。

4、喝酒會(huì)對(duì)睡眠起到反效果，睡前3-4小時(shí)應(yīng)當(dāng)盡可能避免攝入酒精類食物。

夏季溫度高，哪怕是進(jìn)入半夜，氣溫也是相當(dāng)難以讓人入睡。因此，要保持手腳能夠順暢散熱的狀態(tài)?，F(xiàn)代人已經(jīng)完全離不開空調(diào)這個(gè)電器。但是，也不能完全依賴空調(diào)。不能隨心所欲想調(diào)很低就很低。最適合的溫度，其實(shí)應(yīng)該是室外溫度低6度左右。這樣也是一個(gè)比較適合良好睡眠的環(huán)境。

夏天人身體容易產(chǎn)生各種不適。最好也要養(yǎng)成生物鐘的好習(xí)慣。讓自己的身體自然而然達(dá)到一種主動(dòng)要睡眠的狀態(tài)是最好的。若有條件，也可以在臥室內(nèi)放一個(gè)加濕器，可以滴一點(diǎn)有助于睡眠的精油，這樣做能夠更好的達(dá)到優(yōu)質(zhì)睡眠的效果。

怎樣提高夏季睡眠質(zhì)量

1 注意清淡飲食；
2 睡前喝牛奶可以幫助睡眠；
3 多注意鍛煉。
夏季睡眠障礙問題明顯突出
晚上八點(diǎn)過，天還沒有黑，早晨5點(diǎn)半，天又大亮了。加上天氣炎熱，蚊蟲叮咬，最近一段時(shí)間，很多人的睡眠受到影響，要么晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，要么早上昏昏沉沉起不來，睡眠障礙已經(jīng)影響到很多人的生活和工作。特別是老年人，由于睡不好，免疫功能受到影響，動(dòng)不動(dòng)就熱傷風(fēng)，一些慢性病也反復(fù)發(fā)作。怎樣才能讓自己在夏季晚上睡得安穩(wěn)，白天精力充沛，保證度過一個(gè)充滿活力的夏天呢？
不少人認(rèn)為夏季睡不好是因?yàn)樘鞜?，其?shí)這并不是唯一原因。夜晚氣溫超過25℃時(shí)，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)比較興奮，難以入睡。但夏季睡不好主要原因還是晝長(zhǎng)夜短，陽(yáng)光照射的時(shí)間延長(zhǎng)造成的。早晨太陽(yáng)升起來時(shí)，位于大腦的視交叉上核會(huì)向松果體發(fā)出信號(hào)，而睡覺時(shí)分泌的褪黑素就會(huì)減少，直接導(dǎo)致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態(tài)，事實(shí)上身體已逐步轉(zhuǎn)向清醒。這就是為什么晚上睡晚了，即使上午睡了懶覺，還是會(huì)感到睡眠不足的原因。對(duì)于那些愛失眠，甚至是有失眠癥的人來說，夏天更是令他們痛苦不堪，天熱人燥再加上蚊蟲騷擾，自然會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠。時(shí)間一長(zhǎng)，把人搞得身心疲憊不堪。
要解決夏季睡眠問題，首先要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，這對(duì)于提高夏季睡眠質(zhì)量有很重要的作用。臥室應(yīng)該暗一些，睡覺之前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，戴眼罩也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。臥房的溫度、濕度等都會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。室溫可用空調(diào)來控制，一般舒適的溫度為20-23℃，相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺，表現(xiàn)為屈著身軀并裹緊棉被，而超過23℃，會(huì)使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。臥室的通氣性要好。
臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的環(huán)境中再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長(zhǎng)痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。夏天宜睡用竹子等材料制作的涼枕，有失眠等睡眠障礙的人選用具有助眠效果的石枕更好，如市面上正在熱銷的寒水石藥王枕，它采用我國(guó)湖北應(yīng)城特有的奇石為主要材料，吸潮、吸濕、涼爽，枕中加入中藥材氣味芳香，助眠效果更好。對(duì)很多晚上睡不好的人來說，適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不要過長(zhǎng)。

哪些方法可以幫助我們?cè)谘谉岬南奶炜焖偃胨?/span>

現(xiàn)代人有許多都有點(diǎn)失眠的問題，已經(jīng)感覺自己很困了，但是依然不能好好的入睡，晚上的時(shí)候翻來覆去睡不著，第二天早晨的時(shí)候很困，最后就是一整天都沒有精神，到了休息時(shí)間反而又開始睡不著。

特別是現(xiàn)在天氣變熱，很多人可能因?yàn)楣ぷ骰蛘呤秋嬍车脑蛏眢w比較煩躁，難以平心靜氣，所以難以入眠，今天主要就是教給大家?guī)讉€(gè)方便入睡的好方法，如果您也有失眠的問題，可以試試這些方法。

第一：合理降溫，溫度太高很難入眠，很多朋友可能覺得開空調(diào)對(duì)身體不好，所以一晚上熱著睡覺，其實(shí)開空調(diào)本身沒有問題，只要溫度合適感覺到舒服就可以了，睡前洗個(gè)澡，然后將臥室的空調(diào)溫度開到感覺不到熱的溫度，鉆進(jìn)被窩關(guān)上燈，開始醞釀睡覺就可以了。

不要覺得不開空調(diào)和風(fēng)扇是健康，如果高溫帶給你的是煩躁是注意力無法集中，那么打開空調(diào)保持舒適才是健康。

第二：關(guān)燈遠(yuǎn)離手機(jī)，如果長(zhǎng)期處在一個(gè)比較光亮的環(huán)境中，你可能很難入睡，因?yàn)闊o論是光亮的手機(jī)還是亮亮的點(diǎn)燈，都會(huì)讓你感覺到興奮，即使在很累的狀態(tài)下，也能夠不停地玩手機(jī)，從而錯(cuò)過最容易睡眠的時(shí)間。

上床之前將燈關(guān)閉，手機(jī)放在臥室外，如果窗外燈光亮那就關(guān)閉窗簾，臥室環(huán)境的黑暗和安靜，更容易讓你入睡。

第三：放下心事，如果說溫度合適燈光關(guān)閉，你卻依然在不停的想心事，因?yàn)檫@些事所以睡不著，那么建議大家不要繼續(xù)不斷地想了，準(zhǔn)備一個(gè)日記本，將自己的這些心事一點(diǎn)點(diǎn)寫出來，你可能覺得這個(gè)很費(fèi)時(shí)間，但是不少的朋友都表示，寫出來之后，好像覺得這些事也沒有那么煩人了。

失眠的情況需要及時(shí)的解決，如果用了各種方法后還是會(huì)頻繁失眠，也建議大家去看一下醫(yī)生，找一下原因，不然生活和工作都很容易受到影響。?

炎炎夏日，晚上無法睡個(gè)好覺？醫(yī)生支招：睡前不妨做好這4件事

進(jìn)入夏季，炎熱酷暑的季節(jié)，難免讓人無法睡個(gè)好覺。

“睡得好才能身體好”是很多人都聽說過的一句話，事實(shí)上的確如此。

因人體只有在睡得好的情況下才能真正得到有效休息，從而使抵抗力、免疫力都維持在最高水平，這對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、遠(yuǎn)離疾病是非常重要的。

在目前生活壓力較大的情況下，很多人都會(huì)由于情緒過度緊張而導(dǎo)致難以入睡。尤其是在進(jìn)入夏天以后，由于天氣炎熱，煩躁情緒往往會(huì)更加頻發(fā)。

在這種情況下，應(yīng)當(dāng)如何應(yīng)對(duì)失眠煩惱呢？

1、堅(jiān)持泡腳

泡腳可以改善睡眠是很多人都知道的 養(yǎng)生 小妙招，不過大多數(shù)人都會(huì)認(rèn)為泡腳是冬天的專屬方法，在夏天則會(huì)失去作用，這種想法其實(shí)是比較片面的。

無論處于什么天氣、季節(jié)，通過泡腳都是可以達(dá)到加快入睡、促進(jìn)睡眠的目的。

尤其是對(duì)于那些在夏季經(jīng)常處于空調(diào)房中且過度偏愛寒涼冰冷食物的朋友來說，睡覺時(shí)反而是更容易出現(xiàn)手腳冰涼問題的。

　時(shí)間長(zhǎng)了，體內(nèi)濕氣不斷加重，夜間的睡眠質(zhì)量往往會(huì)大幅下降。所以即使是在夏季，想要緩解失眠問題，堅(jiān)持用熱水泡腳也是非常好的選擇。

不過需注意的一點(diǎn)是， 泡腳所使用的熱水水溫不宜過高。并且泡腳時(shí)間不可過長(zhǎng)，應(yīng)盡量控制在15~25分鐘以內(nèi)。

2、增加運(yùn)動(dòng)量

進(jìn)入夏季以后，很多人為了避免勞累和出汗，都會(huì)選擇長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行任何 體育 鍛煉，這種做法其實(shí)是相當(dāng)不 健康 的。

尤其是對(duì)夜晚的睡眠來說，如果本身就存在 入睡慢、入睡困難問題 的話，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)是很容易加重失眠煩惱。

事實(shí)上， 多運(yùn)動(dòng)、多出汗液是可以有效調(diào)節(jié)身心壓力、釋放負(fù)面情緒的 ，這對(duì)于緩解情緒緊張、加快夜間入睡會(huì)非常有幫助。

3、注重飲食 健康

面對(duì)夏季夜間失眠的煩惱，積極調(diào)整飲食也是可以起到一定正面作用的。

很多人在夏季都會(huì)出現(xiàn)明顯的食欲不振問題，對(duì)飲食 健康 往往會(huì)放松警惕，尤其是在夜晚睡前，可能會(huì)養(yǎng)成經(jīng)常吃宵夜的習(xí)慣，這是非常不利于睡眠 健康 的。

對(duì)于有失眠煩惱的朋友來說，不妨多吃一些養(yǎng)胃寧神、能夠促進(jìn)入睡的食物，如 紅棗、小米、百合 等。

4、避免頭部、頸部吹風(fēng)受涼

很多人在炎熱的夏季都會(huì)喜歡長(zhǎng)時(shí)間的吹冷氣或吹風(fēng)扇，部分人甚至?xí)⒊鲲L(fēng)口直接對(duì)準(zhǔn)頭頸部，這種做法是非常不可取的。

時(shí)間長(zhǎng)了，很可能會(huì)導(dǎo)致頭頸部出現(xiàn)酸痛感，從而導(dǎo)致嚴(yán)重的失眠問題。

無論天氣多么炎熱，大家都要注意合理的調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，并且最好不要讓空調(diào)風(fēng)向直接對(duì)準(zhǔn)人體。

失眠問題在生活中是非常常見。

尤其是對(duì)工作繁忙的上班族朋友來說，需經(jīng)常在空調(diào)房中久坐，且對(duì)睡眠 健康 往往不太重視，這種不 健康 的生活狀態(tài)是會(huì)嚴(yán)重加劇失眠問題的。

針對(duì)失眠煩惱，大家一定要積極采取 健康 、合理的應(yīng)對(duì)措施，切記不可擅自大量服用安眠藥物。

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