夏季必吃的5種防曬食物(食物也能防曬嗎？夏季想防曬要吃哪些食物呢？)

夏季必吃的5種防曬食物

夏季紫外線比較強(qiáng)烈，我們除了可以通過涂抹防曬霜、撐起太陽傘等方式來防止皮膚曬黑、曬傷，還可以通過吃一些防曬的食物來保護(hù)我們的皮膚。

1、西蘭花

西蘭花、卷心菜等食物中含有的異硫氰酸鹽不僅具有抗癌的作用，還能促進(jìn)保護(hù)酶的產(chǎn)生，保護(hù)細(xì)胞免受紫外線的傷害。

2、西紅柿

西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防曬功效。

3、椰子油

椰子油中的飽和脂肪可以預(yù)防皮膚受到陽光紫外線的傷害。

4、枸杞

枸杞有助于阻止紫外線導(dǎo)致的氧化，緩解曬傷引發(fā)的皮炎和浮腫。

5、綠茶

綠茶中含有抗氧化劑，經(jīng)常喝綠茶可以使因?yàn)槿諘穸鴮?dǎo)致皮膚損傷、松弛、粗糙的危險(xiǎn)降低1/3。

食物也能防曬嗎？夏季想防曬要吃哪些食物呢？

夏天多吃含有VC成分的水果，可以美白抗曬抗氧化，但VC作為水溶性維生素，當(dāng)食用量超過機(jī)體所需時(shí)，就會(huì)經(jīng)新陳代謝排泄。櫻桃：櫻桃富含維生素a，同時(shí)富含鐵，可以平衡皮質(zhì)分泌，延緩老化，還有維生素c，使皮膚嫩白紅潤。有去皺色斑的功效。桃子西瓜李子這是比較常見的三種水果。草莓，檸檬，橙子，西紅柿，獼猴桃。夏天多吃西紅柿可以有效防曬，西紅柿含有豐富的茄紅素和抗氧化劑，既有美白效果又能夠幫助皮膚抵御紫外線的傷害，熟食效果更好。在家日?？梢試L試做網(wǎng)紅番茄飯。

夏天吃西瓜是必不可少的，還有西紅柿，胡蘿卜，菠蘿，檸檬，櫻桃這些都可以美白，防曬的。柑橘果實(shí)能潤肺理氣，新鮮橘汁含多種肌酸、維生素，對(duì)人體新陳代謝有幫助，具有美白效果，還兼具多種保健功效。檸檬，也不用什么復(fù)雜的做法，就簡(jiǎn)單的泡水喝，切幾片放進(jìn)杯子里，涼水泡著，喜歡甜就加點(diǎn)蜂蜜或者冰糖，好喝又健康，比去奶茶鋪?zhàn)訉?shí)惠，美白是個(gè)長期工程，西瓜中還含有許多皮膚生理活性的氨基酸，較易被皮膚吸收，對(duì)面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果特別好。這個(gè)夏天還怎么能少的了西瓜呢。

想皮膚美白，那就要多吃西紅柿、檸檬、百香果。橙子和番茄還有西瓜哈密瓜櫻桃營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、糖、磷、胡蘿卜素、維生素C等，尤其含鐵量高，常用櫻桃榨汁涂擦面部及皺紋處，能使面部皮膚紅潤嫩白，去皺消斑含維生素C的水果，如蘋果之類?？砍苑罆袼懔税?，不過有的可以不吃因?yàn)槲鈺?huì)黑，比如木瓜、芹菜、香菜。

夏季防曬吃什么食物好 5種食物緩解紫外線侵?jǐn)_

1. 降低曝曬率 在陽光及紫外線強(qiáng)時(shí)，如果你預(yù)計(jì)在太陽下活動(dòng)超過幾分鐘，記得涂SPF30以上的防曬乳，并戴上帽子、穿長褲及長袖的衣服。皮膚科專家也建議大家，盡可能在早上10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線最強(qiáng)烈時(shí)，留在遠(yuǎn)離陽光的地方。 2. 多吃水果和蔬菜 水果和蔬菜中富含抗氧化物，可能不會(huì)直接的保護(hù)你去預(yù)防曬傷，但它確實(shí)可降低皮膚因曝曬而衰老的速度。在最近的研究中，分析453位不同人種的老年人飲食，然后找出飲食型態(tài)和傷害程度的相關(guān)性。研究中發(fā)現(xiàn)人們吃了許多橄欖油、豆子、魚、蔬菜和其它健康食品來預(yù)防并減少皮膚的傷害。但相對(duì)的人們平時(shí)吃了許多飽和脂肪、紅肉、加工肉品、含糖的軟性飲料、油酥和馬鈴薯，這些都是更容易傷害皮膚的食物。 建議：一天5~9份的非淀粉類的蔬菜和水果飲食。 3. 多吃維他命E： 日曬會(huì)使身體collagenase（膠原蛋白脢）的濃度增加，這個(gè)酵素會(huì)破壞皮膚最主要的蛋白質(zhì)~collagen（膠原蛋白）。維他命E主要作用原理是 在阻止維他命C的產(chǎn)生；而維他命C就是促使collagenase（膠原蛋白脢）產(chǎn)量增加的關(guān)鍵性酵素。美國柏克萊大學(xué)的博士也發(fā)現(xiàn)了維他命E在保護(hù)皮膚細(xì)胞免于紫外線的傷害上所扮演的重要角色：就是維他命E可加強(qiáng)其它抗氧化劑對(duì)皮膚細(xì)胞的保護(hù)。 建議：每天攝取天然維他命E 400 IU。 4. 使用維他命C乳液： 局部使用含有維他命C的乳液可減少極小的皺紋并還原因UV輻射、臭氧和抽煙對(duì)皮膚的傷害。根據(jù)美國亞利桑那州醫(yī)生的研究：在受試者中選19位要求他們每天涂抹含維他命C、鋅及tyrosine（酪胺酸）的乳液連續(xù)3個(gè)月，發(fā)現(xiàn)這19位受試者比其它只涂一般性乳液的受試者皮膚的顏色、皺紋及粗糙度均獲得改善，改善的范圍約60﹪。 建議：每天500mg的維他命C；加上局部的使用維他命C乳液，尤其是再剛曬傷時(shí)。 5. 類胡蘿卜素 國外有幾項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)口服β-Carotene，可增加抵抗曬傷的能力。在美國亞利桑那大學(xué)的一項(xiàng)研究中，?22位受試男女吃天然的β-Carotene，劑量由30mg增加90mg，約6個(gè)月的時(shí)間；受試者的皮膚變得會(huì)逐漸的抵抗來自假設(shè)太陽光的曬傷。早期的研究發(fā)現(xiàn)30mg的β-Carotene和局部涂防曬乳亦可減少曬傷。 建議：每天攝取10000 IU的β-Carotene，可防止曬傷。如果須長時(shí)間在陽光下曝曬的人，則每天需攝取50000 IU的β-Carotene才足夠。 6. 類黃酮〈Flavonoids〉 這個(gè)抗氧化家族，也能幫助提升皮膚抵抗曬傷的能力。其中Pycnogenol是較受注目的抗氧化劑。國外已有幾項(xiàng)研究證實(shí)Pycnogenol是對(duì)防止皮膚曬傷是有助益的。Pycnogenol的來源是來自海邊的松樹皮萃取物，是一種抗氧化的混合物。在一研究中，每天給20位皮膚白晰的男女服用Pycnogenol補(bǔ)充品，為期8周。在第4周時(shí)，受試者對(duì)日曬的抵抗能力提高了34%；到第8周后，受試者對(duì)日曬的抵抗能力提高了84 %。由此可證明服用Pycnogenol有防曬的效果。而大家所熟知的葡萄子萃取物，因其中的抗氧化物質(zhì)與Pycnogenol相同，所以亦具防曬效果。 建議：每天攝取Pycnogenol和葡萄子萃取物75~120mg。 7. 草本植物〈Botanicals〉： 草本植物富含許多不同種類的類黃酮抗氧化劑。像是Pycnogenol、類胡蘿卜素。以洋甘菊為例，洋甘菊在皮膚問題的處理上，已被使用了1千多年；它也是現(xiàn)今一些鎮(zhèn)靜、美白的保養(yǎng)品的重要組成之一。綠茶也是富含抗氧化劑的植物，它可降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，而且綠茶中的抗氧化劑具抗發(fā)炎反應(yīng)，所以對(duì)曬傷的肌膚有修護(hù)的作用。此外，根據(jù)最近的文獻(xiàn)指出，人蔘也許能控制潛在的皮膚曬傷還原反應(yīng)。值得一提的是奶薊子萃取物Silymarin水飛薊素，可抑制皮膚癌的產(chǎn)生，因?yàn)镾ilymarin水飛薊素會(huì)抑制表皮生長因子接受器的生成，使得表皮生長因子不會(huì)增生而達(dá)到抑制皮膚癌的效果。 建議：各種草本植物的功能不同，所以個(gè)人因需要配合營養(yǎng)標(biāo)示購買即可。 8. 有利的脂肪： UV的傷害會(huì)加速老化的過程，但不同種類的飲食脂肪也會(huì)進(jìn)一步的促使或是減緩老化的過程。不均衡的飲食或低脂肪飲食，易造成必需脂肪酸缺乏，導(dǎo)致干燥或脫皮的皮膚。Omega-6脂肪酸被發(fā)現(xiàn)于一般的蔬菜油中，其傾向于會(huì)引發(fā)發(fā)炎反應(yīng)；反之，Omega-3脂肪酸被發(fā)現(xiàn)于魚、亞麻仁和多葉的綠色蔬菜，其有抗發(fā)炎反應(yīng)的作用。另外，gamma-lenolenic acid〈GLA，是一種好的Omega-6脂肪酸〉和橄欖油〈富含Omega-9的脂肪酸〉也可抗發(fā)炎反應(yīng)。這些油脂的供給可給予皮膚細(xì)胞年輕肌膚的彈性。 建議：每天攝取1~3g的Omega-3油脂和75~150mg的GLA。 9. 蛋白質(zhì)： 蛋白質(zhì)主要是在建構(gòu)所有的細(xì)胞和組織，所以足夠的蛋白質(zhì)攝取對(duì)皮膚是有幫助的。但隨著老化的過程，皮膚中的蛋白質(zhì)量有越來越少的傾向，以至于外在的皮膚表層變稀薄。此外，皮膚過度的受到UV傷害，也會(huì)加速老化的過程。因此攝取高品質(zhì)的蛋白質(zhì)，如：魚或是經(jīng)有機(jī)飼料飼養(yǎng)的家禽。對(duì)于抗UV傷害引起的老化是有幫助的。 建議：每天3餐中都要攝取1份高品質(zhì)的蛋白質(zhì)?！?份的大小約一個(gè)手掌大〉

夏天多吃什么食物可以防曬

可以防曬的食物1.番茄番茄的營養(yǎng)價(jià)值極高，含多種維生素，比蘋果、梨、香蕉、葡萄等都高出2—4倍。主要含維生素BI、維生素B2、磷和煙酸、膽堿、胡蘿L素、蘋果酸、檸檬酸、糖類、蛋白質(zhì)、鈣、鐵和谷胱甘肽、番茄堿等。番茄是番茄紅素豐富的食物來源，番茄紅素具有很強(qiáng)的抗氧化活性。番茄紅素除了能阻止紫外線吸收，還能阻止DNA及膠原的破壞番茄中含有很多的維生素C可以有效的幫助我們美白肌膚，減緩皮膚衰老，抑制各種斑點(diǎn)的形成。另外還有一項(xiàng)研究表明番茄紅素不僅僅是減緩衰老，還有利于延長壽命。而且，番茄還具有防曬的作用，阻止皮膚膠原被破壞，膠原是保持皮膚緊繃及柔韌度的強(qiáng)韌纖維，紫外線的輻射可降解膠原，DNA的破壞還會(huì)導(dǎo)致發(fā)生癌癥。
2.西瓜西瓜在夏天是非常受人們歡迎的，不過人們?cè)谙奶斐晕鞴系脑虼蠖嗍且驗(yàn)樗苎a(bǔ)水，解渴，其實(shí)它還含有多種有益健康和美容的成分，能夠很好的美白、補(bǔ)水、防曬，所以說西瓜是不可多得的天然護(hù)膚品。不僅如此，西瓜還是美腿食物，西瓜含有豐富的鉀元素，能夠迅速補(bǔ)充在夏季容易隨汗水流失的鉀，避免由此引發(fā)的肌肉無力和疲勞感，驅(qū)走倦怠情緒。鉀也是美麗雙腿所必需的元素之一，常吃西瓜、多喝西瓜汁，會(huì)獲得漂亮的腿型。

夏日想防曬吃10大食物

夏天烈日當(dāng)頭照，很多女性怕曬都不敢出門,其實(shí)大可不必這么擔(dān)心，只要你注意平日飲食，多攝入一些防曬食物，長期食用便能達(dá)到防曬效果。那么，夏季防曬吃什么食物呢?

1、枸杞

多項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，枸杞有助于阻止紫外線導(dǎo)致的氧化，緩解曬傷引發(fā)的皮炎和浮腫。

2、咖喱

咖喱內(nèi)的姜黃素是一種多酚類物質(zhì)，能防止紫外線導(dǎo)致的細(xì)胞受損和細(xì)胞凋亡，從而達(dá)到護(hù)膚的效果。

3、綠茶

專家表示，綠茶富含抗氧化劑，常喝綠茶可使因日曬而導(dǎo)致皮膚損傷、松弛和粗糙的危險(xiǎn)降低1/3。

4、蘑菇

蘑菇中含有豐富的β葡聚糖，該物質(zhì)具有光防護(hù)功效，可降低紫外線導(dǎo)致的氧化。

5、黑巧克力

巧克力內(nèi)富含多種抗氧化物，如可可多酚和類黃酮等，適量攝入可減少有害紫外線傷害，預(yù)防皮膚癌。

6、羽衣甘藍(lán)

專家表示，羽衣甘藍(lán)含有大量的β胡蘿卜素，有助于防曬抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。

7、西蘭花

西蘭花、卷心菜及球莖甘藍(lán)等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質(zhì)還可促進(jìn)保護(hù)酶的產(chǎn)生，保護(hù)細(xì)胞免受紫外線侵害。

8、西紅柿

皮膚科專家表示，西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防曬功效。一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，除了新鮮西紅柿之外，吃番茄醬也可明顯降低皮膚曬傷危險(xiǎn)。

9、椰子油

椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸，其中的飽和脂肪也可預(yù)防皮膚受到陽光紫外線的損害。健康研究中心專家表示，適當(dāng)吃椰子油可以保護(hù)肌膚。

10、橙子

維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚佳品”。橙子等柑橘屬水果富含維生素C，有助于防止紫外線，減少曬傷導(dǎo)致的皮炎。多攝入維生素C還有助于增強(qiáng)皮膚角質(zhì)，保持皮膚彈性。

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