夏季的運(yùn)動調(diào)攝(如何在夏天里養(yǎng)生保健呢？)

夏季的運(yùn)動調(diào)攝

俗話說：“冬練三九，夏練三伏?！闭f明夏季的運(yùn)動鍛煉對人體健康有重要作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉，能增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。研究發(fā)現(xiàn)，夏季經(jīng)常參加鍛煉者，其心功能、肺活量、消化功能比一般人要好，而且疾病的發(fā)病率也比較低。

夏季的運(yùn)動鍛煉，最好在清晨或者傍晚比較涼爽時進(jìn)行，場地可選擇公園、林蔭道、湖邊、庭院等空氣清新處，鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、拳操、氣功為最好。若居住環(huán)境鄰近江河湖海，還可游泳、戲水弄波、與浪花共舞。

夏季運(yùn)動量不宜過大和劇烈，應(yīng)以運(yùn)動后少許出汗為宜，出汗過多會損傷心陰。對于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人，可以選擇練太極拳。太極拳動靜相兼，剛?cè)岵?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動之一。

不少人認(rèn)為太極拳套路繁復(fù)，較難學(xué)。其實(shí)套路只代表形，光是簡單的站樁動作就頗有講究，兩眼輕合，雙腳自然站立，身端行正，雙膝微曲，心靜神寧，上虛下實(shí)，腳下生根。初學(xué)者可以從站樁開始，再逐步學(xué)習(xí)簡單的招式，重要的是配合呼吸。慢、深、長、勻的呼吸，不但能消除煩慮，還能對心臟的細(xì)微血管和經(jīng)絡(luò)起到養(yǎng)護(hù)作用。

在夏季的運(yùn)動中，要注意以下幾點(diǎn)：第一，晨練不宜過早，以免影響睡眠，第二，夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動時更要控制好強(qiáng)度，第三，運(yùn)動后別用冷飲降溫，有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。溫稀鹽水是運(yùn)動后最好的飲料。

如何在夏天里養(yǎng)生保健呢？

從中醫(yī)“四季養(yǎng)生”的理論來說，夏屬火，通心，因此夏季是最適合養(yǎng)心的季節(jié)，夏季養(yǎng)生要重在養(yǎng)心。那么夏季又應(yīng)該如何養(yǎng)心呢？“心”與“腦”緊密相連在中國文化里，有一個很有意思的現(xiàn)象，就是一切反映人思想意志活動的詞語，都是和“心”相關(guān)——心情、心愿、心花怒 放、心煩意亂、心神不寧……這里的“心”已經(jīng)不僅僅指心臟這個單一的器官，而包括了大腦的思維。從醫(yī)學(xué)上講，心腦本身就屬于一個系統(tǒng)，這里密布著豐富的神經(jīng)，最容易受到環(huán)境影響。所以，這就是為什么在夏天心臟健康受到威脅的時候，情緒也容易煩躁不安的原因了。所謂“心主神明”，養(yǎng)心和養(yǎng)腦，其實(shí)是同時進(jìn)行的?！靶牟∑鹩谙摹痹谥嗅t(yī)養(yǎng)生文化中，把四季、五行和人體的五臟一一對應(yīng)起來，這種樸素的科學(xué)不無道理，夏季屬火，“心火上炎”之后，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)疲勞、胸悶、睡眠不 好、頭痛、心悸等癥狀，心臟負(fù)擔(dān)加重之后，心腦血管疾病也容易頻發(fā)。同時“脾病起于長夏”，在夏季末期，濕邪最勝，胃腸功能受到抑制，消化能力和抵抗力降低，加之腸道細(xì)菌繁殖旺盛，脾胃不適便常常出現(xiàn)。夏日養(yǎng)心清涼攻略作息充足的睡眠在夏天比什么都重要，適當(dāng)午睡會令一天流失的精力得到快速補(bǔ)充，同時，規(guī)律的作息可以安定情緒。夏天夜生活很豐富，晚睡也似乎成了習(xí)慣，但要知道那些都令白天的煩悶加劇。運(yùn)動夏天的運(yùn)動不宜過于劇烈，日光下的戶外運(yùn)動、球類運(yùn)動等更是成倍透支體力，并不是個好辦法。夏季進(jìn)行運(yùn)動要講究科學(xué)，做到適時、適量和適地。適時。為了避免強(qiáng)烈陽光對皮膚和身體的損傷，運(yùn)動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時，盡量避免上午10點(diǎn)后至下午4點(diǎn)前的戶外運(yùn)動。適量。人體在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，體能儲備相對較弱，因此提倡輕松運(yùn)動，時間控制在20至30分鐘左右，強(qiáng)度適當(dāng)減小，可選擇游泳、散步、慢跑、太極、瑜伽等。
適地。盡量到戶外運(yùn)動，選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風(fēng)的地方。即使在室內(nèi)運(yùn)動，也要適當(dāng)打開門窗，保持空氣流通。經(jīng)絡(luò)按摩中醫(yī)經(jīng)絡(luò)按摩已經(jīng)被證明是一種有效的保健方法，這里推薦給大家2個簡單易行的養(yǎng)心穴位自我按摩：1、按壓后頸部下端第七頸椎棘突下凹陷中的大椎穴，能夠清 熱除濕；2、每天按壓手臂內(nèi)側(cè)中線的心包經(jīng)和手臂內(nèi)側(cè)外緣的手少陰心經(jīng)，對心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和本經(jīng)經(jīng)脈所經(jīng)過部位的病癥如心痛、心悸、心胸?zé)灦加芯徑庾饔?。另外，按壓最簡單的太陽穴、印堂穴，也有提神作用?/p>

夏季進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)注意哪些事項(xiàng)

1、注意鍛煉時間和天氣。上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時間紫外線強(qiáng)，溫度高，戶外運(yùn)動鍛煉應(yīng)該盡量避開這個時間段。關(guān)注天氣預(yù)報，有高溫預(yù)警的日子也盡量不要進(jìn)行室外體育活動。

2、盡量選擇室內(nèi)的運(yùn)動項(xiàng)目。室外進(jìn)行騎行、跑步、足球、網(wǎng)球等活動，這些運(yùn)動對體能要求高，強(qiáng)度大，高溫天氣下這會給運(yùn)動者的體溫調(diào)節(jié)和體液平衡帶來極大的挑戰(zhàn)，存在一定風(fēng)險。

可以選擇游泳，水中瑜伽，室內(nèi)進(jìn)行跑步，健身操和力量練習(xí)等。老年人可以選擇太極拳、舞劍、門球、健走、廣場舞等健身活動。

3、積極補(bǔ)水。夏季高溫，人體體液丟失較多，因此在運(yùn)動鍛煉前、中、后都應(yīng)該積極補(bǔ)水。在運(yùn)動前30-60分鐘，補(bǔ)充400-800ml的水；運(yùn)動中少量多次，每15-20分鐘補(bǔ)充150-350ml的水，運(yùn)動時間在1小時內(nèi)，僅補(bǔ)充白水即可，超過1小時的運(yùn)動使用運(yùn)動飲料。

長時間劇烈運(yùn)動后可根據(jù)體重變化，每減少1kg體重，補(bǔ)運(yùn)動飲料1500ml。另外所飲用的水的溫度，在10℃左右較為降溫解暑。

4、避免曬傷。室外運(yùn)動前涂抹防水防汗的防曬霜（SPF15以上）。皮膚浸水后往往更易曬傷，因此選擇在室外進(jìn)行游泳鍛煉的人們更要注意做好防曬。

曬傷往往在日曬后4-6小時出現(xiàn)反應(yīng)，到12-24小時達(dá)到高峰，主要表現(xiàn)為日曬部位的皮膚出現(xiàn)境界鮮明的紅斑、水腫，重者發(fā)生水皰、水皰內(nèi)為淡黃色的漿液。同時有瘙癢、灼痛或刺痛感。輕微的曬傷，往往2天左右即可自行緩解。

如出現(xiàn)大面積水皰、發(fā)燒、惡心、嘔吐，嚴(yán)重疼痛應(yīng)及時就醫(yī)。運(yùn)動后皮膚出現(xiàn)曬傷，應(yīng)避免反復(fù)日曬，后續(xù)的運(yùn)動鍛煉應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整，曬傷處應(yīng)冰敷或冷水浸泡。

5、準(zhǔn)備合適的裝備。選擇與運(yùn)動項(xiàng)目相匹配的運(yùn)動裝備，當(dāng)前運(yùn)動裝備市場品類齊全，價格跨度大，能夠滿足各類人群需求。另外選擇遮陽帽和太陽鏡，可以阻擋強(qiáng)光和保護(hù)眼睛。準(zhǔn)備人丹，十滴水，藿香正氣水等祛暑藥品。

6、降溫不可急。運(yùn)動過后往往會感覺很熱，很多人習(xí)慣立即沖涼，這樣往往容易引起感冒，發(fā)燒等健康問題。應(yīng)該在運(yùn)動停止出汗后，選擇溫水進(jìn)行淋浴清潔，然后進(jìn)行拉伸按摩放松，再結(jié)合自身情況使用冰桶對下肢肌肉關(guān)節(jié)進(jìn)行浸泡，以減少運(yùn)動鍛煉后的疼痛促進(jìn)恢復(fù)。

7、特殊人群鍛煉需謹(jǐn)慎。心臟病、高血壓人群，低鈉飲食人群，老年人在夏季運(yùn)動鍛煉，應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)生或運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的指導(dǎo)，合理適度，適量的開展健身活動。兒童在夏季鍛煉過程中，最好有大人看護(hù)陪伴，注意安全。

擴(kuò)展資料：

夏季運(yùn)動應(yīng)對中暑

先兆中暑，往往表現(xiàn)為感到虛弱、疲乏、口渴、頭暈、頭痛、多汗、注意力不集中，動作不協(xié)調(diào)。輕癥中暑往往表現(xiàn)為皮膚四肢濕冷，面色蒼白，血壓下降；或面色潮紅，大量出汗，皮膚灼熱；有力竭感，輕微眩暈、頭痛，脈搏變淺、變快，意識下降。

這兩種情況中暑程度相對較輕，在應(yīng)對上需要立刻轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，脫掉過多或解開過緊的衣物，平躺或坐下，補(bǔ)充水和電解質(zhì)，輕癥中暑的情況還可以使用濕涼毛巾擦拭身體，或使用冰袋冰敷手腕，腳踝，頸后，腹股溝和腋下。

中暑發(fā)展到較為嚴(yán)重的情況，包括熱痙攣，熱衰竭，熱射病這幾種情況，中暑也可能會是這三種類型的混合型，因此在判斷和處理這幾種類型的中暑時要格外慎重。

熱痙攣，往往是高溫運(yùn)動中或運(yùn)動后，多出現(xiàn)在下肢和腹部的肌肉疼痛和抽搐，常呈對稱性，時而發(fā)作，時而緩解。

如果僅肌肉疼痛、抽搐沒有合并出現(xiàn)熱衰竭、熱射病的癥狀，應(yīng)該停止活動，坐或躺在陰涼通風(fēng)處，飲用運(yùn)動飲料，輕柔的按摩和拉伸抽搐的肌肉。若病人有心臟病史，低鹽飲食，或1小時癥狀未緩解，要尋求醫(yī)療救助。

熱衰竭，是由于高溫引起外周血管擴(kuò)張和大量失水，造成循環(huán)血量減少，血壓下降。這是身體對因大量出汗而過度流失水分和鹽分作出的響應(yīng)。

老年人、高血壓患者在高溫環(huán)境中進(jìn)行重體力勞動或長跑等劇烈體育運(yùn)動的人更易發(fā)生熱衰竭。熱衰竭的人往往表現(xiàn)為皮膚蒼白冰涼潮濕，呼吸急促且淺，血壓下降，脈搏快而虛弱，惡心嘔吐，體溫稍高或正常。

熱射病，是由于高溫環(huán)境下，內(nèi)源性產(chǎn)熱過多或體溫調(diào)節(jié)功能障礙引起散熱減少所引起的一種致命性急癥，多表現(xiàn)為高熱，皮膚干燥無汗，頭暈，搏動性頭疼，意識模糊，驚厥甚至無反應(yīng)。

面臨這幾種中暑情況，除較輕的痙攣情況外，建議幫助病人積極降溫（停止活動，陰涼通風(fēng)處冰敷，冰?。┑耐瑫r盡早尋求醫(yī)療救助。

人民網(wǎng)—夏日運(yùn)動注意事項(xiàng)：鍛煉后降溫不可急

夏季減肥幾個清爽運(yùn)動方案

夏季減肥幾個清爽運(yùn)動方案

夏季減肥幾個清爽運(yùn)動方案，運(yùn)動的同時也要保護(hù)好自己，運(yùn)動是我們維持身體機(jī)能的重要途徑，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活，都說生命在于運(yùn)動，現(xiàn)在分享夏季減肥幾個清爽運(yùn)動方案技巧。

夏季減肥幾個清爽運(yùn)動方案1 夏季減肥運(yùn)動推薦一：游泳

游泳運(yùn)動可以說是夏季運(yùn)動的一種極佳方法。游過泳的你應(yīng)該會發(fā)現(xiàn)，游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，所以經(jīng)常游泳，肯定能消耗較多的熱量。另外，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

夏季減肥運(yùn)動推薦二：舞蹈

舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的.，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動較多，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動的效果，使練習(xí)者在提高主肺功能的同時，達(dá)到減肥的目的。在舞蹈當(dāng)中，連貫的動作節(jié)奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運(yùn)動疲勞。

舞蹈減肥法，讓你不用節(jié)食，不用拼命運(yùn)動，只要扭扭腰，擺擺臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以減掉贅肉，最棒的是隨著舞蹈越練越好，你將成為人群中耀眼的明星，而渾身散發(fā)出的氣質(zhì)，更是下一個“萬人迷”。

夏季減肥運(yùn)動推薦三：瑜伽

如果你不會游泳，身體對音樂的節(jié)奏感也不強(qiáng)，不用灰心哦，我還有一個運(yùn)動推薦給你！那就是瑜伽啦！瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分?；⑹接欣谄胶馍窠?jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長；弓勢有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩；而推摩式則能有效鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。瑜伽減肥動作簡單易學(xué)，只要堅(jiān)持下去，也可以達(dá)到良好的減肥效果哦！

夏季減肥運(yùn)動推薦四：慢跑

慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來健身強(qiáng)體。跑步屬于有氧運(yùn)動，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費(fèi)越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費(fèi)一分錢，多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動，只在一個場地，便可健康減肥啦。

跑步的時候一定要注意速度，很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，這樣會在很大程度上減弱運(yùn)動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。

夏季減肥運(yùn)動推薦五：呼啦圈減肥

呼啦圈減肥運(yùn)動簡單易行，成本低，所要做的就是買一個呼啦圈，搖呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果！

選擇呼啦圈，并不是越重越好，或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動，重點(diǎn)還是運(yùn)動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量哦。

夏季減肥運(yùn)動推薦六：騎單車

單車這項(xiàng)運(yùn)動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時！ 每天騎自行車一小時，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

可能有姑娘會擔(dān)心騎車會影響腿部曲線，其實(shí)，只要騎的姿勢正確，腳不只不會變粗，還會因?yàn)榧∪馄巾槹l(fā)展把線條拉得更好看！

夏季減肥運(yùn)動推薦七：小小動作作用大

有時候夏天悶熱的天氣著實(shí)令人難受，如果你不想太激烈的運(yùn)動，那接下來這個方法就最合適你了！平時的一些小動作也能幫助減肥哦！比如，在地鐵里的簡單動作：握住車內(nèi)手把，兩腿比肩稍寬的距離分開，稍微彎曲膝蓋，堅(jiān)持7秒，這對減大腿脂肪很有效！坐著的時候，兩只胳膊用力抓包，堅(jiān)持7秒，有助于減去胳膊脂肪！

夏季減肥幾個清爽運(yùn)動方案2 第一招：早餐要豐富

早餐吃得好，讓新陳代謝系統(tǒng)快速動起來，催促脂肪燃燒一整天。

谷類、麥片和維生素C多（一天75毫克)的果汁如柳丁汁等，都有助脂肪燃燒。

第二招：多喝綠茶

研究發(fā)現(xiàn)，2-4杯綠茶中的茶多酚，可增加35%的新陳代謝。

第三招：來杯綜合蔬果汁

纖維可提升30%的脂肪燃燒率，專家建議最好一天攝取25克以上（約3-5份蔬果)，打果汁或做成沙拉，都能快速達(dá)成一日多蔬果的目標(biāo)。

第四招：豆類或瘦肉當(dāng)主食

鐵可提供肌肉燃燒脂肪時所需要的氧氣，尤其女性碰上生理期鐵質(zhì)流失不少，很容易覺得無精打彩。

瘦肉、豆類和菠菜補(bǔ)充鐵質(zhì)，讓你看來氣色紅潤更年輕。

第五招：曬曬太陽

明亮光線會減少褪黑激素分泌，增加血清素含量，喚醒沉睡的身體機(jī)能，加速代謝。

第六招：要睡飽

熬夜不僅傷身，還會讓人變胖。

第七招：開懷大笑

多看好像的影片或文章。

大笑可減輕壓力，并增加20%的脂肪燃燒率。

第八招：站著講電話

運(yùn)動不論強(qiáng)度，每天持續(xù)才能增強(qiáng)新陳代謝率。

腿部伸展運(yùn)動、走樓梯、站著講電話等，都能燃燒至少350卡熱量。

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