夏季午睡不可少

夏季午睡不可少

俗話說：“熱天睡好覺，勝吃西洋參。”睡眠是人類最基本的一個(gè)需要，充足的睡眠可以讓腦組織獲得休息，使記憶在睡眠中得到整理;缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致人體的功能紊亂，帶來許多不利的影響。夏季晝長(zhǎng)夜短，天氣炎熱，夜間睡眠多有不足。因此，短暫的午睡，有利于促進(jìn)體力和精力的恢復(fù)。

午睡因采取平臥或側(cè)臥姿勢(shì)，并在腹部蓋上毛巾被。不宜坐著打盹，這樣容易導(dǎo)致腦部供血減少，會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲等癥狀，也不宜伏桌午睡，以免眼球受壓，以致眼疾。午睡時(shí)間一般以1個(gè)小時(shí)為佳，如果午睡時(shí)間過久，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，時(shí)間越長(zhǎng)，越是感到疲倦，醒后會(huì)有不舒服的感覺。

午睡可為健康充電，但并非人人皆宜。65歲以上而且體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人、血壓過低的人、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是心腦血管變窄經(jīng)常頭暈的人，都不適宜進(jìn)行午睡。

患有心腦血管疾病的老人，午睡醒來后不要立即起床，而要伸伸懶腰、打打哈欠，然后再慢慢起床，以緩解醒后突然運(yùn)動(dòng)造成的血壓變化，預(yù)防心腦血管疾病的突然發(fā)作。

夏天“無病三分虛”，每天幾分鐘的養(yǎng)心和血操，助你安然度夏

進(jìn)入夏天，不少人有這樣的體驗(yàn)：容易疲勞，懶懶的沒力氣，食欲不好，頭暈胸悶，多汗煩熱，口苦欲飲，胃腸不適，脘腹疼痛，惡心嘔吐，失眠多夢(mèng)，怠惰嗜臥，大便不調(diào)，形體消瘦等，俗稱“苦夏”，中醫(yī)叫“疰夏”。

夏季人體最容易感受暑濕之邪氣，“脾喜燥惡濕”，濕氣太盛，就會(huì)影響脾胃的運(yùn)化功能，導(dǎo)致脾氣虧虛，平時(shí)腸胃不好的人，或貪涼喜冷、情緒抑郁、挑燈夜戰(zhàn)之人，更容易出現(xiàn)苦夏的癥狀。

其次，夏季氣溫升高，人體出汗增多。 中醫(yī)認(rèn)為，暑為陽邪，易傷精耗氣，汗為心之液，汗血同源，進(jìn)而引起氣陰兩虛之神疲乏力，心悸氣短、口干口渴，少氣懶言，潮熱盜汗，耳鳴健忘，形體消瘦，煩躁失眠等癥狀，到了秋涼，就會(huì)自然緩解或消失。

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食療來幫忙

出現(xiàn)苦夏癥狀的人可以多吃一些淡滲利濕、芳香醒脾、益氣養(yǎng)陰的食品，如薏苡仁、蓮藕、苦瓜、豆腐、百合、綠豆、山藥、白扁豆、蓮子等。

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精神莫緊張

一般來講，爭(zhēng)強(qiáng)好勝、辦事急躁的人更容易苦夏。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“夏三月……無厭于日，使志無怒。” 意思是告誡人們，夏季一定要保持心情舒暢，不可過怒，因?yàn)榕蓚?，肝木?huì)克伐脾土，進(jìn)而損傷脾胃功能，加重苦夏之癥，所謂“心靜自然涼”。

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午睡不可少

“午覺不睡，下午崩潰”。中醫(yī)很重視子午覺，中午小睡，可以補(bǔ)充人體的陽氣。 夏季晝長(zhǎng)夜短，人體消耗大，精力不濟(jì)。中午打個(gè)盹，能很好地恢復(fù)消耗的“精氣神”，增強(qiáng)抵御暑濕之邪的能力，提高工作效率。

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切忌過貪涼

中醫(yī)認(rèn)為，春夏養(yǎng)陽。夏季多濕，濕為陰邪，易傷脾陽。脾性喜燥而惡濕，過食生冷、過吹風(fēng)扇、空調(diào)過低、久臥風(fēng)口等，極易損害脾胃之陽氣導(dǎo)致腹痛腹瀉等癥的發(fā)生。

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睡前一盆湯

睡前一盆湯，賽過人參湯。泡足是古人的一種自我保健方法。足是三陰之始，三陽之終。 睡前熱水洗腳，能調(diào)補(bǔ)陰陽，溫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和營衛(wèi)，升清降濁、安神養(yǎng)心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。

心主血脈，與夏相應(yīng)。夏天 養(yǎng)生 重在疏通血脈，養(yǎng)心安神。夏練養(yǎng)心和血操，不勞形，不傷津，令人血脈調(diào)和，舒暢輕松，神清氣爽。

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第一式：拍打關(guān)節(jié)

姿勢(shì)： 兩腳分開，同肩寬，身直。

動(dòng)作： 右手掌輕拍左肩關(guān)節(jié)，左手掌輕拍右肩關(guān)節(jié)，往后拍打腰兩側(cè)關(guān)節(jié)，往下拍打膝關(guān)節(jié)。如此往復(fù)16次，停止后，恢復(fù)原姿勢(shì)。

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第二式：轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)

①上肢關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)

單肢轉(zhuǎn)動(dòng)式： 兩腳分開，同肩寬，身直。左手叉腰，右手臂伸直，自下而上的轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)16次；右手叉腰，左手臂同右臂同樣轉(zhuǎn)動(dòng)16次。

雙臂前伸后曲式： 兩腳分開，同肩寬，身直。雙手平舉，掌心向外，放在胸前，動(dòng)作時(shí)，雙臂前伸后曲，一伸一曲共16次。

雙手交叉前后擺動(dòng)式： 兩腳分開，同肩寬，身直。雙臂伸開，掌心往前擺動(dòng)向下，往后擺動(dòng)向上，都輕拍橈骨節(jié)，一前一后擺動(dòng)，交拍16次。

頭頸前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)式： 兩腳分開，同肩寬，身直。頭頸放松，往左往右，往右往左各轉(zhuǎn)動(dòng)16次；往后仰，往前俯，上身站直，放松，一仰一俯轉(zhuǎn)動(dòng)16次。

②下肢關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)

膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)式： 兩腳分開，同肩寬，身直。雙手掌按住雙膝關(guān)節(jié)，上身彎曲，下肢直，雙膝關(guān)節(jié)同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，方向相同，轉(zhuǎn)動(dòng)16次。收勢(shì)復(fù)原姿勢(shì)。

單腿前后擺動(dòng)式： 兩腳分開，同肩寬，身直。右腳站穩(wěn)，右手垂直，掌心向內(nèi)，左腳離地寸許，前后擺動(dòng)，左手臂伸直，掌心向內(nèi)，隨腳一起擺動(dòng)16次，左腳站穩(wěn)，左臂垂直，掌心向內(nèi)，右腳離地寸許，前后擺動(dòng)，右手也隨著擺動(dòng)16次，收勢(shì)復(fù)原勢(shì)。

單肢抖動(dòng)式： 兩腳分開，同肩寬，身直。左腳向前伸出半步，腳趾落地，腳跟離地寸許，兩手放松垂直，掌心向內(nèi)，微貼腿外側(cè)，上身垂直，左腳自然抖動(dòng)，共16次，左腳收回，右腿伸出半步，做法同左腿，亦抖動(dòng)16次。

午睡好處多 夏季午睡的話對(duì)人體有哪些好處

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1、降血壓

如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。
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2、保護(hù)心臟

每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
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3、增強(qiáng)記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。
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4、提高免疫力

中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
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5、振奮情緒，趕走抑郁

午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
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6、消除疲勞，恢復(fù)精力

上午，人的精力比較旺盛，這是因?yàn)榻?jīng)過了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。

但是一個(gè)上午工作或?qū)W習(xí)以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?，恢?fù)精力，在下午擁有一個(gè)相對(duì)良好的精神狀態(tài)來應(yīng)對(duì)工作。

夏季午睡有什么注意事項(xiàng)

午睡注意事項(xiàng)一：午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好。
午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當(dāng)活動(dòng)一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會(huì)很快消失。
午睡注意事項(xiàng)二：午睡不要隨遇而安。
不要因?yàn)槲缢臅r(shí)間短，就隨便選擇一個(gè)地方就睡覺，特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風(fēng)或風(fēng)口處睡覺。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者受涼感冒。
午睡注意事項(xiàng)三：不要坐著或趴著睡。
由于條件限制，很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺，長(zhǎng)期如此對(duì)身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發(fā)麻，而且也達(dá)不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。
午睡注意事項(xiàng)四：并不是所有人都需要午睡。
對(duì)于身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)從事腦力勞動(dòng)、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
日不敞胸夜不涼背
夏天，驕陽似火，暑氣熏蒸，使人無法忍受，因此很多男性朋友習(xí)慣不穿衣服睡覺，認(rèn)為這樣是最涼快的。其實(shí)，這種做法對(duì)身體是非常不利的。天氣雖然炎熱，卻不宜過分貪涼，特別是人的胸口和背部，更不宜裸露。因此，夏日里睡覺最好穿上睡衣，這樣既可以很好地吸汗，同時(shí)還可以防止受涼。因?yàn)槿诉M(jìn)入睡眠后，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱，機(jī)體抵抗力更加虛弱，整個(gè)機(jī)體基本上處于“無設(shè)防”狀態(tài)，風(fēng)邪便可“長(zhǎng)驅(qū)直入”。因此，夏季睡覺時(shí)要堅(jiān)持“日不敞胸夜不涼背”的原則。
以上就是關(guān)于午睡的注意事項(xiàng)介紹，想要下午更精神，午睡的時(shí)候一定要注意以上這幾點(diǎn)。

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