夏季這樣睡覺不健康

夏季這樣睡覺不健康

開著電風(fēng)扇睡覺

很多人為“貪涼”涼快，在睡覺是開著電風(fēng)扇直吹。這樣是“涼快”了，可是危害也不小。因?yàn)槿胨?，人體的血液循環(huán)減慢，抵抗力降低，開著電風(fēng)扇直吹，極易受涼而引起感冒。

光著上身睡覺

人體的溫度是靠皮膚上的溫度不斷變化來保持恒溫的，但腹部和胸部的皮膚溫度幾乎不變，所以天氣再熱也要將被單蓋在胸腹部，以免受涼而生病。

躺在地上睡覺

夏季有人喜歡在水泥地板上或草坪上睡覺，水泥地面干燥，但既涼又硬，草坪雖然柔軟，但是比較陰暗潮濕，睡在這類地面上容易引起感冒、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)等疾病。

睡前在地上潑水

有些人為了消除一天的疲勞，希望在晚上睡個好覺，便在室內(nèi)地面潑水以達(dá)到降溫的目的。其實(shí)這種辦法非常不科學(xué)，這會使得空氣比潑水前更加渾濁，對身體十分不利。

夏天的季節(jié)特別炎熱，有什么好的辦法可以促進(jìn)睡眠嗎？夏天睡覺要注意些什么？

夏天休息有很多注意事項(xiàng)，只有關(guān)注了這些，你才能擁有更好的睡眠。

夏天雖然很熱，但是一定要注意，還是要蓋一個毯子，保護(hù)好自己的腹部，否則就很容易得腸胃炎。有很多人就是喜歡夏天不蓋被子，但是晝夜溫差太大，所以晚上就有可能吸了涼氣，第二天早上就會拉肚子，所以不要讓脾胃受寒，預(yù)防腸胃炎的發(fā)作。而且如果開空調(diào)的話，一定要注意給空調(diào)定個時(shí)間，不能一下子開一晚上，這樣做第一是不節(jié)能環(huán)保。

第二是對自己的身體也有很多壞處，容易得空調(diào)病。尤其是女生，免疫力比較差，對身體會造成很大的傷害，甚至導(dǎo)致累風(fēng)濕類的疾病，凡事過了頭都不太好。而且風(fēng)扇不能一直對著頭吹，這樣很容易導(dǎo)致頭疼，可能是刺激了神經(jīng)，也有可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。

如果要促進(jìn)自己的睡眠，可以合理的搭配飲食，注重飲食衛(wèi)生，多吃一些青菜水果類，葷素搭配才會更加營養(yǎng)健康。而且夏天新陳代謝特別旺盛，一定要注意自己的體力，多吃點(diǎn)飯，減肥也不能過了頭，有可能導(dǎo)致血壓低，這對晚上的睡眠也不好。

而且睡覺前千萬不要做一些劇烈運(yùn)動，或者看一些比較令人激動的電視劇，小說，這樣會導(dǎo)致自己的神經(jīng)興奮，不會產(chǎn)生睡意。可以喝一杯熱牛奶，或者看會兒書，有效地保障睡眠質(zhì)量，加速入睡過程。

夏季天熱睡不著？當(dāng)心這些疾病不清自來，4招幫你緩解失眠

隨著6月的來臨，很多地方都正式地進(jìn)入了夏季，也有不少人因?yàn)樘鞖庋谉?，?dǎo)致晚上睡不著覺，熬夜玩手機(jī)、看電視、工作。如果經(jīng)常性的熬夜，短時(shí)間內(nèi)可能看不到什么明顯的不良后果。但是如果長時(shí)間經(jīng)常熬夜，會給身體帶來很大的傷害。下面這幾種疾病也將慢慢地不請自來。

1.脫發(fā)

長期熬夜、失眠，會導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重不足、睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，總而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象。當(dāng)身體激素分泌出現(xiàn)異常時(shí)，頭皮毛囊就會發(fā)生改變，而且容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。這些因素都不利于頭發(fā)的生長，長期如此，很容易引起脫發(fā)的現(xiàn)象。

2. 皮膚變差

經(jīng)常熬夜的人，從皮膚的狀態(tài)上也會有相應(yīng)的表現(xiàn)。夜間11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟排毒的時(shí)間。如果此時(shí)熬夜，人體將不能得到充分的休息，從而影響到器官的代謝，導(dǎo)致皮膚上出現(xiàn)粉刺、痤瘡，還會產(chǎn)生皺紋、色斑，皮膚會變得比較干燥。

3. 視力變差

有些人晚上睡不著，躺在床上看手機(jī)一看就是一晚上，也會對眼睛造成很大的傷害。由于眼睛無法得到充分的休息，長時(shí)間這樣，很容易導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。有些患者還可能會出現(xiàn)視力模糊、結(jié)膜充血等癥狀。

4. 血壓升高

其實(shí)熬夜是會導(dǎo)致人體血壓升高的。因?yàn)榘疽箷?dǎo)致交感神經(jīng)興奮，從而引起兒茶酚胺分泌增多，導(dǎo)致心率加快、血管收縮，引起血壓增高。如果長期熬夜，對人體的危害極大，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)心梗等情況。

有些網(wǎng)友會說了，我也想早點(diǎn)睡，但是天氣實(shí)在太熱了，睡不著，應(yīng)該怎么辦呢？別著急，下面我給大家?guī)砹?strong> 4個緩解夏季失眠的小方法。

1. 睡前洗澡

如果實(shí)在覺得天氣太熱，身上一直出汗，不妨在睡前洗個澡，不僅可以達(dá)到給身體降溫的效果，還可以讓我們的身體更放松，達(dá)到助眠的效果。

2. 保持平靜

保持良好的心情，避免白天過度勞累，避免精神壓力過大等，有助于促進(jìn)睡眠。

3. 調(diào)整飲食

夏季天氣熱，應(yīng)該以清淡飲食為主，可以適當(dāng)多吃一些具有清熱解暑、除煩止渴的水果、蔬菜。對于夏季失眠癥狀也有很好的緩解效果。

4. 調(diào)整室溫

夏季一動就是一身汗，不過有了空調(diào)，就不怕晚上熱得睡不著啦。建議在睡覺前，把空調(diào)設(shè)置成定時(shí)模式，溫度保持在26~28度。這樣既能避免晚上被空調(diào)涼醒，也可以保證室內(nèi)的溫度不會過冷或者過熱，睡起覺來，也會相對舒適。

熬夜對身體造成的危害是非常大的，經(jīng)常的熬夜，身體很容易會出現(xiàn)各種問題。為了自己的身體 健康 著想，一定要將熬夜的習(xí)慣給徹底改掉，平時(shí)要盡可能地保持充足的睡眠。當(dāng)睡眠比較充足的時(shí)候，整個人的精神狀態(tài)就會更加好，身體也會更 健康 。

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