夏季老年人如何情志養(yǎng)生

夏季老年人如何情志養(yǎng)生

隨著老年化的加劇，我國人口結構中老年人比例逐漸上升，如何安度晚年，提高整個生活質量，是老年人生活的重要內容。古往今來，增進健康、延年益壽，是人類永恒的主題。要想達到這個目的，老年人在生活中一定要注意心理上的調節(jié)，保持心境平和與愉快，學會享受屬于自己的老年生活。老年人的體質隨著年齡的增長會有所衰退，陽氣減弱，而夏季是陽氣最盛的季節(jié)，此時氣候炎熱，是人體新陳代謝旺盛的時期，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內，此時要順應自然，注意養(yǎng)生，對防病健身、延年益壽是大有裨益的。

高溫悶熱的天氣特別容易使人出現乏力、食欲不振、頭暈、心煩等癥狀，甚至有可能被中暑、食物中毒、嘔吐、痢疾等疾病困擾。老年人的抵抗力弱、適應力差、情緒容易波動，因此很容易舊病復發(fā)或誘發(fā)新病。為了安度炎夏，老年人就要在“衣”、“食”、“住”、“行”等日常生活中多動腦筋，琢磨一些夏季的養(yǎng)生之道，來防病健身，特別是應該注意調節(jié)和穩(wěn)定自己的情緒，安然度夏。

在炎熱夏季，注重哪些方面的養(yǎng)生，能維持身體健康呢？

夏季是一年之中陽氣最盛的季節(jié)，那么夏季進行的養(yǎng)生自然也要順應天時，時刻注意保護、助長自身陽氣，切勿貪涼，損傷諸陽。這個季節(jié)應早睡早起，梳理情志，控制好自己的情緒，勿令生怒，要保持精力旺盛、心情舒暢，使得自身氣機得以舒暢，以順應夏天之氣，這才是夏季的養(yǎng)生之道。

夏季炎熱，易傷津耗氣，所以夏季在必須進行戶外的活動時，應當避開中午烈日炎炎的時刻，而選擇早晚天氣涼爽時，并且要做好防曬、降溫、補充水分的準備。夏季夜間睡眠時間縮短，為保證白天的精力充足，中午應當適當的安排午睡，稍事休息，一般以30-40分鐘為宜。炎熱的天氣有時還會加重人們的煩悶感，因此夏季更應努力做到平心靜氣，多調養(yǎng)生息，勿生煩生燥，注意情緒的調節(jié)，心靜自然涼。

當然夏季也不應過于貪涼，不可過食生冷、冰涼之物。洗澡時盡量使用溫水，這樣不僅可以清潔皮膚、保持健康，還能加快機體的血液循環(huán)，更好地促進體內暑氣的祛除，起到防暑降溫的作用。另外，夏季夜晚睡眠時最好不要開風扇直吹身體，室內空調溫度調的也不宜過低。因為夏季人體腠理開泄，更易受風、寒、濕邪等的侵襲。因此為了為了促進汗液順暢的排出，室內外溫差不宜過大。

其實夏季進行一些比較緩和的運動本身對身體就是有好處的，這些運動不僅可以促進汗液的排出，還能增強心肺功能，減輕心理壓力。只是夏季運動最好不要選擇太過劇烈的運動，防止汗出過多，傷陰又耗氣。另外夏季本身暑濕就重，濕邪最易困脾，加之夏時心火當令，伏陰在內，因此固護好自己的脾胃功能就變得十分重要，切記飲食不可過于寒涼，宜清淡不宜肥甘厚膩，可以適當吃一些新鮮的蔬菜瓜果，適量飲用綠豆湯及酸梅湯等來達到解暑降溫的作用，但切不可貪多，以免損傷脾陽。

中老年人夏季飲食養(yǎng)生六要素

少吃肉食 很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多，這并不利于老年人的身體健康。這樣不僅會導致身體中出現營養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況，同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴重者還會出現心腦血管疾病。夏天天氣熱，經常吃肉容易出現上火的情況。所以，老年人夏季養(yǎng)生應該多吃一些具有健脾消暑的食物，常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。并且應該盡量少吃那些不容易消化，并且過于油膩或者是辛辣的食材，否則很容易傷害我們的脾胃功能。

少吃甜食 很多老年人在夏季會出現吃甜食較多的情況，例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分，這就導致長生的熱量比較多，如果中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出現上火的情況，并且也會影響脾胃功能，最終出現食欲下降、消化不良的情況。除此之外，老年人如果吃了太多的甜食，那么糖分并不能夠完全被我們的身體所吸收，于是就會儲存在我們的身體之中，從而出現肥胖的情況。隨之而來的就是血脂上升，導致心肺功能出現下降，嚴重者還會危害到我們的生命健康。

少喝冷飲 中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由于夏季酷暑難耐，所以脾胃功能會出現下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲，那么對于脾胃的損傷非常的巨大。雖然冷飲能夠有效的消暑解熱，但是對于消化道的黏膜會產生很不利的刺激，不僅蠕動速度變慢，甚至會出現痙攣、肚子痛的情況。中老年人應該少喝一些冷飲或者是生冷食物，并且也不能夠喝太濃的茶水。

要講究衛(wèi)生 中老年人夏季養(yǎng)生應該多吃一些具有清熱的作用的食材，例如新鮮的瓜果之類的，因為這些水果中含有大量地維生素以及微量元素，能夠有效的調節(jié)體內的平衡，所以老年人應該多吃一些西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓等等。不過新鮮的瓜果一定要清洗干凈之后才能夠食用，這樣才能夠有效的防止出現各種夏季腸道傳染病。并且生食還有熟食要區(qū)分開來，不能夠混合在一起，同時還應該注意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋，這樣能夠有效的殺菌滅毒，同時還有還能夠有效的增加食欲。并且夏季的細菌滋生非常的快，所以食物最好不要隔夜，現做現吃是最好的。

及時的補充水分以及鹽分 夏天天氣熱，所以出汗也是比較多的，這就容易導致體內的水鹽代謝平衡被打破。中老年人夏季養(yǎng)生工作一定要及時的補充水分。補充水份是進行保健的基礎，須知，人體每天至少要攝取兩千五百毫升的水分，這樣體內多余的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。并且夏季的餐桌上，食物的味道應該稍微咸一些，這樣能夠有效的補充由于身體出汗所流失的鹽分。但是也不能夠太咸，否則會導致腎臟功能減弱，造成高血壓或者是心力衰竭的情況出現。

保持鍛煉 老年人每天應該至少有半個小時或者是一個小時的鍛煉時間。主要的目的就是活動身子，令我們的身體保持各個肌肉的活力，最終達到舒經活血的目的。

老年人夏季養(yǎng)生注意事項

老年人應該注意自己的生活，越來越多的老年人，開始關注自己的身體，平時大家需要注意老年人夏季養(yǎng)生，并且，也要注意合理的進行飲食，老年人需要注意多休息，避免造成血壓升高，影響到心血管，那么，老年人夏季養(yǎng)生的七大注意事項？歡迎大家閱讀!更多相關信息請關注相關欄目!

　 　中老年人夏季養(yǎng)生

第一：少吃肉食

很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多，這并不利于老年人的身體健康。這樣不僅會導致身體中出現營養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況，同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴重者還會出現心腦血管疾病。

夏天天氣熱，經常吃肉容易出現上火的情況。所以，老年人夏季養(yǎng)生應該多吃一些具有健脾消暑的食物，常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。并且應該盡量少吃那些不容易消化，并且過于油膩或者是辛辣的食材，否則很容易傷害我們的脾胃功能。

　 　第二：少吃甜食

很多老年人在夏季會出現吃甜食較多的情況，例如一些冰淇淋或者是降暑的.飲品。甜食中含有大量的糖分，這就導致長生的熱量比較多，如果中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出現上火的情況，并且也會影響脾胃功能，最終出現食欲下降、消化不良的情況。

除此之外，老年人如果吃了太多的甜食，那么糖分并不能夠完全被我們的身體所吸收，于是就會儲存在我們的身體之中，從而出現肥胖的情況。隨之而來的就是血脂上升，導致心肺功能出現下降，嚴重者還會危害到我們的生命健康。

　 　第三：少喝冷飲

中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由于夏季酷暑難耐，所以脾胃功能會出現下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲，那么對于脾胃的損傷非常的巨大。雖然冷飲能夠有效的消暑解熱，但是對于消化道的黏膜會產生很不利的刺激，不僅蠕動速度變慢，甚至會出現痙攣、肚子痛的情況。中老年人應該少喝一些冷飲或者是生冷食物，并且也不能夠喝太濃的茶水。

　 　第四：要講究衛(wèi)生

中老年人夏季養(yǎng)生應該多吃一些具有清熱的作用的食材，例如新鮮的瓜果之類的，因為這些水果中含有大量地維生素以及微量元素，能夠有效的調節(jié)體內的平衡，所以老年人應該多吃一些西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓等等。

不過新鮮的瓜果一定要清洗干凈之后才能夠食用，這樣才能夠有效的防止出現各種夏季腸道傳染病。并且生食還有熟食要區(qū)分開來，不能夠混合在一起，同時還應該注意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋，這樣能夠有效的殺菌滅毒，同時還有還能夠有效的增加食欲。并且夏季的細菌滋生非常的快，所以食物最好不要隔夜，現做現吃是最好的。

第五：及時的補充水分以及鹽分

夏天天氣熱，所以出汗也是比較多的，這就容易導致體內的水鹽代謝平衡被打破。中老年人夏季養(yǎng)生工作一定要及時的補充水分。補充水份是進行保健的基礎，須知，人體每天至少要攝取兩千五百毫升的水分，這樣體內多余的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。并且夏季的餐桌上，食物的味道應該稍微咸一些，這樣能夠有效的補充由于身體出汗所流失的鹽分。但是也不能夠太咸，否則會導致腎臟功能減弱，造成高血壓或者是心力衰竭的情況出現。

　 　第六：保持鍛煉

老年人每天應該至少有半個小時或者是一個小時的鍛煉時間。主要的目的就是活動身子，令我們的身體保持各個肌肉的活力，最終達到舒經活血的目的。

　 　第七：少喝酒不抽煙

人在上了一定歲數之后，身體的眾多器官功能都開始出現不同程度的衰退情況。所以說，這個時候抽煙以及喝酒對于人體的傷害更加的明顯。這也就是為什么有些人年輕的時候可以喝很多的白酒，但是上了年紀之后喝一點點就會感覺到頭暈。并且上了年紀之后肺部就會出現功能衰退，如果這個時候進行抽煙，那么很容易就會引起呼吸道疾病，并且想要康復更加的困難。建議，中老年人應該注意養(yǎng)生，少喝酒、不抽煙，這樣才能夠令身體更加的健康。

大家需要注意老年人的這些注意事項，不要出現，不要喝酒，而且要注意綜合進行保健，平時大家需要注意少喝冷飲，應該綜合進行調理，希望大家注意老年人的生活要點，全面的進行自我治療，才更有利于疾病的緩解，全面的進行調理，希望更多的老年人可以緩解疾病。

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