夏天應如何養(yǎng)生保健(夏季養(yǎng)生方法有哪些)

夏天應如何養(yǎng)生保健

眼下天氣越來越熱，夏天馬上就要到了，我們要提前做好準備哦。夏季炎熱陽氣重，萬物勃發(fā)，生命力旺盛，人的氣血生理也要順應這個自然規(guī)律，開始變得活躍。夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)心”。俗話說“心靜自然涼”，保持穩(wěn)定的情緒，能順應炎熱的天氣，是夏季養(yǎng)生的重要一面。

夏季養(yǎng)生原則：

消暑。

夏天熱如猛虎，人很容易中暑。消暑宜居清涼地，少曬太陽，保持房間通風，可直接避避免中暑；消暑宜吃清涼食物，清涼的食物如薄荷、連翹、菊花茶，有清熱去心火的功效，是消暑上好的食材。

除濕。

中醫(yī)養(yǎng)生學講，夏天時候出現(xiàn)的濕氣、邪氣，會傷害腸胃，對人的身體健康造成很大的破壞，要及時除濕。除濕需健脾，健脾可以采取食補的辦法，蓮子、藿香等，是健脾祛濕的好食材。

調節(jié)心理。

夏天炎熱，多數(shù)人會因此變得煩躁，煩躁的心情，大大不利于養(yǎng)生保健。俗話說“修身養(yǎng)性”，健康的心理要依賴健康的身體，養(yǎng)心第一步，要注意身體營養(yǎng)，保持生理平衡，增強身體抵抗力。

運動養(yǎng)生。

夏天的時候，天氣太熱，戶外運動的話，有時候又怕太陽。但是運動是必不可少的，只是夏天運動要注意些什么呢？首先是要選好運動的時間，夏天的時候日子較長，可以早點起床，在太陽初生的時候，到戶外打打太極、跑跑步；另外要控制運動的量，運動量太大會導致大量出汗，那樣損傷心陰，不利于健康。

夏季養(yǎng)生注意事項：

《千金要方》講“夏七十二日，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣”。也就是說人在夏天的時候，應該少吃一些苦味的食物，多吃一些辛辣的食物。平常的養(yǎng)生保健學都是說要少吃辛辣刺激性的食物，那這句話是不是說錯了呢！中醫(yī)認為，苦味的食物雖然清涼能去火，但會抑制肺氣；而辛味食物能夠調養(yǎng)肺氣。所以，夏天的時候，多吃一些生姜、大蒜，確是可以補益身體的。

夏季養(yǎng)生方法有哪些

中醫(yī)認為，夏季陽氣旺盛，陰氣也從夏至開始滋長，養(yǎng)生應順應自然。下面小編為大家介紹夏季中醫(yī)養(yǎng)生知識，感興趣的朋友們一起來看看吧!

養(yǎng)生知識

中醫(yī)理論認為，夏季是養(yǎng)心的季節(jié)。炎熱的夏季，更宜調息靜心，“心靜自然涼”。聽輕音樂是一個調息的好方法，輕音樂能舒緩氣息，使心得到平靜，讓心臟得到休息。應保護陽氣，不應讓它過于旺盛而上火，另一方面也要滋陰調息，養(yǎng)護心臟。

夏季，我們不忘皮膚的防曬，但后腦防曬卻被忽視了。后腦是全身陽氣最盛的部位，后腦經(jīng)常曬太陽等于體內不斷聚焦陽氣，陽氣過盛容易出現(xiàn)中暑癥狀。所以出門應做好后腦的防曬。

夏季常會出現(xiàn)胃腸不適、乏力倦怠、頭暈頭痛等癥狀，中醫(yī)稱之為“疰夏”。因此夏季飲食應采用清淡食材，宜吃冬瓜、蘿卜、黃瓜、黑木耳、苦瓜、淡水魚、養(yǎng)生茶及有利于和胃養(yǎng)胃的食物。

隨時閉目養(yǎng)神

閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的?？衫霉ぷ髦嗷虻溶?、乘車等一些零碎時間，隨時閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對健康也大有裨益。

國內外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調節(jié)，可使人體生理功能處于極佳狀態(tài)，有助于益壽延年。

得空就做深呼吸

深呼吸是氣功中的調息法。嵇康《養(yǎng)生論》認為，炎熱夏季“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念。

具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時意守丹田，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合，養(yǎng)神效果更佳。

堅持午間小睡

堅持午睡是養(yǎng)生的重要方法，炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。

夏日午睡不需太長，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。

尤其不要生氣

夏季是一年中陽氣最旺盛的時期，此時人體的陽氣也進入極盛階段。由于內外夾熱，人的心情比較容易煩躁。

中醫(yī)認為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)。夏季尤其要保持平和心態(tài)，切忌暴躁，切記生氣別超過3分鐘。

盡量“不妄作勞”

夏季天氣炎熱，動輒汗出，工作學習勞心費力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度：工作強度要適度，不要超長加班、超負荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度，晚上最好23:00點前上床休息

運動強度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動，但別做劇烈運動，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。

習慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好，炎熱的中午和下午盡量不外出，多宅在家里休息、靜養(yǎng)，以保健康。

讀書習字最靜心

炎炎夏日，手拿一本好書，很快就會心神寧靜、暑熱消散。好書不僅給人知識、增添智慧、增長才干，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。

習字、畫畫是一種高雅的精神活動，有助于修性養(yǎng)神、益壽延年。因為書法和繪畫要求目不旁視，心不他顧，強調心、手、筆的統(tǒng)一，神、氣通過筆端貫注于字里行間，靜中取動，形神合一，從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態(tài)，能夠促進和調節(jié)大腦功能。

1、桃子

夏季水果中，桃是營養(yǎng)價值很高的水果。桃富含多種維生素、礦物質及果酸，另外還含有部分糖分、果膠和少量蛋白質。桃的含鐵量相對較高，鐵是人體造血的主要原料，有助于防治貧血。此外，因桃富含果膠，經(jīng)常食用可預防便秘。因此，吃桃不僅可以通便，還可延緩衰老、提高免疫力、促進食欲，堪稱保健水果、養(yǎng)生之桃。

2、葡萄

葡萄是一種價格便宜保健營養(yǎng)很高的的美味水果。果、根、莖、葉均可入藥。性味酸、甘，寒，入肺、腎、脾經(jīng)。功效生津止渴，開胃消食，補血安胎?？捎糜诮騻诳剩臒?、尿赤、胃納不佳、血虛心悸等癥。

3、西瓜

夏季最適宜吃西瓜。西瓜富含維生素A、B1、B2、C、葡萄糖、蔗糖、蘋果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清熱解暑、利小便、降血壓的功效，對高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。西瓜雖好，屬寒性食物，易傷脾胃，所以脾胃虛寒，平常有慢性胃炎、腸炎、十二指腸潰瘍等或大便稀薄的人最好少吃。正常人也不宜食用過量，否則會損傷脾胃而引發(fā)消化不良或腹瀉。需要提醒的是，夏天感冒發(fā)燒的患者常常借助進食西瓜來補水、退燒，但是因為西瓜屬于甘寒食物，不宜用于風寒感冒及感冒初期，特別是患有畏寒、無汗等癥狀者不宜食用。

4、哈密瓜

哈密瓜具有清涼消暑，去除煩熱，生津止渴的作用，是我們在夏季解暑的一個很好的選擇水果。哈密瓜瓜肉中鐵的含量比雞肉多兩三倍，比牛奶高17倍。哈密瓜肉中維生素的含量比其它水果也毫不遜色。注意事項哈密瓜是偏涼的，不宜吃的過多，以免引起腹瀉?；加心_氣病、黃疸、腹脹、便溏、寒性咳喘以及產后、病后的人不宜多食;虛寒體質的也最好不要吃。糖尿病人慎食。

5、荔枝

荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質，有助于增強機體免疫功能，提高抗病能力，防止雀斑的發(fā)生，令皮膚更加光滑。此外，荔枝果肉具有補脾益肝、理氣補血、溫中止痛、補心安神的功效。注意事項吃荔枝時不要空腹，最好是在飯后半小時再食用。注意一次食量不要超過10個，特別是兒童，吃3-4粒即可，吃多易生熱病。陰虛燥熱、濕熱偏盛體質的人也不適合多吃，糖尿病患者和易脹氣的人要慎食。

6、菠蘿

菠蘿中含有豐富的營養(yǎng)物質，如糖類、蛋白質、維生素C等，具有清熱解暑、生津止渴、利小便等作用。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質，它能分解蛋白質、溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊的作用，能改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫。注意事項不要空腹暴食，要削凈果皮，果肉切片后，用食鹽浸泡若干分鐘后才能食用。另外，菠蘿和雞蛋不能一起吃，雞蛋中的蛋白質與菠蘿中的果酸結合，易使蛋白質凝固，影響消化。菠蘿會讓一部分人過敏。挑選小竅門成熟度好的菠蘿表皮呈淡黃色或亮黃色，兩端略帶青綠色，上頂?shù)墓谘砍是嗪稚?。挑選時找那些矮并且體粗的菠蘿，大個的熟得比較透，味道比較甜。

7、火龍果

火龍果具有降血壓、降血脂、潤肺、解毒、養(yǎng)顏、明目等功效，夏季養(yǎng)生水果可少不了?；瘕埞谢ㄇ嗨睾枯^高，它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還具有抑制腦細胞變性，預防癡呆癥的作用。注意事項火龍果略偏涼，腹瀉的人不要吃，虛寒體質者不宜多食。過敏體質的孕婦要慎食。糖尿病人不能多吃。另外，火龍果不宜與牛奶同食，以免影響消化。挑選小竅門挑選時用手掂掂單個火龍果的重量，越重的越好。表面紅色的地方越紅越好。不要挑選瘦長型的，越胖代表越成熟，清甜而不會有生澀的味道。

夏天如何養(yǎng)生？

　睡午覺
午時指中午11～13點，此時陰長陽消，心經(jīng)最旺。炎炎夏日，晝長夜短，同時體力消耗甚大，午時小憩，是最好的養(yǎng)心養(yǎng)神方式，起到一般時間睡覺所起不到的作用，有心臟病的人要特別小心，注意休息保護心臟。午睡一般以半小時到1小時為宜，時間不易過長，上班族中午若不能午睡，可以靠在椅子上，聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，也可以起到養(yǎng)護心臟的效果。
調節(jié)情緒
中醫(yī)認為“心藏神”，意思是心臟掌控人的情緒。心具有主宰五臟六腑、形體官竅的一切生理活動和精神意識思維活動的功能。心緒必須先穩(wěn)定、平和下來，這樣人才會長命百歲。心氣浮躁時，可聽一些舒緩的輕音樂，也可以聽一些鋼琴曲。當代著名鋼琴曲演奏家有理查德克萊德曼、班得瑞等，其中班得瑞的音樂輕柔悠揚、舒緩寧靜。主要代表作有《清晨》《初雪》《月光》等?？稍谛那闊┰陼r聆聽，可頤養(yǎng)心性。
飲食調護
夏天人們心火旺盛，胃腸消化吸收功能減退，飲食應以清淡為主。盡量少吃助火的食物，避免口腔潰瘍、痤瘡、便秘等病癥發(fā)生。《本草綱目》記載，蓮子甘、澀，性平，歸脾、腎、心經(jīng)，具有補脾止瀉、益腎澀精、養(yǎng)心安神的作用。在此推薦一款蓮子薏米芡實粥。材料：去心蓮子50克、薏米30克，芡實20克，糯米50克。將蓮子、薏米、芡實及糯米用清水洗凈，放入大碗，加入適量清水，放入電燉盅，隔水燉煮一夜，第二天盛出，加蜂蜜或冰糖調味食用。也可以直接放在火上，燒開后轉微火煮1小時。需要注意的是，感冒、發(fā)熱時不宜食此粥，糖尿病患者也不宜食。
穴位按摩
勞宮是心包經(jīng)上的大穴，勞宮兩字，可以理解為勞累之后休息的宮殿。該穴位在手掌心，當?shù)?、第3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。按摩這個穴位可以清心火，安心神。按摩時，可以用兩手拇指互相按壓，亦可將兩手頂于桌角上按，每次按3分鐘左右。當情緒激動、手心冒汗時，不妨按按勞宮穴平復心情，長期堅持還能強壯心臟。

夏季如何養(yǎng)生？

首先，要注意保護陽氣。雖然夏天溫度很高，但是現(xiàn)在的制冷設施太多，比如空調，很容易傷了人體的陽氣。炎熱的夏天，最好不要進行劇烈運動，因為劇烈運動必然要大量出汗，而大量出汗，會損傷人體的陽氣。
其次，注意調節(jié)好睡眠時間。尤其是老年人，一定要中午休息一個小時左右，這樣可以減少腦血管意外的發(fā)生，還可以降低心臟病的發(fā)生。中醫(yī)理論上講，夏天應該”早臥早起“，順應大自然的規(guī)律，生病自然就會少。夏季早晨醒來之后，可以適當晨練一下，有助于機體陰陽的平衡。
最后，要注意飲食。進入盛夏時節(jié)，氣溫比較高，而且空氣濕度也大，給人悶熱的感覺，這就是祖國醫(yī)學所說的長夏。長夏在五行中屬土，對應五臟的脾，所以長夏最容易患脾胃病，而出現(xiàn)食欲不振、拉肚子等癥狀。脾胃比較虛弱的人，要及時調整好飲食，營養(yǎng)充足但是又不過飽，過飽則會加重脾胃的負擔。不要喝大量的冷飲，否則容易傷了脾胃的陽氣。
夏天，人體為了順應自然，人體的陽氣會浮躍到肌表，如果劇烈運動大量汗出，陽氣也會隨之損傷，使衛(wèi)氣不足，人體的抵抗力下降，就容易感受外來邪氣而發(fā)病。因此一定要注意適量運動哦。

本文地址:http://www.mcys1996.com/xiajiys/32932.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 夏天為什么易患空調病

下一篇: 長夏多濕易“苦夏”(面對吃不好、睡不···