長夏多濕易“苦夏”
農(nóng)歷的五月名曰“長夏”，正值入梅的多雨季節(jié)
，雨多則空氣濕度大
，這樣多濕的氣候在中醫(yī)學(xué)中稱它為“外濕”或“濕邪”，它可以作為致病因素
。當(dāng)外濕侵襲人體
，常使身體困倦，汗出不暢亦能使肌肉酸重
，同時(shí)亦能令人不思飲食
，甚者引起便溏等。
當(dāng)然這種在長夏時(shí)易發(fā)病者，是素體脾虛之人
。凡脾虛體質(zhì)者每年在這個(gè)季節(jié)里
，常會(huì)發(fā)生如以上所說種種癥狀。也有每至下午還會(huì)發(fā)生低熱
，小便黃少
，但一過這個(gè)時(shí)期，大多可不藥而愈
。
“苦夏”怎么防治
？
—般老百姓都懂，并稱之為“苦夏”
，也有稱之為“佳夏”
。在這個(gè)季節(jié)，凡易“佳夏”者要能預(yù)先做好防治
，也能使其不發(fā)生
。
具體方法是在梅雨未到時(shí)，在飲食上以清淡為主
，少吃油膩葷菜
；禁甜食和一切水果。因肥膩不易消化
，甜食和水果都有易生濕邪的副作用
，故中醫(yī)學(xué)里稱“甘能生濕”，“濕甚困脾”
，“苦夏”原本脾虛之體
，脾虛不能化濕，故而不知禁忌
，犯禁者“苦夏”生焉
。
再者要主動(dòng)健脾以勝濕，以為治本之計(jì)
。在長夏之前
，即服有健脾勝濕功用的中成藥，如香砂六君子丸
，或理中丸
，每日3次，每次10~12克
，飯前服
。
其次可常服祛濕的飲料。現(xiàn)介紹如下兩種
。
（1）藿香炒麥芽飲料：廣藿香10克
，炒焦大麥芽15克用保溫杯泡湯代茶
。為一日量，可連服30~40日
。
（2）炒香老枇杷葉飲料：取老枇杷葉用刷子刷去葉背之毛
，再用清水洗凈，曬干后
，放鍋烤黃為度
。剪碎后如茶葉狀，即可
。每用10~15克
，如上法泡湯代茶。若見舌苔白膩時(shí)
，可再加制蒼術(shù)6克同泡
。服法同上。
如此按以上的禁忌和防御措施
，便能有效制止“苦夏”的發(fā)生
，或消滅“苦夏”于萌芽狀態(tài)。
面對(duì)吃不好 、睡不著、病易發(fā)
，老人安度苦夏五要訣！
胃腸
、心腦多煩憂
據(jù)北京中醫(yī)大學(xué)第三附屬醫(yī)院特需老年病科科主任羅斌副主任醫(yī)師介紹
，由于老年人機(jī)體適應(yīng)能力減弱，每至盛夏大暑
，稍不注意便會(huì)引起多種疾病
，最為突出的就是消化道疾病和心腦血管疾病加重的現(xiàn)象，高血壓
、冠心病患者應(yīng)當(dāng)特別注意夏季保健
。
問及原因，羅斌說
，中醫(yī)認(rèn)為“夏天屬火
，與心相應(yīng)”、“長夏屬濕
，濕易傷脾”
，因此
，夏季老年人易出現(xiàn)心腦血管和脾胃方面的問題。以下幾種疾病尤其需要引起老年朋友們的重視
。
急性腸胃炎 據(jù)羅斌介紹
，夏天氣候炎熱，食物易腐敗變質(zhì)
，加之老年人生理退化
，腸胃的運(yùn)動(dòng)、吸收功能減退
，抵抗力下降
，更易患上急性腸胃炎。從表現(xiàn)上看
，該病起病快
，同時(shí)伴有發(fā)燒、嘔吐
、腹瀉
、腹痛等癥狀，非常消耗人的精神與體力
，常常讓老年朋友們苦不堪言
。故此，老年人夏季飲食上應(yīng)選擇一些比較新鮮清淡的食物
，盡可能少吃油膩食物
，多喝水，冰箱中的食物不要保存太長時(shí)間
。
心腦血管疾病 夏季腸胃方面的疾病多發(fā)
，原因大家都能理解，心腦血管為什么也會(huì)趁天氣熱而“搗亂”呢
？
原來
，夏天天氣熱，氣壓低
，老年人出汗多
，處于相對(duì)脫水狀態(tài)。倘若補(bǔ)充水分不足
，加上高溫造成的血管擴(kuò)張
，極有可能造成老年人血壓偏低。水分不足
，血液濃縮則可能造成冠狀動(dòng)脈
、腦血管供血不足，出現(xiàn)頭暈
、胸悶
、心慌和憋氣等癥狀
，嚴(yán)重時(shí)還有可能突發(fā)心梗和中風(fēng)。
專家提醒
，此時(shí)老年人應(yīng)盡可能減少高溫時(shí)段的外出
，鍛煉也要得當(dāng)，避免大量汗出
，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分與鹽分
，保證有充足的血容量使血液得以稀釋。多測量血壓
，遵照醫(yī)囑及時(shí)調(diào)整降壓用藥
。
慢性支氣管炎 除去以上兩種多發(fā)病，羅斌特別提醒
，老年人要勤搖扇子
、少吹空調(diào)，空調(diào)使用不當(dāng)埋藏隱患
。
老年慢性支氣管炎
、肺氣腫、哮喘的癥狀在夏天會(huì)相對(duì)緩解
，但現(xiàn)在用得越來越多的空調(diào)對(duì)老年人的呼吸系統(tǒng)卻是個(gè)考驗(yàn)
。原來，在密閉的空調(diào)室里
，細(xì)菌容易繁殖
，一不小心就入侵呼吸道，加上進(jìn)出空調(diào)房的冷熱差別
，可能會(huì)引起氣管痙攣
，引起老慢支復(fù)發(fā)。所以有老慢支等呼吸疾病的病人應(yīng)該注意冷暖變化
，及時(shí)通風(fēng)透氣
，適度鍛煉增加抵抗力。
五要訣度苦夏
說完夏季易出現(xiàn)的 健康 問題
，接下來到專家支招的時(shí)候了
。
避暑防曬 大暑時(shí)節(jié)
，天氣最熱
，太陽最毒，紫外線最強(qiáng)
，老年人要避免長時(shí)間暴露在陽光下
，盡量少外出。如果無法避免
，一定要外出的話
，羅斌建議
，盡量避免中午時(shí)段出去，最好選擇早晨十點(diǎn)之前和下午四點(diǎn)之后出去
，這個(gè)時(shí)間段是相對(duì)安全的
。出行的時(shí)候一定要備上防曬的物品，比如抹上防曬霜
、打上遮陽傘等
，最好選擇在海邊、森林等清涼之處避暑
。日常生活環(huán)境要保持相對(duì)平穩(wěn)
，空調(diào)可以適當(dāng)?shù)亻_，但要注意控制溫度
，不要把溫度調(diào)得過于低
，更不要冷風(fēng)直吹，以免身體受寒
。
調(diào)節(jié)飲食 夏季飲食最好以健脾
、清熱、去濕為主,飲食應(yīng)保持清淡
，多吃陳皮
、薏米、山藥
、蓮子肉
、荷葉、赤豆
、綠豆
、黑豆或薏苡仁，可健脾祛濕
。適度飲水
，及時(shí)補(bǔ)充水分，進(jìn)行適度鍛煉
。
大暑后暑濕之氣容易乘虛而入
，人的心氣易虧耗，尤其是老人
、兒童
、體虛氣弱者容易出現(xiàn)出汗、頭暈
、心悸
、乏力、惡心等中暑癥狀
。因此
，大暑時(shí)節(jié)要多喝綠豆湯
、溫開水、西瓜汁
、荷葉水
、酸梅湯等,以清熱祛暑、利尿消腫
。
特別要提醒大家的是
，冷飲、冰鎮(zhèn)食品要盡量少吃
，飲冷無度
，致使中氣內(nèi)虛，從而導(dǎo)致暑熱與風(fēng)寒之邪乘虛而入
，損傷及脾胃
、傷人的陽氣，寒濕內(nèi)滯
，嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)腹瀉
、腹痛、不思飲食
、乏力等癥狀
。
按時(shí)服藥 羅斌提醒，夏季血壓較冬季低
，飲食減少
，血糖易下降，出現(xiàn)血壓
、血糖變動(dòng)時(shí)
，要及時(shí)與醫(yī)生溝通，調(diào)整控制血壓
、血糖藥物
。
心態(tài)平和 老年朋友們要保持 健康 、樂觀
、平和的心態(tài)
，做到生活規(guī)律，勞逸結(jié)合
，保持大便通暢
，避免過度勞累。在避免精神緊張與刺激的同時(shí)
，還應(yīng)避免寒冷刺激
，以免引起血管痙攣
，誘發(fā)心腦意外
。
保證睡眠 夏天晝長夜短
，夜間溫度也較高，很多老年人到了夏季出現(xiàn)失眠的問題
。國內(nèi)外的多項(xiàng)研究已經(jīng)證實(shí)
，長期失眠會(huì)降低人體的免疫力，加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)
。
為此
，羅斌建議，老年人應(yīng)當(dāng)在睡覺之前放松心情
，可以做一些放松練習(xí)和音樂治療
，注意隔絕光線，將溫度保持在25℃左右
，不可過分貪涼
。人體入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張
、汗孔張大
、機(jī)體抵抗力下降，容易遭受風(fēng)邪的侵襲
，夏夜過分貪涼
，冷風(fēng)直吹，很容易患感冒
、關(guān)節(jié)炎
、面癱等疾病，是夏季 養(yǎng)生 之大忌
。如果老年人出現(xiàn)全身明顯乏力
、頭昏、心悸
、胸悶
、注意力不集中、大量出汗
、四肢麻木
、口渴、尿頻
、尿急
、惡心等癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)
。
如何讓苦夏不苦防護(hù)身體健康
進(jìn)入夏季
，隨著氣溫的升高，使人出現(xiàn)諸如食物不振，進(jìn)食量降低
，并伴有如低熱
、身體無力，精神不振等身體不適現(xiàn)象身
，這就是苦夏
。在這個(gè)夏季，如何讓苦夏不苦
，防護(hù)身體健康呢
？
苦夏就是指在進(jìn)入夏季后由于氣溫升高，出現(xiàn)胃口下降
，進(jìn)食量較其他季節(jié)明顯減少并伴有低熱
、身體乏力、精神不振
、工作效率低和體重減輕的現(xiàn)象
。
按道理，四季分明對(duì)人性格
、心理
、健康、體魄都是有幫助的
。但是現(xiàn)在大部分城市夏季漫長并且持續(xù)潮濕與悶熱
，在這種氣候之下，身體比較虛弱的人適應(yīng)得不好就會(huì)表現(xiàn)出不舒服
。如果濕熱加上有慢病的人，再加上飲食調(diào)試不太好
，休息不太好
，可能就會(huì)帶來慢病復(fù)發(fā)和身體的不舒適。在這個(gè)夏季
，我們怎么使得苦夏不苦
，還是非常重要。調(diào)整好自己的飲食
，調(diào)整好自己的起居，很好的休息好
，不讓一些誘發(fā)因素如食物不干凈
，過分寒涼、空調(diào)等等帶來對(duì)自己的影響
，使自己保證一個(gè)很好的工作狀態(tài)和生活狀態(tài)
。
三伏天最易讓“脾受傷
三伏天從中醫(yī)上來講應(yīng)該屬于長夏季節(jié)
。一年分四季，春夏秋冬
，人有五臟
，心肝脾肺腎，春天對(duì)應(yīng)肝
、夏天對(duì)應(yīng)心臟，秋天對(duì)應(yīng)肺
，冬天對(duì)應(yīng)腎。長夏季節(jié)本來沒有
，但是把夏末秋初這個(gè)季節(jié)
，也就是我們說的三伏天，大約前后有兩個(gè)月時(shí)間
，稱為長夏。這個(gè)長夏對(duì)應(yīng)人體五臟的脾臟
，氣候特點(diǎn)一個(gè)是熱
、第二個(gè)是濕。濕熱正好對(duì)應(yīng)的是脾胃
，中醫(yī)講脾是喜燥惡濕的'
。
炎熱的夏天
，人體的適應(yīng)能力不好
，熱量消耗得比較多，可能各個(gè)臟器都會(huì)有影響
，但是影響最大的是脾胃
。脾胃在中焦有運(yùn)化作用
，就是運(yùn)化水濕
。脾胃功能承受不了，一些慢性脾胃病就會(huì)復(fù)發(fā)
，當(dāng)然也有一些急性的病。
中醫(yī)有“治未病的思想
，沒病要先防
，有了病要早治。這貫穿了一個(gè)觀念
，比如平時(shí)很健康的人
，我們通過非常合理的飲食起居，預(yù)防發(fā)病很重要
。
有一些慢病的患者
，也可能他還沒有發(fā)病，也得做到及早的防護(hù)
，通過飲食、起居有一個(gè)防護(hù)
。
伏天飲食節(jié)與潔最重要
講到脾胃
，最主要的還是飲食的影響。第一要做到飲食還是有節(jié)
，就是有節(jié)制
。從夏天來講
，氣候比較炎熱
，氣候炎熱的時(shí)候，實(shí)際上人體代謝消耗能量會(huì)少
。要是冬天，散發(fā)的熱量很多
，我們需要的熱量就相對(duì)比較多
。所以夏天要有節(jié)，也就是不要吃得太多
，因?yàn)槠⑽傅墓δ苁苎谉岬南奶煊绊懕容^低下
，所以飲食要做到節(jié)制不要吃得太多
。
另外夏天是一個(gè)特別容易發(fā)霉的季節(jié)
，飲食也要干凈，就是潔凈的潔
。冰箱的東西盡管比常溫儲(chǔ)存條件一些，但是最好不吃隔夜的東西
。喝茶也是一樣
，隔夜茶不要喝。早飯剩下留在中午問題不大
，因?yàn)楸淅锵奶煲矔?huì)滋生很多霉菌
，特別容易污染
。
第三是飲食種類要以清談為宜
。夏天人體消化液分泌得少
，胃液分泌得少，消化能力會(huì)降低
，所以要吃一些清淡的東西，容易消化的
，雞鴨魚肉盡量要減少
。
夏天散步不宜太快，微微汗出最健康
夏天的運(yùn)動(dòng)散步當(dāng)然是最方便
，最及時(shí)的，沒有任何的限制
，最方便的一種運(yùn)動(dòng)形式
，夏天不宜走得特別快
，出汗要微微出汗
，不要大汗淋漓
。為什么夏天感到非常疲乏
，出汗比較多，鹽喪失得比較多
，鈉鉀等有機(jī)離子喪失得比較多，所以人會(huì)感到疲乏
。還是少量微量運(yùn)動(dòng)
，微微汗出，心率稍微有所增加
，尤其是一些老年人
，運(yùn)動(dòng)不能太過量
。太過量的話
，本身夏天就不想吃東西，水也不想喝
，因?yàn)闈駳庵?div id="d48novz" class="flower left">
，盡管人身體已經(jīng)缺了水
，但是不想喝水
，吃飯和飲水減少了，再出大量汗容易出一些問題
。
綠豆湯煮多久喪失清熱功效？
綠豆從中醫(yī)屬性還是清熱解毒的，應(yīng)該在夏天比較炎熱喝綠豆湯還是比較好
，一般綠豆煮不要煮得太爛
。一般既弄熟了又不開花的是最合適的，因?yàn)橹蟮锰珷€了
，清熱功效就會(huì)降低，綠豆湯還是很好的
。
夏日空調(diào)房里如何保健
我們在空調(diào)溫度之下和室外溫度相差比較大
，可能身體比較強(qiáng)壯一點(diǎn)的人沒有感受，身體比較虛弱
，或者老年的朋友他會(huì)有感覺。這種大差異
，可能立刻就會(huì)使得自己的內(nèi)環(huán)境
，原來穩(wěn)定的環(huán)境受到影響，帶來一些不舒服
。在夏季一個(gè)是盡量縮小這種差距
，不能說在房間里面開得特別涼
，在外面溫差相差特別大
。應(yīng)該有一個(gè)適度，使用空調(diào)最好在26度以上
，又節(jié)能
。
在空調(diào)房里面待久了以后
，因?yàn)楸容^冰涼
，穿得比較少，應(yīng)該注重一兩個(gè)小時(shí)
，兩三個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下自己的筋骨
。特別是四肢和脊背
、關(guān)節(jié)的部位
。適當(dāng)要讓氣血、陽氣疏通一下
，不至于因肌肉寒涼對(duì)肌肉軟組織帶來的傷害
。
夏季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
夏季養(yǎng)生一定要記住這幾個(gè)小常識(shí)：1
、要多喝水
，夏季天氣非常的炎熱
，一定要及時(shí)的給身體補(bǔ)充水分，每天的飲水量最少要在八杯左右
，這樣才可以保持身體的水分，能夠維持生理的機(jī)能
。水對(duì)我們身體來講是非常重要的
，由于夏季水分流失的速度是非常快的
，如果不及時(shí)的補(bǔ)充水分，就會(huì)影響到身體的健康
，導(dǎo)致皮膚容易出現(xiàn)干燥
，皺紋開始增多，加快了人體的衰老
。2
、生活作息要規(guī)律
，到了夏季
，很多人都容易犯困
，那么就有了午休的習(xí)慣
，這樣午休一下，下午工作才會(huì)有精神
，但是夏季在午休的時(shí)候一定不要選擇陰涼的地方坐太久的時(shí)間，或者是睡覺也不能讓風(fēng)扇吹的太久
。由于夏季流汗過多
，毛孔都是被打開的，這樣非常容易導(dǎo)致寒氣侵襲的身體里
。時(shí)間久了就會(huì)引起頭痛或者腰肌酸痛。3
、注意飲食
，夏季的飲食要盡量清淡一些，避免吃油炸類的食物
。清淡的飲食可以調(diào)節(jié)身體的健康程度，比如可以吃健胃
。補(bǔ)脾的食物菠菜
、西紅柿
、蘋果、葡萄這些食物都有很好的滋補(bǔ)作用
，也可以吃一些清熱解毒的食物，比如苦瓜
、白菜
、茄子、芹菜
、黃瓜等。也可以吃一些干糧的食物
，比如芝麻
、白菜、冬瓜
、豆腐
、小麥
、土豆等
。4、夏季要注意保護(hù)陽氣
，很多人在夏天的時(shí)候都容易出現(xiàn)感冒
，這是因?yàn)椴还苁窃诎滋爝€是在晚上都開著空調(diào)
，這樣室內(nèi)外的溫度相差是非常大的
，再加上喜歡吃一些冰冷的食物，那么就會(huì)損傷到體內(nèi)的陽氣
，洋氣受到損傷之后
，就會(huì)讓體內(nèi)的濕氣過重
，寒氣過重
，這樣就會(huì)引發(fā)感冒，所以夏季室內(nèi)的空調(diào)溫度不易過低
，最好是在26°左右為宜
。
萬病之源是寒濕，大暑過后濕氣重 ， 解暑勿忘祛濕
1
中醫(yī)總愛說病人“濕氣重”
？
很多人去看中醫(yī)，都會(huì)被告知“濕重”
，濕是從何而來的
。
濕本身是一種正常氣候變化的構(gòu)成因素，適當(dāng)?shù)臐駳馐侨祟惡腿f物生存的必要條件
，只有當(dāng)濕氣過盛，侵入人體造成疾病時(shí)
，才成為濕邪
。
濕邪又有內(nèi)外之分，外濕為六淫之一
，內(nèi)濕既是病理產(chǎn)物
，又是致病因素
。五臟六腑均可為濕邪所病
，其中又當(dāng)屬脾胃與濕邪關(guān)系最為密切。
大暑過后
，天氣更加悶熱
，“天暑下迫
，地濕上蒸”
，有暑挾濕，且有濕又常惹暑
，暑濕相連
。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為夏末秋初為長夏時(shí)期
，其氣候特點(diǎn)是多濕，明·汪綺石《理虛元鑒》特別指出“長夏防濕”
。因此夏季解暑的時(shí)候不能忘記祛濕
，要雙管齊下。
2
長夏——暑多挾濕，濕熱夾擊
這個(gè)季節(jié)空氣中濕度最大
，人們易感受濕邪者。在中醫(yī)學(xué)中
，濕為陰邪
，其性趨下
，重濁粘滯，易阻遏氣機(jī)
，損傷陽氣。
長夏多暑多濕
，人們常易出現(xiàn)胸悶
、心悸、精神萎靡
、胃口不好
、乏力等癥狀
。
對(duì)于呼吸系統(tǒng)疾病患者而言
，長夏要多注意保養(yǎng)，以防咳嗽
、氣管疾病的反復(fù)發(fā)作
。
而對(duì)于體質(zhì)濕熱者來說
，手心腳心常有發(fā)熱感
