夏天如何防中暑,飲食上注意什么

在高溫的夏天，人們經(jīng)常在高溫下外出活動(dòng)，或長(zhǎng)時(shí)間在烈暑下工作，但同時(shí)又不注意防暑。那么這些都是非常容易造成中暑的原因。

夏天如何防中暑

要補(bǔ)充充足的水分：人體在平時(shí)所需的水分大概是7到8杯水，夏季更是一個(gè)嚴(yán)重缺少水分的季節(jié)。人體一旦缺水，就很容易中暑。補(bǔ)充水分的方式不僅僅只是喝水。補(bǔ)充水份也可以通過(guò)喝湯，飲茶，吃些水果等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。不能等到感到口渴在喝水，感到口渴的時(shí)候，說(shuō)明身體已經(jīng)開始缺水了。所以要隨時(shí)補(bǔ)充水份。

避免在高溫時(shí)候出行：應(yīng)該盡可能的不要在上午10：00以后一直到下午4：00點(diǎn)以前出門，更不宜在強(qiáng)烈的太陽(yáng)照射下，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)，因?yàn)檫@是一天當(dāng)中陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)間段。如果不能避免在這個(gè)時(shí)間外出，那么也應(yīng)該穿透氣性強(qiáng)的吸汗的純棉衣服，注意防曬防暑。

要保持充足的睡眠，降低勞動(dòng)的強(qiáng)度，調(diào)節(jié)勞動(dòng)的時(shí)間。保持心情的愉快，也可以對(duì)防治中暑有一定的作用。在這個(gè)時(shí)候應(yīng)避免做劇烈的、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)。

做好防曬工作，出門前可以涂抹一些含有營(yíng)養(yǎng)成分的防曬霜，外出的時(shí)候帶一把遮陽(yáng)傘，或是戴一頂遮陽(yáng)帽。隨身攜帶防暑的藥品，例如：清涼油、十滴水等。

偏方飲食防中暑

偏方一：此方具有解暑、緩解煩躁心情、生津止渴，解毒利水的作用。

準(zhǔn)備綠豆３０克，粳米100克

做法：將洗干凈的綠豆在溫水里泡２小時(shí)左右，再同洗凈的粳米放入砂鍋中，注入1000毫升水，熬成稀粥就可以食用了。每天食用２－３次，也可以當(dāng)作飲料喝。

偏方二：此方對(duì)清熱解暑有一定的功效，還具有芳香開竅、去心胸?zé)岬茸饔谩?/p>

準(zhǔn)備野菊花和荷花各１０克，茉莉花３克

做法：把三種花洗凈后用開水泡成茶直接飲用即可。

飲食上應(yīng)注意的方面

應(yīng)少食多餐，在這個(gè)高溫的夏季應(yīng)避免吃油膩辛辣的食物，應(yīng)多吃清淡的食物。

夏天應(yīng)多吃含水分較多的蔬菜，例如：黃瓜、青菜、西紅柿等，這些蔬菜都是含水量比較高的。多吃新鮮的水果，在夏天是一個(gè)產(chǎn)水果比較多的季節(jié)，我們可以根據(jù)自己的喜好選擇含水分較多的水果，例如如西瓜、杏、桃子、甜瓜等。

少喝碳酸飲料、冷飲，多喝溫水?？梢赃m當(dāng)?shù)暮纫恍┖墟V、鉀等微量元素的飲料。

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