夏天適合做哪些運動

夏天適合做哪些運動

由于夏天的氣溫過高、濕度較大，給運動健身增加了一定的困難，因此，在鍛煉身體的同時，應(yīng)該選擇一些適合夏季的運動項目。

游泳

大部分健身方式都會在運動中有發(fā)生意外傷害的可能，游泳是發(fā)生意外傷害概率最小的一個。游泳在夏季不但能鍛煉身體，而且可以降溫降暑。游泳對人體的血液循環(huán)是有利的，可以改善人體的心肺功能。

野外郊游

野外郊游可以使人的身心得到放松，能夠開闊眼界。與親朋好友聚一聚，可以愉悅心情?？梢愿惺苁彝獾镍B語花香。并且可以激發(fā)人們的智慧，因為對每天都工作在室內(nèi)面對電腦輻射的工作的腦力勞動的工作者來說，到空氣新鮮的野外郊游是一種很好的休息方式，可以使原有的一切緊張著的大腦每個細(xì)胞得到了很好的放松，

室內(nèi)滑雪

炎炎夏日，現(xiàn)在很多人都選擇在室內(nèi)滑雪場滑雪降暑?；┻@一運動項目不僅只是單純的休閑娛樂，如果有正確方法，并且持之以恒，循序漸進(jìn)的話可以起到非常好的健身的效果。例如游泳、跑步還有滑雪都是屬于很好的有氧運動，這些都可以使心肺功能得到增強?；┛梢藻憻捜说钠胶饽芰?，可以增強人身體的柔韌度。

快走

快走是一個不錯的運動方式。對于平時很少鍛煉的人，剛開始就開始跑步，是不太科學(xué)的，這樣容易造成對膝關(guān)節(jié)的沖擊。快走就不一樣了，在呼吸了新鮮空氣的同時，又達(dá)到了運動消耗脂肪的效果，而且能鍛煉腿部肌肉線條，強化心肺功能。

釣魚

在炎炎夏日，在湖邊，水庫邊，釣魚也是很不錯的。在茂密的樹蔭之下，靜靜的聽著蟬叫，看著魚漂。既呼吸了新鮮空氣又鍛煉了頭腦的靈敏能力、反應(yīng)能力，并且放松了心情，調(diào)解了情操。

夏天做什么運動最好？

今夏流行“輕運動”
所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低，時間要求松的運動方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時間控制在1小時內(nèi)，也可算“輕運動”；在家里做健美操，每套2—3分鐘，10分鐘內(nèi)完成兩套，堅持1到3個月，也是效果明顯的“輕運動”。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運動”中不錯的備選方案。
夏季的運動“菜單”
要在夏天運動，就要懂得夏天的規(guī)矩。就目前比較常見的幾種運動，我們采訪了廣州體育學(xué)院的專家，讓他們給運動者們定出一份“夏季運動菜單”。
夏泳，時間安排在早上6時左右比較合適，下午4點至5點，晚上7、8點以后都是不錯的選擇。每次游10分鐘至半小時，每周大概2、3次即可。專家指出，夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使機體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。夏夜炎熱，不少人喜歡晚上游泳，這是可取的。但普通人不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
網(wǎng)球和羽毛球的禁忌則更多。由于多在室外，所以夏季打網(wǎng)球應(yīng)選擇清晨和傍晚。早晨空氣清新，選擇這個時間可以使人整天都頭腦清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后1小時，或者干脆打完球再進(jìn)餐。
針對參與者眾多的夏季長跑，專家指出，夏季長跑與冬、春兩季不同，體能消耗特別大，身體出汗多，疲勞恢復(fù)慢。長跑者要特別注意的是，不要因為天氣炎熱而不停喝水，此舉將導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)和體能迅速流失。另外，長跑的速度快慢、時間長短應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)而定，心跳頻率應(yīng)控制在“180減去年齡”的范圍內(nèi)，如60歲的老人不能超過180—60＝120（次／分）。
要減肥晚上開練
夜間運動的市民在受訪時多數(shù)表示，他們認(rèn)為在晚上運動不如晨運健康，只是抱著“總比一動不動好”的心態(tài)來鍛煉。但是，晚上運動真比不上白天嗎？
美國芝加哥大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)研究中心對年齡在30至40歲的男子進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上人體對運動的反應(yīng)最強烈。“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。”研究人員舉例說，早上高強度跑步一小時后進(jìn)行血驗，發(fā)現(xiàn)的荷爾蒙水平與同一時段臥床休息時的含量相當(dāng)。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙水平比其它時間段要高出許多。這一發(fā)現(xiàn)改變了很多專家認(rèn)為早上運動作用更大的偏見。
與運動者關(guān)系更密切的是，夜間運動對減肥的作用更大。學(xué)者認(rèn)為，人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上運動恰好可消耗掉體內(nèi)的“剩余物資”，有效控制體重。甚至有研究表明，夏季的晨運會令血液粘度增高6％，增加血管栓塞的可能性，這應(yīng)該引起老年人警惕。

夏季有什么合適的體育運動？

夏季適合什么運動?

1、夏季適合游泳運動

夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。

游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次即可。

2、夏季適合羽毛球運動

羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預(yù)防頸椎病,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。

羽毛球運動適合于男女老少,運動量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進(jìn)行鍛煉,運動量值為中強度,活動時間以40—50分鐘為宜。

3、夏季適合瑜伽運動

瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可按摩體內(nèi)的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)。

養(yǎng)生專家認(rèn)為,瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高,肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單,可以在家里做,也可以選擇室外陰涼的地方做。練習(xí)時,要保持心情愉快,可聽些輕松緩慢的音樂,每個動作都要與呼吸配合,注意力要集中。夏天人們心火盛,易煩躁,練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣,在夏日炎熱中也能保持一份清爽,一份健康。

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