夏季養(yǎng)生要辯證防上火

夏季養(yǎng)生要辯證防上火

人們所俗稱的“上火”，在中醫(yī)看來是體內(nèi)有熱的表現(xiàn)。夏季是炎熱的季節(jié)，火氣當(dāng)令，加上夏季暑濕嚴(yán)重，很容易造成體內(nèi)火氣郁積，造成口舌生瘡、便秘、急躁易怒等上火的各種癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，當(dāng)人體陰陽失衡時，五臟六腑都會產(chǎn)生內(nèi)熱，所以預(yù)防上火要認(rèn)真辯證，才能采取有針對性的措施，避免上火影響身體健康。

調(diào)節(jié)情志滅心火

人們在情緒波動比較大時，容易心火上升，出現(xiàn)舌尖赤紅、煩躁不安、低熱盜汗、失眠、口腔潰瘍等癥狀，這時應(yīng)當(dāng)自我調(diào)節(jié)好心理，或者通過其它愉快的活動來轉(zhuǎn)移注意力，心主喜悅，用一些高興的事、快樂的活動來調(diào)節(jié)情緒，對心火旺盛有良好的預(yù)防和改善作用。

保證睡眠降肝火

夏天天氣熱，人們睡得晚，睡眠質(zhì)量不高，而人的肝是擔(dān)負(fù)著解毒、凈化血液的任務(wù)，夜間是血液流向肝臟，積累能量精氣的時候，如果睡眠不好或者不睡覺，肝臟被迫繼續(xù)進(jìn)行工作，就會導(dǎo)致因得不到足夠的能量儲存而損耗陰精，導(dǎo)致肝陽上亢，出現(xiàn)頭昏眼花、兩脅脹痛、渾身無力、視力下降等癥狀，針對這種情況，應(yīng)當(dāng)及時調(diào)整睡眠，盡量在晚上11時前入睡，避免通宵不睡的現(xiàn)象，必要時可以服用一些助眠的中藥。

慎用空調(diào)息肺火

現(xiàn)代人盡管已經(jīng)注意到夏季過多使用空調(diào)會影響人體健康，但仍是有不少人習(xí)慣長期呆在空調(diào)的房間來避暑熱?？照{(diào)的涼氣，會刺激人的毛孔閉合，內(nèi)火失去了向外散發(fā)的渠道，會讓肺氣得不到宣發(fā)，導(dǎo)致過多的消耗肺陰，產(chǎn)生肺火旺盛，出現(xiàn)干咳、咽喉不適、聲音沙啞、手心和腳心發(fā)熱、失眠等癥狀。息肺熱，需要避免長期呆在寒涼的環(huán)境中，房間空調(diào)的溫度不要低于21度，同時注意適當(dāng)?shù)暮刃崴蛘咦鲂┻\動，出出汗，讓肺熱通過皮膚散發(fā)出去，防止肺熱積于內(nèi)而致病。

“火熱為夏，內(nèi)應(yīng)于心”，在夏季我們?nèi)绾握_養(yǎng)生呢？

立夏節(jié)氣之后天氣漸熱，植物繁盛，此季節(jié)有利于心臟的生理活動，人在與節(jié)氣相交之時故應(yīng)順之。心為陽臟，主陽氣。心臟的陽氣能推動血液循環(huán)，維持人的生命活動。心臟的陽熱之氣不僅維持其本身的生理功能，而且對全身有溫養(yǎng)作用，人體的水液代謝、汗液調(diào)節(jié)等，都與心陽的重要作用分不開。因此，立夏時節(jié)，人們應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣變化的規(guī)律，重點關(guān)注心臟的保養(yǎng)。

晚睡早起

立夏時，晝長夜短，天亮得早、黑得晚，此時人們可以根據(jù)這節(jié)氣變化晚些入睡、早點起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。但由于起得早、睡得晚易造成睡眠不足，故立夏之后人們應(yīng)增加午休，以促進(jìn)心陽的恢復(fù)，讓大腦和全身各系統(tǒng)及時得到休息，消除疲勞，保持充沛的精力。午睡時間要因人而異，但不宜過長，一般以半小時到1小時為宜。避免出現(xiàn)午睡后的勞累感。

少吃“涼”的食物

夏天我們的氣血全浮在體表，身體內(nèi)部卻是陰寒的狀態(tài)，最明顯的就是肚子涼，容易拉肚子，腹部脹痛。最好用溫?zé)岬氖澄锶嘏Ｗo(hù)它，而不是吃寒涼的食物雪上加霜。要少吃冰凍西瓜、冷飲。像西瓜、綠豆、海鮮等寒涼的食物也要適可而止。夏天脾胃虛寒，很多人有脘腹脹滿、不想吃飯、大便不成型、小便不利、水腫等各種癥狀。這時候可以多吃辛溫的食物，除了常說的吃姜，也可以吃一些羊肉、牛肉、蔥、肉桂等。

按摩涌泉穴

中醫(yī)認(rèn)為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個重要穴位，即涌泉穴。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是說，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉全身四肢各處。因此，可于每天空閑時按摩涌泉穴。

夏季調(diào)神

因"心主神志"，從五臟神的角度來看，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)神調(diào)養(yǎng)心氣，《內(nèi)經(jīng)》云：“南方生熱，熱生火”，炎熱應(yīng)于夏，內(nèi)應(yīng)于心，心主血，藏神，心情過極可傷心，致使心神不安。故寧心安神十分重要，心靜自然涼。正如丘處機(jī)所說：“夏三月，欲安其神者”，應(yīng)“澄和心神，外絕聲色，內(nèi)薄滋味，可以居高，朗遠(yuǎn)眺望，早臥早起，無厭于日，順于正陽，以消暑氣?！别B(yǎng)神調(diào)息心境，常有冰雪在我心，可謂心靜自然涼。

夏季養(yǎng)生的5大保健要點

夏季養(yǎng)生的5大保健要點

養(yǎng)生是健康永遠(yuǎn)的話題，好的身體需要我們更多的注意，那夏季如何養(yǎng)生才健康呢？我只用十個字就能告訴你，提醒你注意四大養(yǎng)生誤區(qū)，讓你的夏天健康又快樂！

俗話說“六月債，還得快”。夏天已經(jīng)進(jìn)入了六月，氣溫就開始顯著升高了，這個時候慢慢就要進(jìn)入最熱的時節(jié)了，人的整體感覺就會更加不適，渾身倦怠無力，胃口差，容易煩躁、胸悶，還經(jīng)常容易中暑，傷害到人體的健康，所以夏天時令養(yǎng)生要時常銘記！夏天養(yǎng)生如何做呢？“十字箴言”告訴你！

一、少怒

燥熱的夏天，隨著氣血循環(huán)的加快，人的情緒也會跟著上下波動。你會發(fā)現(xiàn)，自己很容易覺得累，動不動就心煩氣躁，特別愛發(fā)火，有時心神不寧，晚上輾轉(zhuǎn)難眠……這在心理學(xué)上被稱為“情緒中暑”，又叫“夏季情感障礙”。

對于患有心腦血管疾病的老人來說，這種情緒的不穩(wěn)定很危險，可能引起疾病突發(fā)。所以中醫(yī)里夏日養(yǎng)生很關(guān)鍵的兩個字就叫“少怒”。指情緒上保持平和，能忍則忍，不要發(fā)火。

要想保持平和的心態(tài)，可以嘗試一下呼吸安神法。

1、找個綠樹成蔭的公園，傍晚時脫鞋站在地上，合上雙眼，兩臂自然下垂，然后深呼吸，緩慢地通過鼻子吸氣，開始緩緩張開雙臂，想象著氣息充滿胸膛。

2、擴(kuò)展到極限后，讓氣下沉丹田（臍下1、5寸），再通過鼻子一點點往外呼氣，并將雙手慢慢放下。這種呼吸練習(xí)能讓身體充滿朝氣和愉悅，有助于消除燥熱帶來的不安。

此外，多吃點新鮮可口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黃瓜、桃等應(yīng)季蔬果，它們都有除煩止渴、清熱解暑的作用。對于中老年人來說，夏天一定要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，睡眠不足也是導(dǎo)致人易怒的一個重要原因。

推薦食療：冰糖銀耳西瓜盅

做法：準(zhǔn)備好冰糖、銀耳、西瓜等食材；將銀耳用清水泡至1小時，把泡發(fā)的銀耳沖洗干凈，撕成小朵；把西瓜瓤和皮分開，西瓜瓤切成小塊，放入冰箱冷藏備用；西瓜皮洗凈，切成小塊，銀耳和西瓜皮同時放入湯鍋中；加入清水和冰糖，大火燒開，轉(zhuǎn)小火；煮至銀耳軟爛湯汁粘稠，稍涼后，去掉西瓜皮后盛入小盅中；加入冷藏的西瓜瓤丁即可。

二、護(hù)心

一年之中，夏天是心最累的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，夏天陽氣最旺盛，而“心”正好是主陽氣的臟器。心臟的陽氣能推動血液循環(huán)，維持人的生命活動，所以夏天心臟生理活動最活躍，也最累。

一旦陽氣過剩，心火過旺，不僅容易煩躁發(fā)火，還會降低人體免疫功能，從而引發(fā)各種疾病。比如，盛夏里老人經(jīng)常會出現(xiàn)心律失常、血壓升高的情況。

夏天養(yǎng)心，最關(guān)鍵的是要護(hù)好心臟。

1、避免過熱和過涼。過熱的情況在夏天很常見，比如中午12點，頂著烈日在街上行走，很容易在短時間里加速血液流量，增加心臟和血管的負(fù)擔(dān)。而不少人為了避暑，整夜開空調(diào)，冷熱環(huán)境的交替，也很容易引起心臟的不適。

2、要多吃一些養(yǎng)心的食物，特別是心陰虛者，注意少勞累。天氣特別熱的時候，可以含片西洋參，或者用桂圓、麥冬等泡水喝，大棗小米粥也是不錯的選擇。另外，夏天一定要少吃太咸的食物，動物內(nèi)臟、肥肉、蛋黃等含膽固醇高的食物也要少吃一點。

推薦食療：山藥大棗小米粥

做法：山藥洗干凈，同時準(zhǔn)備好小米和大棗，將山藥去皮切塊，小鐵鍋內(nèi)加入清水然后加入洗好的小米，小米開鍋以后加入切好的山藥塊，煮一下以后加入洗干凈的大棗，看到小米開花，粥變粘稠了即可。

三、吃苦

“夏日吃苦，勝似進(jìn)補(bǔ)?！辈簧偃讼奶煊X得口感無味、食欲不佳，這時千萬別強(qiáng)迫自己吃大魚大肉，相反，吃點苦味的食物反而能起到開胃的作用。

研究證明，苦味食品含有生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)等大量人體需要的物質(zhì)，能解毒、明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩。

適當(dāng)吃點，還可以刺激脾胃的消化能力，增進(jìn)食欲，消除夏季味覺減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙。此外，吃苦也能清心醒腦，去除心中煩熱。

夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外，還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃些涼性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，比如瓜類里面的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等，番茄、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜，平時可以多吃一些。

推薦食療：黑魚骨冬瓜湯

做法：干香菇用冷水浸泡，黑魚骨洗干凈，瀝干水，魚骨入油鍋煎制后盛出，將煎好的魚骨、香菇、連同浸泡香菇的水倒入煲里，再添加適量水，煲20分鐘，利用這個時間，將冬瓜、胡蘿卜去皮去瓤洗干凈，切成滾刀塊，魚骨煲20分鐘后，冬瓜、胡蘿卜入鍋一起煲，煲至冬瓜軟爛，加胡椒粉、鹽攪拌均勻即可。

四、補(bǔ)鉀

炎熱的.天氣容易出汗，特別需要及時正確地補(bǔ)水。夏天3個時間段需要特別注意補(bǔ)水：起床時、睡覺前和洗澡后。這時喝一大杯新鮮的涼開水，除了補(bǔ)水，還有清腸、排毒、稀釋黏稠的血液的作用。平時最好手邊常備一瓶水，隨時補(bǔ)充，遵循少量、多次、慢飲的原則。

有人夏天只喝冷飲，這樣其實不能持久地解渴。天熱時，適當(dāng)喝熱茶才有利于促進(jìn)汗腺的分泌，使大量汗液通過皮膚排出體外，從而降低體表溫度。除了喝溫開水，補(bǔ)水也可以有多種選擇，比如吃一些利水的蔬菜和水果，如西瓜、百合、冬瓜、蓮子等。

大量出汗后，不要猛喝白開水，應(yīng)該先喝些淡鹽水。補(bǔ)充適量的鉀也非常有必要。炎熱的天氣里，人本來就容易血鉀偏低，出汗又帶走大量的鈉和鉀。一旦發(fā)生低血鉀癥，就會覺得四肢酸軟，嚴(yán)重的還會心悸、胸悶、惡心。瘦豬肉、魚、海產(chǎn)品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀，可以適當(dāng)多吃一些。

五、多走

夏天運動對體力消耗比較大，“一動一身汗”的描述一點兒都不夸張。但對于中老年人，特別是患有慢性病的人來說，炎熱的天氣里，并不適合出汗太多，否則會讓身體變得越來越虛。

走路、太極、瑜伽等比較緩慢的運動最適合夏天進(jìn)行，對緩解失眠、平復(fù)情緒有一定的幫助。沒有病的人還可以快走和慢跑交替進(jìn)行。

1、夏天走路最好選環(huán)境優(yōu)美的公園，穿輕便的鞋子和寬松的衣服。走前做一些熱身運動，比如擴(kuò)胸和活動關(guān)節(jié)。

2、走時抬頭、挺胸，目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。

3、老年人，特別是患有高血壓、糖尿病的人，每天最好慢速走15—30分鐘，每分鐘70—80步為宜。走路時微微出汗最理想，走完吃一些低脂肪食物和新鮮水果，多補(bǔ)充水分。

大家都明白夏季養(yǎng)生的重要性，不過，真正的夏季養(yǎng)生卻不是那么容易做到的事情。就拿上火來說，夏天容易上火我們都知道，許多人都認(rèn)為綠豆湯是良藥，但是事實卻是拿綠豆湯當(dāng)水喝，有時反倒成為“催命符”。夏季養(yǎng)生方法多，但是禁忌也多！一旦踩著雷區(qū)，養(yǎng)生長壽會成夢！下面介紹一些夏季養(yǎng)生的誤區(qū)，對人們的夏季保健頗有裨益。

錯誤1：綠豆湯、菊花茶當(dāng)水喝

夏日炎炎，不少主婦會熬一大鍋綠豆湯或沏上一壺菊花茶給家人當(dāng)水喝。綠豆性寒、味甘，具有清熱解毒、消暑止渴的功效，但對于手足涼、腹脹腹瀉等體質(zhì)虛弱的人，最好不要過多飲用，可選擇熬綠豆粥這種稍溫和的吃法。

菊花茶也不宜天天喝，虛寒體質(zhì)的人若長期大量飲用菊花茶，會使體質(zhì)越來越虛寒，免疫力降低。

錯誤2：多吃水果能“滅火”

水果含有豐富的維生素和膳食纖維，適量食用有益健康，但對于去火，有些水果則可能“火上澆油”。

以桃子為例，“桃養(yǎng)人”的說法古已有之，但需因人而異。莊乾竹表示，桃子具有通便的作用，但桃子性溫，對于實熱體質(zhì)者因上火引起的便秘、舌苔黃、口干、咽喉疼痛等癥狀，不但不能去火，還可能加重病情。此外，橘子、荔枝、桂圓、石榴、椰子、楊梅等都屬于溫性水果，經(jīng)常上火的人最好少吃。

錯誤3：吃“苦”就能去火

苦味食物中含有的生物堿具有消暑清熱、舒張血管的作用，不少人覺得只要上火了，就可以吃些苦瓜、野菜，喝苦丁茶等苦味食物來下火。

實際上，這些苦味食物多適合瀉肝膽、胃腸之火，如果有喉嚨疼痛、口臭、眼睛發(fā)紅等癥狀，可以適當(dāng)吃點“苦”；而對于口舌生瘡等心火癥狀則不適用。另外，吃“苦”也要適度，過多食用或食用苦味過重的食物，可能會損傷脾胃，引起惡心、嘔吐等副作用。

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