夏季養(yǎng)生勿忘運(yùn)動(dòng)(夏季如何養(yǎng)生？)

夏季養(yǎng)生勿忘運(yùn)動(dòng)

每個(gè)季節(jié)的氣候特點(diǎn)不同，人們也需根據(jù)季節(jié)的變化進(jìn)行養(yǎng)生計(jì)劃的調(diào)整。夏季氣候炎熱，導(dǎo)致人體水鹽不協(xié)調(diào)，消化系統(tǒng)、代謝、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，一不注意就會(huì)中暑或者是得熱感冒。

夏季炎熱，身體自然容易倦乏、慵懶，這個(gè)季節(jié)很多人都不會(huì)運(yùn)動(dòng)，這里提醒一下大家夏季養(yǎng)生勿忘運(yùn)動(dòng)，身隨季動(dòng)，夏季養(yǎng)生注重以下方面還是好的：

一、運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，有很多人誤認(rèn)為夏季不益運(yùn)動(dòng)，還有些人怕出汗而不去運(yùn)動(dòng)。其實(shí)夏季運(yùn)動(dòng)也是必須的，只是夏季運(yùn)動(dòng)需注意時(shí)間的把握?？梢赃x在早上太陽還未出來，晚上太陽落山的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體才能舒服一些。

二、多喝水

水是生命的源泉，也有很多人為了保持彩妝不花，或是怕身體出太多的汗水，影響衣著或者是有汗味，就不去喝水，這不過是個(gè)人誤解罷了，夏季多喝水有助于排汗，排出的汗水還有滋潤肌膚的作用。并且可以排出人體毒素，還可以防止中暑或是熱咳嗽感冒等。

三、喝果汁

果汁可以為人體補(bǔ)充果維C及膠元蛋白還有一些人體所需的微量元素，多喝果汁有助于保養(yǎng)肌膚，并且還可以保持年輕。最好不要喝買的那種果汁，或是買的果汁粉自己沖擠的果汁，這不利于健康。最好是自己榨的果汁，健康又美味。小孩老人都可以喝，小孩子喝了補(bǔ)充發(fā)育所需的維C老人喝了可以增強(qiáng)免疫力。

四、蒸桑拿

夏季蒸桑拿是最佳時(shí)間，桑拿可以促使血流量增加，通過冷、熱交替刺激，使皮膚血管得到運(yùn)動(dòng)，皮膚的血液循環(huán)從而得到改善，各種組織能得到較多的營養(yǎng)，高溫還能使皮膚大量出汗，通過汗液排泄出體內(nèi)的廢物，有效增強(qiáng)皮膚的代謝功能、美容減肥、消除疲勞、排毒養(yǎng)顏，和現(xiàn)在時(shí)下盛行的“高溫瑜珈”是一個(gè)道理。

夏季如何養(yǎng)生？

很多人都知道夏季要冬病夏治，可以說大部分冬天容易犯的疾病，在夏天治療是既能治根也能治本，有非常好的顯著的療效，那么夏天應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？其實(shí)記住以下幾點(diǎn)就很容易了。
首先，在夏季養(yǎng)生當(dāng)中，最重要的莫過于早睡早起。因?yàn)橄募臼菍訇?，如果運(yùn)動(dòng)太過激烈，造成流汗太多，是傷陽氣的。所以夏季養(yǎng)生我們盡量做到少運(yùn)動(dòng)，少流汗。
人到了夏季，由于悶熱的原因，會(huì)心神不寧煩躁不安，甚至連睡眠都異常的差勁。減少運(yùn)動(dòng)量才能讓夏季養(yǎng)生，提高一個(gè)檔次。
像紅樓夢(mèng)里曾經(jīng)說過，炎熱的三伏天，賈寶玉、林黛玉他們都在做什么呢？他們哪也不去，即不去吟詩作對(duì)，也不去花前月下，而是在屋里避暑，這才是夏天養(yǎng)生最應(yīng)該做到的。
其次，有時(shí)候大家都有一種共同的感覺，我們坐在屋子里，也會(huì)心情煩躁，這個(gè)時(shí)候只要食用一點(diǎn)，荷葉、薄荷葉、金銀花、菊花等等，它就能起到降火防暑的功效，另外油膩和辛辣刺激的食物要少吃。在飲水方面，涼白開可以完全替換成綠豆湯，或者是山楂茶。這些既能解毒，又對(duì)夏天降暑有很好的療效。

夏天應(yīng)該如何做好養(yǎng)生？

夏季天氣炎熱如何養(yǎng)生？ 1、不要生氣 夏季天熱，人容易煩躁不安，因此特別容易生氣。要知道生氣的時(shí)候，人體內(nèi)的血液可是會(huì)產(chǎn)生毒素的。想要很提健康的話，就要少生氣。此外，要靜心讓自己內(nèi)心保持平靜，從精神方面養(yǎng)生。 2、穿對(duì)衣服 夏季天氣炎熱，因此要穿得薄一點(diǎn)，而且要選擇透氣、吸水性好的面料。這樣的話，身體出汗了以后，才不會(huì)導(dǎo)致皮膚變得很黏。 此外，夏季陽光強(qiáng)烈，最好不要穿深色的衣服，此類衣服更吸熱。在天熱的時(shí)候穿上它，只會(huì)讓你感到更熱。 3、選對(duì)吃 夏季天熱導(dǎo)致大家容易出汗，若是不及時(shí)補(bǔ)水可不好。因此，天熱的時(shí)候，不妨吃些冰凍西瓜，幫助自己解渴補(bǔ)水。但是必須適量吃，否則吃多了容易腹瀉。 4、及時(shí)養(yǎng)肝 夏季天熱肝臟容易生火，很多人都有出現(xiàn)肝火旺盛的情況。長期這樣子對(duì)肝臟傷害極大，因此需要及時(shí)養(yǎng)肝： A、調(diào)整心態(tài)，肝臟屬于好喜器官，保持好情緒，肝臟也就更健康。若是整天憂愁、煩躁的話，會(huì)造成肝細(xì)胞出現(xiàn)缺血問題，致使肝細(xì)胞的修復(fù)和再生功能被影響。所以說，平日里大家要調(diào)整自己的心態(tài)，別做滿腹牢騷的人。 B、多喝酸奶，其有助調(diào)整腸道的菌群，幫助排毒。并且常喝酸奶有助干擾素的生成，幫助人體增強(qiáng)抗病能力，進(jìn)而達(dá)到養(yǎng)肝目的。當(dāng)然，除了酸奶之外，其他的奶制品也能幫助養(yǎng)肝。

分享夏季養(yǎng)生14個(gè)小常識(shí) 為你的健康護(hù)航

【導(dǎo)讀】：炎熱的夏季總是讓人昏昏欲睡，煩悶不堪。從中醫(yī)角度來看，此時(shí)正是新陳代謝的最佳時(shí)期，因而氣血運(yùn)行也變得旺盛起來。要想身體保持“平靜”，就要注意以下14個(gè)小常識(shí)，這樣就能夠達(dá)到養(yǎng)生目的，清涼度夏。

　1、盡量穿淺色衣服

深色衣服會(huì)吸收陽光，使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

2、晚睡早起加午休

大家要根據(jù)節(jié)氣變化，相對(duì)于冬春季節(jié)，可晚些入睡，早點(diǎn)起牀，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。但應(yīng)增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實(shí)的特點(diǎn)，更需要午睡。中午沒午睡習(xí)慣的人，可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作。一般來說，午休半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜，時(shí)間不宜過長，睡醒后不要急于起來，再躺上10分鐘起牀為宜。

3、注意干稀搭配

健康的飲食每餐要有干有稀，易于消化。可采取肉絲、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等制法，或與一些富有營養(yǎng)的食物共同燉煮、燴炒，如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等?？偝愿砂桶偷氖澄飳?duì)人體腸胃不利，根據(jù)具體情況采用干稀搭配，不僅能增加飽腹感，還有助于人體消化吸收。要記住“飯前喝湯，苗條健康”。

4、補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)

在炎熱環(huán)境下，人體的組織蛋白的分解會(huì)增加，所以不需要適量增加補(bǔ)充蛋白質(zhì)來進(jìn)行平衡，此外，還要注意賴氨酸的補(bǔ)充。

　5、小心脾胃受損

從養(yǎng)生方式來說，在夏季養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。此外，新鮮蔬菜水果能補(bǔ)充足夠的維生素、水和無機(jī)鹽。在食物中，清熱利溼的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來的食物，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。

6、補(bǔ)充水分和鹽類

夏季炎熱，容易出汗，必需要補(bǔ)充水分和鹽類來平衡體內(nèi)流失的水分和鹽類，否則會(huì)導(dǎo)致脫水現(xiàn)象的發(fā)生。在大量出汗或者運(yùn)動(dòng)后，可以通過喝鹽水來補(bǔ)充，而且要少量多次，避免人體蒸發(fā)。

7、衣著隨氣候的變化

在衣著方面，夏天必須視氣候的變化而變化：初夏氣候溫差較大，必須適時(shí)依人，即根據(jù)氣象臺(tái)所指示的“穿衣指數(shù)”和個(gè)人“穿衣指數(shù)”，防止受寒感冒。當(dāng)然，進(jìn)入初夏，會(huì)出現(xiàn)“陣雨陣熱”，就必須注意衣服的干爽，不要因淋溼衣服而受寒化熱而傷溼。夏天的衣著要選擇透氣性好的棉織品。

8、多吃五谷雜糧

多吃五谷雜糧，補(bǔ)充膳食纖維。夏季可以通過食用例如綠豆、小米等五谷雜糧來補(bǔ)充人體的膳食纖維。

9、堅(jiān)持健身

很多人存在這樣一個(gè)誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)夏季仍需堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，但不應(yīng)在陽光下運(yùn)動(dòng)，要及時(shí)補(bǔ)充水分。飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。

10、防過汗

正值春夏交接之際，此時(shí)人體集體發(fā)散，容易出汗，而汗出過度則會(huì)影響夏季的氣血健康。因此，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生謹(jǐn)記遵循“懶散形骸，勿大汗，以養(yǎng)臟氣”的原則，可選擇踏青、慢跑、放風(fēng)箏、八段錦等方式。汗為津液所化，只有春季注意陽氣的有序升發(fā)與津液固護(hù)，才能保持夏季的氣血充盛。

11、靜養(yǎng)，切忌大喜大怒

初夏養(yǎng)生應(yīng)重視的一點(diǎn)就是“靜養(yǎng)”。天氣逐漸炎熱，人們易感到煩躁不安，此時(shí)養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要營造平靜的心境，力求“心靜自然涼”，保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。還可多做“靜”一些的文體活動(dòng)，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

12、重視冬病夏治

所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天易發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

13、皮膚瘙癢有妙法

夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí)，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免 *** 皮膚，加重癥狀。

14、做好清潔衛(wèi)生

天氣熱起來，細(xì)菌繁殖增速，剩菜殘羹腐敗加劇，做好飲食衛(wèi)生非常重要。專家提醒，夏季人們出汗增多，枕頭枕芯容易滋生細(xì)菌和微生物，但常被忽視，需定時(shí)清洗，并進(jìn)行暴曬消毒。夏季還應(yīng)特別注意生熟食分開存放、餐飲具清潔和消毒等工作。勤洗手這一好習(xí)慣應(yīng)該堅(jiān)持，對(duì)寶寶來說更為必要，以防發(fā)生手足口病。

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