盤點夏季養(yǎng)生5個須知(夏季養(yǎng)生保健小常識 10大常識盤點)

盤點夏季養(yǎng)生5個須知

說到夏季，人們對它的印象只是熱。你可知道怎么讓自己輕松的度過這個炎炎的夏季嗎？夏季如何養(yǎng)生好呢？夏季應(yīng)該吃什么？一起盤點夏季養(yǎng)生5個須知。

一、夏季養(yǎng)生要飲食清淡

夏季天熱我們經(jīng)常掛在嘴邊的一句話：沒胃口。天氣炎熱，我們往往沒有食欲，這個時候我們應(yīng)該吃一些清淡開胃的食譜，要做到：早吃好，午吃飽，晚吃少。早上可以吃一些面包之類的東西，喝一杯牛奶，中午可以多吃一些蔬菜或是蛋白質(zhì)含量的食物，晚上喝個稀飯吃點青菜就可以了。以清淡，易消化，富含維生素和蛋白質(zhì)的東西為主。主要目的是健胃開胃，驅(qū)暑。

二、夏季養(yǎng)生要早睡早起

早睡早起是一種好的習(xí)慣，作為大人一天保持八小時的睡眠足矣，中午可以適當(dāng)?shù)脑傺a(bǔ)個半小時的午覺，早睡可以保持睡眠，預(yù)防衰老，早起可以起來活動身體，趁著太陽還未出來就做做運動，對身體的健康也有好處。

三、夏季養(yǎng)生要靜心

夏季氣候的燥熱，容易讓人心情躁動不安，所以中醫(yī)上夏季養(yǎng)陽，而養(yǎng)陽卻重在“養(yǎng)心”，養(yǎng)心需要切勿受氣候的影響，心神不寧，躁動不安。心靜自然涼，心不靜的時候可以喝喝茶，如果時間充足可以慢慢喝，慢慢品，可以讓人保持神清氣和，心情愉快。

四、注意氣虛貧血

氣虛貧血大致發(fā)生在女人身上，減肥瘦身以及因為特殊生理期，很多女性都有貧血的癥狀。所以女人飲食要注意補(bǔ)血，吃一些紅棗之類的補(bǔ)血食物，喝紅糖水。夏季天氣炎熱，大多數(shù)女人都會有暈眩感覺，尤其是蹲下又突然站起來，就很容易暈過去，因為大多數(shù)女人都有貧血現(xiàn)象，所以女人要多吃一些補(bǔ)血食物。夏季這些補(bǔ)血之湯性熱，容易上火，大家可以偶爾滋補(bǔ)。

五、夏季再熱女人也不能冷養(yǎng)

因為太熱，有些MM們受不了便打地鋪睡在地上，地下什么東西都不鋪就鋪張涼席，尤其是地板磚鋪的地上很涼，一個夏季也會引起關(guān)節(jié)炎的。所以再熱也不要打地鋪。

夏季養(yǎng)生保健小常識 10大常識盤點

炎炎夏日，如果不是待在空調(diào)間，高溫的熾烤總是讓人每個細(xì)胞都感覺難受。中暑、頭暈、昏沉等小毛病在夏季更是常見。尤其是老年人、小孩子還有體弱多病者在夏季是最煎熬的，有些人在夏天都會感冒，這說明我們需要在夏季學(xué)會養(yǎng)生保健。接下來我們就給大家介紹一下關(guān)于夏季養(yǎng)生保健的10大小常識，幫助大家度過這個高溫的夏天。

夏季養(yǎng)生保健小常識

1、夏季飲食宜維生素化

從營養(yǎng)保健的角度講，夏季養(yǎng)生保健可為：飲食宜維生素化。

β-胡蘿卜素，又稱維生素A原。它存在于水果和有色蔬菜中，是一種色素，能夠加深人體的膚色，防止紫外線對皮膚的傷害;如果在夏季飲食中同維生素E、維生素C一起攝入，可以抑制皮膚的衰老和皺紋的出現(xiàn)。

維生素E，能夠保持皮膚的彈性和預(yù)防皮膚衰老。當(dāng)夏季皮膚受到太陽光的侵害時，適當(dāng)攝入一些維生素E，

可以促進(jìn)損傷的愈合，并改善皮膚的活力。

2、應(yīng)時起居

夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

夏季養(yǎng)生保健小常識10大常識盤點

3、吃大蒜

大蒜具強(qiáng)的殺菌力，特別是對細(xì)菌引起的感冒、腹瀉、腸胃炎以及扁桃腺炎等有顯著療效，同時還有促進(jìn)人體新陳代謝、增強(qiáng)食欲，預(yù)防動脈硬化和高血壓的效能。有朋友擔(dān)心吃了大蒜后會口臭，其實消除口中的蒜臭簡單有效的辦法是嚼茶葉，然后再用濃茶水漱口即可。

4、不宜長時間在空調(diào)低溫環(huán)境中逗留

空調(diào)房中不是自然風(fēng)，空氣污濁，易孳生病菌，損傷肝臟。因此，降溫應(yīng)適當(dāng)。在空調(diào)環(huán)境中一段時間后要到戶外活動，如打拳、散步，但不要大汗淋漓，過分消耗。

5、飲食清補(bǔ)，多吃“苦”

在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。

甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜、藕、茭白、番茄、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

6、夏季養(yǎng)生保健要多飲水

隨著夏季的到來氣溫會隨著升高，人體水份流失也會隨之加快，人體水份的流失會導(dǎo)致血液濃縮，使血液黏稠度增大，這樣會導(dǎo)致機(jī)體血液流速減慢，從而降低了人體組織獲得的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的速度。因此夏養(yǎng)生保健要養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，有條件的還可以多飲金銀花、菊花泡的茶水，這些都有解渴消暑和抗病消炎的功效，

這是比較值得推薦。

7、夏季養(yǎng)生保健要調(diào)整藥物

因為夏季人體出汗會較多，電解質(zhì)丟失也很快，所以有使用利尿劑降壓的病友們這個可要注意了，因為這個極易發(fā)生低血鉀，最好盡量避免用此類藥物或者不用。

8、盡量穿淺色衣服

深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

9、做些養(yǎng)心運動

夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，

可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。

10、皮膚瘙癢注意事項

夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免 *** 皮膚，加重癥狀。

夏季養(yǎng)生不停歇！這5個小方案，一個都不能缺

到了夏季應(yīng)該注意身體的養(yǎng)護(hù)，采取一些好的方式來促進(jìn) 健康 。很多人忽略了良好習(xí)慣養(yǎng)成，在夏季 養(yǎng)生 的過程中方法不合理，可能身體得不到照顧會出現(xiàn)一些 健康 隱患，因此需要重視身體調(diào)節(jié)，采取好的方式來 養(yǎng)生 。那么，夏季 養(yǎng)生 的過程中需要注意什么呢？

夏季想要有效 養(yǎng)生 ，最不能缺的就是水分獲取量要充足。很多人在夏季高溫天氣水分獲取量過少，更容易出現(xiàn)口干舌燥，缺水的表現(xiàn)，而且汗液流失之后沒有及時獲取水分，很容易中暑。因此在夏季 養(yǎng)生 的過程中最不能缺的就是及時飲水，通過補(bǔ)充足夠水分的方式能夠維持身體正常的循環(huán)代謝。

夏季想要 養(yǎng)生 ，飲食要清淡 健康 。很多人在夏季沒有注意飲食方面的問題，食物不新鮮，變質(zhì)之后依然攝入，很容易引發(fā)急性腸胃炎。夏季高溫天氣，食物的保鮮措施應(yīng)該做到位，選擇 健康 合適的食物來獲取營養(yǎng)，這種方式也能夠維持消化系統(tǒng) 健康 狀態(tài)。否則吃了一些不新鮮食物有可能會帶來身體傷害，讓腸胃疾病發(fā)生。

夏季 養(yǎng)生 要注意作息的合理，每天睡眠時間要充足，盡量養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣，這種方式也可以發(fā)揮更好的 養(yǎng)生 效果。很多人在夏季天氣炎熱時沒有調(diào)整好室內(nèi)溫度，感覺到悶熱困意全無，睡眠質(zhì)量降低，可能會經(jīng)常熬夜、晚睡，加速身體衰老，降低抵抗力。而想要真正 養(yǎng)生 ，關(guān)鍵是注意作息的合理。每天保證充足睡眠時間，堅持下來之后會發(fā)現(xiàn)整個人精神狀態(tài)變好了許多。

夏季也是需要運動的，很多人認(rèn)為夏季高溫天氣不宜運動，因此基本上沒有任何的運動量。但是在 養(yǎng)生 的過程中多運動能夠維持身體正常的循環(huán)、代謝，而且對重要器官功能提高有利，也是增強(qiáng)免疫功能的措施。

如果可以挑選合適的時間鍛煉身體，同樣也可以收獲好處，堅持下來之后可以發(fā)現(xiàn)免疫能力增強(qiáng)了許多，許多小疾病的患病率會降低，這也是夏季 養(yǎng)生 需要采取的措施。否則長時間缺乏運動有可能會出現(xiàn)抵抗力薄弱表現(xiàn)。

5、控制好情緒

在夏季 養(yǎng)生 的過程中，不能缺的就是注意情緒的穩(wěn)定控制。在炎熱的夏季不少人脾氣暴躁，總是無法控制好個人情緒。面對高溫天氣，悶熱的環(huán)境更需要心平氣和、保持心態(tài)良好，穩(wěn)定個人情緒也是 養(yǎng)生 的關(guān)鍵。否則經(jīng)常情緒波動，受到負(fù)面情緒的刺激身體某些指標(biāo)會變化重要，器官功能也會下降，帶來的影響顯著。因此，懂得 養(yǎng)生 還需學(xué)會管理好個人情緒。

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夏季保健養(yǎng)生小常識大全？

夏季是充滿生氣的季節(jié)，但同時也要特別注意養(yǎng)生保健。下面我給大家介紹，希望對你有用!

夏季保健養(yǎng)生小常識

1、夏季飲食應(yīng)以清淡、新鮮、易消化為主。多吃如蔬果、蛋類、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白開水或含微量元素的礦泉水，也可自己制作一些清涼食品，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等，既能解暑祛溼、健脾益腎，又能抑菌殺菌、預(yù)防腸道病。

2、夏季飲食調(diào)配方面需注意：細(xì)糧與粗糧要搭配吃，稀與干要適當(dāng)安排。一個星期應(yīng)吃三餐粗糧，以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。葷食與蔬菜配制要合理，夏天應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以葷食。肉類以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好。老人以魚類為主，輔以瘦豬肉、牛肉、鴨肉等。有關(guān)中醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，“暑為夏之主氣”。在烈日炎炎的盛夏，經(jīng)常食用一些有助于身體健康的食品，對防暑降溫、祛病延年、強(qiáng)身健體等大有益處。

3、夏季應(yīng)堅持“晚睡早起中午休”。早上空氣新鮮，起床后到室外活動有利于健身;中午氣溫高，適當(dāng)午睡可補(bǔ)充夜眠不足。居室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水，亦可輔以臺扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度，使室內(nèi)溫度保持在25℃左右，最高不超過30℃，溼度在60%上下。

窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍(lán)色窗簾，以增添陰涼幽靜的感覺。據(jù)有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，樹木遮陽的墻壁表面，溫度可低8℃左右，有藤蔓植物的陽臺溫度可保持在5℃左右，因此，適當(dāng)?shù)脑谑覂?nèi)種植一點綠化植物，可以保持室內(nèi)的空氣清新和溫度的適宜。

4、夏季暑熱外蒸，毛孔開放，人體易受風(fēng)寒溼邪侵襲，故夏季不宜露宿，不能以地面、陽臺為床，不能正對扇、當(dāng)窗而眠，避免面神經(jīng)炎等疾病的發(fā)生。

老人夏季養(yǎng)生保健常

清潔面板

老年人夏季要保持面板清潔，宜勤洗澡，勤換衣物。穿衣應(yīng)該優(yōu)先選擇輕、薄的棉紡織品。

夏季運動

夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，起居方面要適當(dāng)?shù)赝硇┧X、早些起床，運動宜適量。散步、慢跑、游泳等運動都有利于提高老人的心肺功能。此外，老人可有意識地控制一下自己的呼吸頻率和深度，這樣不僅能有效地提高肺活量，還可以幫助改善腦供血，對增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。由于夏季天熱出汗毛孔擴(kuò)張，機(jī)體非常容易受風(fēng)寒侵襲，所以老年人不可露天或在樹下睡眠。此外，健康老人在運動的時候一定要做好檢查與測評，對患有心腦血管疾病的老人需加強(qiáng)家庭防護(hù)意識，盡量在家人的陪同下在家中進(jìn)行鍛煉。而對于患有各種多發(fā)病易發(fā)病的老人，則最好隨身攜帶有關(guān)藥物，以備不測之用。

夏季心理

炎熱的夏季，人們往往因為天氣的炎熱而出現(xiàn)急性情緒中暑，這對夏季養(yǎng)生的危害非常大。尤其是老年人，如果“發(fā)火”的話會造成心肌缺血，使心律失常、血壓升高，甚至?xí)l(fā)生猝死，所以防止情緒中暑是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。

*** 保健

夏季在人體主心、脾，因此心、脾氣在夏季的是偶自然旺于冬季，而熱、溼邪最宜傷及心脾兩贓，使心、小腸、脾、胃的功能失調(diào)，所以夏季的 *** 養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主?？蛇x用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪、腎俞、命門、關(guān)元、百會、勞宮、合谷、天樞、上巨虛、膈俞、脾俞等穴進(jìn)行 *** 。

下午鍛煉

老年人大都比較喜歡晨練，有的一大早就開始進(jìn)行長跑等劇烈運動，其實上午6—9點的時候，污染是最嚴(yán)重的，而且老年人早晨的基礎(chǔ)血壓比較高，進(jìn)行劇烈運動的話對身體非常不利。老年人如果要鍛煉的話，最好選擇在下午，即使是要晨練的話，也應(yīng)該找個空氣好一點的地方，做做操、打打太極拳等。

養(yǎng)陽

春夏要注意養(yǎng)陽，但是也要注意不能太過。在藥物治療、進(jìn)補(bǔ)的時候也得倍加小心。比如，用參、鹿茸等熱***的時候，達(dá)到啟發(fā)生長之氣即可，千萬不能多服，避免因為久服而引動邪火。

防中暑

夏季天氣炎熱，一定要避免在烈日下長時間勞作或奔走。室內(nèi)要注意通風(fēng)，保持空氣清新。室內(nèi)可以經(jīng)常灑一些清水，或者用溼拖把拖地，這樣既能降溫又能調(diào)節(jié)溼度。使用空調(diào)降溫的時候，勿讓室內(nèi)外溫差太大，否擇容易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。

飲食有節(jié) 清暑化溼

炎熱的夏季是人體消耗能量最大的一個季節(jié)，因此，脾胃養(yǎng)生是夏季非常重要的關(guān)鍵一環(huán)。夏季飲食提倡“五低”，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低 *** 食物，適宜清補(bǔ)、平補(bǔ)。但是在飲食中需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應(yīng)補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。因為老年人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，因此應(yīng)該避免過飽，因為過飽容易損傷脾胃，建議少食多餐。

避免著涼

老年人夏季避暑的時候一定注意對腰腹部進(jìn)行保暖，避免著涼。

防腸道病

老年人夏季的時候一定不能貪食生冷食品，不吃腐敗變質(zhì)的食物，以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。

早起早睡

夏季是一年當(dāng)中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝非常旺盛，應(yīng)該注意調(diào)攝起居，不妄勞作，注意衣著，來順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。注意飲食，不要吃 *** 性和興奮性食物，飯后也不要立即躺臥，應(yīng)該稍微活動一下，來幫助飲食消化。調(diào)攝起居也應(yīng)該符合自然界陽長陰消的規(guī)律。注意晝夜節(jié)律，早起早睡，晚上睡前之前應(yīng)該用溫水洗澡，同時培養(yǎng)午睡的習(xí)慣，來幫助消除疲勞，煥發(fā)精神。夏季納涼的時候也應(yīng)該節(jié)有度，在室內(nèi)睡眠不宜選擇過堂風(fēng)口之處。

夏季養(yǎng)生的注意要點

夏季天氣炎熱，養(yǎng)生也要多注意，避免走進(jìn)誤區(qū)里。這個季節(jié)一定要注意6個少，下面一一來說明一下。

夏季養(yǎng)生的注意要點 一、少食

吃得過飽，血液長久地集中于腸胃，其他臟器相應(yīng)缺血狀態(tài)，就會產(chǎn)生困倦感。甚至?xí)T發(fā)膽囊病、糖尿病、肥胖病，導(dǎo)致早衰，縮短壽命。

二、少怒

“怒不節(jié)，氣乃不固”。怒則氣機(jī)不暢，出現(xiàn)氣逆和氣滯，引起心腦血管病。易發(fā)怒的人遇到不順心的事，要自我克制?；蛘哂幸庾R地轉(zhuǎn)移目標(biāo)，平衡穩(wěn)定自己的心境，或改變一下環(huán)境，使心情冷靜下來。

三、少言

常不斷地大聲說話，就會使人中氣不足，影響呼吸器官的功能，不利于健康。

四、少欲

養(yǎng)身貴在養(yǎng)心，養(yǎng)心貴在養(yǎng)神。人不能沒有物質(zhì)和精神的需要和追求。但這種追求要從實際出發(fā)，切勿脫離主客觀條件，甚至想入非非，最終因失望而痛苦。

五、少臥

老人好臥，但需有節(jié)制。若長時間臥床休息，會損傷陽氣。生命在于運動。適量的.運動有利于老人的體力保持。

六、少色

即寡欲以養(yǎng)精。養(yǎng)精就是保護(hù)好器官的生理功能。

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