如何甩掉消極情緒？

如何甩掉消極情緒？

往好處想

負(fù)面思想不僅會(huì)讓你感覺糟糕，而且會(huì)加劇疼痛。那些總是往消極面想問(wèn)題的人，比積極想問(wèn)題的人更加容易產(chǎn)生疼痛感。

建立消極鏈

裝一口袋冋形針，每當(dāng)你感覺消極的時(shí)候就將一只冋形針套在另一只上形成一個(gè)鏈。一天過(guò)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有多消極。當(dāng)你認(rèn)清了使你消極的原因，就找方法將它們變成積極的因素吧。

注意細(xì)節(jié)

過(guò)于強(qiáng)調(diào)籠統(tǒng)化的人比那些注意細(xì)節(jié)的人更容易產(chǎn)生消極的想法。所以下一次你覺得低落的時(shí)候，不要輕易接受它，而是想想為什么你會(huì)感覺不好，并試著做些什么來(lái)解決它。

將消極情緒鎖起來(lái)

保留一本消極手冊(cè)，將其中的消極情緒鎖起來(lái)。每當(dāng)你消極地思考時(shí)，就在這本子里記下你的想法，這樣本子就替代你的大腦承擔(dān)了這些消極的事物。

聽自己講話

傾聽己的話，特別是和你最愛的人在一起的時(shí)候。你說(shuō)的是你想表達(dá)的嗎？你說(shuō)出來(lái)的話是不是會(huì)有你未曾預(yù)料到的評(píng)判性呢？把別人想得好一點(diǎn)，并且讓他們知道你對(duì)他們的想法。

每日一思

以對(duì)自己的積極想象開始每天的生活?？梢韵胂竽阆矚g或樂(lè)意去做的事情，也可以是使你感覺很積極的事情。

深呼吸

如果你感到消極的想法正在籠罩你，快停下來(lái)，做個(gè)深呼吸。這是因?yàn)橄麡O思想是與壓力反應(yīng)有關(guān)的，而這可以通過(guò)一系列長(zhǎng)而緩慢的深呼吸來(lái)中止。

說(shuō)話前三思

下一次當(dāng)你想對(duì)別人說(shuō)的話進(jìn)行辯駁時(shí)，請(qǐng)三思而后行。然后，與其將它作為一個(gè)批評(píng)說(shuō)出，不如從中找出正面的東西。

獲得成就感

不要瞎擔(dān)心你無(wú)法改變的事情，相反，應(yīng)該集中精力解決你可以改變和控制的事情，這樣你就會(huì)有點(diǎn)成就感。

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