注意力很難集中,這些練習幫改善

如果你發(fā)現(xiàn)自己的注意力很難集中，你可以通過下面幾個練習來增強自己的注意力。在你學會全神貫注的時候，你的記憶力就會提高，你對事物會有清晰、明確的認識，你的生命也將會重綻光彩。

我們準備的這些練習要收到兩個立竿見影的效果：在教你怎么去集中注意力的同時，也教你如何利用這種能力不斷補充你的體力。如果你沒法做到集中注意力，那么請在每天起床后和睡覺前來做下面的練習。

練習一

在一間通風的屋子里，坐在一張舒適的椅子上，抬頭挺胸，保證呼吸通暢。然后閉上你的眼睛，集中思考下面這句話："青春之源就在我自己?！ㄔ谛睦锓磸?fù)默念這句話，直到你完全領(lǐng)悟了這句話的含義。不要讓其他的想法干擾你的大腦。這樣持續(xù)練習十分鐘。幵始的時候，你可能覺得只想一件事情很難做到，但經(jīng)過不斷的重復(fù)練習后，你就會越來越容易做到。用不了多久，你就會發(fā)現(xiàn)集中注意力是件輕而易舉的事情。事實上，這是因為你已經(jīng)養(yǎng)成了把注意力放在重要事情上的習慣。

練習二

保持一種姿勢，有規(guī)律地深呼吸，同時閉上眼睛，在心里想象自己年輕、健康、美麗的容顏。要想得具體一些，你理想中的臉蛋、身材，乃至身體的每個部位都要去想。在大腦中勾勒出自己的理想模樣：完美勻稱的身材、健美發(fā)達的肌肉、漂亮極致的臉蛋，整個人煥發(fā)著青春和活力。不管你現(xiàn)在長得什么樣，都要集中注意力去想象自己理想中的狀態(tài)，不要分心。如果剛開始的時候難以勾勒出這樣的一幅圖像，千萬不要氣餒和放棄。難度越大，說明你越需要這樣的練習。堅持到底，你就會成功。堅持到底本身也就意味著激流勇進。集中注意力去思考理想中的自己，直到你確信，通過良好的心態(tài)和健康的生活，你能把這個理想變成現(xiàn)實。

如果你的身體開始呈現(xiàn)衰老的跡象，那么下面的練習可以讓你在集中注意力的同時，讓身體恢復(fù)青春和活力。

練習三

保持上述練習中的姿勢，想想自己今天的樣子。假設(shè)你目前的實際年齡是70歲，想象一下自己的樣子；然后再想一下50歲時的樣子，看起來是不是要比70歲年輕健壯得多？這樣思考大約一分鐘后，再想一下自己更年輕時候的樣子。以此類推，每次都要把自己想得比上一次年輕，直到你想到自己25歲或30歲時的樣子。這時按照練習二中所述，集中注意力去想那個年輕漂亮的自己，這樣堅持至少五分鐘，或者堅持到你認為可以了的時候為止。在練習的過程中，盡量去體會從衰老到青春體內(nèi)所經(jīng)歷的美妙變化。照照鏡子，每天都要看到自己新的變化和進步。用不了多久，你的朋友就會評論你的氣色大大改觀了。不要低估了自己的能力。記住你才是自己身體的主人，身體是你的仆人，所以不能讓它牽著你的鼻子走。

不斷重復(fù)上述練習后，你會發(fā)現(xiàn)集中注意力幵始讓你的體內(nèi)煥發(fā)了活力。在上一課中我們講到，良好的心態(tài)是身體的“建筑師”，還講到了人體內(nèi)組成元素的不斷變化能讓我們的身體不斷呈現(xiàn)新的面貌。我們讓大家集中注意力去聯(lián)想年輕美麗的自己，這是因為完美的聯(lián)想是良好心態(tài)的一部分，也是強身健體的重要因素。如果我們的身體年復(fù)一年不發(fā)生變化，我們就不會有改變和進步。正是因為我們的身體在不斷發(fā)生著變化，我們才能通過自己的力量，按照自己的愿望重塑自我，完善自身。

你把自己想成什么樣，你的身體就會變成什么樣。你的每個想法都會讓你的血液發(fā)生新的變化，而血液能把營養(yǎng)輸送到身體的各個部分。如前所述，當你全神貫注于那個完美、年輕、漂亮的自己時，你的神經(jīng)和血液就會隨著你積極的心態(tài)發(fā)生相應(yīng)的生理變化。

如果你想活到100歲，并且同時想容光煥發(fā)、青春常駐，那么你就應(yīng)該抓住每一個機會，全力以赴去實現(xiàn)你的愿望。我們教你的方法就是不斷地在腦海中塑造那個完美的自我，直到那個充滿青春與活力的自我形象在你心中扎根。習慣在很短的時間內(nèi)就能養(yǎng)成，不用刻意而為之。因為愿望是一個人與生俱來的。

達成了這點共識，成功就近在咫尺了。

剛開始做這些練習的時候，你的大腦可能會出現(xiàn)一定程度的混亂。這是很自然的現(xiàn)象，因為新思維總是要花一段時間才能取代那些根深蒂固的舊思維。長久以來你已經(jīng)習慣了與衰弱疾病為伴，突然讓你拋棄這些思想、重新面對青春和活力的渴望是有一點困難。你在努力做出這些改變的時候，你會發(fā)現(xiàn)思想的確可以控制和改變我們的行為。當新的思想在你腦中扎根的時候，你的生活就會發(fā)生相應(yīng)的變化。

如果你認真虔誠地按照我們提供的方法練習，那么你很快就能取得理想中的效果。但不要期望你長久以來的身體在一周或一個月內(nèi)就能發(fā)生改變。剛幵始時，你的進展可能會慢點，但隨后的每個月你都會進步得很快。因為每個月你體內(nèi)大量的細胞都會得到更新，以代替衰老的細胞。你活得越長壽，就會變得越完美。

我相信如果你能堅持不懈、持續(xù)不斷地把這些計劃付諸實踐，你一定會長壽、健康。

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