過大壓力對(duì)身體的傷害你知道哪些

在日常生活中，我們難免會(huì)遇到一些有壓力的事，而這些壓力長(zhǎng)期積攢在心里，就會(huì)對(duì)我們的身體造成很大的傷害。下面我們就來(lái)看一看心理壓力過大會(huì)對(duì)身體造成哪些傷害吧。

1、壓力觸發(fā)脂肪存儲(chǔ)“開關(guān)”

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院對(duì)2500名25歲~74歲的受試者進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，賺錢少、朋友圈子小更易導(dǎo)致男性出現(xiàn)肥胖問題;而工作任務(wù)重、辦公室政治更易讓女性超重。當(dāng)壓力升高時(shí)，人體儲(chǔ)存的糖原從肌肉和肝臟中釋放出來(lái)，作為能量供應(yīng)。然而現(xiàn)代人的壓力一般又不至于讓人奔跑躲避，所以這些多余的能量就無(wú)處消耗，最終會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。由于腹部細(xì)胞更易受到皮質(zhì)醇的影響，大部分脂肪被儲(chǔ)存在肚子上，于是就出現(xiàn)了不少“大腹便便”的男性和“蘋果形身材”的女性?！皦毫に亍逼べ|(zhì)醇還會(huì)打破女性雌激素和孕激素的平衡，使脂肪更多地向腹部、大腿和臀部聚集。

2、壓力降低甲狀腺功能

甲狀腺是全身能量代謝的司令官，每一個(gè)細(xì)胞燃燒能量的速率都由它來(lái)掌管。壓力讓甲狀腺不得不時(shí)刻“站崗”，長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，這個(gè)“鋼鐵戰(zhàn)士”扛不住時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)甲狀腺結(jié)節(jié)、甲狀腺功能亢進(jìn)等問題。

3、壓力讓很多東西變“毒品”

壓力大時(shí)，不少人會(huì)下意識(shí)地通過瘋狂購(gòu)物、酒吧“買醉”等方式減壓。從神經(jīng)生物學(xué)角度來(lái)看，這些應(yīng)對(duì)方式能使大腦中的多巴胺、血清素(5-羥色胺)等“快樂激素”突然升高，進(jìn)而提升心情。不過，一旦停止上述行為，這些激素水平就會(huì)“暴跌”，讓心情跌回谷底。一來(lái)二去，人體會(huì)越來(lái)越“渴求”這些方式帶來(lái)的快感，甚至形成“渴求周期”，猶如上癮。

4、壓力損害牙齒

長(zhǎng)期壓力會(huì)讓身體渴望得到高糖和精煉碳水化合物飲食的“撫慰”，但這樣的飲食會(huì)導(dǎo)致諸多口腔問題。一方面，細(xì)菌代謝分解碳水化合物后產(chǎn)生的酸性物質(zhì)可使牙齒脫礦，缺損成洞，逐漸形成齲齒。另一方面，碳水化合物為細(xì)菌的生存提供營(yíng)養(yǎng)，讓它們不斷繁殖，繼而造成更大破壞。

5、壓力傷害神經(jīng)系統(tǒng)

心理學(xué)研究表明，過度的壓力會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷大腦中“高級(jí)執(zhí)行區(qū)域”的功能，導(dǎo)致自我反思能力削弱，讓人變得沖動(dòng)，認(rèn)知能力和記憶力也會(huì)下降。壓力對(duì)中樞神經(jīng)的刺激還會(huì)帶來(lái)神經(jīng)衰弱、焦慮、抑郁等問題，神經(jīng)性皮炎、神經(jīng)性耳鳴等疾病也與壓力導(dǎo)致的大腦皮層興奮和抑制功能失調(diào)有關(guān)。壓力造成的植物神經(jīng)紊亂則會(huì)帶來(lái)煩躁、失眠、食欲減退或暴飲暴食等問題。

6、壓力影響腸道健康

據(jù)估計(jì)，控制人類情感的血清素、多巴胺等，95%是在腸道合成。所以人類情緒與胃腸道健康會(huì)相互影響。臨床研究證實(shí)，消化道潰瘍、腸易激綜合征等多種消化道疾病都與壓力有關(guān)。此外，良好的腸道環(huán)境依賴于寄生于此約3千克的益生菌，壓力帶來(lái)的酗酒、藥物濫用等會(huì)直接傷害益生菌，致使腸道環(huán)境遭到破壞。

要想擺脫壓力對(duì)身體的傷害，首先是增加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)已被證明能使皮質(zhì)醇水平回歸正常，對(duì)心情的改善作用比抗抑郁藥還強(qiáng);運(yùn)動(dòng)還能增加新陳代謝率，有效消減腹部的多余脂肪;一項(xiàng)針對(duì)約1.2萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，將運(yùn)動(dòng)作為日常生活一部分的人，更不容易受到壓力的侵?jǐn)_。散步和慢跑都能抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇的分泌，同時(shí)釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”;上班族每小時(shí)起身活動(dòng)一下，伸伸懶腰，也有助緩解壓力。其次，練瑜伽能促使大腦釋放抗焦慮物質(zhì)，降低皮質(zhì)醇水平。每天練1小時(shí)瑜伽，不僅能減壓，還能控制食欲。再次，攝入健康膳食。用水果替代甜食，用黑巧克力代替牛奶巧克力;多攝入富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚(如鮭魚和鯖魚)、核桃、南瓜籽、亞麻籽，有助于幫大腦打破“渴求周期”;多吃有助益生菌的果蔬，如香蕉、大蒜、洋蔥、韭菜等，以保證腸道的良好運(yùn)轉(zhuǎn)。最后，早餐要吃好，用高蛋白早餐(如雞蛋、牛奶)代替高碳水化合物早餐，并適當(dāng)攝入富含健康脂肪的食物，如堅(jiān)果、鱷梨、全脂酸奶、深海魚或椰子等。

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