來測(cè)一測(cè)你的壓力究竟有多大

在當(dāng)今的社會(huì)中，我們常常會(huì)感到巨大的壓力。但是對(duì)于自己所承受的壓力究竟有多大，我們無從得知。我們應(yīng)該對(duì)自己所感受到的壓力有一個(gè)清晰、準(zhǔn)確的判斷，才能便于我們尋求正確的解決之道。

下面就來測(cè)一測(cè)你究竟承受了多大的壓力吧。

1.總覺得時(shí)間緊張，所以分秒必爭。時(shí)間觀念混亂。例如，過馬路時(shí)沖紅燈，走路和說話節(jié)奏很快。(5分)

2.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來了，而且經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。(10分)

3.感到情緒有些抑郁，莫名情緒低沉，常靜坐發(fā)呆。(3分)

4.三餐進(jìn)食甚少或進(jìn)食不規(guī)律，即使口味非常適合自己的菜也經(jīng)常吃得很少。(5分)

5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會(huì)。對(duì)各種娛樂沒有興趣。有勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。(2分)

6.對(duì)城市的污染以及噪聲很敏感，比常人更渴望清凈，且容易發(fā)火。(5分)

7.不愿走進(jìn)辦公室，覺得工作令人厭倦。(5分)

8.擔(dān)心工作不好，過于在意別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。(10分)

9.不想面對(duì)同事和上司，有一種自我封閉的傾向。(5分)

10.每天工作很短時(shí)間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。(10分)

11.工作情緒始終無法高漲，容易發(fā)脾氣，但又沒有精力發(fā)作。(5分)

12.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。(5分)

13.晚上經(jīng)常失眠。即使睡著也老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。(10分)

14.食欲低迷，體重有明顯下降趨勢(shì)。(5分)

15.當(dāng)空閑時(shí)，輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)疚。(5分)

16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。(5分)

17.上床后覺得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。(5分)

請(qǐng)計(jì)算總分，并按照你的分?jǐn)?shù)，選擇合適的壓力解決方案：

(一)總分超過30分。表明心理健康已敲響警鐘，雖然壓力程度不是很高，但可能顯示生活缺乏動(dòng)力。比較簡單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。因此，有必要制訂自我應(yīng)對(duì)壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認(rèn)知、改善人際關(guān)系、調(diào)整情緒等。

(二)總分超過50分。表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應(yīng)對(duì)壓力的策略和方法，還需要尋求心理學(xué)專業(yè)人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

(三)總分超過80分。表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下。最恰當(dāng)?shù)牟呗允亲稍兙窨漆t(yī)生，獲得必要的幫助。

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