造成白領(lǐng)男士心理壓力大的五種原因(職業(yè)壓力產(chǎn)生的原因與影響)

造成白領(lǐng)男士心理壓力大的五種原因

近幾年到去看心理醫(yī)生的白領(lǐng)人士變得越來越多，造成這樣的問題主要是大家的心理壓力過大，那么具體都有哪些原因大家知道嗎?下面就請大家與小編一同來了解一下，希望小編的介紹在幫助白領(lǐng)人士緩解壓力方面有所幫助。

造成白領(lǐng)男士心理壓力的因素

1、工作狂

目前工薪族的上班時間在8～10小時，這樣的上班時間已經(jīng)造成了身體的負荷量，如果工作時間在12小時以上的，就會給身體帶來壓力。

2、疾病打擊

在疾病產(chǎn)生的時候，會使人的思想變得小陳，嚴(yán)重還會對生活失去信心。疾病的壓力多數(shù)來自于失去健康身體的憂患。

3、極度失落

生活中我們會有很多很多的不如意，在自己還沒有能力解決的時候，就會產(chǎn)生很強餓失落感，而在失落感產(chǎn)生的時候，就會使人產(chǎn)生一些悲觀、失望、沒有信心的心里。工作中事業(yè)問題是對白領(lǐng)男性影響最大的，如果經(jīng)受不住壓力，就會產(chǎn)生很強的灰色心理。

4、難耐高壓

在工作當(dāng)中會有很多需要競爭的地方，這個時候會使人產(chǎn)生一種心理極度緊張、苦悶和失望的情緒，很多時候大家在忍受不了這種壓力的視乎，就會失去自己的自控力。

5、貪欲過高

生活中如果對金錢、財富之類有較強欲望的時候，這就是我們常說的貪心了，長期會使大腦神經(jīng)處于一種高度緊張的狀態(tài)，長期會出現(xiàn)傷腦、傷心神、傷體等問題。

上文中小編為大家介紹的五種情況是生活工作中白領(lǐng)男士常遇到，并且會對身體、心理造成嚴(yán)重影響的問題，希望大家要注意。最后，小編建議大家可以放慢一下工作速度、理地安排作息時間并且保證充足的睡眠都是可以幫助大家改善這個情況的。

職業(yè)壓力產(chǎn)生的原因與影響

職業(yè)壓力產(chǎn)生的原因與影響

　　壓力指的是個人與環(huán)境之間的一種特殊關(guān)系。當(dāng)環(huán)境要求超過個人能力及可利用資源，并危及其心理平衡與生活步調(diào)的和諧與完整時，個體就會產(chǎn)生壓力。接下來我為您帶來了職業(yè)壓力產(chǎn)生的原因與影響，歡迎閱讀！

　　西方有關(guān)職業(yè)壓力的學(xué)術(shù)研究已日趨成熟，但國內(nèi)的相關(guān)研究尚屬雛形。表現(xiàn)在國內(nèi)的許多學(xué)術(shù)研究把職業(yè)壓力的形成更多歸咎于個人性格特征和個體行為模式的差異，比如：自尊、自信、自我控制能力及個體處世原則等等，而忽略了各種工作環(huán)境因素，難免有失偏頗。西方的有關(guān)職業(yè)壓力的研究早在六十年前就引入美國行為心理學(xué)家亞當(dāng)教授的原始公平理論來解釋壓力形成的原始動力，指出職業(yè)壓力的產(chǎn)生可能與分配不公有關(guān)。許多專家學(xué)者進一步發(fā)表了組織公平理論及由此衍生的“壓力-不公”關(guān)系模型。有四種環(huán)境不公平因素，即分配不公、流程不公、關(guān)系不和諧和信息不對稱已被證實在不同程度上導(dǎo)致了工作壓力的產(chǎn)生。直到2005年，香港的學(xué)術(shù)研究者才開始涉及到研究環(huán)境因素如何導(dǎo)致職業(yè)壓力的問題。雖然文章通過對香港地區(qū)456位本地的社工的調(diào)查證明了二者之間的聯(lián)系，但卻未能總結(jié)歸納出適合中國國情和東方特色的壓力模型，引起了筆者更多的關(guān)注和思考。

　　你是否有職業(yè)壓力？什么是職業(yè)壓力？壓力指的是個人與環(huán)境之間的一種特殊關(guān)系。當(dāng)環(huán)境要求超過個人能力及可利用資源，并危及其心理平衡與生活步調(diào)的和諧與完整時，個體就會產(chǎn)生壓力。受壓和壓力關(guān)系微妙。壓力是自我感覺不能應(yīng)付某個事件而使個體感知到不平衡的一種狀態(tài)。受壓則是一把雙刃劍。每個人都會受壓。少量的受壓可以幫助一個人增加對工作的興趣，如果受壓程度逐漸增加超過了自身承受能力，這時警報拉響，人們才感受到很有壓力。這個警報比其它器質(zhì)性疾病更早出現(xiàn)，所以容易識別。換句話說，在工作中一定程度的受壓有時對員工的業(yè)績是有好處的；可是一旦受壓超過個體承受的范圍，比如受壓的時間過長，或者一次性承受多種外力時，人們通常會覺得很有壓力。久而久之可能會產(chǎn)生生理和心理的影響以至于員工行為的改變。受壓與個體承受范圍密切相關(guān)，因此在討論職業(yè)壓力時個體因素總是優(yōu)先被考慮到。

　　現(xiàn)代生活使人們面臨的職業(yè)壓力越來越大。根據(jù)美國國家職業(yè)安全健康機構(gòu)目前的一項研究表明，美國超過半數(shù)的勞動者將職業(yè)壓力看成是他們生活中面臨的主要問題，這一數(shù)字比20世紀(jì)90年代增加了1倍多。隨著我國經(jīng)濟的飛速發(fā)展，關(guān)于職業(yè)壓力的問題也提上了人們的議事日程。，關(guān)于職業(yè)壓力的問題也提上了人們的議事日程。2003年國務(wù)院發(fā)展研究中心公布的《中國企業(yè)經(jīng)營者成長與發(fā)展專題調(diào)查報告}顯示，中國企業(yè)家群體的身心健康問題不容樂觀。調(diào)查表明，87. 4%的企業(yè)經(jīng)營者感到“壓力很大”，與工作壓力相關(guān)的一系列生理與心理癥狀在不少企業(yè)經(jīng)營者的身上出現(xiàn)。職業(yè)壓力在我國已成為不容忽視的問題。據(jù)英國的有關(guān)專家研究顯示，每年由于壓力造成的健康問題通過直接的醫(yī)療費用和間接的工作缺勤等形式造成的損失竟達整個該國GDP的10%。正是在這種情況下，企業(yè)紛紛尋找出路，通過EAP維持員工的身心健康，以此抵制醫(yī)療費的增加。

　　職業(yè)壓力的產(chǎn)生與社會、經(jīng)濟、民族文化等因素緊密相連，不同的國家和地域呈現(xiàn)不同的`特點。

　　職業(yè)壓力產(chǎn)生的原因

　　1、工業(yè)化和工業(yè)文明

　　工業(yè)化社會要求分工和效率，講究團隊協(xié)作，這使得個人的工作成為群體工作的一部分。巨大的工作壓力和個人成就感的消失，很容易使人產(chǎn)生生理和心理方面的各種問題，進而引發(fā)各種疾病，如心血管疾病、抑郁癥、偏頭痛等。這些癥狀對職業(yè)者身體和精神的損害是顯而易見的。這是職業(yè)心理壓力產(chǎn)生的工作環(huán)境因素。

　　2、都市化

　　都市化對人產(chǎn)生的壓力可以從四個方面進行概括：

　?、倬幼】臻g狹窄，導(dǎo)致人的心情不舒暢；

　?、谌丝谶^密，每個人的自由和安全空間有限，人與人之間關(guān)系不容易處理；

　?、酃苍O(shè)施不足，自然環(huán)境惡化，城市交通阻塞、空氣污染等環(huán)境因素的影響；

　　④治安不良，人們常常感到生命和財產(chǎn)安全受到脅。

　　從更廣的層面上看，都市化從根本上改變了以往鄉(xiāng)村社會以血緣關(guān)系為紐帶的生存網(wǎng)絡(luò)，不可避免地對人的精神家園產(chǎn)生壓迫。這是職業(yè)壓力產(chǎn)生酌生活環(huán)境因素。

　　3、信息現(xiàn)代化

　　職業(yè)人士每天都要接觸和吸收很多信息，這些龐大雜亂亂的信息也成為工作和生活中壓力的來源。信息的多樣化使得人們在日常生活中扮演著不同角色，無形中增加了人們特別是職業(yè)人士的心理壓力。過大的信息量也意味著人們自我關(guān)注的時間越來越少，心理負擔(dān)過重。二這是職業(yè)壓力產(chǎn)生的心理因素。

　　對我國而言，除了上述原因之外，社會轉(zhuǎn)型期面臨的經(jīng)濟社會轉(zhuǎn)軌、道德制度變更，應(yīng)是心理壓力產(chǎn)生的根源所在。據(jù)不完全統(tǒng)計，我國近年因為心理問題而使企業(yè)遭受的經(jīng)濟損失每年都達幾十億元人民幣，由此引發(fā)的各種社會問題所造成的損失更是無法估量。

　　職業(yè)壓力還有來自以下方面的影響

　　1、工作負荷

　　現(xiàn)在的老板都是事業(yè)偏執(zhí)狂，職業(yè)經(jīng)理人都是業(yè)績偏執(zhí)狂，長年累月的工作，超負荷的運轉(zhuǎn)，以及新知識的飛速更新，要求你不斷應(yīng)對、補充以及盡快掌握的時候，特別是當(dāng)你不幸遇到一個不是那么通情達理的上司，并要求你在很短時間內(nèi)完成很多任務(wù)的時候；抑或當(dāng)你的家庭也需要你的付出，愛人、孩子都牽扯著你的經(jīng)歷時；當(dāng)又一批年輕人進入公司，和你并肩競爭某項任命的時候，這些疊加的壓力下，你將如何選擇？又將如何調(diào)試你的心情？

　　2、老板要求苛刻

　　身為偏執(zhí)狂的老板，對下屬的要求自然苛刻，細節(jié)是魔鬼，凡事要求完美。細節(jié)決定成敗，這話也未必不對，但苛刻工作要求的背后有沒有對等的尊重與報酬呢？

　　3、職場人際關(guān)系復(fù)雜

　　有人的地方就有江湖，有的人為上位，有的人為保位，自然會斗來斗去。在職場學(xué)會做人，比學(xué)會做事顯得更重要。有一句話：“不打勤不打懶，專打不長眼”，隨時可能被打，壓力還能小嗎？每個單位都存在復(fù)雜的人際關(guān)系。下屬對上級授權(quán)的誤解；同事之間互不信賴；領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中，只覺得心理疲勞，職場壓力大，特別是在應(yīng)對這些關(guān)系當(dāng)中，不得以的行為和自己的價值系統(tǒng)發(fā)生矛盾時，它們是否會給你的心理上帶來沖突和迷茫？

　　4、升職、加薪不順利

　　升職、加薪不順利是職場壓力最大的事情，超過6成的被調(diào)查人員認同這一觀點。這也是引發(fā)員工跳槽的最重要原因。

　　5、環(huán)境壓力

　　許多大學(xué)生向往在抬眼就能看到藍天白云的高級寫字樓里工作。殊不知，長期在這樣的環(huán)境下工作的白領(lǐng)們卻渴望逃離。國外研究證實辦公樓環(huán)境是一種無形的環(huán)境壓力，封閉的場所會使人精神緊張、容易疲倦。這些無形的壓力也會造成緊張和不適。

　　6、新人的沖擊

　　隨著社會的快速發(fā)展，新人的大量涌入，職場人士的職業(yè)壓力也越來越大，新人不但年輕，精力旺盛，有工作動力，而且擁有更高的學(xué)歷；掌握更新的工作技能；能夠更有效地解決新任務(wù)，真是人在囧途？

　　職業(yè)壓力對個人的影響

　　上班族在社會上所扮演的角色，就像嬰兒一樣，需要經(jīng)過一定的訓(xùn)練才能適應(yīng)人類既定的工作模式以及找到個人生存之道。在這段時間內(nèi)，他會模仿和學(xué)習(xí)別人的處事方式，建立一套自己的生活態(tài)度。上班族尤其是初入職場的人，對文化和社會規(guī)范的認識往往粗淺，因此，要加入競爭激烈的職場中，擺脫過度的壓力對個人的影響，成為優(yōu)秀的職業(yè)人士，對他們來說是一個極具挑戰(zhàn)性的轉(zhuǎn)變。

　　心理學(xué)家指出，工作壓力過度引起的緊張癥狀可以分為生理征狀、心理癥狀和行為癥狀。

　　1、生理癥狀。當(dāng)一個人感覺壓力過大時。最容易引起注意的就是生理方面的癥狀，從心理—止人們也許認為還能承受，但是生理器官可能會比較明顯地表現(xiàn)出來，這主要包括新陳代謝紊亂、心跳加快、呼吸加快、血壓升高頭痛、冬易患心臟病等

　　2、心理癥狀。對于上班人員來說，過度工作壓力最簡單、最明顯的心理影響后果是工作滿意度下降。當(dāng)個人工作繁雜，工作方式過于單調(diào)，績效反饋機構(gòu)和機制不健全，對工作缺乏控制感，又常常伴隨角色混亂以及角色沖突時，壓力感和不滿意感都會隨之而來，進而對工作喪失興趣。除了工作滿意度下降外，還有發(fā)生其他心理癥狀如緊張、焦慮、易怒、情緒低落。

　　3、行為癥狀。有些上班族面對沉重的壓力，在行為方面也會發(fā)生相應(yīng)的改變，包括工作效率不高缺勤、離職、飲食習(xí)慣改變、嗜煙、嗜酒、煩躁、睡眠失調(diào)等。面對以上壓力對員工產(chǎn)生的各種消極影響，如果企業(yè)不采取一定的措施，企業(yè)最寶貴的財富——員工就會嚴(yán)重受挫；企業(yè)也將會因喪失人力資本而受重大損失。因此，幫助組織成員克服職業(yè)壓力和心理方面的困難，成為我國企業(yè)必須解決的難題。

　　你是否有職業(yè)壓力？通過上面的描述大概可以知道一些了，如何緩解職場壓力？要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。無論生活、工作再緊張再繁忙，也要保持有規(guī)律的生活，有張有弛，盡量避免做過多的事情。重要的是，要盡量擠時間和家人在一起，要注意豐富個人業(yè)余生活，發(fā)展個人愛好，徹底放松自己，享受自己的時間。

　　緩解職場壓力的方法

　　1、養(yǎng)寵物

　　對于上班族來講，在家里養(yǎng)寵物是最好的放松方式。回到家后，看到自己養(yǎng)的寵物，可以和其玩一玩，或者是在給其飲食的過程中，不知不覺就忘記了煩惱。

　　2、哭泣法

　　哭泣不是女人的專利，當(dāng)然如果工作的男士也覺得壓力大的話，也可以選擇用哭泣的方式來應(yīng)對?？梢源螂娫捊o自己的親密好友，不講話，只是哭，或者是找個沒有人的地方，大哭一場就可以了，讓那種不滿的負面情緒釋放出來就好了。

　　3、找回憶

　　人總是會對一些過往有一些記憶，如果壓力大，就找一些舊的衣服或者是鞋子或者是舊的任何東西，看著或者穿著，然后回憶過往，想自己當(dāng)年更不如現(xiàn)在，心里，就會感覺舒坦。

　　4、運動型

　　如果你覺得運動出汗，是一種不錯的選擇的話，那可以選擇到健身房或者是自己家里健身到出汗，這樣，你就把煩惱從汗里散發(fā)出去了。

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男人心理壓力過大非常容易精神分裂

男人心理壓力過大非常容易精神分裂

　　 本文導(dǎo)讀： 男性由于自身及社會原因承受著比較大的心理壓力，而又因為男性性格問題不善對外傾訴，這樣就很容易出現(xiàn)心理問題。中國男人十大心理壓力城市的男性要注意預(yù)防精神分裂。

　　男人們承受比較大的心理壓力，再加上不善于傾訴，很容易出現(xiàn)心理問題，其中精神分裂癥就是一種常見的精神科疾病，它是一種持續(xù)、通常慢性的重大精神疾病，是精神病里最嚴(yán)重的一種，是以基本個性改變，思維、情感、行為的分裂，精神活動與環(huán)境的不協(xié)調(diào)為主要特征的一類最常見的精神病。

　　 中國男人十大心理壓力城市

　　 1.上海

　　要說壓力，第一個不得不提上海。在這個將要崛起的東方金融中心，男人們的生活壓力有目共睹。無論是上海本地人強烈的排外情緒，還是日益高漲的購房壓力，足以讓男人們在這個全國最大的經(jīng)濟中心佝僂著的背更加彎曲。甚至對于愛情，他們更是不敢想象在經(jīng)濟地位不穩(wěn)的情況下能娶到一個上海老婆。他們身上背負的壓力一點不亞于當(dāng)年附在孫悟空身上的五指山。

　　 2.北京

　　這個在奧運期間曾被認為是國人驕傲的首都城市，其實卻產(chǎn)生了急速的貧富分化。本地人和一批高官高干、高技術(shù)人才穩(wěn)穩(wěn)的占據(jù)著這個城市的中心地帶，藝人、明星、企業(yè)家把持著有山有水的黃金郊區(qū)，只有一小撮環(huán)線區(qū)域被奇高的房價給分成了三類九等。即使是養(yǎng)尊處優(yōu)慣了的北京爺們，也不得不重新審視那貧嘴和悠閑的習(xí)性，更別說你是外地來的陌生爺們。等你安營扎寨三代以后，或許這種情況能有所轉(zhuǎn)機。

　　 3.廣州

　　這個花都城市從名字上看起來似乎不應(yīng)該被歸例在里面，至少它也不會這么靠前。但是事實上，這個城市卻和北京一樣，有著鮮明的貧富劃分。非洲人、外地人處在這個城市的邊緣，除廣州以外的廣東人在中間，最后剩下廣州人居高臨下。生活在這個城市的男人，拿著高薪，卻也供著高房價，而且就連堵車，都將要實行上交擁堵費。每天數(shù)以十萬計的流動人口，讓這個城市名副其實的成了打工城市，生活在這個城市的男人，60%懷著一個目的：賺了錢回家。

　　 4.深圳

　　之所以說深圳能這么靠前，是源于深圳這個城市的高節(jié)奏。在這個改革開放的前沿陣地，你甚至幾個月很難看到你鄰居一面，大家就在工作、坐車、睡覺的三點中行色匆匆。雖然這個外來人口占據(jù)一半以上的開放城市女多男少，但是對于男人來說，空虛和壓力或許才是他們最好的朋友。因為4、5萬一平米的房價足以讓愛情變得脆弱不堪。他們的壓力不僅來自寂寞，也來自日益瘋長的房價。

　　 5.重慶

　　被譽為火鍋之城的重慶在被劃分為直轄市以后，外來人口劇增，這使得這個城市的競爭壓力和生活壓力也變得空前緊張。更為值得大家樂道的是，重慶更是一個美女之鄉(xiāng)，但是對于生活在重慶這個城市的男人來說，這無疑是一種諷刺，因為重慶女人是外銷最多的。在這個城市的男人，工資不算高，房價卻也不低，女人不少，但看上你的卻沒有幾個。

　　 6.武漢

　　武漢是一個高新技術(shù)發(fā)達的地區(qū)，理工科男人云集，這就造成一種男女比例的嚴(yán)重失衡，而且因為它是有名的長江岸邊，經(jīng)濟地位也不弱，地價自然不會很低。按理來說，這個城市不算擁擠，但因為這個城市吸引著一大批的高學(xué)歷、高技術(shù)人才，而且著名大學(xué)也不少，所以生活在這個城市里的男人，總會有被壓的喘不過氣的感覺。

　　 7.天津

　　這個挨著北京不遠的天津衛(wèi)普通住宅均價7000～9000元/m2左右，這幾年房價猛漲，河?xùn)|區(qū)的都上8000元/m2了，開發(fā)區(qū)的房價8000元/m2以上，天津的白領(lǐng)月工資一般在3000元左右，隨著濱海新區(qū)的不斷開發(fā)開放，天津的房價上升的可能性很大。而且在天津舊城區(qū)，城市污染是一個比較嚴(yán)重的問題。男人們在忍受各種煎熬時卻還不能有效的保護自己的健康，可想壓力有多大。

　　 本文導(dǎo)讀： 男性由于自身及社會原因承受著比較大的心理壓力，而又因為男性性格問題不善對外傾訴，這樣就很容易出現(xiàn)心理問題。中國男人十大心理壓力城市的男性要注意預(yù)防精神分裂。

　　 8.香港

　　之所以把香港放這么后面，是因為香港受政府影響比較大，而且這里明星云集、巨富成堆，生活在這里的男人雖然在忍受著各種壓力，但同時也在享受著各種樂趣。只要他們愿意，來內(nèi)地或者去一個二線城市都可以讓壓力減去10分之一。

　　 9.臺北

　　臺灣男人壓力不是來自于房價和賺不到錢，而是他們怕自己考不上好大學(xué)，找不到好職業(yè)，怕被人瞧不起。對于臺灣的男人來說，政治或許是壓在他們頭上的'一座大山，還有兵役，狗仔隊，偷拍狂。他們還不得不緊張大陸和美國的動向，因為萬一哪方動起武來，他們就得扛槍賣命了。

　　 10.長沙

　　一場超女讓越來越多的人更加關(guān)注星城長沙，在這個被稱為娛樂之城的地方，住房面積和房價是除了娛樂之外最被男人們重視的問題。他們還不得不同樣面臨尷尬，因為長沙的工資水平不是很高，他們不得不在老死家鄉(xiāng)和背井離鄉(xiāng)中作出艱難的抉擇。

　　 預(yù)防精神分裂癥的注意事項：

　　1.忌居室不安靜。喧鬧、嘈雜的居住環(huán)境只會使患者病情加重。因此，患者得病后，家屬應(yīng)給以同情，為其安排安靜舒適的環(huán)境，或?qū)⒒颊咚屯撵o的農(nóng)村進行治療，以期縮短療程。

　　2.忌悄悄把藥積蓄起來。有的患者有自殺的萌念，悄悄把藥物積蓄起來，到時一次性吞服，造成自殺。因此，家屬對其舉動應(yīng)加監(jiān)視，應(yīng)將藥品妥為保存，每次按劑量發(fā)給，親眼看見患者服下。

　　3.忌看驚險、兇殺、悲劇性的小說、畫報、連環(huán)畫、電視、電影等等，以免增加患者的刺激，加重患者的病情。

　　4.忌治療痊愈后再度陷入當(dāng)初誘發(fā)疾病的環(huán)境。有的精神分裂癥患者系由于受繼父、繼母的虐待、歧視日久而誘發(fā)疾病的。治療痊愈后應(yīng)改變其環(huán)境，以免復(fù)發(fā)。

　　5. 忌喝酒吸煙。煙酒均具有刺激性，對精神分裂癥患者應(yīng)列為禁忌。

　　6.忌單獨外出。精神分裂癥患者單獨外出具有一定的危險性，應(yīng)予避免，家屬嚴(yán)加陪伴守護。

　　7.忌玩弄刀劍棍棒等體育用品，以免患者失手，造成意外。

　　8.預(yù)防精神分裂癥的注意事項還包括忌練氣功。有多數(shù)患者練氣功會出現(xiàn)“氣功偏差”(練功不當(dāng)“走火入魔”)而加重病情，故精神分裂癥患者忌練氣功。

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男白領(lǐng)應(yīng)該怎樣緩解壓力？

隨著中國經(jīng)濟的騰飛，許多白領(lǐng)會感到壓力越來越大，越來越國際化的管理和工作模式也會讓許多的白領(lǐng)有點水土不服，面對巨大的壓力讓許多的白領(lǐng)們已經(jīng)患上了一些職業(yè)病，譬如，脊椎病，抑郁等，所以應(yīng)該在生活中尋求緩解壓力的方法。 男性白領(lǐng)壓力來源： 一、工作狂：一般人正常工作時間為8 10小時，此為人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上，就對人體產(chǎn)生壓力。 二、極度失落：每一個人的一生中，總是會遭受許許多多的不如意，并不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產(chǎn)生失落感。由失落感所衍生的情緒反應(yīng)，會使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的灰色心理。 三、難耐高壓：白領(lǐng)男人的性格和時代的特征聯(lián)姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負荷的精神壓力時，自己往往就不能把握自己而失去自控力。 四、家庭危機：工作環(huán)境、社會環(huán)境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機。即使在沒有沖突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂，有時又心情焦躁、心煩意亂。 五、疾病打擊：疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患，失去康復(fù)信心。 六、貪欲過高：如果對金錢、財富之類心存過高欲望，那就是貪心，使你輕松的大腦神經(jīng)長期緊張，正常的心腦運動加快，產(chǎn)生一種與正常生理機能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，就會傷腦、傷心神、傷體。 #p#副標(biāo)題#e# 減輕心理壓力可從以下幾方面做起： 一、放慢一下工作速度：如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。 二、合理地安排作息時間：嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進行。 三、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)：加強心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣。可以考慮與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。 四、保證充足的睡眠：不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報復(fù)。 五、正確地評價自己：永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標(biāo)，未必是弱者的行為。 六、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系：家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動的，家和萬事興，無力?齊家?，恐怕也無力?平天下?。 七、面對壓力要有心理準(zhǔn)備：要充分認識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，對于由此產(chǎn)生的某些負面影響要有足夠心理準(zhǔn)備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態(tài)要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。 八、要培養(yǎng)自己有一個寬廣豁達的胸懷：與人為善，大事清楚小事糊涂。鄭板橋一句難得糊涂傳誦至今，就是因為其中道出了人生至理。 九、豐富個人業(yè)余生活，發(fā)展個人愛好：生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

職場白領(lǐng)心理壓力大 如何減壓是關(guān)鍵

目錄 ：

第一章：職場白領(lǐng)一族心理壓力大！

第二章：心理壓力對健康的不利影響！

第三章：能減輕心理壓力的食品能減輕心理壓力的食品

第四章：運動緩解壓力 白領(lǐng)適宜四種健身法

朝九晚五的白領(lǐng)很是讓人羨慕，殊不知白領(lǐng)的心酸也是一籮筐??！快節(jié)奏的生活帶來的心里壓力可不是一般啊，不過不用擔(dān)心啦！看我我教大家如何減壓。

職場白領(lǐng)一族心理壓力大！

人們往往只會羨慕白領(lǐng)收入高、工作體面，卻很少看到白領(lǐng)的工作強度和心理壓力是多么大！心理專家表示，怎樣緩解心理壓力，已經(jīng)成為很多白領(lǐng)最關(guān)心的話題。事實上，有很多白領(lǐng)由于心理壓力太大，精神緊張，已經(jīng)表現(xiàn)出神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等精神障礙性疾病癥狀。那么，白領(lǐng)怎樣緩解心理壓力，遠離這些疾病的困擾呢

專家指出，白領(lǐng)怎樣緩解心理壓力，對于白領(lǐng)維持身心健康、提高工作效率都極為重要。

都市白領(lǐng)的心理壓力問題，可以用一個詞?內(nèi)憂外患?來概括當(dāng)今都市人的心理生存環(huán)境。

他們是企業(yè)的精英，企業(yè)的責(zé)任與自身對自我的要求都非常高，在工作中，激烈的商場競爭與員工之間的?個人利益之爭?往往使都市人身心疲憊，體力與心力都嚴(yán)重超支；另一方面，這些人都是家里的?頂梁柱?，主要的收入來源，家人與親朋對其期望值也非常高，其自我認知一般都很優(yōu)越。長年處在這樣的心理生存環(huán)境下，使得不少都市白領(lǐng)對突如其來的意外挫折缺乏足夠的心理準(zhǔn)備，一旦發(fā)生巨變，往往導(dǎo)致心理失衡，如果再鉆進牛角尖，則很難自拔。

焦慮不安是心理失衡前兆

如何判斷自我心理失衡呢？心理專家提醒，心里失衡前有很多征兆，其最明顯的征兆表現(xiàn)為：情緒焦慮、不安、緊張、擔(dān)憂、抑郁、變化無常。而長時間的心理壓力會造成情緒低落，注意力不集中、失眠等身體征兆，如果有人發(fā)現(xiàn)自己有類似的行為，則表示自己心理存在某方面的問題，要及時進行調(diào)整，進行心理危機干預(yù)。

心理咨詢可以幫助人們尋找、發(fā)現(xiàn)內(nèi)心存在的問題，找出引起心理障礙的原因，然后幫助其尋找解決方法，化解其內(nèi)心的矛盾沖突，平和其心態(tài)，探尋自我發(fā)展的方向?？梢?，心理咨詢對于壓力過大的白領(lǐng)們而言，還是有很多裨益的。

心理壓力對健康的不利影響！

有能力識別生理和情感方面的壓力癥狀，是提高生活質(zhì)量的關(guān)鍵因素。學(xué)習(xí)識別這些表現(xiàn)，可以幫助我們盡早采取必要的糾正措施，盡量減少可能給你造成的負面影響。在這里，我們重點介紹5種典型的心理壓力體征，以便于迅速解決它們：

睡眠剝奪 ：沒有充足的睡眠，將導(dǎo)致注意力難以集中，煩躁，整體生理性能消弱。

免疫能力下降 ：如果得不到適當(dāng)休息，身體免疫系統(tǒng)會消弱，以至于很容易受到疾病影響，從普通感冒到性質(zhì)更為嚴(yán)重的疾病。即使在休息充分的情況下，壓力也會始終讓系統(tǒng)處于緊張狀態(tài)，這會再次刺激免疫系統(tǒng)。

疲勞 ：疲勞是持續(xù)壓力的另一個副產(chǎn)品。在壓力下，會感覺缺乏能量，以至于缺乏應(yīng)對周圍世界的精力。如果不能有很好的專業(yè)和社會表現(xiàn)，自然會損害自己的事業(yè)。

慢性疼痛 ：由于超負荷的壓力，再加上沒有采取減輕壓力的措施，以至于造成肌肉緊張和僵硬，其結(jié)果是導(dǎo)致慢性疼痛和炎癥。

頭痛 ：壓力最常見的標(biāo)志是頭痛。止痛藥只能提供暫時緩解。除非采取有效的緩解壓力措施，否則頭痛還會再次襲來。

壓力的影響就好比是打開了潘多拉盒子，它消弱身體免疫力，并帶來各種各樣的身體疾病。不能很好的識別壓力癥狀，將最終導(dǎo)致健康狀況不佳。通過采取適當(dāng)緩解措施，可以盡量減少身體和生產(chǎn)力損失。

能減輕心理壓力的食品能減輕心理壓力的食品

心理壓力可以通過飲食加以影響，因此這也是許多人尋找各種食物幫助自己改善情緒，減輕壓力和焦慮的原因所在。

身體對壓力的反應(yīng)

壓力可以導(dǎo)致高血壓，糖尿病，肥胖，反酸，胃食管反流，抑郁，潰瘍和腸易激綜合癥等多種疾病。飲食能幫助舒緩神經(jīng)并逆轉(zhuǎn)這些疾病的影響。

能抵御壓力的食物

蘆筍包含葉酸，維生素B和C，因此是很好的情緒穩(wěn)定食品。蘆筍包含的營養(yǎng)素幫助形成血清素，是可以在胃腸道和中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)的單胺類神經(jīng)遞質(zhì)。血清素調(diào)節(jié)情緒，睡眠，食欲不振，肌肉收縮，以及記憶力和注意力。

菠菜提供鎂，是一種天然壓力緩解劑。菠菜包含大量鐵，鈣，葉酸和鋅。提供給人體大量需要的營養(yǎng)素。

魚包含Omega-3脂肪酸，也有很好的緩解壓力作用。Omega-3脂肪酸對血液循環(huán)系統(tǒng)也很重要，有降低心跳率，甘油三酸酯和血壓水平的功效。心理壓力可以造成血壓升高，因此增加Omega-3攝入量還有助于預(yù)防心臟病發(fā)作和中風(fēng)。

柑橘類水果富含維生素C，是對免疫系統(tǒng)健康很有好處的營養(yǎng)素。人在有太大壓力的情況下，很容易迅速降低免疫能力。適當(dāng)補充維生素C能有效減少疾病和感染機會。葡萄，檸檬和酸橙都是富含維生素C的水果。

運動緩解壓力 白領(lǐng)適宜四種健身法

白領(lǐng)是一個讓人羨慕的好職業(yè)，但是白領(lǐng)的工作同時也有著很大的壓力，經(jīng)常久坐辦公室的白領(lǐng)，身體還會出現(xiàn)這樣或是那樣的小問題，如何去改善呢？不用說當(dāng)然是運動了，來看看適宜白領(lǐng)的4種健身法。

1、逆腹式呼吸法

取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內(nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習(xí)5-8分鐘。

2、舉臂伸展

兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止?fàn)顟B(tài)堅持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開座椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。

3、利用辦公桌為鍛煉設(shè)施

雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角（根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度）；然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續(xù)撐15-20次。

4、推墻

距墻壁40-50厘米站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位，推15-20次。

結(jié)語 ：大家還在發(fā)愁嗎？既然有這么合理的降壓方法，就不要再猶豫了。趕快行動吧！

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