減壓的人飲食上需要補(bǔ)充哪些

在我們的生活中，很多人的壓力都比較大，這對于自身健康來說其實(shí)是有很大影響的，要做好一些減壓的工作必不可少，特別是飲食上面一定要注重安排，那么減壓的人飲食上需要補(bǔ)充哪些呢？接下來，小編將為大家做出相關(guān)的介紹，希望可以給各位在減壓時(shí)提供一些參考。

一、優(yōu)質(zhì)蛋白--緩解壓力的基石

蛋白質(zhì)是人體不可缺乏的營養(yǎng)元素。人體內(nèi)的酶、激素、抗體等活性物質(zhì)都是蛋白質(zhì)構(gòu)成的，它能提高人的免疫力，促進(jìn)組織器官功能恢復(fù)，抗疲勞、緩解壓力?？梢哉f沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。人體一系列的生命活動都少不了它。因此要想緩解壓力需要補(bǔ)充充足優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)很重要。

動物和植物體內(nèi)都含有蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白主要存在動物性食物和植物性食物的大豆中。瘦肉、魚類、低脂奶、蛋、堅(jiān)果類、豆腐、豆?jié){等都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源。

二、B族維生素--克服壓力的重量級營養(yǎng)素

B族維生素包括B1、B2、B3、B5、B6、B12、尼克酸、葉酸、生物堿等。它是調(diào)節(jié)能量代謝、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，穩(wěn)定精神與情緒，是對抗壓力的重量級選手。富含B族維生素的食物是：糙米、雜糧飯、全麥面包、深綠色蔬菜（如菠菜，在綠葉蔬菜中葉酸的含量很高，多吃避免健忘和焦慮。）、低脂牛奶等。

三、鈣、鎂--緩解壓力的好幫手

緩解壓力補(bǔ)充鈣元素和鎂元素也是很關(guān)鍵的。鈣是天然的神經(jīng)穩(wěn)定劑，能夠撫慰情緒、松弛神經(jīng)。鎂可以讓肌肉放松，幫助調(diào)節(jié)心跳和心率。富含鈣、鎂的食物是緩解壓力的好幫手，它們是：瘦肉、牛奶（尤為低脂牛奶含鈣量高且含脂量低）、豆腐、豆?jié){、杏仁、蝦皮、芝麻醬、香蕉、洋芋、菠菜、葡萄干、海帶、核桃、芥菜等。

上文所介紹的這幾種食物都是非常適合減壓的人所使用的，能夠起到非常好的緩解效果，當(dāng)然對于想要減壓的人來說，除了通過飲食來改善以外還要注意平時(shí)的生活必須要有規(guī)律，時(shí)刻保持輕松愉悅的心情是非常關(guān)鍵的，希望本文的介紹能對大家有所幫助。

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