如何管理自己的情緒,教你解決憤怒情緒

如何管理自己的情緒,教你解決憤怒情緒

在生活中，我們很多人都發(fā)現(xiàn)自己是比較容易動(dòng)氣的了，很多人都是非常容易動(dòng)怒的了，很容易就因?yàn)楦鞣N各樣的問題而產(chǎn)生了憤怒的情緒，那么我們大家對于這樣的問題都應(yīng)該怎么辦呢，有什么方法可以控制憤怒的情緒呢，一起看看吧。

用理智控制憤怒

人在憤怒的時(shí)候最容易失去理智做出一些后悔莫及的事，所以，當(dāng)我們怒上心頭時(shí)要及時(shí)的用自己的理智來控制憤怒，告訴自己“生氣沒有意義，發(fā)火只會(huì)使一切更糟”。龍泉人才網(wǎng)建議：當(dāng)憤怒的時(shí)候要從內(nèi)心來控制自己，用理智及時(shí)的扼制自己的情緒。

不能火上澆油

人在憤怒時(shí)如果對方也憤怒的回應(yīng)，那么只會(huì)使氣氛更加緊張。如果一方能保持沉默，不予理睬，那么憤怒反倒會(huì)漸漸平息。不管是自己發(fā)怒還是面對發(fā)怒的人都不能火上澆油，要冷靜的對待，沉默是最好的選擇，這是我們需要去注意的情況了，可以很好的控制情緒哦。

學(xué)會(huì)寬容別人

當(dāng)別人做事惹怒你的時(shí)候，你要從內(nèi)心去寬容別人，如果你能保持鎮(zhèn)定自若，對方或許會(huì)因自己對你發(fā)火而感到愧疚。同時(shí)受你的鎮(zhèn)靜情緒感染，他們或許也會(huì)不自覺地冷靜下來，這對于很多人來說都是比較常見的情況了，如果我們大家想要控制好憤怒的情緒，還可以幫助我們更好的保健身體健康。

及時(shí)的轉(zhuǎn)移注意力

深呼吸是有效抑制憤怒的簡單方法，當(dāng)有讓你生氣的事情發(fā)生時(shí)，先深呼吸然后轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要再去想那件事，多想想一些開心的事情，及時(shí)的把自己的注意轉(zhuǎn)移開也是有效控制情緒的辦法，這是我們大家需要去注意的了，如果不能很好的控制情緒，那么不妨轉(zhuǎn)移我們自己的注意力，是可以有效的管理好情緒的。

經(jīng)過了我們上面的介紹之后，大家對于如何的控制憤怒情緒就能夠有了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)憤怒的情緒是我們大家在生活中都比較常見的了，很多人都是屬于易怒的了，這時(shí)候我們大家就要小心，學(xué)會(huì)控制憤怒的情緒是很有必要的哦。

如何排解自己的憤怒情緒

真正的憤怒管理并不是要讓人去壓抑自己的怒火，而是如何去認(rèn)識(shí)憤怒的深層原因，學(xué)會(huì)用健康的、有建設(shè)性的方式來來表達(dá)內(nèi)心的不滿 。如何管理自己的憤怒呢，有四點(diǎn) 1. 及時(shí)觀測憤怒信號。 2.提高“情緒粒度”，重新描述自己的憤怒。3.警惕親密關(guān)系當(dāng)中，用發(fā)怒來索取關(guān)心的行為4.用憤怒表明自己的底線和邊界，達(dá)到保護(hù)自己的目的。

在憤怒情緒即將爆發(fā)前，我們的身體會(huì)給出一系列信號，嘴上不說，身體卻很誠實(shí)。憤怒會(huì)激活大腦中的杏仁核，身體在杏仁核的驅(qū)動(dòng)下超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，做好瞬間爆發(fā)的準(zhǔn)備。

如果能察覺到身體上的憤怒信號，就可以在憤怒失控之前，有意識(shí)地去排解。比如，身體的反應(yīng)包括：臉色漲紅，有的人眼睛也會(huì)輕度充血；身體和手心出汗，心跳加速；全身肌肉緊繃，胃部也會(huì)有收緊的感覺；呼吸變快，鼻孔擴(kuò)張。

當(dāng)身體開始出現(xiàn)這些憤怒征兆的時(shí)候，大腦容易在沖動(dòng)的狀態(tài)下做出不理智的決策和行為，可以用一些小技巧先冷卻一下憤怒的情緒——

1.慢慢地從10倒數(shù)到0，在數(shù)的過程中，感受自己憤怒的身體反應(yīng)。

2.做幾次深呼吸，慢速的深呼吸能夠抵消感情的沖動(dòng)。

3.出去走兩圈，把自己從當(dāng)前的環(huán)境中解脫出去，分散一下注意力。

4.拉伸一下因?yàn)閼嵟兊镁o張的身體部位，活動(dòng)一下頸肩，有助于讓自己放松下來。

5.憤怒有的時(shí)候來源于一些跟自己無關(guān)的事情，或是一些別有用心的人存心想要激怒你，你可以在心里問自己一句“這么生氣，值得嗎”，當(dāng)你開始認(rèn)真地思考這個(gè)問題時(shí)，也能有效地緩解一些憤怒的情緒。

“情緒粒度”是情緒專家席莉莎·費(fèi)德曼·巴瑞特提出的概念，是指一個(gè)人區(qū)分并識(shí)別自己具體感受的能力，高情緒粒度的人對不同的事情會(huì)有不同的反應(yīng)和解決措施，低情緒粒度的人對不同的事情往往只有一兩種情緒。

情緒粒度高的人能分辨細(xì)微的情緒差別，比如說同樣是驚訝，在他們的概念中分成吃驚、驚呆、震驚，以及驚嚇、訝異等等。假如是個(gè)情緒粒度很高的人，他們跟另一半溝通自己的感覺，會(huì)用到很多詞匯，比如：“你這樣做讓我覺得很難過”“你上午說的話，我覺得很沮喪”“我們第一次約會(huì)去吃的那家餐廳，我現(xiàn)在每次去都感到很溫馨”“你剛才沒有幫我講話，我感到自己很無助”。

情緒粒度低的人呢，就沒有這么多的情緒分層了，情緒對他們來說只是個(gè)很籠統(tǒng)的感受。比如說：“我感覺特別糟糕”“我的情緒很壞”。

他們在每一次感覺不好的時(shí)候，產(chǎn)生的都是相同的反應(yīng)，不知道自己當(dāng)下的情緒到底是什么，也不知道怎么解決。

這就很容易陷入被情緒控制的困境，讓情緒左右自己的行為。他們可能會(huì)這樣跟另一半說：“你怎么這么過分？”“你怎么能這樣做？”“你從來都沒有考慮過我的感受！”對方一聽這話，會(huì)滿頭霧水，心想：“我又怎么惹你了？你為什么這么大火氣？”長此以往，雙方就會(huì)陷入惡性溝通的狀態(tài)。

提高情緒粒度最直接的方法，就是學(xué)習(xí)新的情緒詞匯。

你掌握的詞匯細(xì)分得越精確，你的大腦就可以根據(jù)你遇到的情況，隨時(shí)調(diào)用出更精準(zhǔn)的情緒。比如，當(dāng)你感到開心時(shí)，可以使用一些更具體更細(xì)分的情緒詞匯，比如：狂喜、喜悅、振奮、備受鼓舞等等。當(dāng)你感到不開心時(shí)，也不要只會(huì)用“難過”這個(gè)詞來概括自己的情緒，還有氣餒、沮喪、失望、失落、悲傷、傷感等等。

當(dāng)我們的情緒詞匯庫足夠豐富的時(shí)候，你就能更精準(zhǔn)地構(gòu)建和表達(dá)自己的體驗(yàn)。這個(gè)結(jié)論是有依據(jù)的，耶魯大學(xué)情緒智能中心的一項(xiàng)研究顯示，學(xué)校里的孩子學(xué)習(xí)更多的情緒概念之后，就能非常有效地改善自己的情緒管理能力。

親密關(guān)系中有一種心理，叫“越愛ta就越想傷害ta”。比起更陌生的人，我們對最親密、最接近的人更容易表現(xiàn)出攻擊性，這種攻擊不僅限于愛情，在親子關(guān)系、兄弟姐妹、朋友之間都經(jīng)常發(fā)生。

一種是直接攻擊，表現(xiàn)出攻擊性的語言和行為，包括發(fā)火、打鬧、虐待等等，男性比女性更多地使用這種攻擊方法。

另一種是間接攻擊，比如散布謠言、毀掉對方心愛的東西、通過第三方來施加傷害等等。間接攻擊的使用頻率更大一點(diǎn)。

還有一種是被動(dòng)型攻擊，比如不回短信、不接電話，在事情發(fā)生時(shí)不出現(xiàn)，不對你的詢問進(jìn)行正面回答，等等。情侶之間的冷暴力就屬于“被動(dòng)型攻擊”，這種攻擊看起來是溫和的，實(shí)際上也是一種情感控制的方式。

這是感情中的一種權(quán)力游戲，至少有一個(gè)人正在進(jìn)行權(quán)力爭奪，如果是兩個(gè)人一起爭奪權(quán)力，那就是火上澆油了。

你可能在普通同事、朋友面前是一個(gè)脾氣很好的人，卻偏偏很愛對自己親密的人發(fā)火，主要有兩個(gè)原因：

第一個(gè)原因是，我們對關(guān)系親密的人的要求和對其他人不一樣。比如，你可以接受同事放你鴿子，但如果男朋友看電影遲到了十分鐘，你就會(huì)暴跳如雷。你在和同事吃飯的時(shí)候，可以接受他們點(diǎn)一些你不愛吃的菜，但如果伴侶點(diǎn)了你不愛吃的菜，你會(huì)立刻感到對方并不關(guān)心你，然后非常生氣。

第二個(gè)原因是，我們認(rèn)為這段關(guān)系是一個(gè)相對安全的領(lǐng)地，你可以肆無忌憚地表達(dá)自己的真實(shí)情緒。即便這個(gè)情緒是帶有攻擊性的，你也覺得不會(huì)對關(guān)系產(chǎn)生破壞。

實(shí)際上，親密關(guān)系中所有因?yàn)閼嵟a(chǎn)生的攻擊行為，都屬于“權(quán)力斗爭”，發(fā)泄憤怒的一方總是希望自己的要求能得到滿足，意見會(huì)更受到重視，地位能更占上風(fēng)，就像很多女生在被問到“為什么喜歡現(xiàn)在的伴侶”時(shí)，都會(huì)提到一個(gè)原因，那就是“他會(huì)包容我的壞脾氣”。聽上去非常浪漫啊，實(shí)際上，這種“一方發(fā)泄憤怒，一方包容憤怒”的狀態(tài)，是非常危險(xiǎn)的關(guān)系，因?yàn)槟阋膊恢雷约旱膽嵟罱K有多大，對方的包容力到底有多強(qiáng)，這個(gè)底線一旦被打破，關(guān)系必然失衡。

說到這里可能打破了你對愛情的一些幻想。但現(xiàn)實(shí)的確是，心理承受能力再好的人，也不會(huì)愿意一直當(dāng)一個(gè)接收憤怒的垃圾桶。用憤怒去索取關(guān)心，可能剛開始會(huì)被重視，但經(jīng)常發(fā)作，就會(huì)成為透支親密關(guān)系的毒藥。

每一種情緒都是價(jià)值觀的表達(dá)，而憤怒是其中最有力的方式，人們用憤怒來劃清邊界，從而達(dá)到保護(hù)自己的目的。換句話說，憤怒可以亮出一個(gè)人的底線，而這些底線也是我們個(gè)人舒適區(qū)的邊界，把這些邊界拉到明面上，可以讓他人清清楚楚地看到，不再觸碰，最終為自己創(chuàng)造出一個(gè)舒適的人際環(huán)境。

我們應(yīng)該怎樣用憤怒表明自己的原則和邊界呢？

第一，把憤怒情緒跟自己區(qū)分開，不要懼怕它，也不要站在它的對立面，而是把憤怒當(dāng)成一種工具來看待，你要思考的是怎么才能最大化地開發(fā)憤怒情緒的價(jià)值。

第二，給你的憤怒設(shè)立規(guī)則，比如，哪些事是不能拿來開玩笑的，哪些事是必須要嚴(yán)肅警告的，哪些事是要通過憤怒來表明它的重要性的。只要你心中有這么一個(gè)尺度表，那么憤怒情緒只是你用來表明事情重要程度的一個(gè)手段，而不再是你單純地發(fā)泄情緒。

所以，情緒能量高的人并不是不發(fā)火，而是他們心中都有這么個(gè)尺度表，以便更好地管理憤怒情緒。

如何調(diào)節(jié)自己的憤怒情緒？

從中國文化身心一元的角度，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整心情的順序是身體（感知）→大腦→心臟（呼吸）→轉(zhuǎn)境。

第一步，從感知出發(fā)，要感覺到自己有什么樣的情緒。李樺教授指出，人的情緒分為三類，其一是初級情緒，比如，有一些成年人，他們臉上經(jīng)常是充滿了笑容，可是心里的底片有可能是哭的。

無論是喜怒哀樂，對于我們都是有幫助的，它能幫你適應(yīng)整個(gè)生活，因?yàn)榍榫w是對環(huán)境刺激的一種心理建構(gòu)和反應(yīng)。這些就屬于初級情緒。

其二是次級情緒，這是我們要處理的情緒。比如一個(gè)小朋友，如果在哭的時(shí)候，他覺得這個(gè)時(shí)候在這里哭很丟臉，就會(huì)覺得非常羞愧。羞愧是一個(gè)社會(huì)建構(gòu)的概念，這個(gè)概念會(huì)讓他覺得自己不夠好，那么他覺得自己不夠好這件事情又會(huì)反過來影響他的情緒。

其三是工具性情緒，也是需要關(guān)注的。有些人哭，可能并不是他真的難過了，而是他覺得通過哭可以獲得一些東西。在這樣的情況下，這個(gè)人跟他自身的情緒就沒有共生，這個(gè)時(shí)候情緒可能會(huì)成為問題。

第二步，調(diào)整大腦和呼吸。情緒至少有三種方式來表現(xiàn)它自己：第一種，情緒與心臟關(guān)聯(lián)，它透過你的呼吸；第二種，情緒跟大腦關(guān)聯(lián)，它透過你的飲食和活動(dòng)；第三種，情緒跟你的認(rèn)知密切相關(guān)，它透過你的態(tài)度和價(jià)值抉擇。

第三步，用心去轉(zhuǎn)境。美好的愿景和價(jià)值態(tài)度，會(huì)讓你擁有更好的情緒。舉一個(gè)例子，三個(gè)人在做同樣的事情——砌石頭。然后有人問他們在干什么。

第一個(gè)人說我只不過是在砌個(gè)石頭；第二個(gè)人說我在做能填飽肚子的事情；第三個(gè)人很快樂地說我在造一座美好的宮殿。雖然這三個(gè)人做著同樣的事情，而那個(gè)擁有更美好愿景和更好價(jià)值態(tài)度的人，會(huì)擁有更好的情緒。

總之，大家的是在調(diào)整情緒的時(shí)候，其實(shí)有這樣一個(gè)順序：首先要從感知出發(fā)，要感覺到自己有什么樣的情緒，之后調(diào)整大腦和呼吸，然后用心去轉(zhuǎn)境。

教你控制憤怒情緒的10種方法

1、憤怒時(shí)請保持沉默

人在憤怒時(shí)說出的話必定是火上澆油，很容易傷害他人感情。我們發(fā)現(xiàn)，在憤怒時(shí)講話，對方也會(huì)消極回應(yīng)，使氣氛更加緊張。如果能保持沉默，或許憤怒反倒會(huì)漸漸平息。

2、無視那些激怒我們的人

有些人的趣味就是那么惡俗，總是故意挑你生氣。但是，如果我們無視他們的言行，覺得他們的言行根本就不值得費(fèi)心，那么這些言行自然就不攻而破了。而且，不管他們怎么挑撥，只要我們不予理睬，他們也會(huì)感到自討沒趣，便也不再騷擾我們。

3、理智停止憤怒

當(dāng)我們怒上心頭時(shí)，趕緊打住，告訴自己：這么生氣又能怎樣呢？發(fā)火只能使一切更糟吧。就算當(dāng)時(shí)確實(shí)有些氣憤不過，但在心里默念這些能稍微趨緩憤怒情緒。

4、和善看待對方

還有一個(gè)是視覺化的方法，用精神導(dǎo)師帕拉姆漢薩尤迦南達(dá)的話來說，就是把對方看成一個(gè)耍脾氣的5歲小孩。一旦你把對方看成一個(gè)無助的5歲小孩，心里就會(huì)感到同情與寬容了。如果是你的小弟弟不小心刺傷了你，你不至于憤怒到想要報(bào)復(fù)吧？或許，你會(huì)覺得弟弟太小還不懂事。當(dāng)家人偶爾使你抓狂時(shí)，這個(gè)辦法確實(shí)很管用。

5、珍惜平和心態(tài)，遠(yuǎn)離憤怒情緒

如果將平和心態(tài)視為最重要的東西，那我們就絕不會(huì)讓憤怒破壞它了。正如斯里奇莫伊大師所言：

或許你有一萬個(gè)理由可以對一個(gè)人發(fā)火，但是別忘了，當(dāng)你動(dòng)怒時(shí)，你也會(huì)失去你最珍貴的平和心態(tài)。

6、嘗試?yán)斫獍l(fā)怒的人

不要擔(dān)心自己總是以防衛(wèi)的姿態(tài)面對批評。如果你能保持鎮(zhèn)定自若，對方或許會(huì)因自己對你發(fā)火而感到愧疚。同時(shí)受你的鎮(zhèn)靜情緒感染，他們或許也會(huì)不自覺地冷靜下來。

7、轉(zhuǎn)移注意力

假如有人做了什么讓你生氣的事，那就多想想開心的事情。對付消極的靈丹妙藥莫過于將注意力轉(zhuǎn)移到積極方面了。

8、深呼吸

簡單的深呼吸動(dòng)作能相對減輕憤怒的情緒。

9、冥想

經(jīng)常冥想有助于保持內(nèi)心祥和平靜。如果我們有辦法達(dá)到內(nèi)心平靜，何不在憤怒時(shí)用一用呢？

10、微笑

微笑能化解許多消極境況。微笑意味著對他人心存善意。微笑無需花費(fèi)金錢，卻能有效緩和緊張的氣氛。

小常識(shí)

如果你把自行車停在鎮(zhèn)中心卻不加鎖，車很可能會(huì)被偷。而車被偷自然會(huì)讓你感到沮喪憤怒。所以，要避免這種憤怒情緒，最簡單的莫過于先鎖好自行車。同樣，如果我們在工作中感到不公平，也應(yīng)該想辦法解決問題，這樣才能保證工作環(huán)境平靜舒心、沒有怒氣攪擾。如果我們的伴侶比較粗暴，那么我們不僅要疏導(dǎo)自己的憤怒情緒，也得想辦法尋求更適合的生活。

當(dāng)我們嘗試克服憤怒情緒時(shí)，并不意味著默許不公平不公正現(xiàn)象。我們有責(zé)任讓世界更美好，但是，不管各自懷著怎樣的目標(biāo)，都應(yīng)保持頭腦清醒、泰然自若。帶著怒氣行事只會(huì)讓目標(biāo)離我們越來越遠(yuǎn)。

改變自己的50種方法，教你變得更優(yōu)秀
改變自己的50種方法，改變自己的方法

1、說話不要有攻擊性，不要有殺傷力，不夸已能，不揚(yáng)人惡，自然能化敵為友。

2、一個(gè)常?？磩e人缺點(diǎn)的人，自己本身就不夠好，因?yàn)樗麤]有時(shí)間檢討他自己。

3、是非天天有，不聽自然無，是非天天有，不聽還是有，是非天天有，看你怎么辦？

4、如果你真的愛他，那么你必須容忍他部份的缺點(diǎn)。

5、要克服對死亡的恐懼，你必須要接受世上所有的人都會(huì)死去的觀念。

6、雖然你討厭一個(gè)人，但卻又能發(fā)覺他的優(yōu)點(diǎn)好處，像這樣子有修養(yǎng)的人，天下真是太少了。

7、誠實(shí)的面對你內(nèi)心的矛盾和污點(diǎn)，不要欺騙你自己。

8、因果不曾虧欠過我們什么，所以請不要抱怨。

9、我們確實(shí)有如是的優(yōu)點(diǎn)，但也要隱藏幾分，這個(gè)叫做涵養(yǎng)。

10、人之所以痛苦，在于追求錯(cuò)誤的東西。

11、當(dāng)你快樂時(shí)，你要想，這快樂不是永恒的。當(dāng)你痛苦時(shí)你要想這痛苦也不是永恒的。

12、認(rèn)識(shí)自己，降伏自己，改變自己，才能改變別人。

13、不要浪費(fèi)你的生命，在你一定會(huì)后悔的地方上。

14、你什么時(shí)候放下，什么時(shí)候就沒有煩惱。

15、每一種創(chuàng)傷，都是一種成熟。

16、當(dāng)你知道迷惑時(shí)，并不可憐，當(dāng)你不知道迷惑時(shí)，才是最可憐的。

17、狂妄的人有救，自卑的人沒有救。

18、你不要一直不滿人家，你應(yīng)該一直檢討自己才對。不滿人家，是苦了你自己。

19、你要包容那些意見跟你不同的人，這樣子日子比較好過。你要是一直想改變他，那樣子你會(huì)很痛苦。要學(xué)學(xué)怎樣忍受他才是。你要學(xué)學(xué)怎樣包容他才是。

20、承認(rèn)自己的偉大，就是認(rèn)同自己的愚鈍。

21、一個(gè)人如果不能從內(nèi)心去原諒別人，那他就永遠(yuǎn)不會(huì)心安理得。

22、心中裝滿著自己的看法與想法的人，永遠(yuǎn)聽不見別人的心聲。

23、毀滅人只要一句話，培植一個(gè)人卻要千句話，請你多口下留情。

24、當(dāng)你勸告別人時(shí)，若不顧及別人的自尊心，那么再好的言語都沒有用的。

25、不要在你的智慧中夾雜著傲慢。不要使你的謙虛心缺乏智慧。

26、根本不必回頭去看咒罵你的人是誰？如果有一條瘋狗咬你一口，難道你也要趴下去反咬他一口嗎？

27、忌妒別人，不會(huì)給自己增加任何的好處。忌妒別人，也不可能減少別人的成就。

28、永遠(yuǎn)不要浪費(fèi)你的一分一秒，去想任何你不喜歡的人。

29、多少人要離開這個(gè)世間時(shí)，都會(huì)說出同一句話，這世界真是無奈與凄涼??！

30、戀愛不是慈善事業(yè)，不能隨便施舍的。感情是沒有公式，沒有原則，沒有道理可循的。可是人們至死都還在執(zhí)著與追求。

31、請你用慈悲心和溫和的態(tài)度，把你的不滿與委屈說出來，別人就容易接受。

32、創(chuàng)造機(jī)會(huì)的人是勇者。等待機(jī)會(huì)的人是愚者。

33、能說不能做，不是真智慧。

34、多用心去傾聽別人怎么說，不要急著表達(dá)你自己的看法。

35、同樣的瓶子，你為什么要裝毒藥呢？同樣的心理，你為什么要充滿著煩惱呢？

36、得不到的東西，我們會(huì)一直以為他是美好的，那是因?yàn)槟銓λ私馓伲瑳]有時(shí)間與他相處在一起。當(dāng)有一天，你深入了解后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原不是你想像中的那么美好。

37、這個(gè)世間只有圓滑，沒有圓滿的。

38、活著一天，就是有福氣，就該珍惜。當(dāng)我哭泣我沒有鞋子穿的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)有人卻沒有腳。

39、多一分心力去注意別人，就少一分心力反省自己，你懂嗎？

40、欲知世上刀兵劫，但聽屠門夜半聲。不要光埋怨自己多病，災(zāi)禍橫生，多看看橫死在你刀下的眾生又有多少？

41、憎恨別人對自己是一種很大的損失。

42、每一個(gè)人都擁有生命，但并非每個(gè)人都懂得生命，乃至于珍惜生命。不了解生命的人，生命對他來說，是一種懲罰。

43、自以為擁有財(cái)富的人，其實(shí)是被財(cái)富所擁有。

44、情執(zhí)是苦惱的原因，放下情執(zhí)，你才能得到自在。

45、隨緣不是得過且過，因循茍且，而是盡人事、聽天命。

46、不要太肯定自己的看法，這樣子比較少后悔。

47、當(dāng)你對自己誠實(shí)的時(shí)候，世界上沒有人能夠欺騙得了你。

48、用傷害別人的手段來掩飾自己缺點(diǎn)的人，是可恥的。

49、內(nèi)心充滿忌妒，心中不坦白，言語不正的人，不能算是一位五官端正的人。

50、多講點(diǎn)笑話，以幽默的態(tài)度處事，這樣子日子會(huì)好過一點(diǎn)。

7種方法愛自己
1、換個(gè)新造型，打扮漂亮只為給討自己歡心；

2、記住無關(guān)緊要的小日子，找個(gè)理由high一下；

3、一個(gè)人的旅行，看遍動(dòng)人風(fēng)景；

4、一抽一時(shí)間回家，卸下成熟面孔享受被寵一愛一的溫情；

5、一個(gè)人也不能委屈自己的肚子；

6、動(dòng)漫、八卦一個(gè)不能少；

7、想逛街盡可大肆逛個(gè)痛快。

改變自己的18種方法
1、生活不曾虧欠過我們什么，所以請不要抱怨它。
2、地球連宇宙的一根毛都算不上，人類只是地球上一根毛的體積；不要覺得自己多么了不起，也不要覺得自己沒有什么了不起，存在的就是正確的。
3、如果你真的愛他，那么就愛他的全部，包括優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。
4 、看到一個(gè)人優(yōu)點(diǎn)的同時(shí)，能看到此人的缺點(diǎn)，這種大智慧是一種美德
5 、我們確實(shí)有各種優(yōu)點(diǎn)，有必要的時(shí)候藏起來一點(diǎn)，這種大智慧是一種涵養(yǎng)
6 、人們常常痛苦，因?yàn)樽非箦e(cuò)誤的東西，錯(cuò)誤的目標(biāo)導(dǎo)致錯(cuò)誤的出發(fā)點(diǎn)；不知道自己正確的方向，卻讓人更痛苦，不知道自己真正的目標(biāo)猶如沒有導(dǎo)航的大海航行

7 、人先自欺，而后欺人。你連自己都沒騙過去，還能騙誰？
8 、痛苦和快樂，都只發(fā)生在當(dāng)下。所有的好的壞的，終將過去
9 、過去的已經(jīng)過去，未來的還未到來。都是最好的，最重要的只要當(dāng)下。
10 、必先認(rèn)識(shí)自我，接受自我，才能給別人帶來改變
11、 狂妄的行動(dòng)者有可能帶來好的結(jié)果，而夢想家唯一能做的就是長睡不醒。你無法叫醒一個(gè)裝睡的人。
12 、迷惘者知道自己的迷惘，所以尋求進(jìn)步?？膳碌氖菍ψ约旱拿糟荒茏灾?br>
13 、你常常對別人不滿，其實(shí)是苦了自己。生活已經(jīng)不容易，何苦跟自己過不去
14 、包容是一種大智慧，“我不同意你的觀點(diǎn)，但是我誓死捍衛(wèi)你發(fā)聲的權(quán)利”
15、 原諒是一種大智慧，只有強(qiáng)者才有權(quán)利原諒別人。
16 、杯子滿了再倒水進(jìn)去，只能浪費(fèi)。一個(gè)人心里只知道自我的想法，聽不見別人的聲音
17 、生命應(yīng)該浪費(fèi)在有意義的人和事物上。
18、 摧毀比建設(shè)容易百倍，詆毀別人往往只需要一句惡語，比贊美容易得多。咱們還是找點(diǎn)有快樂的事來做，畢竟好走的都是下坡路。

如何處理憤怒情緒

1、冷靜：大家在憤怒時(shí)通常不能保持冷靜的頭腦，所以遇到自己有憤怒的外在表現(xiàn)如大喊大叫、情緒失控時(shí)，可以先找個(gè)沒人的地方自己呆幾秒鐘，讓自己的頭腦冷靜一下。

2、告誡：自己知道自己在發(fā)火時(shí)，可以有意識(shí)的在心里告誡自己不要發(fā)火，憤怒不但解決不了問題，還會(huì)傷身傷感情，可以反復(fù)的對自己說不要發(fā)火來提醒自己。

3、傾訴：如果實(shí)在太憤怒，可以找親朋好友的來傾訴自己的憤怒原因，然后讓其它冷靜的人幫助分析，這可以釋放自己的憤怒情緒，還能得到些好的建議。

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