老年人注意控制憤怒,小心憤怒危害

老年人注意控制憤怒,小心憤怒危害

我們大家在生活中都是會(huì)出現(xiàn)憤怒問(wèn)題的了吧，這對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是有過(guò)的了，這樣的情況讓很多人都覺(jué)得的非常煩惱了吧，尤其是對(duì)于老年朋友們來(lái)說(shuō)，一旦出現(xiàn)憤怒的情況，那么就容易出現(xiàn)各種問(wèn)題哦，一起看看老年人如何控制憤怒情緒吧。

有意躲開(kāi)“觸媒”，有意識(shí)地撤火。人在憤怒時(shí)，往往大腦皮層中出現(xiàn)強(qiáng)烈的興奮點(diǎn)，并且它還會(huì)向四周蔓延。為此，要在“怒發(fā)”尚未“沖冠”之際，善于運(yùn)用理智有意識(shí)地去轉(zhuǎn)移興奮中心。比如，有意躲開(kāi)一觸即發(fā)的“觸媒”，即爭(zhēng)吵的對(duì)象、發(fā)怒的現(xiàn)場(chǎng)，去到其它的地方干點(diǎn)別的事情。

另外，還可以采用有意“撤火”辦法，強(qiáng)制自己，忍著不作聲。我們最好要等自己心平氣和時(shí)，氣頭過(guò)后再解決矛盾的“冷處理”，千萬(wàn)不能火上澆油，如果我們?cè)跉忸^上的時(shí)候還繼續(xù)的處理事情，那么往往就會(huì)導(dǎo)致處理問(wèn)題出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題了，這對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是沒(méi)有什么好處的了，我們需要重視這樣的情況。

充分認(rèn)識(shí)發(fā)怒帶來(lái)的不良后果。發(fā)怒時(shí)可造成心血管機(jī)能的紊亂，出現(xiàn)心律不齊，高血壓和冠心病等癥狀。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致腦血栓或心肌梗塞，以及高血壓思者的猝死。當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，首先想想于自己健康極不利，尤其是對(duì)于老年朋友們來(lái)說(shuō)，很多人都容易出現(xiàn)憤怒的情況，但是這對(duì)于身體健康是有不小影響的了，我們需要盡量避免。

自我暗示、激勵(lì)。就是給自己提出任務(wù)，自己做自己的司令官，堅(jiān)信自己有能力控制個(gè)人的感情。愛(ài)發(fā)怒的人也不妨搞個(gè)座右銘。如：“脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性”，“仁愛(ài)產(chǎn)生仁愛(ài)”，“野蠻產(chǎn)生野蠻”，“發(fā)怒是沒(méi)文化教養(yǎng)的”，“發(fā)怒是無(wú)能的軟弱的表現(xiàn)”等等，通過(guò)這樣積極的自我暗示，自我命令，便可以組織自身的心理活動(dòng)獲得戰(zhàn)勝怒氣的精神力量。

對(duì)于老年朋友們來(lái)說(shuō)，很多人的身體都不是非常健康的了，因此我們?cè)谶@時(shí)候就要注意了，如果我們不能小心重視憤怒的心理狀況，那么無(wú)疑就容易導(dǎo)致身體受到傷害了，因此我們就要學(xué)會(huì)控制自己的情緒了，朋友們一定要小心。

壞情緒當(dāng)頭時(shí),聊聊控制盛怒的方法

為了消除憤怒對(duì)人體的危害，應(yīng)當(dāng)控制憤怒情緒的發(fā)生，有以下方法：1.躲避刺激：想方設(shè)法地躲開(kāi)各種不良的刺激，便可以避免矛盾激化，消除憤怒的情緒。2.轉(zhuǎn)移刺激：人在發(fā)怒時(shí)轉(zhuǎn)移一下目標(biāo)，即在大腦皮層建立另一個(gè)興奮灶，則可減弱或抵消原興奮灶的作用。3.疏泄怒氣：一旦感到憤怒，可將心中的不滿或意見(jiàn)坦率地講出來(lái)，以宣泄內(nèi)心的憤怒。4.自我解脫：當(dāng)怒火焚燒時(shí)，可采取制怒術(shù)，使自己成為情緒的主人。

怎樣在生活中學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)憤怒？

憤怒并不比我們稱為嫉妒的綠眼怪物更好。正如很多智者所說(shuō)的，憤怒只是一個(gè)弱點(diǎn)。情況是這樣，但憤怒是一種常常使你的判斷變得陰沉的感覺(jué)，并導(dǎo)致作出高風(fēng)險(xiǎn)的決定，這通常會(huì)造成不好的后果。為了避免犯下不可饒恕的錯(cuò)誤，對(duì)你的生活和與他人的關(guān)系產(chǎn)生長(zhǎng)久的影響，重要的是學(xué)會(huì)克服憤怒，在緊張的情況下保持耐心。科學(xué)家已經(jīng)證實(shí)，憤怒會(huì)在精神上和身體上傷害你，因?yàn)樗鼤?huì)產(chǎn)生和壓力一樣的負(fù)面影響。

不要讓憤怒決定你的生活，摧毀你的情感平衡。本文的目的是為您提供一些建議如何使用簡(jiǎn)單的自助技巧來(lái)處理憤怒。

是什么讓人生氣?通常感到沮喪，缺乏公正，自愿，關(guān)注和贊賞可能會(huì)使我們發(fā)瘋。憤怒的人們要求所有這些東西，但以最不適當(dāng)，有時(shí)甚至是令人反感的方式。這里有一些提示，以幫助你保持憤怒。

嘗試放松

當(dāng)你感到憤怒的時(shí)候，嘗試使用這些可以讓你冷靜的工具。從你的隔膜深呼吸。呼吸，呼氣，重復(fù)。

數(shù)到60.大多數(shù)人聲稱這不是一個(gè)如此強(qiáng)大的技術(shù)，但對(duì)你來(lái)說(shuō)它可能工作，所以不要猶豫，試試看。想想好的東西。想象一下，你在某個(gè)地方更好地被美麗和美麗的公司包圍著。或者，你可能會(huì)想到一句“放輕松”，“冷靜下來(lái)”，重復(fù)它，直到它對(duì)你有用。觀看輕松的體驗(yàn)?？茖W(xué)證明，看小貓玩或聽(tīng)他們嗚嗚聲對(duì)人類有顯著的積極作用，并立即殺死壓力的震動(dòng)。有關(guān)Kitten Therapy的更多信息，請(qǐng)點(diǎn)擊這里

改變環(huán)境

如果你在工作中遇到問(wèn)題，或者責(zé)任過(guò)重，這會(huì)讓你生氣，也許你應(yīng)該考慮擺脫這種壓力的環(huán)境，至少在一段時(shí)間內(nèi)。如果沒(méi)有在家工作的選擇，請(qǐng)使用午休時(shí)間離開(kāi)辦公室。這是緩解憤怒的好方法。

改變你的想法

這就是所謂的認(rèn)知重構(gòu)。猖狂的人傾向于用名字，罵人，發(fā)誓和喊叫來(lái)打電話給別人。這些行為反映了他們從內(nèi)心發(fā)出的憤怒情緒所定義的思想。試著記住，憤怒不會(huì)使事情正確。相反，它可能會(huì)惡化一切。有些特定類型的人不但傾向于用不愉快的名字叫別人，而且還羞辱他們，這是完全不可接受的行為，更不用說(shuō)不專業(yè)了，所以在你說(shuō)話之前先思考。邏輯每次都會(huì)激怒。因此，每次遇到憤怒的情緒，都會(huì)使你們克服困難，從更平衡的角度看待事情。邏輯將幫助您找到任何問(wèn)題的正確解決方案。

除了可以克服憤怒的事情外，重要的是要知道你生氣時(shí)不應(yīng)該做的事情。在社交網(wǎng)絡(luò)上發(fā)表憤怒的言論。這樣做是一個(gè)很好的方法來(lái)?yè)p害你的虛擬聲譽(yù)，這可能會(huì)對(duì)你的職業(yè)產(chǎn)生負(fù)面影響。此外，你也可能遭受虛擬朋友的排斥。

做出重要的決定

當(dāng)你不滿情緒激動(dòng)的時(shí)候，做出改變?nèi)松臎Q定真的不是一個(gè)好時(shí)機(jī)。憤怒使你無(wú)法明智地思考，并從清晰的角度評(píng)估情況。陷入不健康的習(xí)慣說(shuō)到對(duì)付侵略，絕大多數(shù)人都拒絕了壞習(xí)慣。當(dāng)他們說(shuō)古老的習(xí)慣很難死亡，尤其是那些壞的老習(xí)慣時(shí)，情況確實(shí)如此。但是，憤怒并不能讓你們?cè)俅伍_(kāi)始飲酒或吸煙。

駕駛

在任何情況下都不要生氣的人開(kāi)車。當(dāng)人們沖動(dòng)的時(shí)候，沖動(dòng)地闖進(jìn)車?yán)?，開(kāi)車一會(huì)兒，希望這會(huì)把不好的感覺(jué)帶走。說(shuō)實(shí)話，強(qiáng)調(diào)和憤怒的人很有可能在這樣的情況下駕駛事故而失控。所以，如果你正在忍受巨大的無(wú)法忍受的憤怒的時(shí)刻，不要坐在車后面。想想你的生活的安全和其他可能被危害的人的生命。在控制憤怒之前學(xué)習(xí)如何控制怒氣至關(guān)重要。

憤怒情緒如何排解

1 冷靜
在遇到較強(qiáng)的情緒刺激時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己冷靜下來(lái)，要冷靜分析事情的前因后果，采取妥當(dāng)?shù)姆绞教幚韱?wèn)題。例如：在發(fā)怒時(shí)，心中默念：息怒！息怒！

冷靜

2 巧妙回避
當(dāng)遇到讓你發(fā)怒的事時(shí)，首先應(yīng)該想到發(fā)怒并不能解決問(wèn)題，而且還有可能增添新的麻煩，這時(shí)做出讓步是明智的選擇。要主動(dòng)避開(kāi)，回避能夠起到制怒的效果。

巧妙回避

3 轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)你察覺(jué)到自己不能冷靜下來(lái)的時(shí)候，可以及時(shí)采取暗示、轉(zhuǎn)移注意力等方法自我放松，如“不要沖動(dòng)”、“等一會(huì)兒再來(lái)應(yīng)付這件事”、心里默數(shù)10到0、或轉(zhuǎn)去做其他的事情、換一個(gè)安靜平和的環(huán)境等，都能有效地控制憤怒的情緒。

轉(zhuǎn)移注意力

4 宣泄
宣泄的方式很多，如放聲病哭、找自己的親朋好友傾訴、把廢報(bào)紙撕成碎片、狠狠地扔沙發(fā)靠墊笑。有心理學(xué)家認(rèn)為，吹氣球也是宣泄憤怒的好方法，想象著把怒氣都吹進(jìn)氣球里，然后，狠狠地將氣球踩碎，在爆破聲中，你心中的怒氣很快就會(huì)釋放掉了。宣泄的方式很多、只要不對(duì)自己和他人造成傷害都可以來(lái)用。

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