緩解我們不良情緒的一些好方法(如何調(diào)節(jié)不良情緒)

緩解我們不良情緒的一些好方法

我們每個都是會有情緒不正常的時候，當(dāng)我們遇到不良情緒的時候，我們是需要很好的調(diào)整過來的，我們可以嘗試運動運動，讓我們感到累了，幫助我們忘記煩惱，我們要很好的發(fā)泄出來，否則對我們自己或者是他人都是非常的不好的。

1、適度宣泄

過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是“宣泄”。宣泄一般是在背地里，在知心朋友中進(jìn)行的。采取的形式或是用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象；或是盡情地向至親好友傾訴自己認(rèn)為的不平和委屈等，一旦發(fā)泄完畢，心情也就隨之平靜下來。

2、積極的自我暗示

心理暗示，從心理學(xué)角度講，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程。這個概念最初由法國醫(yī)師庫埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都變得越來越好”。自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態(tài)產(chǎn)生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心。

3、情景轉(zhuǎn)移

注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動的自我調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視，讀讀書，打打球，下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達(dá)到增進(jìn)積極的情緒體驗的目的。

4、自我安慰

當(dāng)一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或?qū)ふ业睦碛蓮?qiáng)調(diào)自己所有的東西都是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種方法，對于幫助人們在大的挫折面前接受現(xiàn)實，保護(hù)自己，避免精神崩潰是很有益處的。

5、交往調(diào)節(jié)

我們很多時候的不良情緒是因為我們的人際關(guān)系的矛盾和交往時出現(xiàn)的問題和障礙引起的，所以我們遇到不順心的和不如意的時候，我們想要很好的調(diào)整自己，我們可以主動找我們的親友來談?wù)勑?，說出我們的煩惱，這對我們幫助是非常的大的。

我們學(xué)會怎么能夠很好的調(diào)節(jié)我們自己的不良情緒也是非常重要的一項技能，這在很多情況下都是可以很好的幫助我們的，讓我們遇到困難更加的堅強(qiáng)，是我們成功的路上必備的一項技能，所以們要好好閱讀上面的內(nèi)容了。

如何調(diào)節(jié)不良情緒

合理控制情緒的方法如下：
1、深呼吸。當(dāng)我們情緒來臨的時候，首先應(yīng)當(dāng)保持冷靜，這個時候，不妨拋棄一切雜念，做一個深呼吸，把所有的不愉快和負(fù)面情緒全部吐出去，這時候心里就會感覺輕松許多，如果情緒過重不妨多呼吸幾次，這樣還是比較好的。
2、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力指的是當(dāng)我們想發(fā)作情緒的時候，不妨將當(dāng)前的事情拋開，突然去干別的事情，比如去找一首好聽的歌曲，或者打開一款好玩的游戲，讓其他的興趣愛好來分散我們的注意力，這樣情緒就會被慢慢淡忘消除。

消除不良情緒的方法

消除不良情緒的方法

消除不良情緒的方法，一個人的情緒是可以傳遞給他人的。不良的情緒對于人們的健康是有害的，消極的情緒就會像疾病一樣不斷地傳播。跟著我一起來看看消除不良情緒的方法，希望對你有用！

消除不良情緒的方法1自我暗示法：暗示作為一種心理療法，可穩(wěn)定情緒，改良心理、行為和心理狀態(tài)。當(dāng)碰到煩惱時，學(xué)會暗示自己一切都邑以前、破財免災(zāi)、知足常樂等。這樣心情就會輕松，頭腦就會沉著。

小事糊涂法：在實際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，碰到不順心的事，要么借酒消愁，抽煙解悶；要么以眼還眼或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些缺點的做法。小事糊涂既能使非原則的抵觸悄然化解，也可使重要的人際關(guān)系變得緩和些。

疏泄釋放法：心中有憂悶、委屈、煩惱時，可向家人、同伙傾訴，以求獲得勸解與贊助，或哭出來，或一吐為快，若一向悶在心里，遲早積聚成一顆準(zhǔn)時炸彈。

精神轉(zhuǎn)移法：憤怒或憂傷時，頭腦中會產(chǎn)生強(qiáng)烈的`高興劑，此時不妨去做一些日常平凡感興趣的事，如看片子、散步、玩游戲機(jī)或打球等，尋找一些新穎刺激，讓新的高興灶沖淡或抵消原有不良情緒。

自嘲自解法：面對不良情緒，應(yīng)學(xué)會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、蒙昧、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己，反而會緩解情緒，分散自己的精神壓力。

消除不良情緒的方法2 一、是傾訴者本人

應(yīng)多途徑尋求心理宣泄的渠道，并需要提醒自己要像在公共場所講公德一樣，盡量不將自己的負(fù)面情緒隨意轉(zhuǎn)移給他人。自己的心理問題應(yīng)盡量自己解決一部分，不要輕易讓別人分擔(dān)“心理包袱”。這既是合理解決問題的需要，也是對朋友、親屬負(fù)責(zé)任的公德。心理宣泄的有效途徑其實很多，比如運動。研究表明，運動可刺激大腦產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，該物質(zhì)不僅可以提高人體免疫力，還可以使大腦產(chǎn)生愉悅感，從而迅速消除不良情緒。

人的心理處于抑郁狀態(tài)時，思考時常常易將現(xiàn)實困難擴(kuò)大，不能用正常的理智狀態(tài)去看待和處理問題。經(jīng)過自己的努力消除一些不良情緒后（這其實也是一個解決問題的緩沖期或理智的恢復(fù)期），人們就能夠用理智的思維找到解決問題的辦法了。即使再向他人傾訴，也能在他人的承受范圍之內(nèi)。

二、是對傾聽者來說

需要注意一些傾聽的技巧。畢竟朋友心情不好，自己也是有責(zé)任和義務(wù)傾聽、勸慰的。正確的傾聽方法是：多給傾訴者解決現(xiàn)實問題的方法、技巧，分析傾訴者自己的責(zé)任，幫助其恢復(fù)理智和信心。

傾訴者在傾訴時，往往飽含著悲傷、抑郁的情緒，傾聽者見狀很容易產(chǎn)生共鳴。其結(jié)果是自己也跟著悲傷起來，從而忽視了問題的根本所在。傾聽者在傾聽時，盡量站在第三方的角度看待問題，這樣容易知道問題的根本原因，提出有效的解決辦法。

傾訴者在獲得具體解決辦法后，情緒就能及時得到控制，從而將注意力轉(zhuǎn)移到解決現(xiàn)實問題上。很多時候，傾訴者的委屈是在不良情緒被擴(kuò)大后出現(xiàn)的，這時傾聽者可以從反面提出意見。例如說造成這種局面其實你也有責(zé)任，出現(xiàn)這種情況也是很正常的等等。因為順著傾訴者的期待給予安慰，往往如用油澆火，只會使不良情緒越來越嚴(yán)重。反面意見的刺激有助于傾訴者認(rèn)清真相，恢復(fù)理智。

如果非要找人傾訴時，傾訴的對象不妨是那些不是非常要好的朋友。因為這樣的朋友往往對你還有一些未認(rèn)同、未接納的地方，他們在聽到你的訴說后，能理智地發(fā)現(xiàn)問題的根本，給你看似無情實則真實無誤的點撥。而對他們來說，看到你愿意把心里話告訴他們，說明你對他們是信任的，友誼也會因此而延伸。

三、是學(xué)會間接傾訴。

間接傾訴的方法有當(dāng)今流行的寫博客，可以把自己的困惑、煩惱寫下來，讓網(wǎng)友給你支招。這樣做有兩個好作用：一是寫作本身就是心理宣泄的一種好方法。二是負(fù)面情緒的“傳染力”大大下降。因為你不能將自己的表情、聲音傳達(dá)給他人，網(wǎng)友看到的只是文字信息，這對他人的負(fù)面感染也就少了。

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