緩解壞情緒,改善情緒緊張的食物(吃什么東西可以鎮(zhèn)定情緒)

緩解壞情緒,改善情緒緊張的食物

生活中你是否也經(jīng)常有情緒緊張的情況呢，很多時候都會出現(xiàn)這樣的問題，和心理承受力也有一定的關(guān)系哦。你知道應(yīng)該如何緩解壞的情緒嗎，下面的這些可以幫助你改善情緒緊張的食物可以經(jīng)常吃，通過食物來調(diào)理效果不錯。

牛奶：

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。牛奶可以有補充鈣質(zhì)的作用，對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)有好處，而且還有改善情緒緊張的作用。

香蕉：

香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。經(jīng)常吃些香蕉的話可以有對抗壓力的作用，而且還可以讓你的心情得到放松的哦。

番茄和柑橘：

考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。吃番茄和柑橘的話可以補充維生素，還可以改善情緒緊張。

如果你經(jīng)常有情緒緊張的情況，上面的這些食物可以經(jīng)常吃，這些食物可以補充豐富的鈣質(zhì)，微量元素以及維生素，對于提高體質(zhì)有好處，而且還可以有改善情緒緊張的作用哦，對于提高人體的免疫力有好處，大家可以試試這樣的養(yǎng)生食材，對健康有好處。

吃什么東西可以鎮(zhèn)定情緒

這十種食物助于鎮(zhèn)定情緒、解除焦慮
　　科學家觀察到，人的喜怒哀樂與飲食有著密切的關(guān)系，有的食品能夠使人快樂、安寧，有的食品則使人悲傷、憂愁、焦慮、憤怒，甚至是恐懼和狂燥。原理很簡單，就是人體中一種稱為血清素的物質(zhì)有助于鎮(zhèn)定情緒、解除焦慮，以下這十種食物正是能促進血清素的分泌，從而給人帶來快樂的情緒。

　　1.深海魚全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當作主食。哈佛大學的研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。

　　2.香蕉不要羨慕大猩猩為什么永遠那么傻氣而可愛，嫩黃色的香蕉不僅美味，而且含有一種稱為生物堿（al-kaloid）的物質(zhì)。生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助我們的大腦制造血清素。

　　3.葡萄柚口感好、水分足的葡萄柚帶有淡淡的苦味和獨特的香味，無論是吃起來還是聞起來都非常新奇，可以振奮精神。而最重要的是葡萄柚里高量的維生素C不僅可以增強身體的抵抗力，而且也是為我們的身體制造多巴胺、正腎上腺素這些愉悅因子的重要成分。

　　4.全麥面包為什么總有那么多MM喜歡吃面包和點心，原來它們因為含有大量碳水化合物而成為抗憂郁食物。但是吃點心容易攝入過多熱量，所以吃復合性的碳水化合物，如全麥面包等，效果慢一點，但更合乎健康原則。

　　5.菠菜卡通中大力水手吃了菠菜后會力大無窮，其實吃了菠菜還會心情大好。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，在5個月后都出現(xiàn)無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。那什么是富含葉酸的食物呢——幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸，但菠菜最多！

　　6.櫻桃鮮艷欲滴的櫻桃不止好吃，而且還和阿斯匹林一樣有效。美國密西根大學的科學家們認為：吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。

　　7.大蒜大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國科學家從一項針對大蒜對膽固醇的功效研究中發(fā)現(xiàn)，病人吃了大蒜制劑之后，感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發(fā)怒。

　　8.南瓜南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。南瓜派也被認為是菜單上“最聰明”的甜點。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取3種類胡蘿卜素，這對預防心臟病、抗老化都十分有用。

　　9.低脂牛奶溫熱的牛奶向來就有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。而選擇低脂牛奶，絕對不妨礙MM的“美體計劃”。

　　10.雞肉當我們體內(nèi)缺乏維生素B12時，就會出現(xiàn)惡性貧血、食欲不振及記憶力減退等問題。而雞肉正富含維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的維生素B12。所以，當你晚上睡不好，白天總感覺是拖著疲憊的身軀時，多吃點雞肉吧。

壓力大輕度焦慮建議多吃這幾種食物，它能緩解焦慮緊張的心情

在如今這個快節(jié)奏，高壓力的 社會 當中，無論是誰好像都在飽受著焦慮，對于身體也會造成一定的影響，所以此時飲食就成了比較好的選擇。

有些食物是可以很好的

緩解焦慮現(xiàn)象的，也有助于緩解緊張的心情。如果大家出現(xiàn)了輕度的焦慮現(xiàn)象，可以進行一些飲食調(diào)理，讓這些食物來緩解自己焦慮緊張的心情。

第一種食物【南瓜】

南瓜中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，在壓力比較大的時候吃南瓜，南瓜能制造好心情，是因為它們富含維他命和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖，轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

【金沙焗南瓜】

做法

【一】 把南瓜去皮再去瓤，再切成條備用。

【二】 起鍋燒水把南瓜條煮熟，在撈出來控干水分，在裹上一層淀粉。在起鍋燒油，待油溫六成熱時下入南瓜條炸制。炸制金黃后倒出來。

【三】 鍋留底油放入做好的咸鴨蛋黃蓉，小火炒出起沫后倒入炸好的南瓜條，翻炒均勻出鍋即可。

南瓜小米粥

做法

【一】 把南瓜去皮切小塊，再把小米淘洗后浸泡半個小時。

【二】 起鍋燒水，待水燒開后放入小米、南瓜塊、大棗和少許紅糖，然后熬制十五分鐘出鍋即可。

第二道食物【菠菜】

菠菜中除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。在壓力大的時候吃些菠菜能夠有效的放松精神緩解壓力。

《菠菜蒸蛋》

做法

【一】 把菠菜洗凈在焯一下，透涼在切成小段。

【二】 碗中打入雞蛋攪散，再加入鹽、油和溫熱水攪拌均勻，打去浮沫再把菠菜段放入。

【三】 再攪拌幾下然后蒙上保鮮膜上鍋蒸，上起蒸十五分鐘出鍋，冷卻一會在切塊裝盤即可。

【四】 再用蒜沫、小米辣、鹽味、生抽、醋調(diào)個蘸料即可。

注《雞蛋液和水的比例是1:1》

《豆片菠菜卷》

做法

【一】 先把菠菜整個地焯水，再攥干水分。然后再用豆片卷起來，再切斜刀塊碼在盤子里。

【二】 再用蒜末、生抽、鹽味、醋、少許白糖和香油調(diào)個蘸料即可。

第三種食物【西紅柿】

西紅柿里的甘味成分能夠給大腦、神經(jīng)補充能量。而且，維生素有緩解壓力的作用，讓你消除精神上、肉體上的疲勞。

《西紅柿雞蛋豆腐》

做法

【一】 把豆腐切厚一點的片，在起鍋燒油，放豆腐煎制兩面金黃后，再把蛋液淋在豆腐上，煎制定型后倒出來。

【二】 鍋留底油，蔥蒜爆香后放入西紅柿塊 ，煸炒幾下再放番茄醬出紅汁。再加入水、豆腐、鹽在燒一會，加味精出鍋即可。

【西紅柿尖椒土豆片】

做法

【一】 先把土豆片焯水后倒出來，鍋放油蔥蒜爆香，在放辣椒塊、西紅柿塊煸炒一會，在放土豆片翻炒幾下，在加少許水、鹽味翻炒幾下，勾芡翻炒幾下出鍋。

第四種食物《燕麥片》

一碗溫暖的燕麥片，能幫助我們的大腦恢復平靜。還有一些燕麥中的營養(yǎng)物質(zhì)可以抵消壓力的影響，增強我們的免疫系統(tǒng)，降低血壓，放松我們的情緒。

這10種食物有助于對抗焦慮 幫助舒緩心情

為了盡快完成手邊工作，許多籠罩在壓力中的上班族，很容易透過吃面包、泡面、餅干等不利健康的食物，隨意當作一餐。但是，吃進去的食物不只影響生理機能，也會左右你的心情，因此越煩躁的時候，越要選擇健康食物，才能幫助身體戰(zhàn)勝壓力。以下10種食物有助于對抗焦慮，幫助舒緩心情。下面跟隨了解一下吧！

1、火雞胸肉

富含蛋白質(zhì)的火雞肉中，含有一種左旋色胺酸，負責調(diào)節(jié)饑餓、快樂、幸福的感覺，并且有穩(wěn)定情緒、安定精神的作用。

一項研究做了一個實驗，透過性格測驗，篩選出個性比較好辯的一群人作為受試者，再讓他們連續(xù)15天服用左旋色胺酸或者安慰劑(placebo)。結(jié)果，連受試者身邊的伙伴都發(fā)現(xiàn)，有服用左旋色胺酸的人性格變得比較溫順。

也就是說，需要鎮(zhèn)靜安神的民眾，不妨適量攝取富含左旋色胺酸的食物。除了火雞肉，堅果、種子、豆腐、魚類、燕麥、豆類、蛋等高蛋白質(zhì)食物都可以試試。

2、腰果

腰果是一種富含鋅的堅果，30公克的腰果就能滿足每天11%的鋅建議攝取量，而這種礦物質(zhì)可以幫助降低焦慮，是對抗壓力的好幫手。

一個研究顯示，被診斷出易怒、無法專心等焦慮癥狀，同時又缺乏鋅的病患，在服用鋅的補給品8周之后，焦慮情況大幅下降了31%。

因此，適量食用腰果以及牡蠣、牛肉、雞肉、酸奶等富含鋅的食物，有助于改善焦慮心情。此外，營養(yǎng)豐富的腰果還含有Omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)，很適合當作上班族的小點心。

3、酸奶

你知道嗎？人體腸道中的細菌也會造成壓力。事實上，腸道的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦活動息息相關(guān)，兩者之間會對彼此發(fā)出訊號、互相影響，而當大腦釋放出?壓力太大?的訊息后，可能就會導致腸胃發(fā)炎等癥狀。反之，腸胃環(huán)境不健康，也會影響大腦活動，導致出現(xiàn)負面情緒。也就是說，保護腸道細菌生態(tài)，才能有效對抗壓力。

美國在女性身上做了一個研究，發(fā)現(xiàn)攝取酸奶當中的益生菌，可以減緩大腦在情緒、壓力方面的活動，有助于舒緩心情。

4、牛奶

維生素D有助于創(chuàng)造幸?？鞓返母杏X，因此添加維生素D的強化牛奶，就是一種不錯的抗憂郁飲品。牛奶之外，鮭魚、蛋黃、強化麥片也都含有維生素D。研究發(fā)現(xiàn)維生素D攝取不足，會增加罹患恐慌癥和憂郁癥的機率。攝取充足的維生素D，可以幫助你輕松面對生活壓力。

5、漿果

著名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點甜食，這些樹莓、草莓、黑莓和藍莓就是你最好的選擇。

6、堅果

若你正被壓力環(huán)繞，你的身體會更快的消耗某些維生素。而堅果正富含這些元素B族維生素，鋅，鎂以及omega油。堅果可以平衡血糖水平，減少對糖類的需求，調(diào)節(jié)食欲與代謝支持。不要怕堅果中的脂肪。研究顯示它們有助于體重管理。

7、芹菜

壓力影響睡眠，你會發(fā)現(xiàn)還沒入睡多久就醒了，這是一種常見的高壓癥狀。

芹菜中的色氨酸有助于身體產(chǎn)生大腦血清素，對維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質(zhì)量以及維持血糖水平在一常量。

8、多脂魚

多脂魚含有omega-3，有時以DHA和EPA的形式出現(xiàn)。DHA是良好睡眠與心情的必需品，而EPA有助于減少細胞中與壓力相關(guān)的炎癥。

Omega-3還包含B族維生素，鋅和鎂，壓力大的時候很需要這些物質(zhì)，而最佳來源就是每周2-4份的鮭魚，沙丁魚，鱒魚或是鯖魚。

9、大蒜

長期的壓力會影響免疫能力。

大蒜含有強效的抗菌、抗病毒及抗真菌特性，這有助于支撐因壓力而失常的免疫系統(tǒng)。同時也可以幫助減少因壓力而增加的關(guān)節(jié)炎癥。

10、橄欖油

你或許知道它對心血管有保護作用，這至關(guān)重要，因為壓力已被證實是引起心臟疾病的潛在原因?，F(xiàn)有研究發(fā)現(xiàn)，橄欖油中的化合物oleocanthal（刺激荃）與布洛芬一樣具有抗炎作用，但它沒有副作用。

我們可以選擇特級初榨橄欖油，把它灑在沙拉和蔬菜上。避免烹調(diào)，因為加熱會破壞橄欖油中的成分。

以上10種食物在生活中都很容易取得，也很適合當作正餐之間的小點心，不但能解饞，還能減少緊張和焦慮，讓生活更快樂。大家不妨適量攝取，讓自己越吃越開心！

心情不好的時候，有哪些食物吃了可以緩解壓抑情緒？

不少朋友在心情不好時，都喜歡吃東西，使用“飲食調(diào)節(jié)法”讓自己恢復好心情，這確實是不錯的辦法，但是合理的搭配才能達到“食半功倍”的效果。根據(jù)情緒吃飯，可以遠離怒、悲、疑、懶等壞情緒。

1、壓力過大時應(yīng)該吃：一杯低脂酸奶或兩湯匙混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂。

壓力過大時不該喝：碳酸飲料?！睹绹残l(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2罐碳酸飲料會導致抑郁和焦慮增加3倍。

2、感覺悲傷時應(yīng)該吃：菠菜沙拉。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素等“好感覺激素”的生成。

感覺悲傷時不該吃：白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

3、當感覺到焦慮時應(yīng)該吃：燕麥。燕麥富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你慢慢平靜下來。且燕麥中富含的膽堿和煙酸結(jié)合可形成乙酰膽堿，有利于緩解焦慮不安的情緒。

4、當躁動注意力不集中時應(yīng)該吃：雞蛋、碳水化合物。雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。碳水化合物可以引發(fā)胰島素的釋放，經(jīng)過一連串化學反應(yīng)后，可以起到鎮(zhèn)痛、放松和令人平靜的作用。

當躁動注意力不集中時不該吃：冰淇淋，甜食會使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落，導致注意力分散。

5、失戀時可以吃：巧克力豆。巧克力中含有一種叫PEA的化學物，有興奮作用，能抑制失戀的痛苦。

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