憂(yōu)郁癥的人需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

憂(yōu)郁癥的人需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

憂(yōu)郁癥是比較普遍的一種現(xiàn)象，導(dǎo)致憂(yōu)郁癥的原因跟自己的不良情緒有很大的關(guān)系，如果體內(nèi)缺乏一些營(yíng)養(yǎng)的話(huà)，有時(shí)候也會(huì)造成憂(yōu)郁癥的出現(xiàn)，所以對(duì)于憂(yōu)郁癥的人平時(shí)也應(yīng)該注重補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。下面小編將為大家講解憂(yōu)郁癥的人需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)。

色氨酸：這種營(yíng)養(yǎng)元素必須依靠食物補(bǔ)充。色氨酸被人體吸收后，能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺，它就像身體里的“信使”，有效發(fā)揮調(diào)節(jié)作用，使心情變得平靜、愉快。如果出現(xiàn)憂(yōu)郁的情況，那么需要從食物中來(lái)攝取這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)元素，可以調(diào)節(jié)自己的情緒。

食物來(lái)源：富含色氨酸的食物有魚(yú)肉、雞肉、蛋類(lèi)、奶酪、燕麥、香蕉、豆類(lèi)及其制品等。這些食物最好與糖類(lèi)含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

酪氨酸：這種物質(zhì)也是維持腦部功能所需的物質(zhì)。酪氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成腎上腺素，能提升積極的心態(tài)。有憂(yōu)郁癥的人應(yīng)注意補(bǔ)充這類(lèi)元素，可以調(diào)整自己壓抑的情緒。

食物來(lái)源：乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚(yú)等，在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補(bǔ)充酪氨酸1000～3000毫克為宜，可以滿(mǎn)足人體對(duì)酪氨酸的需求。

維生素B6：維持正常的神經(jīng)介質(zhì)水平，包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內(nèi)累積到一定程度后，會(huì)產(chǎn)生一種“抗憂(yōu)郁劑”，對(duì)于憂(yōu)郁情緒有很好的緩解作用。

食物來(lái)源：平常應(yīng)多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動(dòng)物肝臟等食物。每天至少應(yīng)補(bǔ)充維生素B6100毫克。

維生素E：這種營(yíng)養(yǎng)元素可以幫助腦細(xì)胞最大限度地獲取血液中的氧，使腦細(xì)胞活躍起來(lái)。

食物來(lái)源：麥芽、大豆、堅(jiān)果、植物油和綠葉蔬菜。

以上所介紹的這些營(yíng)養(yǎng)都是需要出現(xiàn)憂(yōu)郁癥的人注意補(bǔ)充的。對(duì)于有憂(yōu)郁癥的人來(lái)說(shuō)，除了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以外，還要有良好的心態(tài)，也是非常關(guān)鍵的，時(shí)刻保持輕松愉悅的心情是非常重要的事情，千萬(wàn)不要有任何的思想包袱存在，希望大家能夠重視。

抑郁癥宜吃什么

抑郁癥宜吃什么

　　重度抑郁癥是抑郁癥中比較嚴(yán)重的一種情況，作為一種社會(huì)疾病，重度抑郁癥可能是由個(gè)體的遺傳因素引起的。重度抑郁癥常常表現(xiàn)出持續(xù)的、自發(fā)的情緒低落，同時(shí)抵觸社交、焦慮、煩躁、食欲不振、度日如年，生不如死。那么重度抑郁癥的表現(xiàn)是什么呢?重度抑郁癥的病因是什么?重度抑郁癥患者的該如何選擇飲食?

　　 重度抑郁癥的表現(xiàn)

　　重度抑郁癥是一種嚴(yán)重的社會(huì)性疾病。我們這里所說(shuō)的社會(huì)性疾病，并不是說(shuō)他本身具有社會(huì)性，而是說(shuō)他的發(fā)病人群覆蓋面非常廣，從白領(lǐng)到工人、從老人到孩子，都有可能是重度抑郁癥的受害者。重度抑郁癥給患者帶來(lái)了極大的身體和精神方面的雙重痛苦，一個(gè)原本樂(lè)觀積極的人，可能因?yàn)橐钟舭Y而一蹶不振，甚至淪落到死亡的邊緣。

　　在現(xiàn)代社會(huì)中，激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，過(guò)高的要求價(jià)值都是導(dǎo)致抑郁癥發(fā)生的主要原因，然而抑郁癥的較大危害，讓很多患有抑郁癥的家庭蒙受很大的痛苦，同時(shí)，患者的心理健康也受到很大的摧殘，那么，抑郁癥臨床癥狀到底是什么呢?下面一起來(lái)看看。 抑郁癥的臨床癥狀，主要表現(xiàn)在情緒方面，在下列幾方面：

　　 1、抑郁心境。 這是抑郁癥患者最主要的特征，重度抑郁癥患者輕者心情煩躁不安、苦惱、憂(yōu)傷，終日唉聲嘆氣；重者情緒低沉、悲觀、絕望，有的甚至產(chǎn)生自殺傾向，對(duì)自己對(duì)家庭都是一個(gè)極大的隱患。

　　 2、發(fā)病的性別方面。 在抑郁癥發(fā)發(fā)病性別比例中，通常情況下往往女性較為多一點(diǎn)，但男性女性的具體癥狀差異并不十分明顯，有的甚至完全相同。而女性抑郁癥患者由于其獨(dú)特的心理特征：敏感、感性化等，這些都易使病癥出現(xiàn)復(fù)雜化。因此，女性重度抑郁癥患者的治療更為麻煩。

　　 3、睡眠障礙。 約有70%～80%的抑郁癥患者伴有睡眠障礙，患者通常入睡無(wú)困難，但幾小時(shí)后即醒，故稱(chēng)為清晨失眠癥、中途覺(jué)醒及末期失眠癥，醒后又處于抑郁心情之中。

　　 4、食欲改變。 重度抑郁癥患者在飲食方面非常明顯，通常表現(xiàn)為進(jìn)食減少，體重?zé)o緣由地減輕，情況嚴(yán)重者則終日不思茶飯，但也有少數(shù)患者有食欲增強(qiáng)的現(xiàn)象。

　　 5、自我評(píng)價(jià)低。 輕者有自卑感、無(wú)用感、有無(wú)價(jià)值感；重者把自己說(shuō)得一無(wú)是處，有強(qiáng)烈的內(nèi)疚感和自責(zé)感，甚至選擇自殺作為自我懲罰的途徑。

　　雖然抑郁癥患者以長(zhǎng)期的情緒低落為主要的內(nèi)在特征，但造成這種結(jié)果的主要根源還在于不良的情緒和沉重的心理壓力。因而，患者保持一個(gè)良好的情緒和心情非常重要，對(duì)于治療抑郁癥有很好的控制作用。

　　 重度抑郁癥的常見(jiàn)病因

　　重度抑郁癥其實(shí)就是抑郁癥，它僅僅是抑郁癥病情較為嚴(yán)重的一個(gè)階段，但是許多人可能誤以為它是一種獨(dú)立的疾病。重度抑郁癥的人群正在不斷擴(kuò)大，而且呈現(xiàn)橫向和縱向雙向延伸，重度抑郁癥患者的群體不斷擴(kuò)大，嚴(yán)重危害到社會(huì)安全，不得不引起嚴(yán)正關(guān)注。社會(huì)各界都應(yīng)該關(guān)注這個(gè)群體，為重度抑郁癥的控制做出一點(diǎn)應(yīng)有的貢獻(xiàn)。 重度抑郁癥的病因主要有以下3種。

　　 1、欲望過(guò)多而無(wú)法實(shí)現(xiàn)

　　欲望和理想是人們對(duì)美好生活的一種向往，許多人為了理想而不懈努力，奮斗終生，但是在最終收?qǐng)龅臅r(shí)候卻一無(wú)所有，有的甚至負(fù)債累累。但要注意量力而行和循序漸進(jìn)，短時(shí)間內(nèi)要求自己完成過(guò)多的事情，不但不會(huì)達(dá)到完美的結(jié)果，還會(huì)擾亂自己的正常生活和精神狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致重度抑郁癥的發(fā)生。

　　 2、重大精神刺激

　　重大精神刺激是導(dǎo)致重度抑郁癥的一個(gè)主要病因。常見(jiàn)的比如失去至親；夫妻分居或離婚；無(wú)法面對(duì)丟掉的工作；突然退休等。這些都有可能造成當(dāng)事人精神方面的重大刺激，造成心理驟變導(dǎo)致疾病。人們一旦感到自身失去了一些很重要的事物，而內(nèi)心無(wú)法正視，且失落的情緒不能及時(shí)排解，就可能引發(fā)重度抑郁癥。

　　對(duì)于出現(xiàn)重大精神刺激的人，身邊的親屬和朋友應(yīng)給予足夠的關(guān)愛(ài)和理解，與之多溝通、多開(kāi)導(dǎo)，多交流，必要的時(shí)候要請(qǐng)心理方面的專(zhuān)家來(lái)進(jìn)行疏導(dǎo)，幫助其盡快走出陰影，重新建立正確的心理狀態(tài)。

　　 3、壓力過(guò)重

　　工作壓力、生活壓力過(guò)重會(huì)導(dǎo)致沮喪、壓抑、無(wú)助、自責(zé)等多種負(fù)面情緒出現(xiàn)，是導(dǎo)致重度抑郁癥的一個(gè)常見(jiàn)病因。學(xué)會(huì)將一件大事按照一定的思路劃分為多個(gè)小事件，然后有側(cè)重點(diǎn)的逐步開(kāi)展，這種生活和工作的態(tài)度和方法不僅可以有效緩解自身的`壓力，還能夠達(dá)到事半功倍的效果。

　　可見(jiàn)，精神和情感上面的挫折是重度抑郁癥發(fā)病的主要原因。每一個(gè)人都有責(zé)任和義務(wù)來(lái)為重度抑郁癥的消除貢獻(xiàn)一份力量。針對(duì)著重度抑郁癥的上述原因，應(yīng)該有針對(duì)性地加以控制，在面對(duì)亞歷山大和有情感精神方面的挫折時(shí)，應(yīng)該抱有一種豁達(dá)大度的心境，開(kāi)闊心胸，想開(kāi)些，鉆到牛角尖里出不了，則很有可能進(jìn)入精神誤區(qū)。

　　 重度抑郁癥宜吃什么

　　重度抑郁癥主要通過(guò)藥物治療，臨床也證明，這是一種有效而簡(jiǎn)單的方法。重度抑郁癥患者，在治療的過(guò)程中，需要注意許多方面，比如飲食，鍛煉等等。飲食方面搭配不好，營(yíng)養(yǎng)跟不上，對(duì)重度抑郁癥的康復(fù)會(huì)有所影響。所以，通?；颊叩闹髦吾t(yī)師都會(huì)反復(fù)叮囑一些飲食禁忌。

　　抑郁癥的病情經(jīng)常反復(fù)發(fā)作，治療較為棘手，因此做好抑郁癥的飲食保健方面的工作十分重要，常吃以下食物有助于幫助治療重度抑郁癥。

　　 1.葡萄柚

　　葡萄柚是對(duì)人體十分有益的水果，可以?xún)艋彪s思緒、提神醒腦；其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增加抵抗力和免疫力，且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮物質(zhì)的重要成分之一。經(jīng)常食用有助于保持好心情，預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

　　 2.菠菜

　　大家都知道多吃菠菜可補(bǔ)充鐵質(zhì)，其實(shí)菠菜中還含有大量葉酸，人體如果缺乏葉酸，則會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人，5個(gè)月后都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。日常生活中菠菜可以炒菜吃或者熬粥吃。

　　 3.大蒜

　　經(jīng)常吃大蒜不僅可以防癌抗癌，還有助于重度抑郁癥的預(yù)防。德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)降低膽固醇功效的研究，調(diào)查問(wèn)卷發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜之后，人感覺(jué)不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒?？梢?jiàn)，打算具有調(diào)節(jié)情緒，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)的功效，而重度抑郁主要是精神方面的問(wèn)題，由此可以理解，為什么大蒜對(duì)重度抑郁癥具有不錯(cuò)的作用了。

　　 4.南瓜

　　南瓜能制造好心情，幫助使用者平和心境，這主要是因?yàn)樗鼈儺?dāng)中富含維生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，維持腦功能的正常功能，維持人體旺盛精力。南瓜對(duì)精神方面的調(diào)節(jié)作用，也是不可忽視的。

　　 5.全麥面包

　　預(yù)防重度抑郁癥可多吃含復(fù)合性碳水化合物的食物，如全麥面包、蘇打餅干，其中所含的硒等微量礦物質(zhì)能提高情緒，抵抗憂(yōu)郁心緒。

　　在日常飲食方面，重度抑郁癥患者需要詢(xún)問(wèn)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家，制定一份科學(xué)的系統(tǒng)的飲食菜譜。平時(shí)嚴(yán)格遵守菜譜來(lái)進(jìn)食，這樣就能為疾病的治療和康復(fù)提供一個(gè)好的治療基礎(chǔ)。

　　當(dāng)然，有些自己特別喜歡的東西，也可以偶爾適量吃一點(diǎn)，但是切記不能常吃。

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抑郁癥的食療方法

　　抑郁癥是臨床上常見(jiàn)的精神病型精神障礙之一，它以精神抑郁為主要恃征。而食欲不振,體重減輕則是抑郁癥的主要癥狀。根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)和國(guó)內(nèi)外有關(guān)文獻(xiàn)，抑郁癥患者出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)防礙時(shí)的 食療原則歸納如下 ：

　　以高熱量易消化的食品為主。可選用牛奶、豆?jié){、藕粉、糕點(diǎn)、果醬抹饅頭、肉末燉蛋的食品。

　　避免刺激性食物。辣椒、酒、蔥、姜和醋等應(yīng)忌食，特別在夜間失眠時(shí)，更要控制咖啡、茶等飲料。

　　常飲果汁。由于植物神經(jīng)系統(tǒng)障礙及藥物副作用，常可引起口渴，應(yīng)常以果汁，牛奶，豆?jié){的富含營(yíng)養(yǎng)為飲料。

　　白天食前30?60分鐘靜注5個(gè)單位的胰島素和20%葡萄糖液，以引起食欲。

　　除上述外，由于抑郁癥有輕重之分，病情不一，其飲食的宜忌也應(yīng)引起注意：

　　輕、中度抑郁癥患者當(dāng)缺乏食欲，消瘦明顯時(shí)，要順其口味，可將進(jìn)餐環(huán)境布置舒適，設(shè)法使其對(duì)進(jìn)食產(chǎn)生興趣。每次少量進(jìn)餐，兩餐間備有糕點(diǎn)及不含酒精的飲料，如果汁，湯汁等。對(duì)于厭惡普通飲食者應(yīng)勸以富有營(yíng)養(yǎng)的流質(zhì)食物，如牛奶、豆?jié){、蛋湯、棗子湯、赤豆蕩等。

　　重度抑郁癥患者是指完全沒(méi)有食欲，長(zhǎng)期拒食而致身體消瘦衰竭的患者?？蛇x擇下列三種配方：

牛奶雞蛋湯

　　牛奶1500毫升，雞蛋6只（300克），糖225克，鹽10克。

　　每次飲用300?400毫升。日飲4?5次。中間加喂果汁或菜湯4?5次。每次100?200毫升。全日總量為2400毫升。這樣可得到蛋白質(zhì)75克，脂肪84克，糖300克，熱量8862千焦。

牛奶米面羹

　　牛奶900毫升，米湯300毫升，蛋黃6只，炒面粉60克，麻油42克，糖240克，鹽5克，菜水200毫升，總量2400毫升，分5?6次服食。這樣的營(yíng)養(yǎng)素配比也較合理，可得到蛋白質(zhì)45克，脂肪107克，糖357克，熱量10794千焦。

奶蛋粉

　　奶粉50克，糖50克，葡萄糖150克，蛋2個(gè)（100克），牛奶1000毫升，巧克力30克（相當(dāng)于可可粉15克），總量2000毫升，分4?5次/日?？傻玫降鞍踪|(zhì)61.8克，脂肪74.6克，糖288.5克，熱量8520千焦。

抑郁癥患者的飲食方面都需要注意什么呢？

抑郁癥飲食搭配需要考慮對(duì)神經(jīng)精神的影響。原則上抑郁癥患者在抑郁期間，以高蛋白、高纖維、高熱量的飲食為主，多進(jìn)食富含色氨酸的食物，如海鮮、魚(yú)肉、蛋類(lèi)、奶制品、燕麥、香蕉、豆類(lèi)及其制品等，有助于穩(wěn)定情緒，與碳水化合物及蔬菜一起食用有助于色氨酸的消化、吸收和利用。建議不要過(guò)量食用辛辣、腌制或熏制的刺激性食物。多數(shù)患者長(zhǎng)期失眠，消耗大量的能量，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。此外飲用酒精、濃茶、可樂(lè)和咖啡等可能會(huì)影響睡眠，加重抑郁，應(yīng)當(dāng)盡量避免。建議患者按體質(zhì)選擇適合的食物。

RSHWHO渡氧腦神經(jīng)舒緩因子創(chuàng)造了"腦細(xì)胞疲勞、失眠、焦慮"食療來(lái)修復(fù)腦細(xì)胞的專(zhuān)項(xiàng)研究，并以系統(tǒng)化、規(guī)范化、專(zhuān)業(yè)化的正規(guī)企業(yè)經(jīng)營(yíng)建立了行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)化模式，獨(dú)創(chuàng)細(xì)致而專(zhuān)業(yè)的腦細(xì)胞健康服務(wù)體系，以科學(xué)論證理念、扎實(shí)的專(zhuān)業(yè)客服團(tuán)隊(duì)，讓每一位需求者在關(guān)鍵時(shí)刻達(dá)到完善的調(diào)養(yǎng)。

也許我們能從閃閃星光中，讀懂他們的故事……

在醫(yī)學(xué)干預(yù)的基礎(chǔ)上，健康的生活方式、融洽的人際關(guān)系尤其是親人的支持等，都是抑郁癥患者成功治療不可缺少的要素。不要給與他們過(guò)多的壓力，平時(shí)多陪伴他們，多和他們交流，陪他們來(lái)一次說(shuō)走就走的旅行，看一場(chǎng)溫暖世界的電影，來(lái)一次酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)，吃一頓美味可口的餐食等等這些都能讓他們感受到愛(ài)的表達(dá)。當(dāng)患者處于疑似躁狂發(fā)作、不要行刺激和打壓，而應(yīng)該在溫和地聆聽(tīng)、安撫的同時(shí)，盡快帶其就醫(yī)。"沐浴"在星光下的我們，依然每天忙碌，為了前程，為了家庭，為了心中的向往……在忙碌的間隙偶爾抬頭仰望星空，也許我們能從閃閃星光中，讀懂他們的故事……

據(jù)廣泛報(bào)道，RSHWHO渡氧腦神經(jīng)舒緩因子具有增強(qiáng)情緒的特性，并提出了與情緒之間關(guān)系的幾種機(jī)制。主要含有許多精神活性成分，產(chǎn)生一種類(lèi)似于腎上腺素的興奮感。它還含有苯乙胺，一種神經(jīng)調(diào)節(jié)劑，被認(rèn)為對(duì)調(diào)節(jié)人們的情緒很重要。

當(dāng)有抑郁癥傾向時(shí)，只有5%的人會(huì)尋求專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)或者個(gè)人的幫助大約9成民眾不了解抑郁癥患者嚴(yán)重的可能導(dǎo)致自殺。抑郁癥在發(fā)展過(guò)程中，會(huì)摧毀患者的身體健康，主要和抑郁情緒長(zhǎng)時(shí)間存在有關(guān)，患者會(huì)有顯著且持久的心境低落表現(xiàn)。如果沒(méi)有得到控制，還可能會(huì)產(chǎn)生想要自殺的行為和心理，這樣患者就容易受到該疾病的摧毀，因此發(fā)生抑郁癥之后應(yīng)該給予重視。

專(zhuān)家指出只有極少數(shù)患者達(dá)到疾 病上線(xiàn)，而多數(shù)抑郁癥只是體內(nèi)缺乏某些物質(zhì)，補(bǔ)充RSHWHO【渡氧】腦神經(jīng)舒緩因子源于自然細(xì)心呵護(hù)，促進(jìn)腦中樞多巴胺釋放有助于減輕工作壓力，緩和疲勞的癥狀、鎮(zhèn) 靜和抗焦慮、睡眠修 復(fù)營(yíng)養(yǎng)，藥 用植物活性成分調(diào) 理康復(fù)。

通過(guò)以上文章的介紹，抑郁癥的表現(xiàn)癥狀相信大家都已經(jīng)清楚了,抑郁癥怎么治療我們也都知道了，患上這種疾病之后一定要去有專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行調(diào)理治療，而且要保持良好的心情，積極的進(jìn)行，配合醫(yī)生的治療，這樣才可以讓自己走出抑郁的困境，恢復(fù)健康。

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