心理壓力大的三個對抗方法

心理壓力大的三個對抗方法

心理壓力大是當(dāng)今社會很多人都不可避免的一個問題，隨著人們生活水平質(zhì)量的提高，對于物質(zhì)啊以及精神上的需求越來越高，所以人們的心理壓力大也會變大，當(dāng)你有很大的壓力的時候你知道應(yīng)該如何對抗的嗎，下面的這些方法可以幫助你緩解心理壓力。

1、暗示法

選準(zhǔn)最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。如果你的心理壓力大的話學(xué)會自我暗示的方法，讓自己緩解消極的情緒，減少緊張的狀態(tài)，這樣的話可以緩解心理壓力大的困擾。

2、換境法

固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣，進而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛(wèi)機制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。心理壓力大的話可以選擇自我放松的狀態(tài)去面對，保持一個平常心，隨遇而安的心態(tài)，可以讓你有效的緩解心理壓力。

如何緩解和對抗心理壓力大的這個問題，小編介紹了一些方式和方法哦，這些方法可以幫助你緩解壓力大帶來的困擾，可以選擇暗示的方法，隨遇而安的心態(tài)，以及換一個新的環(huán)境重新開始的這些方法來調(diào)理，效果還是很不錯的，不妨試試。

緩解壓力的方法有哪些 如何減輕心理壓力

停下來休息一會，我們可能會因為繁忙，就一直不休息,加班加點的工作，這樣會導(dǎo)致我們的心情煩悶，不利于我們的工作和身心健康，給我們增加壓力，一個好的辦法就是停下手中的工作休息一會，達(dá)到勞逸結(jié)合。

緩解壓力的方法 第一，輕快舒暢的音樂不僅能給人帶來美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效的放松，因此人們在緊張的工作和學(xué)習(xí)之余可以多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來緩解你的壓力。

第二，健康地開懷大笑是消除精神壓力最佳方法之一，同時也是一種愉快的發(fā)泄方式，為此人們不妨遺憂忘慮，笑口常開。

第三，出門旅游也不失為一種緩解壓力的好方法，但應(yīng)該多選擇遠(yuǎn)離城市喧囂的原野和鄉(xiāng)村，因為人與自然的關(guān)系遠(yuǎn)比人與城市的關(guān)系親近得多。

第四，有意識地放慢生活節(jié)奏，甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散并不等于無聊，無聊才沒有意義。

第五，沉著冷靜地處理各類紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事也不要耿耿于懷責(zé)備自己，要想到人人都會犯錯誤地時候，這樣有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。

心里壓力大怎么辦 運用言語和想象放松

通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

想哭就哭

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚?？磥?，讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

穿上稱心的衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。

如何減輕自己的心理壓力

緩解心理壓力大的方法有很多種，因人而異，選擇適合自己的方法才能得到最有效的緩解。找到壓力源并給予處理是根本的方法，如要求降低工作強度，拉下面子、澄清誤會，修復(fù)人際關(guān)系等。有時自己身在其中并不自覺，讓旁人分析反倒更清晰。除此之外，一般可輔以以下方法：
1.當(dāng)心理壓力大時，多讀一些健康的書籍，聽聽舒緩的音樂，緩解緊張情緒。2.飲食清淡，食用寧心安神的食物，也可緩解壓力緊張情緒。3.戶外運動是比較有效的一種。因為運動可以促進身體生化反應(yīng)的變化，可以增加心跳的頻率，促進血液循環(huán)。常見的運動有：散步、慢跑、游泳、騎自行車等，一周三四次，每次約20分鐘。4.睡前少餐，喝杯牛奶，但盡量不要在睡前吃甜食。良好的睡眠是緩解壓力最直接的途徑。5.建議壓力大的時候可以找自己的好朋友，宣泄一下情緒?；蛘咭詫懖┛?、文章，日記，發(fā)微博等緩解壓力。6.如果壓力在這些方面仍然沒有自我調(diào)節(jié)和自我緩解，建議專業(yè)心理機構(gòu)尋求顧問的幫助。

心理壓力大的時候怎樣緩解？

1、建立規(guī)律的作息習(xí)慣：對于壓力過大的人群，適當(dāng)休息能夠使自己的身心得到充分放松，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，有助于緩解壓力。所以在日常生活中要建立規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起、盡量不熬夜，保證第二天精神飽滿，積極面對生活和工作，有助于預(yù)防壓力過大。
2、學(xué)會理性處理沖突：在日常生活和工作中發(fā)生沖突在所難免，當(dāng)出現(xiàn)沖突時，要以一種平和的心態(tài)接受沖突，理性處理沖突，有助于釋放壓力。
3、適當(dāng)進行體育鍛煉：壓力大時也可適當(dāng)進行體育鍛煉，如慢跑、打籃球、打拳擊等，通過出汗、發(fā)泄情緒來釋放壓力。
4、建立良好的人際關(guān)系：建立良好的人際關(guān)系對減輕壓力很重要，和諧的人際關(guān)系既可以減少生活和工作中的沖突，減輕壓力，也可以適當(dāng)傾訴，以幫助處理生活中的突發(fā)事件，分擔(dān)壓力。

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