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現(xiàn)在不少人都容易出現(xiàn)發(fā)脾氣的情況，很大時(shí)候我們都是知道發(fā)脾氣不好，但是還是控制不住自己，出現(xiàn)了發(fā)脾氣的情況，因此我們?cè)谶@時(shí)候就要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，解決發(fā)脾氣的問(wèn)題了，那么具體我們有什么好的方法可以緩解發(fā)脾氣的問(wèn)題呢，一起看看吧。
飲食調(diào)理
發(fā)脾氣怎么辦,這些方法有效調(diào)節(jié).png)
少吃含糖量高的食物經(jīng)常食用甜食，機(jī)體會(huì)消耗大量維生素B1。一旦體內(nèi)缺乏維生素B1，丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物就會(huì)在體內(nèi)蓄積，從而刺激神經(jīng)，使之出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、容易躁動(dòng)等現(xiàn)象，這樣的做法是可以幫助我們緩解情緒暴躁情況的了，這對(duì)于我們的健康來(lái)說(shuō)也是有好處的，想要緩解發(fā)脾氣的情況，那么就不妨試試這樣的方法來(lái)解決吧。
直接休息
足夠的睡眠時(shí)間一定是可以控制一個(gè)人的肉體精神狀態(tài)和心理精神狀態(tài)的。如果你晚上失眠，無(wú)法好好入睡，那么第二天上班的時(shí)候必然會(huì)覺(jué)得渾身無(wú)力，脾氣容易變得暴躁，周?chē)耐律踔烈矔?huì)被你傳染，變得情緒不佳。如果你生氣的時(shí)候直接埋頭大睡，也未嘗不是一種好辦法，既休息了，還可以避免口不擇言出口傷人，否則如果我們總是這樣做，那么難免是會(huì)傷害到對(duì)方的了，我們需要注意才行。
運(yùn)動(dòng)發(fā)泄
遇到心情不好的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)是一種很好的發(fā)泄方法，暫時(shí)將那些不愉快的事情放下，找時(shí)間出去鍛煉一下，出一身汗之后就會(huì)變得輕松很多?？梢猿鋈ゴ虼蚯颍蛘吲懿?、散步也可。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中讓不好的情緒隨著汗液排出，使自己放松下來(lái)，而且同時(shí)還可以很好的幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)，可以說(shuō)是一舉兩得的好方法了，所以大家在生活中就不妨試試這樣的方法吧，可以很好的幫助我們緩解發(fā)脾氣的情況哦。
上面介紹的幾點(diǎn)就是我們緩解情緒的好方法了，如果大家發(fā)現(xiàn)自己在生活中很容易就出現(xiàn)了發(fā)脾氣的情況，那么就一定要學(xué)會(huì)及時(shí)的解決問(wèn)題才行了，我們從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)方面都是可以起到調(diào)節(jié)作用的，所以大家都可以選擇試試哦。
當(dāng)想要發(fā)脾氣或產(chǎn)生焦慮時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。那么如何調(diào)節(jié)情緒呢？調(diào)節(jié)情緒的常見(jiàn)方式是宣泄和轉(zhuǎn)移。
調(diào)節(jié)情緒的第一大類(lèi)型是宣泄。日常產(chǎn)生的一些不良情緒如果不能有效釋放，就會(huì)對(duì)身心健康造成影響，只有釋放這些不良情緒，才會(huì)身心舒暢。如何宣泄呢？可以大哭一頓，痛痛快快地哭出來(lái)，俗話說(shuō)，“塞則堵，不塞則通”，有時(shí)大哭一頓心里會(huì)好受很多。可以找朋友宣泄情緒，找朋友傾訴。找個(gè)人傾訴，把一些不好的情緒，把心里的壓力都說(shuō)給朋友聽(tīng)，有人陪伴心里也會(huì)好受很多。可以去打沙包。把不滿的情緒，內(nèi)心的焦慮通過(guò)打沙包這種方式釋放出來(lái)。也可以找個(gè)地方大喊大叫。
調(diào)節(jié)情緒的第二大類(lèi)型是轉(zhuǎn)移注意力。如果情緒釋放不出來(lái)，那么就想辦法轉(zhuǎn)移自身的注意力?？梢月?tīng)輕快、愉悅的音樂(lè)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。聽(tīng)音樂(lè)可以很好地放松身心，轉(zhuǎn)移注意力?？梢宰鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感覺(jué)身心舒暢。
可以選擇外出旅行，美麗的風(fēng)景會(huì)讓人暫時(shí)遺忘不良的情緒。也可以給自己找一些事情做，讓自己忙碌起來(lái)，忙碌可以讓人忘卻煩惱，也能轉(zhuǎn)移不良的情緒?；蛘呖匆恍┯腥さ臅?shū)。再就是學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，多想一些開(kāi)心的事情。
當(dāng)宣泄和轉(zhuǎn)移注意力都不能有效調(diào)節(jié)情緒時(shí)，建議去尋求醫(yī)生的幫助，及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)。日常多給自身心理暗示，盡可能控制好自我情緒。不良情緒傷人傷己，調(diào)節(jié)好情緒才能更健康的生活。
問(wèn)題一：怎么樣改掉暴躁易怒的脾氣?其實(shí)愛(ài)發(fā)火的人既有主觀原因，也有客觀因素。
主觀上的原因主要有以下幾點(diǎn)：琺是你的火氣大，中醫(yī)中經(jīng)常說(shuō)，火大易怒就是這個(gè)道理；二是你學(xué)習(xí)的知識(shí)還不夠（你不要生氣呀）；
要想解決主觀上的問(wèn)題，我想首先是要在平時(shí)多吃些疏菜和水果之類(lèi)的東西，其次是多聽(tīng)些音樂(lè)，多接觸些新的東西，也就是讓自己累些，但自己感覺(jué)到充實(shí)的事情做做，最后就是多學(xué)習(xí)些知識(shí)，這里我建議你學(xué)學(xué)哲學(xué)，真的，如果你把哲學(xué)學(xué)透了，相信你的性格和解決問(wèn)題的辦法一定會(huì)有所改變的。
客觀方面主要是你要對(duì)客觀出現(xiàn)的事情有一個(gè)正確的心態(tài)去看待，當(dāng)然主要是多看別人的優(yōu)點(diǎn)，多找自己的不足，尤其是發(fā)火之后多想想還有沒(méi)有別的解決辦法，因?yàn)榘l(fā)火或動(dòng)粗絕對(duì)不是解決問(wèn)題的最好辦法，只能算是下策！
再有就是要有一棵感恩的心，包括你身邊的愛(ài)人、孩子、父母、同事和朋友，不論他們是“好”是“壞”，其實(shí)都對(duì)你“幫助”不少，你認(rèn)為好的，可以傳給你經(jīng)驗(yàn)，你認(rèn)為壞的可以吸取教訓(xùn)，就是因?yàn)檫@些人存在，才能讓你知道什么是對(duì)什么是錯(cuò)，你說(shuō)他們對(duì)你沒(méi)有影響嗎？
好了，就說(shuō)這么多吧，其實(shí)人的性格是很難改變的，但一些習(xí)慣是好糾正的，就像你愛(ài)發(fā)火一樣，祝你早日變成一位淑女！你就可以更加愛(ài)你的家人和朋友
問(wèn)題二：我的脾氣很暴躁 易怒,要吃些什么調(diào)理？您好，別以為這脾氣暴躁不是病，這個(gè)多是中醫(yī)所說(shuō)的肝失條達(dá)，一般可考慮吃些疏肝解郁的中藥的，可選擇舒肝丸，舒肝和胃，理氣止痛。用于肝郁氣滯，胸脅脹滿，胃脘疼痛，嘈雜嘔吐，噯氣泛酸。平時(shí)注意放松心情，心情不好時(shí)可以散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)緩解一下心情，讓心情舒暢。同時(shí)保持良好的睡眠習(xí)慣?？啥喑运卟?，有利于補(bǔ)充身體所缺的維生素。平時(shí)不要吃辛辣的，熱氣上火的食物，飲食清淡一點(diǎn)。睡前不要喝濃茶，咖啡這類(lèi)的東西。希望對(duì)你有幫助！
問(wèn)題三：感覺(jué)自己脾氣易怒，容易發(fā)脾氣容易心情不好，怎么辦怎么調(diào)節(jié)按太沖穴 腳
敲大腿內(nèi)側(cè)
問(wèn)題四：怎樣才能讓一個(gè)易怒的人脾氣變好一點(diǎn)呢?。?！當(dāng)一個(gè)人處于不良情緒狀態(tài)時(shí)，常常可以用下面的方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒：
(1)意識(shí)調(diào)節(jié)法 人的意識(shí)能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強(qiáng)度，有些思想修養(yǎng)水平高的人往往 比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒。一個(gè)人要努力以意識(shí)來(lái)控制情緒的變化， 可以用我應(yīng)……我能……加上要想辦的事情來(lái)調(diào)控自己的情緒。
(2)語(yǔ)言調(diào)節(jié)法 語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制 情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)部語(yǔ)言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛有制怒二字的條 幅，這是用語(yǔ)言來(lái)控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。
(3)注意轉(zhuǎn)移法 把注意從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上。人們?cè)诳鄲?、?惱的時(shí)候，看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。
(4)行動(dòng)轉(zhuǎn)移法 克服某些長(zhǎng)期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動(dòng)去轉(zhuǎn)移負(fù) 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來(lái)克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神負(fù)擔(dān)莫過(guò)于名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進(jìn)心和奮斗精神。養(yǎng)生首養(yǎng)心，養(yǎng)心淡名利。知足常樂(lè)，身心健康。美術(shù) 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發(fā)，揮毫自如。其長(zhǎng)壽秘訣是：寵辱不驚，看庭前 花開(kāi)花落；去留無(wú)意，望天上云卷云舒。一個(gè)人學(xué)會(huì)樂(lè)觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運(yùn)永遠(yuǎn)掌握在自己的手中。盯
制怒術(shù) 做情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時(shí)，一思發(fā)怒有無(wú)道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。
愉悅術(shù) 努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂(lè)；二是多立小目標(biāo)，小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn)，每一個(gè)實(shí)現(xiàn)都能帶來(lái)愉悅的滿足感；三是學(xué)會(huì)辯證思維，可使人從容地對(duì)待挫折和失敗。
幽默術(shù) 常笑多幽默。心理學(xué)家認(rèn)為，人不是因?yàn)楦吲d才笑，而是因?yàn)樾Σ鸥吲d。不是因?yàn)楸瘋趴?，而是因?yàn)榭薏疟瘋?。生活中要多笑勿愁?
助人術(shù) 學(xué)雷鋒做善事，既可以給他人帶來(lái)快樂(lè)，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。
宣泄術(shù) 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀小說(shuō)、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、找朋友談心訴說(shuō)來(lái)宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場(chǎng)。
代償轉(zhuǎn)移術(shù) 當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時(shí)，可以用滿足另一種需要來(lái)代償。這一門(mén)課沒(méi)考好，可爭(zhēng)取在另一門(mén)課上取得好的成績(jī)，也可以通過(guò)分散注意力，改變環(huán)境來(lái)轉(zhuǎn)移情緒的指向。
升華術(shù) 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫(xiě)作中，寫(xiě)出了名篇《少年維特之煩惱》。
放松術(shù) 心情不佳時(shí)，可以通過(guò)循序漸進(jìn)自上而下放松全身，或者是通過(guò)自我催眠、自我 *** 等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境，從而消除不良情緒。
問(wèn)題五：我總是愛(ài)發(fā)脾氣，特別易怒，求一個(gè)調(diào)整的方法，還有這樣是不是對(duì)身體不好啊？我的脾氣也不是很好，我覺(jué)得，首先要學(xué)會(huì)寬容。
先檢查一下，你是否具有以下特點(diǎn)：
（1）一發(fā)火就罵人、砸東西，甚至打人。
（2）情緒反應(yīng)十分簡(jiǎn)單，缺乏幽默感，不會(huì)開(kāi)玩笑，對(duì)于滿意的事沉默不語(yǔ)，對(duì)不滿意的事常會(huì)通過(guò)吵架、發(fā)脾氣等方式解決。
（3）面對(duì)生活中的挫折，心理防御的方式只有一種，就是發(fā)泄。
（4）對(duì)很小的事也沉不住氣。
（5）火爆脾氣一點(diǎn)就著，什么事都干得出來(lái)，當(dāng)時(shí)不能自控，事后又特別后悔。
（6）聽(tīng)不進(jìn)任何人的勸說(shuō)，尤其在情緒激動(dòng)的時(shí)候。
這些是易怒者的典型特征。
憤怒是可以控制的，火爆脾氣也是可以改變的，關(guān)鍵在于掌握方法。
（1）情境轉(zhuǎn)移法：當(dāng)憤怒陡出時(shí)，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心里，生悶氣；二是把怒氣發(fā)到自己身上，進(jìn)行自我懲罰；三是無(wú)意識(shí)地報(bào)復(fù)發(fā)泄；四是發(fā)脾氣，用很強(qiáng)烈的形式發(fā)泄怒氣；五是轉(zhuǎn)移注意力以此抵消怒氣。其中，轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法?；饍荷蟻?lái)的時(shí)候，對(duì)那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時(shí)不妨來(lái)個(gè)“三十六計(jì)走為上策”迅速離開(kāi)使你發(fā)怒的場(chǎng)合，最好再能和談得來(lái)的朋友一起聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步，你會(huì)漸漸地平靜下來(lái)。
（2）理智控制法：當(dāng)你在動(dòng)怒時(shí)，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“別生氣，這不值得發(fā)火”、“發(fā)火是愚蠢的，解決不了任何問(wèn)題?！币部梢宰约涸诩磳l(fā)火的一刻時(shí)自己下命令：不要發(fā)火！堅(jiān)持一分鐘！一分鐘堅(jiān)持住了，好樣的，再堅(jiān)持三分鐘！二分鐘堅(jiān)持住了，我開(kāi)始能控制自己了，不妨再堅(jiān)持一分鐘。三分鐘都堅(jiān)持過(guò)去了，為什么不再堅(jiān)持下去呢？所以，要用你的理智戰(zhàn)勝情感。
（3）評(píng)價(jià)推遲法：怒氣來(lái)自對(duì)“ *** ”的評(píng)價(jià)，也許是別人的一個(gè)眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對(duì)別人的一個(gè)誤解。這事在當(dāng)時(shí)你使“怒不可遏”，可是如果過(guò)一個(gè)小時(shí)、一個(gè)星期甚至一個(gè)月之后再評(píng)論，你或許認(rèn)為當(dāng)時(shí)對(duì)之發(fā)怒“不值得?！?
（4）目標(biāo)升華法：怒氣是一種強(qiáng)大的心理能量，用之不當(dāng)，傷人害己，使之升華，會(huì)變?yōu)槌删褪聵I(yè)的強(qiáng)大動(dòng)力。要培養(yǎng)遠(yuǎn)大的生活目標(biāo)，改變以眼前區(qū)區(qū)小事計(jì)較得失的習(xí)慣，更多地從大局、從長(zhǎng)遠(yuǎn)去考慮一切，一個(gè)人只有確立了遠(yuǎn)大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會(huì)容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對(duì)理想事業(yè)的追求。
以下是在網(wǎng)上找到的2份資料，希望對(duì)我們都有幫助，呵呵～
現(xiàn)實(shí)生活中，有的人很容易發(fā)怒，周?chē)娜硕贾恢来巳似獯螅瑓s很少想到此人很可能是患了一種疾病。中醫(yī)將容易發(fā)怒稱(chēng)為“善怒”，是指無(wú)故性情急躁、易于發(fā)怒、不能自制的癥狀，又稱(chēng)“喜怒”、“易怒”，應(yīng)屬于疾病的范疇。
中醫(yī)理論認(rèn)為：“肝為剛臟，喜條達(dá)而惡抑郁，在志為怒?！币馑际钦f(shuō)，肝屬于剛強(qiáng)、躁急的臟器，喜歡舒暢柔和的情緒，而不喜歡抑郁的情緒，其情緒表現(xiàn)主要為發(fā)怒。所以，善怒主要與肝有關(guān)，主要為肝郁氣滯、肝火上炎、脾虛肝乘等三種證候。
肝郁氣滯所致的善怒，還同時(shí)表現(xiàn)為頻頻嘆氣、胸脅脹痛或串痛等癥狀。肝郁氣滯證的病因多是郁悶、精神受到 *** 或因精神創(chuàng)傷史所致。肝郁氣滯引起的善怒，首先要通過(guò)精神養(yǎng)生的方法來(lái)調(diào)節(jié)神志和情志，并針對(duì)病因采取疏導(dǎo)的方法來(lái)進(jìn)行治療。飲食上可多吃些具有疏肝理氣作用的食物，如芹菜、茼蒿、西紅柿、蘿卜、橙子、柚子、柑橘、香櫞、佛手等。
肝火上炎證所致的善雞，還同時(shí)表現(xiàn)為睡眠多夢(mèng)、目赤腫痛、口苦口渴等癥狀。肝火上炎證的病因多為肝氣久郁，或吸煙喝酒過(guò)度，或因過(guò)食甘肥辛辣之物所致。肝火上炎所引起的善怒，除應(yīng)戒煙限酒、忌食甘肥辛辣的食品外，要適量多吃清肝瀉熱的食物，如苦瓜、苦菜、西......>>
問(wèn)題六：脾氣暴躁易怒怎么辦人生在世煩惱無(wú)量，人生沒(méi)有筆直路，坎坎坷坷過(guò)一生。時(shí)間是不能停留，就沒(méi)有必要傷春悲秋。一個(gè)人的快樂(lè)，不是因?yàn)樗麚碛械亩?，而是他?jì)較的少。人生的路很儲(chǔ)，煩惱也好多。要調(diào)好心態(tài)。好的心情就是天堂，憤怒的情緒就是地獄、要想快樂(lè)的事，忘記不愉快的事，不愉快的事過(guò)去就是過(guò)去了。不要再去想它了，就像日歷你翻過(guò)去就不要再翻回來(lái)了。去爬爬山，看看藍(lán)天、白云，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，跳跳舞了。時(shí)間會(huì)沖淡一切，沒(méi)有過(guò)不去的火焰山。雨過(guò)天晴會(huì)出彩虹。只要你調(diào)好心態(tài)，一切都會(huì)好起來(lái)的 。
問(wèn)題七：脾氣暴躁,易怒,怎么辦?別怕，我妻子也是這樣。
雖然當(dāng)時(shí)把我氣的要死，但一會(huì)就過(guò)去了。
你也說(shuō)了，只有在自己的親人身邊才這樣，因?yàn)樵谀愕挠H人身邊，表現(xiàn)出來(lái)的才是真的你。
不要害怕，你可以婉轉(zhuǎn)一點(diǎn)把這種情況告訴你的男友，請(qǐng)他理解你一下。
當(dāng)然，自己還是需要改進(jìn)的，因?yàn)槿硕际怯衅獾模?
好好愛(ài)你的男友和家人，能做到那樣的人真的不多，也只有愛(ài)你很深，他才會(huì)忍讓?zhuān)?
問(wèn)題八：脾氣大，易怒怎么辦怎么說(shuō)呢，我以前脾氣也不怎么好，經(jīng)常遇到不順心的事情大發(fā)雷霆！就像上面醫(yī)生說(shuō)的那樣，你可能身體上患有某種疾病，但是我駭是醫(yī)生，我也不能枉下結(jié)論，當(dāng)時(shí)我脾氣不好，有幾個(gè)朋友都被我氣走了，但是我反思了一下，決定好好改變自己，現(xiàn)在我很快樂(lè)，不知道為什么脾氣也好多了.你有什么想不通的問(wèn)題，我們可以一起說(shuō)說(shuō)看，我很樂(lè)意當(dāng)你的傾聽(tīng)者.
脾氣暴躁易怒愛(ài)發(fā)火怎么辦
脾氣暴躁易怒愛(ài)發(fā)火怎么辦，每一個(gè)人遇到不開(kāi)心的事情可能會(huì)非常的郁悶，有一些人則會(huì)非常的暴躁，我們一定要克制自己愛(ài)發(fā)火的脾氣，我為大家整理好了脾氣暴躁易怒愛(ài)發(fā)火怎么辦，一起來(lái)看看吧
脾氣暴躁易怒愛(ài)發(fā)火怎么辦1 1、傷肝脾。我本身就不是一個(gè)能很好控制自己情緒的人，有了不高興的事，倒不是非常不理智的爆發(fā)出來(lái)，喜歡憋在心里，但是長(zhǎng)久下來(lái)，脾虛，并且影響到食欲。對(duì)于性格改變談何容易，不過(guò)我們應(yīng)學(xué)會(huì)給自己找到出口，怎能讓自己感到窒息。
2、傷心臟。多項(xiàng)研究表明，暴躁易怒、輕中度抑郁的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高。一切有因必有果，你的情緒不穩(wěn)定，那么一定會(huì)反映到你的身體上，從而也說(shuō)明心理健康與身體健康聯(lián)系密切。
考慮存在有一定的焦慮抑郁。建議多和周?chē)擞幸欢ǖ臏贤ń涣鳎喑鋈プ咦哌\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移你的精力和注意力，看看狀況有沒(méi)有進(jìn)一步的改善。必要時(shí)心理科進(jìn)一步就診。最近一段時(shí)間特別煩躁，經(jīng)常因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)小事情就發(fā)火，特別想動(dòng)手打人可能是生理期情緒不穩(wěn)定或經(jīng)歷不愉快事情出現(xiàn)心理問(wèn)題。
脾氣暴躁易怒愛(ài)發(fā)火怎么辦2 1、爆發(fā)型憤怒情緒
爆發(fā)型憤怒的癥狀：“如果你再把臟襪子亂扔在地板上，我就搬出去住！”也許把你逼到爆發(fā)的邊緣并不容易，但當(dāng)這一刻真的來(lái)臨時(shí)，便會(huì)地動(dòng)山搖，身邊人都想逃離。
你為什么容易暴怒：如果你從來(lái)沒(méi)有被教過(guò)如何處理憤怒，那么你可能會(huì)習(xí)慣性地忍住怒氣，直到你無(wú)法忍下更多的怒氣。漸漸地，你的“怒點(diǎn)”便會(huì)很低，一觸即發(fā)。有很多人是火爆脾氣，一遇不順心的事，腎上腺素會(huì)突然上升，導(dǎo)致憤怒突然爆發(fā)，更不用說(shuō)有更糟糕的事情惹他生氣。
暴發(fā)型憤怒的惡果：很難有人在憤怒的同時(shí)還能有同情心。所以在暴怒時(shí)，你通常會(huì)說(shuō)出很多讓自己事后后悔的話或是做出很多事后無(wú)法彌補(bǔ)的舉動(dòng)。
如何控制情緒、改掉這個(gè)壞脾氣：
1、等待怒氣消解。研究表明，憤怒所持續(xù)的時(shí)間不超過(guò)12秒鐘，就如暴風(fēng)雨一般，爆發(fā)時(shí)摧毀一切，但過(guò)后卻風(fēng)平浪靜。所以如何度過(guò)這關(guān)鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)，當(dāng)你做完的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你已經(jīng)沒(méi)有那么生氣了。
(啰嗦一句，最好的默數(shù)不是順口從1溜到10，而是像1-4-7-10-13……，在數(shù)數(shù)同時(shí)做點(diǎn)加法運(yùn)算，讓你的理性大腦蘇醒，注意力轉(zhuǎn)移，情緒會(huì)更快平息下來(lái)。)
2、掌控自己的情緒。換一種說(shuō)法來(lái)表達(dá)自己的`情緒，會(huì)有助于讓你感覺(jué)一切盡在自己掌握?！拔覍?duì)你的行為實(shí)在是感到很失望?！边@句話比你暴怒時(shí)口不擇言的“?#￥%—*”更有力量。
2、隱忍型憤怒情緒
隱忍型憤怒的癥狀：“我很好。一切都很好。沒(méi)事?！奔词鼓愕膬?nèi)心有一萬(wàn)個(gè)憤怒的火球，但你仍然展現(xiàn)給別人一張笑臉，對(duì)真實(shí)情緒進(jìn)行不露痕跡的掩藏。
你為什么會(huì)隱忍：女性從小通常被反復(fù)教育，無(wú)論發(fā)生什么事情，都要忍住，要做一個(gè)淑女，而不能輕易發(fā)脾氣。發(fā)怒只會(huì)讓你失去聲譽(yù)、朋友、工作甚至婚姻。而如果你從小生活在一個(gè)充滿辱罵和暴力的家庭，那么你一定不相信憤怒是可以控制或者平靜地表達(dá)出來(lái)的。
隱忍型憤怒的惡果：憤怒最基本的作用是預(yù)示某事出了錯(cuò)，并且推動(dòng)找到解決方案。如果對(duì)這種預(yù)示視而不見(jiàn)，你就會(huì)以自毀的方式來(lái)宣泄心中的怒氣，比如吃得過(guò)多，過(guò)度消費(fèi)。而且你還會(huì)給別人的壞行為開(kāi)綠燈，并拒絕給別人修正錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。試想，如果對(duì)方都不知道你受了傷，又怎么向你道歉呢？
如何控制情緒、改掉壞這個(gè)脾氣：
3、挑戰(zhàn)自己的核心信仰。問(wèn)你自己，“允許下屬隨時(shí)早退對(duì)他們來(lái)說(shuō)是件好事嗎？對(duì)于愛(ài)人來(lái)說(shuō)，我每周末都在陪客戶打高爾夫這好嗎？”如果你夠誠(chéng)實(shí)，你的答案一定是，當(dāng)然不。認(rèn)識(shí)對(duì)與錯(cuò)，這是改正的第一步。
4、將自己置身事外。想象自己的一個(gè)朋友長(zhǎng)期被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，無(wú)休止地加班，或被漠視。對(duì)她來(lái)說(shuō)，該如何做出正確的反應(yīng)呢？列出一張清單，寫(xiě)下她所可能采取的行為，然后問(wèn)自己，為什么這些方法對(duì)她可行，對(duì)自己卻不可行呢？
5、進(jìn)行“健康”的對(duì)質(zhì)。如果有人責(zé)備你，你可以用一種積極的、有建設(shè)意義的語(yǔ)言進(jìn)行反擊。對(duì)方可能會(huì)對(duì)你的語(yǔ)言感到吃驚，甚至有些生氣。但你知道嗎？他們會(huì)原諒和習(xí)慣你的方式。對(duì)于家人和好朋友來(lái)說(shuō)，隱忍式憤怒往往比直接表達(dá)出來(lái)的憤怒具有更大的殺傷力。
三、嘲弄型憤怒情緒
嘲弄型憤怒的癥狀：“哦，你遲到得正好，這讓我有了研究菜譜的時(shí)間，40分鐘！”你發(fā)現(xiàn)了一條拐彎抹角的方式來(lái)轉(zhuǎn)化自己的不快，而且臉上還帶著笑容。
你為什么愛(ài)嘲弄：因?yàn)樵谶^(guò)往的生活經(jīng)驗(yàn)中，你認(rèn)為直接表達(dá)負(fù)面情緒是不對(duì)的，所以你選擇了一條非直接路線。如果對(duì)方生氣了，你認(rèn)為這是他們自己的問(wèn)題，而不是你的錯(cuò)。畢竟，你只是在開(kāi)玩笑。難道現(xiàn)在的人已經(jīng)開(kāi)不起玩笑了嗎？
嘲弄型憤怒的惡果：盡管你覺(jué)得你的語(yǔ)言里充滿了智慧，但再有智慧的尖銳地嘲弄也會(huì)傷害對(duì)方以及你們之間的關(guān)系。雖然有人堅(jiān)持嘲弄是一種有智慧的幽默，不過(guò)被嘲弄的對(duì)象并非個(gè)個(gè)都能讀懂這種幽默，或者都有讀懂這種幽默的心情。
如何控制情緒、改掉這個(gè)壞脾氣：
6、學(xué)會(huì)直截了當(dāng)?shù)乇磉_(dá)。嘲弄是一種被動(dòng)的攻擊性溝通，這更容易傷人，尤其是很親近的人。找到合適的詞語(yǔ)直接表達(dá)你內(nèi)心真實(shí)的想法，有時(shí)候會(huì)更奏效。
7、表達(dá)要堅(jiān)定而且清晰。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單而溫柔地提醒，如“在沙發(fā)上亂跳的行為是不被允許的。”所能清楚傳達(dá)的信息遠(yuǎn)比下面的這種幽默好上幾倍，“哦，別擔(dān)心，你這么做只會(huì)讓我再準(zhǔn)備2000元錢(qián)來(lái)買(mǎi)一組新的沙發(fā)?！?/p>
8、在感到憤怒之前說(shuō)出來(lái)。在等待愛(ài)遲到的朋友時(shí)，在她來(lái)之前，進(jìn)行不滿表達(dá)的各種練習(xí)，這樣能避免當(dāng)你看到朋友后進(jìn)行尖銳的嘲弄
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