陷入悲哀情緒很危險(xiǎn),推薦飲食幫你緩解

陷入悲哀情緒很危險(xiǎn),推薦飲食幫你緩解

對于現(xiàn)代人來說，工作都是非常繁忙的了，而且在這時(shí)候的生活和工作壓力也都是非常大的，所以就很容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)不適的情況，比較常見的問題就是悲哀情緒的出現(xiàn)了，對于我們的健康影響還是比較大的，那么有什么好方法可以緩解呢，一起看看吧。

富含維生素的食物

研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于精神調(diào)節(jié)，所以我們在生活中，對于蔬菜水果就是一定不能少的了，每天都應(yīng)該吃足夠的量才行，這樣對于我們健康才有幫助哦。

富含鈣質(zhì)的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品，這是我們需要去注意的情況了，應(yīng)該選擇多吃些富含鈣質(zhì)的食物，對于我們的身體健康來說無疑是很有好處和幫助的，大家需要堅(jiān)持吃才行。

富含鐵質(zhì)的食物

有些人不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致出現(xiàn)急躁易怒的情況。所以，大家應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)，這樣對于我們改善情緒是非常有幫助的，大家要經(jīng)常吃才行哦。

上面我們就給大家介紹了幾類食物，在生活中我們經(jīng)常吃這些食物的好處是極大的，可以很好的幫助我們改善情緒，對于容易出現(xiàn)悲哀情緒的人群來說，就更應(yīng)該這樣做了哦，是可以幫助我們很好的促進(jìn)身體健康的，同時(shí)還可以增強(qiáng)我們體質(zhì)。

哪些食物可以緩解情緒？

其實(shí)，如果想要改變自己的情緒，只需改變一下你的飲食習(xí)慣，因?yàn)楹芏嗍称酚杏绊懬榫w的作用。隨著科學(xué)研究的不斷深入，心理學(xué)家和社會學(xué)家提出了新的見解:食物可以影響人的情緒。據(jù)專家解釋，一些食品中的確富含大腦所需要的特殊營養(yǎng)成分，它們可以使你保持思維敏捷，情緒穩(wěn)定。這些食品也許不能立刻使你處于最佳狀態(tài)，但它們有助于改善你的情緒。因此專家建議，人們要想改變自己性格中的弱點(diǎn)或改善一下情緒，不妨有意識地選擇相對應(yīng)的食物。通過“吃”來調(diào)節(jié)情緒，想必是一件賞心樂事吧。下面向你推薦一些可以緩解不良情緒的最佳食品：1.感覺壓抑時(shí)吃菠菜。

我們并不能保證一碗你喜愛的食物就能令你成堆的文書工作變得無影無蹤了，但營養(yǎng)學(xué)家說:“菠菜含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來源?！辈げ诉€富含另一種降壓營養(yǎng)物質(zhì):維生素C。

2.反應(yīng)遲鈍時(shí)吃雞蛋。

如果你大腦反應(yīng)遲鈍，無法集中注意力，那么就吃上幾個(gè)雞蛋吧。雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復(fù)合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。雞蛋內(nèi)還含有人體正?；顒铀匦璧牡鞍踪|(zhì)，令人輕松度過每一天。

3.異常憤怒時(shí)吃瓜子。

如果遇上堵車，你可能要遲到，這時(shí)你千萬不要發(fā)火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一會兒。瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩(wěn)，有助于你心情平靜。

4.情緒低沉?xí)r吃香蕉。

你是否有過這樣的經(jīng)歷，因?yàn)榘l(fā)型做得不夠理想，所以會因白花了不少錢而悶悶不樂？自尊心受挫、意志消沉都與5-羥色胺水平低有關(guān)。5-羥色胺是一種來源于色胺酸的有機(jī)物。香蕉含有大量的色胺酸，所以，細(xì)嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于改善情緒。

5.焦慮不安時(shí)首選燕麥。

你是否有過由于種種原因，久久不能入睡的經(jīng)歷呢？這時(shí)候，你可以在早上喝上一碗麥片粥燕麥富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你安靜下來。麥片粥還能緩慢釋放能量，使你不會出現(xiàn)血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時(shí)會令你極度亢奮。另外，要想緩解焦慮情緒，還請注意遠(yuǎn)離以下食品：含糖食品:郁悶的一天快要結(jié)束時(shí)，你也許特別渴望吃上一塊巧克力，但不到萬不得已，你此時(shí)千萬不要吃巧克力。沮喪、疲勞、焦慮和經(jīng)前綜合征等眾多問題都與糖分有關(guān)。

酒精:如果你曾有過在夜深人靜時(shí)無緣無故哭泣的經(jīng)歷，你就會明白酒精是一種重要的鎮(zhèn)靜劑。偶爾為了放松一下，喝上一兩杯酒的確感覺不錯(cuò)，但如果過量，你就會意識到:酒精可真是害人不淺!

咖啡:一定離它越遠(yuǎn)越好!咖啡因會過分刺激神經(jīng)系統(tǒng)，令你感到神經(jīng)過敏、焦慮不安。建議你遠(yuǎn)離咖啡，試一試有鎮(zhèn)定作用的茶。

心煩氣躁吃什么 這些食物可以緩解壞情緒

各類人好心情“飲食處方”煩躁的人： 措施：應(yīng)多吃含鈣、磷豐富的食物。 飲食處方：要多吃含鈣、磷的食物，如可多吃花生(含鈣量多)、牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、蛋類(含磷較多)、菠菜、板栗、葡萄、土豆等，且要吃得清淡一點(diǎn)，不可口味太重。脾氣暴躁的人： 飲食處方：首先要減低鹽分及糖分的攝取，少吃零食，多吃海產(chǎn)品，如貝、蝦、海帶、蟹；多食各種豆類（含有豐富的鈣質(zhì)）、桂圓、干核桃仁、蘑菇。抑郁傷感的人： 措施：補(bǔ)充色胺酸。 飲食處方：缺乏色胺酸是誘發(fā)抑郁癥的重要原因，記得多補(bǔ)充富含色胺酸的食物——花豆、黑大豆、南瓜子仁、魚片等。另外，香蕉、葡萄、蘋果、橙子能給人帶來輕松愉悅的感覺，讓憂郁遠(yuǎn)離。粗心大意的人： 措施：補(bǔ)充維生素A和維生素C。 飲食處方：多吃辣椒、魚干、筍干、油炸蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜；多食瓜果蔬菜，減少攝取肉量，少食酸性食物。

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